ملف شامل لأنواع الرياضه أتمنى الفائده للي بتولد وتحتاجها إذا طلعت - منتديات عالم حواء
أخبار حواء:
«    »
                               

السعودية - جميع دول الخليج
كتاب نكهة الأطباق
يتوفر الكتاب الرائع ذو الوصفات الشهية في عدد من المدن تجديها في الموقع
              

السعودية - جميع دول الخليج
كتاب نكهة الأطباق
يتوفر الكتاب الرائع ذو الوصفات الشهية في عدد من المدن تجديها في الموقع
قديم 26-01-1428 هـ, 01:05 مساءً   #1
فتاة الطائف

عضوة
 
الصورة الرمزية فتاة الطائف
 
تاريخ التسجيل: 02-06-1425 هـ
المشاركات: 109


Lightbulb ملف شامل لأنواع الرياضه أتمنى الفائده للي بتولد وتحتاجها إذا طلعت

بسم الله الرحمن الرحيم
هذا ملف خاص بجميع أنواع الرياضه قرأته من إحدى المنتديات وأحببت أن أضيفه لمنتدانا الرائع والمفضل عالم حواء وللمصداقيه أنا ماعملت بحث لعالم حواء عشان أعرف إذا الموضوع مكرر أم لا أرجو من مشرفات عالم حواء الإطلاع عليه مع جزيل الشكر.
كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياضةالإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة . وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين :::
** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على اعادة تشكيل جسمك .

** يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع . مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت واذا حدث ولم تستطيعي ان تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة .

** حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع احدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدة منكما تشجع الإخرى .

ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسة الرياضة .
أهمية التمارين المتخصصة
لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب ان تقومي ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 او 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادي أي شعور بالسأم غيري برنماج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال :::

1- من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض انواع الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة (0 محلك سر )) أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة ايضا مثل شد الأطراف او الجري في مكانك بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من اي احماض تكون قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .



2-اذا كنت مستجدة في مجال التمريناتالمتخصصة فإن أفضل طريقة تبدأين بها في تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائدةهي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسكوبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك في التحدث مع أي صديقة تزاملك اثناء عملية المشيوفي امكانك ان تزيدي من المسافة التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .

3-بإمكانك ايضا ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية
التسخين ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريدوبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى .

4-لاحظي انك تستطيعن ان تقومي بمثل هذا
لروتين في البيت أبدأي بعملية التسخين بإن تصعدي سلالم البيت وتنزليها لمدة دقيقتيناستلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن لمدة دقيقة واحدة كرري صعودالسلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين ، استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرينرياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين استندي على الجدار وانزلي واصعدي علىركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطن الساق ، اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدةوانت تضعين يديك فوق رأسك ، بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد .

5-
فيالبيت ايضا يمكنك ان تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة على ركبتيك وقدماك مستقرتانعلى الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك ثم ابدأي بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدركأنك تجذبين السرة نحو الأرض في الوقت ذاته قومي برفع الرأس والكتفين بعيدا عنالأرض ثم انزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة .
تمارين الأرداف
التعليمات:
إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.

الأرداف:
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:

العضلة الألوية العظمى gluteus maximus

العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius

العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus

العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق

.....................

تمارين للرشاقة اليومية

إليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..

تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)

تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك. وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ، الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً



تماريـن الليونــة

اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك، امسكي قدمك اليسرى
بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى . ابقي علىهذا الوضع لمدة (10) ثوان . كرري التمرين معكوساً
................
تمارين لسيقان
مرنة ورشيقة غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لاتحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية. وهذانالتمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد.. بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانامرنة ورشيقة.
-
تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ،
اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة والكعب مشدودا ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا معالأيام.
..................
اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك
الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف، حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتينوتأرجحي 10 مرات بهدوء.
تمارين لعلااااااااج الكرشبالنسبة للمصابين بالكرش
-1 يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
-2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
-3 ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
-4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
-5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
-6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
-7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.
أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشي وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.


الرياضة وعلاج كبر البطنإن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم، حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم.

وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:
-1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
-2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
-3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
-4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
-5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم

ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:

- اختر المكان الواسع المناسب والملبس اللمريح ويفضل الملابس القطنية.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أأى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللتت من الوقت المخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهني ويفضل مع بعض الأصدقاء.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعي.
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلاات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالي فهذا شيء طبيعي ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو فى حالة التمارين العنيفة
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة.

تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن
التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة، كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة.
وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن، ولا سيما أن عضلات البطن هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف والترهل.
ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:
استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين.. فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.
...........
ما المقصود بتمارين التحمية
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى..
ولتمارين التحمية عدة فوائد هي:

- تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
- ترفع من درجة حرارة الجسم.
- تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
- تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.
وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن?
هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة.

تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع

الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.
مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.
ويكرر هذا التمرين 8 مرات.

تمارين تهيئة عضلات الكتف:
الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".


ثمانية تمارين أساسيةلعلاج الكرش
التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيتالرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20مرة تدريجيًا.

التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعينجانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاعممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

التمرينالثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاهالصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدرمرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

التمرين الرابع:
الرقودعلى الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحبالرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضعلمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.

التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلىوضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرينتدريجيًا "10 مرات".

التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدمثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضعالجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".

التمرين السابع:
وقوف معالإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرضمع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.

التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بينالساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عداتثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذامن 15 إلى 30 مرة.
...................
تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاجالكرش
الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير منالسيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالاتالأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قللمن حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.
ولذاكانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذهالوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنستفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضةالمهمة
.
الأجهزه الرياضيه

الدراجــــة الثابتــــةتمثل الدراجاتالثابتة خيارًا آخرللتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل، حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلاتحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم.

وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصاباتالركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة.

والتمرين على الدراجة منالأنشطة الشائعة إلى حد ما، كما أنها تمثل جهدًا بدنيًّا ملائمًا للجزء السفلي منالجسم، على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم، بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي منالجسم وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك فيأثناء التبديل.

ويعتبر السعر هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة، فمن الممكنالحصول على دراجة ثابتة جيدة النوعية بثمن أقل كثيرًا مما يكلفه السير المتحرك.


