النص
أنا مشغول وليس لدي الوقت لممارسة الرياضة!
بالتأكيد أنك مشغول، بل كلنا مشغولين! لذلك فأنت في أمس الحاجة
للرياضة لتخفيف التوتر وزيادة الثقة في النفس، وقدرتك على مواجهة
الصعوبات التي تواجهك!
أنا أكره الرياضة!
لا تقوم بعمل أمر لا تحبه، فقط اسأل نفسك ما هي الرياضة التي تحبذها
وتعشقها، مارسها بشكل أكثر، أو فكر بالرياضات التي كنت تمارسها من
قبل، حاول ممارستها مرة أخرى!
nana balie @nana_balie
محررة
هذا الموضوع مغلق.
سمعت عن ادوية أو مستحضرات تباع لتخفيف الوزن!
ونحن سمعنا أيضا! وليس كل ما يعمل داعيا له واغراءات مناسب لك، فقط
استشر الطبيب المختص عن سماعك عن اي مستحضر خاص، وتذكر هناك أدوية
توصف ولكن لبعض الناس وليس جميعهم، وأفضل دواء تصفه لنفسك هو
الرياضة والأكل المتوازن!
هذه قائمة ببعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية:
اذا لم تستطع الإنتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي:
1. امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في اي وقت وأي مكان!
2. لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به ، وبعدها بالصعود، تحدى نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالمصعد دون تعب!
3.عندما تذهب إلى أي مكان، اوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامشي!
4. لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع!
5. عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا باس بقليل من التمارين الخفيفة!
6.قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!
7.اغسل ملابسك بنفسك!
8. اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!
9.اغسل سيارتك بنفسك!
10. قم باللعب واللهو مع أطفالك!
اذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك!
جدول بالرياضات المختلفة مع السعرات الحرارية المفقودة:
السعرات الحرارية المفقودة في الساعة
الجلوس 100 سعره حراريه
الوقوف 140 سعره حراريه
ترتيب الفراش 135 سعره حراريه
عمل المنزل 150-250 سعره حراريه
المشي 210 سعره حراريه
تشذيب الشجر 225 سعره حراريه
الزراعة 300-400 سعره حراريه
السباحة البطيئة 300 سعره حراريه
المشي المتوسط 300 سعره حراريه
الدراجة الهوائ 660 سعره حراريه
ونحن سمعنا أيضا! وليس كل ما يعمل داعيا له واغراءات مناسب لك، فقط
استشر الطبيب المختص عن سماعك عن اي مستحضر خاص، وتذكر هناك أدوية
توصف ولكن لبعض الناس وليس جميعهم، وأفضل دواء تصفه لنفسك هو
الرياضة والأكل المتوازن!
هذه قائمة ببعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية:
اذا لم تستطع الإنتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي:
1. امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في اي وقت وأي مكان!
2. لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به ، وبعدها بالصعود، تحدى نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالمصعد دون تعب!
3.عندما تذهب إلى أي مكان، اوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامشي!
4. لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع!
5. عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا باس بقليل من التمارين الخفيفة!
6.قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!
7.اغسل ملابسك بنفسك!
8. اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!
9.اغسل سيارتك بنفسك!
10. قم باللعب واللهو مع أطفالك!
اذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك!
جدول بالرياضات المختلفة مع السعرات الحرارية المفقودة:
السعرات الحرارية المفقودة في الساعة
الجلوس 100 سعره حراريه
الوقوف 140 سعره حراريه
ترتيب الفراش 135 سعره حراريه
عمل المنزل 150-250 سعره حراريه
المشي 210 سعره حراريه
تشذيب الشجر 225 سعره حراريه
الزراعة 300-400 سعره حراريه
السباحة البطيئة 300 سعره حراريه
المشي المتوسط 300 سعره حراريه
الدراجة الهوائ 660 سعره حراريه
الصفحة الأخيرة
لا يهم المدة التي قضيتها دون أن تمارس رياضة، بل لا يهم العمر، فقط
ابحث عن النشاط الذي يوافق قدراتك، وستجده، وستحس بالفرق!
مارست الرياضة ولكن دون نتائج!
احتمال عدم ملاحظتك لتغيرات جسك كبير! اسال شخصا آخر أوإن أردت قم
بعمل جدول تبين فيه بين فترة وأخرى وزنك ومحيط خصرك، بل لم لا تقارن
صورتك قبل فترة من ممارسة الرياضة وأكيد ستلاحظ الفرق!