06-02-1428 هـ, 06:59 مساءً
رياضة البلاتيز جربتها روعة بالذات للأخوات اللاتي يعانون من العرض في منطقة الورك والمؤخرة انا جربتها لمدة 6 أشهر وكانت النتيجة رائعة مرتين في الأسبوع فقط لشد الجسم وهي خليط من اليوغا مع تمارين سويدية وتنقسم إلى قسمين قسم على جهاز رفورمر والقسم الثاني على ماترس وهذا الرابط لها www.pilates.com كما أنصح الأخوات بتناول الأناناس الطازج بعد الأكل لحرق السعرات الحراراية وتناولي شاي الأعشاب كالبابونج والزنجبيل والينسون بدون سكر والزهورات. وعند ممارسة رياضة المشي أنصحك بشفط البطن وتحريك اليدين للأمام والخلف أثناء المشي وشرب الماء وانتي تمشين فهناك بعض النساء يعتقدن أن شرب الماء أثناء الرياضة خطأ بل بالعكس تنشف العضلات كما أن البعض يقول أن شرب الماء للوالده حديثاً ضار بل بالعكس الماء أحسن شي حيث أنه كلما شربتي ماء زاد الحليب للمرضع وكلما كان تعرضك للالتهابات أقل. عليكي بحمل بعض الأثقال الخفيفة أثناء ممارسة رياضة الصدر وهناك أثقال توضع في الرجل أثناء ممارسة رياضة الساقين وهي تخلق مقاومة تزيد من فعالية الرياضة وأنا أقول هذا عن تجربه فأنا أمارس الرياضة من 16 سنة ولكن حاسبي على ركبك تأكدي أي رياضة تعمليها أن الركبة لا تتجاوز مقدمة القدم أثناء وقوفك وحين أحصل على الوقت سأقوم بتوفير أسماء مواقع وبعض الرياضات واصبروا علي لأني أم عاملة
06-02-1428 هـ, 07:38 مساءً
الله يعطيك العافية
قبل لا ترسلون لي اي رسالة تأكدوا من الاسم
فيه عضوات كثار باسم بنت ابوها بس يختلفون بشي بسيط اما باقواس او مدة في الحروف
اضغطوا على اسم العضوة وبيطلع لكم خيار ارسال رسالة خاصة
واذا جيتوا تردون على رسالة اختاروا اقتباس مو تحويل عشان ماتضطرون تكتبون اسم العضوة مرة ثانة وتلخبطون بيني وبينها
06-02-1428 هـ, 07:45 مساءً
مشكوووووووره يعطيكي العافية


أمـــــــــــــــي... ومليون عبارة وعبارة .. تتزاحم لنيل شرف الحديث عن أطهر ..وأنقى .. وأغلى قلب .....

***يااارب يحفظلي امـــــي وابــــوي من كل سوء ويخليهم لي ذخر***

06-02-1428 هـ, 07:49 مساءً
مشكوووووووورة يالطيبة
طيب من خلال خبرتك ماشالله انا اعاني من الجزء الاسفل بشكل كبير ,,فئيش تنصحيني ؟
06-02-1428 هـ, 07:57 مساءً
مشكورة اختي
الهدف الاول ان شاء الله
!

06-02-1428 هـ, 08:11 مساءً
مشكوووووووره ويعطيك دوام الصحه والعافيه ياالغاليه00
حبيبتي ياليت توضحين اذا تكرمتي على اساس تجربتك الطويله في الرياضه ماشاء الله00
ايش من الرياضه اللي ممكن تتعب الركب ومشكوره مره ثانيه 00
06-02-1428 هـ, 08:14 مساءً
جزاك الله خير
06-02-1428 هـ, 09:01 مساءً
مشكورة وجزاك الله خير
06-02-1428 هـ, 09:38 مساءً
تامي2911 الله يعطيك الصحة والعافيه والوقت عشان تعطينا اكثر واكثر مشكووووووووووره0
06-02-1428 هـ, 10:27 مساءً
الأخت سلطانه الطيوبه مشكورة رياضة البلاتيز للجزء الأسفل وإذا لم يتوفر لديك نادي قريب يمارس البلاتيز ومرخص ويقوم عليه ناس متخصصون يمكنك عن طريق الإنترنت طلب شريط فيديو واللعب في البيت المشي أيضاً بشكل يومي أو على التريد ميل (المشاية الكهربائيه) إياكي والمشي على تريد ميل ذات نوع ردئ فستسبب لك آلام بالركب. يقال أن الستب إيروبيك يضر بالركب وهذا ما حدث لي ولكن لتفادي ذلك لاترفعي عتبة الستب كثيراً بل إجعليها واطيه الكعب العالي هو أكثر عدو للركب وهناك رياضه يقال عنها السكوات وهي النزول كأنك ستجلسين على كرسي مع مراعاة عدم تقدم الركب على مقدمة القدم وهذه رياضة ممتازة ضعي وراءك كرسي وانزلي للجلوس عليه وانتي ترعين يديك أمامك بشكل مستقيم في مستوى الكتف ثم إنزلي وتوقفي قبل أن تلمس المؤخرة الكرسي ثم قفي من جديد بظهرة مستقيم وكرريها بشكل بطيئ 30 مرة ثم إبقي في نفس الوضع قبل ملامسة الكرسي وارتفعي قليلا وانزلي 20 مرة السكوات الكامل واللتي تنزيلين إلى مستوى القرفصاء ثم تقومين واقفة وتكررينها تلك التي تض الركب كثيرا


الساعة الآن 05:16 .

جميع الحقوق محفوظة - عالم حواء - 2015