1-
فوائد الدراجة الثابتة :
" " " " " " " " " " "
-
حرق الدهوناذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع
-
بناء العضلات اذا وضعت علىبرنامج الصعود
-
ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها
-
حرق السعرات الحرارية
-
تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

2-
مميزاتها :
" " " " " "
-
لاتحتل مكانا كبيرا
-
لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعندوجود الأطفال
-
بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا منالدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء


3-
عيوبها :
" " " " "
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبرأقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفعمعدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبيةإذا قضيت مزيدًا من الوقت. وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفاديهشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة . كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلامالتي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر، وقد يكونالسبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم.
تمارين للأرداف
بس يتعبون شوي ..
لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذنالله..


التمرين الأول:
نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقوميبتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة (اعملي هالتمرين في اليوم اربع خمس مرات ..
يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِمسترخية ..إلخ)


التمرين الثاني:
كوني بنفس الوضعية الأولى ..
ناميعلى ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..وحاولي إرفعيمؤخرتك عن الأرض وخلي الثقل على كتوفك ..ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسينالأرض في كل مره عدي إلى عشرة يعني لو تسوينه خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 ..

وانصحكم بالاستمرار على هذه التمارين دائماً وراح تشوفونالفرق..
وانتِ من نفسك راح تتعودين عليه ..
واذا ما سويتيه يوم تحسين بشئناقصك..
تراه مجرب ومضمون ..
و***** الله ..تنفع هالتمريناتمعكم
تمارين للجميع
هناك مجموعة من التمارينوالحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدمالمقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..

وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة،قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مدالرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفةلمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك
~*¤®§ قولي وداعاً للأرداف §®¤*~

أخواتي العزيزات

هذا موضوع شامل عن الرياضة وبالأخص (رياضة الأرداف والخصر)


والنقاط الاساسيه الي راح يتضمنها هالموضوع هي كالآتي:

-1- أنواع الحميات الخاصة بالارداف والخصر والمؤخره.
-2-
أنواعالخلطات والوصفات الي مفيدة في تخسيس هذه المناطق.
-3 -
أنواع الرياضة الي تساعدفي تخسيس وانقاص الوزن من هذه المناطق.
-4-
الادوات والاجهزة التي تستخدم من أجلتحسين وشد هذه المناطق.


اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*
اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*
فترةالحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*
اكل وجبة الغداء اوالعشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاريواحدها ومارسيها بفترة لاتقل عن نصف ساعه:

*
الدراجة الثابتة
*
المشي
*
تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*
السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
*
الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي.

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة ويمكنك شرب الماء أثناء التمارين...
اهمالمأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :
الخطوه الاولى :

تسلق الكوسا معالفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب فيالخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه.

الخطوه الثانيه :

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفهالمطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثالثه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار مناكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه.


الممنوعـــــات :
*
يفضلالامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*
الامتناع عن الدهون والحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .


الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف:

الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينهعلى المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدةعشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذامن الجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه فيالجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .
الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحوناو(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضابالملح الخشن او الشبه .
سبيلك لإزالة الأرداف

لاشك أن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن يعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحم فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الحمية الغذائية وبعد الحمية أو معها يمكن أن تقوم المرأة «أو الرجل» بالتمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة ولكنها أقل مما لو صاحبتها الحمية الغذائية.أما أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية:
( أ) الوراثة.
(ب) الهرمونات.
إذا يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الصدر.
(ج) الحمل المتكرر
يعتقد الكثير من الاختصاصيين والخبراء أن الحمل المتكرر ولاسيما المتوالي منه يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك نشاطات رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل.
(د) الفعالية والحركة
يرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الورك؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم.
* تمارين مفيدة
هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.
الوقوف على أربع :
يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك العضلة الإليوية

الوسطى، ويؤدى كمايلي:
-
ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع».
-
اليدانمتباعدتان وباتساع الكتفين.
-
ثني الركبتين عدة مرات «10مرات».
-
في الحالةالثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوان دون ثني الركبتين.
الجثو:
هذاالتمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلةالسمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:
-
الارتكاز على اليدين والركبتين.
-
الرأسإلى الأمام.
-
قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقةالصدر.
-
قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقةالصدر.
-
أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكراراً بداية.
-
تكرار التمرينمرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.
الوثب مع محاولة رفع الركبةلأعلى:
ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلاتالفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:
من وضع الوقوف مواجهة الحائط.
-
الوقوففترة واليدان حول الخاصرة.
-
ثني الركبة اليمنى لأعلى.
-
أداء عملية الثني عدةمرات «30مرة».
-
ثم أداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة».
-
يمكن أداء هذاالتمرين بطريقة التبادل «مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى».
-
لزيادة صعوبةالتمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس «تكرار أداءالتمرين».
يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية،ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.
المَرجَحَة للورك ويؤدى كما يلي:
-
الوقوف في مواجهة الحائط.
-
استناد الذراعين على الحائط.
-
مرجحة القدماليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
-
تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
-
محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان».
-
عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
-
المحافظة على استقامة الظهر.
-
أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عندإنزالها.
-
يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.
الوثب بالحبل:
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضلأداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرائقمختلفة كما يلي:
-
الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.
-
الوثب بالقدم اليمنىثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
-
الوثب الجانبي.
-
الوثبالتبادلي.
*
ملحوظة:
يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداءالتمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لايقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة فيالوقت والمكررات.
*
ملحوظة:
هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنةالزائدة أو آلاماً في المفاصل.

شي طبيعي أكل ونوم وبعدينمشكلة الأرداف والمؤخرة الحل :

-1
تخفيف الأكل
-2
زيادةالحركة
-3
المساج لهذه المناطق اثناء الاستحمام (ضروررررررررررررررررري )
-4
عمل تمرين رفع المؤخرة عن الأرض اثناء الاستلقاء والثبات مدة 10 ثواني أقل شيءعشرين رفعة .


بالنسبة للمؤخرة :
نامي على ظهرك اثني ركبتكوقدمك على الارض يعني خلي شكل رجلك 8 ان شاء الله فهمتوا علي؟؟وبعدين ارفعي المؤخرةوايدك على الارض ارفعي المؤخرة واضغطي وارخي ستين مرة بعدين ارتاحي شوي بعدين سويهامرة ثانية ستين مرة .....كل ماكنتي فاضية وانتي تتفرجين عالتيليفزيونمثلا...
بالنسبة للجوانب:
تمددي على الجنب الايسر اركزي راسك على ايدك اليساروايدك اليمين في الارض قدام صدرك ورجلك اليسار مثنية عالارض وارفعي رجلك اليمين 12مرة بعدين ريحي شوي وكرريها مرة ثانية 12 مرة بعدين اعكسي

عندي لك تمارين تشيل الجوانب والمؤخرة بس لازمتستمري عليهم يومياً وطريقتهم سهلة جداً وراح تلاحظي الفرق بعد عشرة أيام

للجوانب :
وانتي واقفه ميلي بأقصى درجة ممكنة ناحيةاليسار واليمين سوي هذاالتمرين على الأقل مية مرة في اليوم.
وفي تمرين ثاني وانتي مستلقية على جانبكالأيمن أرفعي رجلك اليسرى برضو إلى اقصى درجة ممكنة إلى أعلى ونفس الشي لما تستلقيعلى جانبك الأيسر ارفعي رجلك اليمنى إلى أقصى درجة ..... كرري التمرين مية مرة لكلرجل في البداية راح تلاقي صعوبة وماراح تقدري تسوي التمرين لكن بعد فترة تلاقي نفسكتلقائياً تسوي التمرين يمكن أكثر من مية مرة لكل رجل .

