خواتي حبيت افي بوعدي ان انزل تمارين للصدر يوم الاثنين
هذا تمرين 1 لتمديد عضلة الصدر
قفي وظهرك مفرود وبطنك مشدود ويديكي ما سكة منشفة مناسبة خلف الرقبة متجهه لليمين صورة
رقم 1 وانزلي يدكي اليمنى وشدي المنشفة بتحسي على طول كيف ينشد الثدي والزند صورة رقم 2
وبعدين الجهه الثانية صورة رقم3
تمرين رقم 2 ايضا لتمديد عضلة الصدر
قفي وظهرك مفرود وبطنك مشدودة ورجلك مفتوحة قد فتحة الكتف وكل يد ماسكة ثقل وممدودة الى الامام صورة 1 وافتحي ايديكي صورة رقم 2
جميع التمارين تكرر الحركات 7 مرات ويكرر التمرين 2
قفي مستقيمة الظهر وبطنك مشفوط ورجلك مضمومتين ويديكي ماسكة الاثقال صورة رقم 1 وبعدين ترفعي ايديكي مع وضع كفيكي امام صدرك صورة رقم 2
تمرين 2 لتنحيف وشد الثدي
قفي مثل التمرين السابق مع وضع يديكي فوق رأسك صورة 1 ادفعي بيديكي الى الاعلى صورة 2
جميع التمارين تكرر الحركات 7 مرات ويعاد التمرين مرتين