تمر + حليب (لبن) ريجيم بحلة جديدة مع ريجيم سعرات (من أخصائية تغذية)
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أخواتي في الله
عدلت لي اخصائية التغذية التي اراجعها على ريجيم التمر و الحليب
و أصبح أشبه بريجيم السعرات و تتراوح سعراته بين 1300 - 1500 سعرة
و لا يجب النزول عن 1200 سعرة للحفاظ على عضلات الجسم و أعضائه الحيوية
مع ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا او أوربترك لمدة 20 دقيقة يوميا (يوم واحد للراحة من الرياضة في الاسبوع)
يعمل هذا الريجيم لمدة إسبوع ثم نغير الى ريجيم السعرات في الاسبوع الثاني و يكرر بالتناوب حتى نصل للوزن المطلوب
و ينزل الوزن بمعدل 4 - 9 كغم شهريا مع الرياضة (النظام صحي و لا يخرب الجسم)
مع شرب لتر و نصف من الماء يوميا ( 8 كاسات)
و تناول حبوب الفيتامين و المعادن المتكاملة حبة يوميا
يمكن تناول القهوة و االشاي و الاعشاب الاخرى بدون سكر و لا حليب و لا مبيض و لم تنصحني بسكر الريجيم
و الان النظام
الاسبوع الاول (ريجيم التمر و الحليب)
الفطور:
7 تمرات
1 كوب حليب أو زبادي (قليل الدسم)
1 شريحة توست
خيار أو نعناع أو بقدونس أو جرجير
1 كوب ماء
وجبة بعد ساعتين:
1 حبة فاكهة (تفاحة أو موزة أو كمثرى أو 3 تين أو 3 مشمش)
1 كوب ماء
الغداء:
7 تمرات
1 كوب حليب أو زبادي (قليل الدسم)
1 شريحة توست
سلطة مشكلة من الخضار مع الحامض أو الخل
1 كوب ماء
وجبة بعد ساعتين:
1 حبة فاكهة (تفاحة أو موزة أو كمثرى أو 3 تين أو 3 مشمش)
1 كوب ماء
العشاء:
7 تمرات
1 كوب حليب أو زبادي (قليل الدسم)
1 شريحة توست
سلطة مشكلة من الخضار مع الحامض أو الخل
1 كوب ماء
اما باقي أكواب الماء الثلاثة فيمكن شربها في أي وقت يعجبك و يفضل قبل الوجبات و بعد الرياضة
الاسبوع الثاني (ريجيم السعرات)
الفطور:
1 حبة فاكهة (تفاحة أو موزة أو كمثرى أو أي نوع تحبين من الفاكهة على الا يتجاوز الحجم قبضة اليد أو كوب واحد من الفاكهة المفرومة)
1 بيضة مسلوقة أو 1 شريحة جبن أو 1ملعقة كبيرة من اللبنة
1 كوب حليب أو زبادي (قليل الدسم)
1 شريحة توست
خيار أو نعناع أو بقدونس أو جرجير أو أي خضار
1 كوب ماء
وجبة بعد ساعتين:
1 حبة فاكهة (تفاحة أو موزة أو كمثرى أو 3 تين أو 3 مشمش)
1 كوب ماء
الغداء:
1 حبة فاكهة (تفاحة أو موزة أو كمثرى أو أي نوع تحبين من الفاكهة على الا يتجاوز الحجم قبضة اليد أو كوب واحد من الفاكهة المفرومة)
1 فخذ دجاج بدون جلد مشوي أو مسلوق أو 1 همبرغر مشوي أو شريحة سمك بقدر كف اليد مشوي أو بيضتيتن أو شريحتي جبن
1 شريحة توست
سلطة مشكلة من الخضار مع الحامض أو الخل
1 كوب ماء
وجبة بعد ساعتين:
1 حبة فاكهة (تفاحة أو موزة أو كمثرى أو 3 تين أو 3 مشمش)
1 كوب ماء
العشاء:
1 حبة فاكهة (تفاحة أو موزة أو كمثرى أو أي نوع تحبين من الفاكهة على الا يتجاوز الحجم قبضة اليد أو كوب واحد من الفاكهة المفرومة)
1 بيضة مسلوقة أو 1 شريحة جبن أو 1ملعقة كبيرة من اللبنة
1 كوب حليب أو زبادي (قليل الدسم)
1 شريحة توست
خيار أو نعناع أو بقدونس أو جرجير أو أي خضار
1 كوب ماء
اما باقي أكواب الماء الثلاثة فيمكن شربها في أي وقت يعجبك و يفضل قبل الوجبات و بعد الرياضة
و لا تنسونا من صالح الدعاء
hanadie @hanadie
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
hanadie
•
نعود اليكم بعد الفاصل
الصفحة الأخيرة