للمؤخرة:
اجلسيعلى الأرض مثل وضع الطفل لما يحبي يعني منتصبه على رجليك ويديك وارفعي رجلك اليسرىإلى الخلف وهي في وضع زاوية ثم ارجعيها إلى الأمام كرري التمرين مية مرة لكل رجل .
وفي تمرين ثاني برضو للمؤخرة وانتي واقفة انحني بكل جسمك إلى أسفل يعني ضعييديك على قدميك وارفعي نفسك وكرري التمرين مية مرة.
أسبـــــــاب بروز البطن



هل تعانين من مشكلة بروز البطن؟؟؟ هنا بعض النصايح التيقد تستفيدين منها في التخلص من هذه المشكلة المحرجة بسرعة... فقط تحتاجين بعض الوقتوالارادة


-1-
الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
-2-
الشرب أثناء الأكل
-3-
المشروبات الغازية
4-
-العنف أثناء تمارين البطنمما يؤدي إلى تدلي جدار البطن
-5-
كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤديإلى هبوط البطن والأمعاء
-6-
ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أننأكل ونشرب على دفعات
-7-
أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
-8-
كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكاتشب والطحينة والمايونيزوالمشروبات الغازية قدر الإمكان
-9-
التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجباتالأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً
-10-
التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارينالخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة
-11-
الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل وأنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك
-12-
أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاقالمشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصةلبروز البطن
-13-
أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسنالقوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً
-14-
تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنبالنوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوسالظهر
كيفية التخلص من الكرش

أولاً الطريقة رقم (1):
عليك بدهن البطن بالزيوت التالية

(
ورد + قرفة + نرجس +زعفران +منثور +زعتر +نعنع+زنبق)


(2)

الرياضة شيء مهم للتخلص منه، واشربي كوب ماء ساخن على الريقيوميا وذلك لإذابة الشحوم، ونطي كلما تمكنتي في مكانك ولا تصلي لدرجة الإعياء
.

لا تشربي ماء وسط الأكل ولا بعده مباشرة، واستبدليه بالشوربة.
وامشيقدر المستطاع، واشفطي بطنك للداخل دائما، وأعملي هذا التمرين وأنت واقفة تطبخينمثلا .... قفي منتصبة وثبتي قدماك في الأرض وضعي كفاك على وسطك ولفي لليمين ولليسارولكن تجنبي الوصول لحد الإعياء.


(3)

لمن تعاني من بروز الكرش خذى كميه منقشرالرمان اليابس اطحنيه ثم انخليه ثم ضعي عليه كميه من العسل الطبيعي كونيمنهاعجينه متماسكه شكلي منها على هيئه اقراص بحجم نصف حبه الباندول ضعيها في علبهثم ضعيها في الفريزر استعمليها في العشرين الاخيره من النفاس

(
او)في الثلاثهالايام الاخيرة من الحيض خمس حبات
في الصباح على الريق وهى مفيده ايضا للمعدهوتقوم بتنظيف الرحم .

(4)

لعودة البطن كما كانت قبل الحمل هي أولا عدم شرب المشروباتالباردة أو الماء البارد على الإطلاق. ثانيا وعند القدرة على الحركة إمشي قدراستطاعتك ولكن توقفي فور شعورك بالتعب. ثالثا: شفط البطن للداخل كلما وقفت لعملشيء. رابعا : هناك تمرين مفيد للبطن ويمكن لأي واحدة عمله . وأهم من هذا وذاكالرضاعة الطبيعية فهي مفيدة جدا لعودة البطن وجسم المرأة عموما لوضعه السابق قبلالحمل التمرين : قفي منتصبة وضعي يداك على وسطك، اجعلي رجلاك ثابتة على الأرض ولفيبجزعك مرة يمين ومرة شمال لكن دون إسراف حتى لا تشعري بالتعب


(5)

طريقه تجفيفقشر الرمان ابعدي عن القشر حب الرمان اغسلي القشر وضعيه في مصفايه حتي يجفوبالنسبة لتشكيل الحبات عندما تكون لديكي عجينه متماسكه من قشر الرمان والعسل خذيقطعه صغيره وشكليها على هيئه قرص صغير
الخطوات التالية لتخفيف الكرشه، يجب اتباعالتعليمات بحذافيرها، وهي:

-1-
لا للماءقبل الطعام او من بين الاكل أو بعده (الماء بعد الطعام بنصف ساعه) وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

-2-
الابتعادعن المشروبات الغازيه نهائيا..

-3-
الاقلال من أكل الارز والاشياء التي تسببالغازات..

-4-
المشي على الاقل نصف ساعه في اليوم، والاكثار من شرب الماءاثناء الرياضه..
****************************** ******************** ****************************
علاج الغازات ....انتفاخ الكرش..

اولااذا ما عندك الكأس الخاص المرقم ...استخدمي كوب

مثلا لما اقول 4 غرام ........... 8 غرام
قومي انت بملىء كوب واحد يعني 4
كوبان يعني 8

هذا لأسهل عليكن


4
غ من ورق الغار
8
غ من قشر البرتقال

تنقع وتغلي في 200 غ من الماء
تؤخذ الجرعة مرتين في اليوم

-
تناولي الزنجبيل والهال كتوابل في الطعام

-
نقيع البقدونس :
نصف ملعقةصغيرة في قدح ماء مغلي ويترك لمدة 8 ساعات ثم يؤخذ جرعته خلال النهار

-
يأخذالهيل ويدقه مع قشره ويطرحه في قنينه ماء الورد ويشرب
ثلاث مرات باليوم ملعقةكبيرة ويخض القنينه قبل الشرب

طبعا مع بعض التمارين ان شاء الله يكون تمام ..للي تريد ان ينخفض بطنها
هذه الوصفات راح تساعد

فوائد الميرميه(القصعين)

ان للميرميه (القصعين ) فوائد كثيره منها :
-
انهاطاردة الريح من الامعاء.
-
تستخدم في علاج التهاب الحنجرة وتقرحات الفم واللثةونزفها .
-
تفيد في اضطرابات الدورة الشهريه واعراض انقطاع الطمث.
-
وتفيدكماداتها لتخفيف آلام الثدي التي تسبق الدورة الشهريه .
-
وتستخدم عند الجروحالتي لا تندمل بسرعه .
-
وتفيد اوراقها لعلاج الكدمات والانتفاخات والاورام وذلكبتسخين اوراقها مع خل التفاح حتى تصبح طريه ثم توضع داخل قطعة من القماش وتستعملككمادات على المنطقه.
-
وتستخدم ايضا كاسعاف اولي للدغات الحشرات .
-
ومفيدللقلق والارتباك والارهاق لدى المسنين .


الطريقة الثانية

التخلص من الكرش عن طريق غلي ماء ووضع ملعقه صغيرة مننبات
الزعتر

الزعتر البري يشرب بعد الوجباتالثلاث يشرب مرتين بااليوم
لمدهشهر
(تناول الماء أثناء الطعام لا ضرر منه إطلاقاً(معقوووووله

كلما تحدثت إلى واحد من أصحاب الكرش الكبير، أكد لك أن لهفته على شرب الماءأثناء الطعام هي الأساس في ذلك ، ولكن:
ثبت علمياً أن الماء ليس سبباً مباشراًفي ظهور الدهون في منطقة البطن والمعروفة باسم "الكرش"، وأن الشخص بإمكانه شربكميات من الماء دون خوف من زيادة الوزن.
أما السبب الحقيقي وراء ظهور الكرش فهوترهل العضلات في منطقة البطن وضعفها، فالماء لا يبقى في المعدة، بل يمتص في الدمويتم توزيعه على أنحاء الجسم إلى أن يخرج عن طريق البول والعرق.

وليس هذاكل شئ، فقد أثبت العلماء أن تناول الماء أثناء الطعام لا ضرر منه إطلاقاً، بشرط أنتكون كمية الماء معقولة، وذلك في حالة الطعام الجاف.. والأفضل شرب الماء بعد الأكلبفترة كافية لا تقل عن ساعة حتى يستفيد الجسم من العصارات التي تفرزهاالمعدة
والأمعاء وتساعد على هضم الطعام.
وينصح خبراء التغذية بتناول الماء كلصباح قبل تناول الطعام، إذ يمتص جدار المعدة كمية الماء هذه ويقوم بغسل الكليتين فيأقل من ساعة.
والطريقة الأفضل لشرب الماء هي أن يتم تناوله في جرعات وفي أوقاتمتفاوتة حتى لا تعوق الهضم.
وثبت علمياً أن الدهون التي تتراكم في منطقة البطن(الكرش) يتم تخزينها داخل أكياس تسمى الخلايا الدهنية، وهذه الخلايا هي المكانالوحيد الذي يمكن أن تدخل منه الدهون وتملأه، وبدون وجود هذا الحيز، لا يستطيعالجسم تخزين الدهون داخل الجسم ومن ثم الإصابة
بالسمنة.
تساؤلاااات حول السمنة والتغذية:
س 1 كنت أعاني من السمنة فيما مضى حيث كان وزني يبلغ 105 قبل عامين وخفضته الي 84 ولكن المشكلة اني لم احافظ عليه فرجع وزني الي 89 والان 82 ولكن بعد ان اضطررت الى عمل رجيم كيميائي واعاني الان من عدم قوة التحمل علما ان لي في البرنامج ثلاث اسابيع افيدوني ماذا افعل بعد ان انتهي من البرنامج؟ (محمد)

ج أجاب د. طارق بدوي
من أجل تقييم السمنة الزائدة يجب ذكر العمر والطول. بالنسبة للريجيم الكيميائي في حال إذا طالت المدة أكثر من اسبوعين يعطي نتائج سلبية واحتمال ارتفاع نسبة الأسيتون مما يسبب إرهاق وتعب عام في الجسم والأهم من ذلك يجب مراجعة استشاري السمنة والتغذية من اجل المحافظة على الوزن وهذا أهم من نزول الوزن نفسه.



س 2 انا انثي ابلغ من العمر 19 عاما واعاني من مشكله وهي سرعه دقات القلب ورجفه باليد ورأسي يدور بدون سبب وانسي بسرعه ونقصان في الوزن مع ان الاكل طبيعي اروجو مساعدتي. (مريم)



ج أجاب د. طارق بدوي
يجب مراجعة أخصائي غدد صماء وعمل تحليل للغدة الدرقية لأن زيادة إفراز الغدة الدرقية (هرمون الثايروكسين) يسبب السرعة في دقات القلب ورجفة في اليد وعصبية ونقصان في الوزن مع أن الأكل طبيعي وهذا راجع إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.



س 3 طرق الرجيم كثيرة منها هوليود، الكيميائي، النيترون وكلها تدعي أنها الأفضل وتظهر عيوب الطرق الأخرى حتى أنني أصبحت أشك في مصداقية أي منها، ارجو اعطائنا صورة واضحة عن كل منها (وبالأخص العيوب) وما هو أفضلها؟ (سعيد)



ج أجاب د. طارق بدوي
جميع طرق الرجيم مبدئياً صحيحة ولكن لا تناسب كل الأشخاص ولهذا قبل اتباع أي نظام غذائي يجب مراجعة أخصائي السمنة لتقييم الحالة. ونأخذ في الاعتبار العمر ونسبة الشحوم الزائده مع التأكد من عدم وجود أمراض مثل السكر، صغط الدم، أو غدد صماء ...

وبعد ذلك يكون النظام الغذائي مناسب لكل حالة وبدون مضاعفات. وحاليا يوجد جهاز كمبيوتر يقيم نسبة الشحوم الزائده والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ويكون النظام الغذائي بطريقة علمية مناسبة لكل شخص. ولكن النظام العشوائي وبدون إشراف أخصائي السمنة، وبدون تقييم علمي له سلبيات.



س 4 الزيادة الشديدة في الوزن حتى اني لا أستطيع الحركة منذ 5 سنوات وتوجد غدد لمفاويه في الفخذين تزن كل منها تقريبا 25 كيلو لااستطيع منها ان اضم فخذي (يقال داء الفيل) حتى أصبح في اسفلي اجراح وتفلحات من عدم الحركة عملت عدة عمليات دون جدوى علما لا استطيع ان اعمل رجيم واكل فوق المتوسط ليس بكميات هائلة جدا.
وزني تقريبا 500 كيلوا!!!
ماهو الحل في رأيكم الكريم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
(((((((((((((( أرجوكم المساعدة باي طريقة )))))))))))))))))))


ج أجاب د. طارق بدوي
زيادة الوزن الشديدة في هذه الحالة ناتج عن تضخم الغدد اللمفاوية، وهذا المرض هو داء الفيل كما ذكر. النظام الغذائي لا يحل المشكلة والحل هو إجراء عملية جراحية ولذلك عليك مراجعة أخصائي جراحة.



س 5 ارجو ارسال نظام غذاء للحميه حيث ان وزني 130 كجم واعاني من مرض السكر وارتفاع في ضغط الدم (ن ن ج)

ج أجاب د. طارق بدوي
من الواضح إنك تعاني من سمنة مفرطة ومرض البول السكري وارتفاع في ضغط الدم. في هذه الحالة لابد من إشراف طبي لضبط السكر وعلاج السمنة والضغط. ولكن حاول تخفيف النشويات والمعجنات والحلويات مع ممارسة رياضة المشي على الأقل نصف ساعة يوميا، وعليك مراجعة أخصائي السكر والسمنة لمتابعة حالتك.



س 7 انا رجل عمرى 41 سنة الصحة العامة بحمد **** جيدة مهتم جدا بقضية الوزن حيث ان طولى 151 سم ووزنى 68 كيلو الوالدين جميعهم عندهم السكر
انا لست مصاب بالسكر بحمد **** لكن الدكتور قرر ان وزنى مطلوب تخفيفه هل تناول كل من العسل والتمر بمقدار بسيط يسبب مخاطرة من حيث الوزن وخلافة كذلك ماهى الطريقة المثلى لتخفيف الوزن. (احمد ى)

ج أجاب د. طارق بدوي
تناول كل من العسل والتمر بمقدار ضئيل (ملقة صغيرة من العسل أو من حبة إلى 3 حبات من التمر يوميا) لا يؤثر في زيادة الوزن. ومن أجل المحافظة على الوزن عليك بالإكثار من الخضار والتخفيف من الدهون والنشويات مع ممارسة الرياضة.



س 8 عندي سؤال بخصوص مرض القولون العصبي. ماذايعني هذا المرض؟ علما بأني قمت بعمل فحوصات وأشعات كثيرة والأن دائما أعاني من مغصمستمر على مدار اليوم ولم أعرف أي أنواع الأكل يتعبني ,اي نوع يريحني ,اريد أن أعرفما هي الألياف. ولكم جزيل الشكر والأحترام (خليل)

ج أجاب د. طارق بدوي
مرض القولون العصبي عبارة عن اضطراب عصبي في القولون ويصيب الأشخاص الذينيعانون من القلق. الأشعة والتحاليل تكون سليمة. يجب تجنب الزيوت والدهون والبصلوالمشروبات الغازية والملفوف وتخفيف الشاي والقهوة.



س 9 يوجدإعلان في الصحف عن مستحضر إسمه ( FAT Magnets ) ووصف بأنه NATURAL FOOD SUPPLEMENT وأنه صنع بريطاني ومرخص بوزارة الصحة تحت رقم 1034/1/98 وأنه عبارة عن ألياف بحريةآمن طبيعي 100% ليس له آثار جانبية ويخفض الوزن والكوليسترول ويساعد في علاجالقولون العصبي بفاعلية ممتازة ، ويعمل بامتصاص الدهون من الغذاء الذي نتناولهليتيح الفرصة لاستخدام الدهون المختزنة في الجسم ليؤدي في النهاية إلىالتخسيس.

سؤالي لو تكرمتم باختصار هل ما ذكر صحيحا ويمكن استخدامه للرجالوالنساء أم لا ،،،

ج أجاب د. طارق بدوي
إن كل ما ذكر عن هذا العلاجالسحري ليس صحيحا وهو دعاية من أجل البيع وإغراء الناس. لقد حضر عندي مريض وأخذالعلاج ولم يجد الفرق بعد تناوله، والذي أنصح به هو تخفيف الدهون والإكثار منالسلطات والخضار وممارسة الرياضة. هذا أضمن وغير مكلف ويؤدي إلى نتيجة مضمونة. ولكنالأخر لا يؤدي إلى الغرض المطلوب.

س 10 قراءت باب عيادتكم ورائيته انه بابممتاز ولكن كان هناك سؤال بخصوص ارسال نظام رجيم وحضرتك لم ترسل نظام بسبب انه قديتعارض نظام من اخر على الصحه عموما يا سيدى الحمد لله انا بصحة جيده واريد بلوارجوا من سيادتكم ارسال نظام رجيم كميائى او رجيم يعمل على تقليل الوزن بنسبه 2الى 3 كيلو اسبوعيا وطلب اخ من سيادتكم ارجو الاخذ فى الاعتبار ان هناك بعض الانظمهبها اطعمه او ماكولات لا توجد فى مصر فارجو ارسال البديل به وانا والحمد لله عندىتقارير الفحوصات الطبيه التى قررت انى ولله الحمد اتمتع بصحه جيده وان كانالهيموجلوبين عندى بدرجه 11 الوزن 89 السن 25 الطول 156. ارجو من سيادتكم ارسالالرد والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته (أفنان)

ج أجاب د. طارق بدوي
منالسهل عمل نظام غذائي وخاصة الكيميائي، ولكن من الصعب معرفة النتيجة المحتملة لأنهقبل عمل أي نظام غذائي وخاصة الكيميائي يجب إجراء الكشف الطبي وبعض التحاليلالمخبرية وأحيانا إذا أعطي نظام كيميائي بدون إشراف طبي من المحتمل أن يؤدي إلىنتائج سلبية مثل ظهور الأسيتون في البول وهزال في الجسم,

ولكن الذي أستطيعأن أقدمه لك هو النصيحة العامة التالية: الأكثار من الفواكه وعادة صنف واحد فيالوجبة، والإكثار من الخضار والسلطات وتجنب المعجنات والدهنيات وممارسة رياضة المشينصف ساعة على الأقل يوميا.



س 11 اجريت تحليلآ كيميائيا للدم قبلاربع سنوات وقد كانت النتائج جيده باستثناء الكولسترول حيث كانت النتيجه 282واستشرت الطبيب المناوب في المركز الصحي فطمأنني ان هذا المستوى من الكولستروليعتبر امرا عاديا في السعوديه والخليج وان كل ما علي عمله الأمتناع عن اللحومالحمراء والدهون الحيوانيه ومزاولة الرياضه واستشرت دكتورا آخر حذرني كثيرا منخطورة الكولسترول وان هذه النسبه مرتفعه وان علي ان اتناول العقاقير المخفضه لهذهالدهون وقد عملت بنصيحة الدكتور الأول الا انني وخلال هذه الأربع سنوات لم استطعخفضه إلا الى 272 وانا الآن في حيره هل استمر في اسلوبي السابق ام اتعالجبالأدويه وارجو ارشادي الى الأطعمه التي لا تحتوي على كولسترول وهل الأطعمهالمطبوخه في زيوت نباتيه كزيت الزيتون او زيت الذره او زيت عباد الشمس تحتوي علىنسب كبيره من الكولسترول وهل المكسسرات كالفستق واللوز والجوز والكازو ضاره بالنسبهلمن هم مثلي. للعلم العمر 43 سنه الوزن 66 ك.ج حاليا وقبل سنه ونصف 72 ك.ج متزوج. (أحمد)

ج أجاب د. طارق بدوي
حسب آخر تحليل لنسبة الكوليسترول في الدمفالنسبة عالية، أي أنك تعاني من ارتفاع في نسبة الكوليسترول وأنك خلال الأربع سنواتلم تستطيع تخفيضه إلى المعدل الطبيعي بالرغم من الحمية المتبعة ولهذا ينصح لكبتناول أحد الأدوية المخفضة للكوليسترول أما الزيوت النباتية المستخدمة في الطبخمثل زيت الزيتون أو الذرة لا ترفع نسبة الكوليسترول ولكن يجب عدم الإفراط بها. وأماالمكسرات أيضاً يجب التقليل بها.



س 12 ابلغ من العمر 35 عاما، طولي 167، وزنييترنح مابين 77 و 73 وقد انزلت وزني من 83 الي 73 فالسؤال كم الوزنالمثالي الذي يجب ان اتمتع بة والطريقة المثلى لانزال الوزن الزائد؟ (حافظ)

ج أجاب د. طارق بدوي
الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر هو الذيوصلت إليه (73 كغم) وأفضل طريقة لتنزيل الوزن هي نفس الطريقة التي اتبعتها لتنزيلوزنك من 83 إلى 73 ولكن عليك المحافظة على ذلك وبشكل عام التقليل من النشوياتوالحلويات والمعجنات والإكثار من الخضار والفاكهه وممارسة رياضة المشي يومياً لمدةنصف ساعة على الأقل.



س 13 أبلغ من العمر 23 عاما ووزني 35 وأعانيمن نقص شديد في الوزن علما بأن لدي ولدعمره 6 ست سنوات ولقد استخدمت عدة أدوية لكندون جدوى ؟؟ (سوزان)

ج أجاب د. طارق بدوي
إنك تعاني من نقص شديد فيالوزن وعدم الاستجابة للعلاج. أنصحك بمراجعة أخصائي غدد صماء لتقييم وظائف الغدةالدرقية. وإذا كان التحليل سليم مراجعة اخصائي باطني لإجراء بعض الفحوصات لمعرفةامتصاص الغذاء في الأمعاء من أجل تشخيص السبب.



س 14 كنت قد ارسلتلسيادتكم رساله اطلب فيها ارسال نظم كميائى لكن حضرتك ابديت رأيك بانه يجب ارسالالحاله الصحيه عموما**** ارجو من سيادتكم ارسال نظام رجيم بحيث يقل الوزن فيه من 2 - 3 كيلو اسبوعيا وهذا لان موعد زفافى قريب واحتاج لنظام رجيم به بعض السرعه ولاتخف فانا صحتى عال العال ارجو الاهتمام من فضلك (أفنان)

ج أجاب د. طارق بدوي
هذا هو نظام كيميائي لإنقاص 2-3 كغم بالأسبوع:

اليوم الأول: فاكهة حتىالشبع، ولكن صنف واحد في الوجبة مثل تفاح - برتقال - كمثري - أناناس - كيوي - فراولة.

اليوم الثاني: زبادي قليل الدسم أو سلطة خضراء.

اليومالثالث: خضار خضراء مسلوقة (بالأخص ذات الأوراق) مثل السبانخ - السلق - البصل

اليوم الرابع: فاكهة + خضار مسلوقة

اليوم الخامس: 4 قطع لحم بدوندهن + سلطة خضراء والإكثار من شرب الماء.

اليوم السادس: 4 قطع دجاج بدونجلد (مشوي أو مسلوق أو فرن) + خضار مسلوق

اليوم السابع: 4 قطع سمك (مشوي أومسلوق أو فرن) أو علبة تونة مصفاة من الزيت.

هذا هو النظام ويعتبر لكاملاليوم، ويجب ممارسة الرياضة ومنها رياضة المشي أو السباحة لمدة ساعة يومياًوبإمكانك تكرار النظام لمدة اسبوع أو اسبوعين.
س 15 عندما تزوجة المرآة الثانية ازداد وزنيبشكل ملحوظ. هل لذلك دخل فى السمنة؟ أرجو مساعدتي في التخسيس منوزني؟

معلومات شخصية:
عمري 37
طولي 165 cm
وزني 88 km

وشكرا
(Sameer)

ج أجاب د. طارق بدوي
الزواج ليس له علاقة مباشرة في زيادةالوزن ولكن له علاقة بطريقة غير مباشرة وذلك نتيجة الراحة النفسية ومجاملة الزوجةفي تناول الطعام مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل وبالتالي إلى السمنة. عليك تخفيفالنشويات والسكريات والإكثار من الخضار والسلطات مع ممارسة رياضة المشي يوميا.

س 16 سمعت عن عملية شفط الدهون أرجو افادتي عنها وعن مضاعفاتها وهل يمكناجرائها حيث أنني أبلغ الثامنة والثلاثين ووزني يفوق المائة وطولي 170 سم كما أرجوابلاغي بعناوين بعض المراكز التي تقوم باجراء هذه العملية ولكم جزيل الشكر (محمد)

ج أجاب د. طارق بدوي
عملية شفط الدهون هي عملية جراحية تحت تأثيربنج موضعي حيث يتم شفط الدهون الزائدة والمتراكمة عن طريق أجهزة خاصة من تحت الجلد. في حالة وجود سمنة في مناطق محدودة مثل (الصدر - الأرداف) فإنها تعطي نتائج طيبة،لكن إذا كانت السمنة شاملة كل الجسم فشفط الدهون لا يعطي نتائج مرضية. أما في حالتكفلا ينصح لك بإجراء عملية شفط الدهون.



س 17 انا فتاة ابلغ من العمر 15 عاما.. اقوم برجيم لتخفيف الوزن منذ اربعة شهور ولقد نقص وزني من 84 كج الى مايقارب 66 كج الآن.. وطولي 159 سم.. هل ممكن تساعدني بجدول لأنواع المأكولات التيعلي تناولها فى كل وجبة ولكم جزيل الشكر. (رنا)

ج أجاب د. طارق بدوي
لقدنزل وزنك 18 كغم باتباع نظام غذائي في خلال أربع أشهر والأن يعتبر وزنك المثالي 65كغم عليك أن تحافظي على ذلك بعدم الإفراط بالأكل والتركيز على السلطات والخضاروتقليل النشويات والسكريات والحلويات والمعجنات والدهنيات وممارسة الرياضة وخاصةرياضة المشي نصف ساعة يومياً.



س 18 لدي كرش مع العلم أني استخدمالوجبة الرئيسية هي الغذاء (الوجبة الظهرية) والوجبات الأخرى (العشاء والفطور) بسيطة جدا. السؤال هو: ما هي الطريقة السليمة لإنزال هذا الكرش؟ (عيسى)

جأجاب د. طارق بدوي
أفضل طريقة لإنزال الكرش هي ممارسة الرياضة يومياً وأسهلطريقة هي ممارسة المشي يومياً لمدة ساعة. مع عمل تمرينات للبطن من أجل شد وتقويةعضلات البطن.



س 19 سؤالي يتعلق بمرض جلدي ألا وهو تساقطالشعر
أنا فتاه عمري 18 سنة ألاحظ عند حكي لشعري وجود نتؤءات في فروة الشعر فلماأستمر بالحك تسقط شعرة مصحوبة بجذورها وأود أن أنونه أن شعري كثير التساقط من مقدمةالرأس. غذائي متوازن حيث أنني أحرص على تناول اللحوم والبيض والفواكه والخضار. أعاني من القشرة على درجة خفيفة. أرجو أن تصفوا لي علاجا طبيعيا لأنني تعبت منالعلاجات الكيميائية. (حصة)

ج أجاب د. طارق بدوي
تساقط الشعر طبيعي عندأي شخص ولكن في نفس الوقت يحصل نمو ليحافظ على غزارة الشعر ولكن أحياناً يزيد تساقطالشعر لعدة أسباب منها:
-
فقر الدم (نقص الحديد)
-
الالتهاب الجلدي، ووجودالقشرة في فروة الرأس.
-
الظروف النفسية، مثل القلق والتفكير فيالمستقبل.
أنصحك بعلاج القشرة ويوجد علاج خاص بالصيدليات لذلك، وإذا لم يتوقفسقوط الشعر بعد العلاج لا بد أن تراجعي أخصائي جلدية.



س 20 انافتاة عمري 20 سنة اعاني من السمنة في منطقة الأرداف وعملت انواع الرجيم ولكن بدونفائدة مع العلم ان المنطقة العليا ضعفت كثيرا عن المنطقة السفلى فالرجاء وجود حلللمشكلة (اعطاء رجيم او تمارين خاصة) في اقصر مدة ممكنة. وشكرا (فاقدةالأمل)

ج أجاب د. طارق بدوي
إذا كانت السمنة فقط في منطقة الأرداففالنظام الغذائي لوحده ليس كافياً. ولابد من ممارسة الرياضة وبعض التمارين الخاصةبالأرداف، وأسهل رياضة للأرداف هي رياضة المشي يومياً لمدة ساعة مع النظامالغذائي.
س 21 انا شاب عمري 24 سنة و طولي 178 سم وزنيالآن 138.5 كجم وكنت قبل 4 أشهر 166 كجم وقد اتبعت نظام ريجيم كيميائي ،واريد انيصبح وزني 90 كجم فماهي الطريقة علما بأني قوي الأرادة و أستطيع تحمل أي نظام غذائيمهما كانت شدته ( بإذن الله) واريد النصيحة منكم ...... وشكرا مقدماَ (غريب)

ج أجاب د. طارق بدوي
لقد استطعت تنزيل وزنك 27,5 كغم في 5 شهورهذا شيء جيد، فباستطاعتك اتباع نفس النظام الغذائي الموجود بحوزتك ولكن عمل استراحةلمدة اسبوع تأكل فيها ما تشاء ومن ثم ترجع إلى نفس النظام الغذائي، وتستمر بهذهالطريقة حتى تصل إلى الوزن المطلوب، وأيضاً لا تنسى ممارسة الرياضة وخاصة رياضةالمشي يومياً لمدة ساعة.



س 22 عمري 22 عاما ووزني 59 كيلوجراموطولي 171 سم ان جسمي متناسق ولكن المشكله في الورك اعتقد انه لا يناسب وزني ونحولالجزء الاعلى من جسدي مع العلم انني متزوجه ولي طفلان وامارس الرياضه منذ سنتينولكن وركي كما هو والرجيم لم يفيد في حالتي هذه الرجاء اعطائي الحل وبسرعه. (علياء)

ج أجاب د. طارق بدوي
يوجد تناسق بين الوزن والطول وهذا هو الوزنالمثالي تقريبا، ولكن المشكلة في الأرداف بالرغم من ممارسة الرياضة واتباع النظامالغذائي. ففي هذه الحالة أفضل شيء هو شفط الدهون (فقط للأرداف).



س 23 وزني 60 كيلو وطولي 170 سم لست راضيه عن شكل جسدي واريد انقاصه 5 كيلو بايطريقه. ارجو اعطائي رجيما خاصا واسم رياضه معينه مع العلم ان الدهن زائد قليلا فقطفي المنطقه السفلى، البطن والورك، ارجو الرد بسرعة.مع العلم ان لدي ثلاثة اطفال. (نورة)

ج أجاب د. طارق بدوي
وزنك بالنسبة لطولك يعتبر الوزن المثالي ولاداعي لإنقاص وزنك 5 كجم. في هذه الحالة سيكون له تأثير سلبي على الوجه ومنطقة الجسمالعلوية وعدم تناسق مع المنطقة السفلى والأرداف. وعليك اتباع نظام غذائي متوازن معتمارين خاصة للبطن والأرداف.


س 24 كل ما يخص الكوليسترول والوقاية منة وعلاجة (بشرى)

جأجاب د. طارق بدوي
الكوليسترول هو مادة دهنية ضرورية وحيوية لخلايا الجسم وتدخلفي تركيب الهرمونات ونسبته الطبيعية في الدم 20 ملغم. فإذا زاد عن هذا المستوىالطبيعي فإنه يترسب في جدران الشرايين الدموية من الداخل تدريجيا فيحصل ضيق فيالشرايين أو تفقد الشرايين مرونتها فتتصلب وهذا يسمى تصلب فيالشرايين.

وللوقاية من الكوليسترول يجب المحافظة على الوزن، ومحاربة السمنةواتباع نظام غذائي متوازن والإكثار من الخضروات والسلطات وممارسة الرياضة وخاصةالمشي ولمدة نصف ساعة على الأقل، مع الإقلال من تناول المأكولات الغنيةبالكوليسترول وهي اللحوم وخاصة الضاني، والطيور مثل جلد الدجاج وصفار البيض والكبدةوالكلاوي والمخ ومشتقات الحليب ويفضل أن تكون قليلة الدسم.



س 25سؤالي هو:
في عدد من أعداد جريدة القبس قرأت موضوع عن الرجيم وتخفيفالوزن بنظرية تعتمد على فصيلة الدم للشخص أرجو تزويدي بتلك المعلومة علما بأن فصيلةدمي هي ( + O ) الطول 170 سم والوزن 100 كجم ؟
شاكرا لكم حسن خدمتكم للإنسانيةودمتم بخير صحة وعافية (أسعد)

ج أجاب د. طارق بدوي
ليس لي علم بهذاواعتقادي أن هذا مجرد إجتهاد أو نظريات.
ولكن المتعارف عليه علميا أن تخفيفالوزن الزائد يعتمد على اتباع نظام غذائي متوازن وذلك بتخفيف النشويات والسكرياتوالدهنيات والإكثار من السلطات والخضار مع ممارسة رياضة المشييوميا
منقوووووووووووووول للفائده والله يجزا خير كل من جمع مواضيع بهدف الفائده والأجر.





السعودية - جميع دول الخليج
كتاب نكهة الأطباق
يتوفر الكتاب الرائع ذو الوصفات الشهية في عدد من المدن تجديها في الموقع



رحمك الله أمي وجعل جنة الخلد مثواك

اللهم آمـــــــــين
فتاة الطائف غير متواجد حالياً رد مع اقتباس إرسال الموضوع إلى الفيس بوك إرسال الموضوع إلى تويتر


قديم 26-01-1428 هـ, 02:45 مساءً   #2
نيسو دلوعة زوجها

محررة ذهبية
 
الصورة الرمزية نيسو دلوعة زوجها
 
تاريخ التسجيل: 10-01-1427 هـ
المشاركات: 4,179


تعب


مشكوووووووووووووووووووووووووره على الموضوع الحلوه



مـاشاء الله تبــارك الله



إذا ضاقت
بك الدنيا فقل:
¤¤ أستغفر الله ¤¤

(أستغفر الله)
نيسو دلوعة زوجها غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 26-01-1428 هـ, 03:28 مساءً   #3
قهوة بدون حليب

عضوة فعالة
 
تاريخ التسجيل: 08-01-1428 هـ
المشاركات: 643


مشكورة اختي بس باقي الهمة عشان نسوي هالتمارين



قهوة بدون حليب غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 26-01-1428 هـ, 11:29 مساءً   #4
مدام دايت

محررة برونزية
 
الصورة الرمزية مدام دايت
 
تاريخ التسجيل: 08-03-1427 هـ
المشاركات: 2,227


والله مفروض يتثبت الموضوع مره مفيد اخاف احفظه ويضيع لاني كل شهر اسوي فورمات
مشكوره على الموضوع المميز


مدام دايت غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 28-01-1428 هـ, 10:50 صباحاً   #5
فتاة الطائف

عضوة
 
الصورة الرمزية فتاة الطائف
 
تاريخ التسجيل: 02-06-1425 هـ
المشاركات: 109


نيسو دلوعة زوجها
قهوة بدون حليب
مدام دايت

ألف شكر على مروركم ودعمكم أتمنى لكم الفائده من كل قلبي


فتاة الطائف غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 30-01-1428 هـ, 01:54 مساءً   #6
فتاة الطائف

عضوة
 
الصورة الرمزية فتاة الطائف
 
تاريخ التسجيل: 02-06-1425 هـ
المشاركات: 109


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه بعض الإضافات للموضوع

اختفت كرشتي والله الشاهد
الطريقة هي
1-مطي نفسك وانتي واقفة
يعني ارفعي يدينك كانك بتمسكين السقف بدون ماترفعي راسك وشدي بطنك لداخل اشفطية...

2-قبل ماتقومين من السرير
اسحبي بطنك لين تشوفين عظام القفص الصدري وعدي لخمسة وكرريهااااااااااااا
لان هذا هوالسررررر
واسالكم بالله اللي تلاحظ الفرق تدعي لي بصلاح النية والذرية والتوفيق لي ولاهلي دنيا واخرة
*********************
السلام عليكم.
كنت أعاني من مشكلة إنتفاخ البطن، هذه المشكلة شكلت لي عُقدة.
لكي لا أطيل عليكم إليكم الوصفة السحرية.
والله مجرباها بنفسي و جد فعالة، و رخيصة جداً وسهلة.
* لتر او لتر و نصف من الماء.
*


ليمونة.
*

برتقالة.
ضعي كل العناصر مع بعض في إناء، وضعي الكل فوق النار حتي يغلى
صفي الماء. و اشربي كأس في الصباح وكأس بالليل.
فيتامين c يذوب الشحم.
انا فعلا جربتها لمدة اسبوع ونصف تقريبا و الحمد لله جابت نتيجة، و لكنني ما زلت مستمرة.
بعدما تغسلين اليمون و البرتقال جيدا قطعي الفواكه إلى 4 قطع و اتركي الكل يغلي حتى تلاحظين ان الماء في حالة غليان.
وبالله عليكم إدعوالي.
********************
تمارين شد البطن في البداية تكون صعبة شوي ومع الممارسة تكون بسيطة ان شاءالله’’’’’’’


-1.

تمارين شد البطن بحركة رفع الجسم والدفع للأمام ’’’’’ تعمل في البداية 4 مرات ومن بعدها يزود العدد’’’’’’

-2.

الاستلقاء علي الظهر ورفع الرجل اليمني 4 مراتوتكررعلي الرجل اليسري ’’’’’’

-3

الاستلقاء علي البطن ورفع الجسم ودفعه للخلف 4 مرات ’’’’’’

-4.

الاستلقاء علي الظهر وتحريك الجسم يمينا وشمالا للحصول علي خصر جميل ’’’’’’


منقووووووووووووووووووووووول



فتاة الطائف غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 01-02-1428 هـ, 01:41 مساءً   #7
shmooa

عضوة نشيطة
 
الصورة الرمزية shmooa
 
تاريخ التسجيل: 29-10-1426 هـ
المشاركات: 233


up


shmooa غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 02-02-1428 هـ, 02:32 مساءً   #8
فتاة الطائف

عضوة
 
الصورة الرمزية فتاة الطائف
 
تاريخ التسجيل: 02-06-1425 هـ
المشاركات: 109


shmooa شكرا لمرورك


فتاة الطائف غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 22-02-1431 هـ, 02:10 صباحاً   #9
غيداء نجد
عضوة شرف في عالم حواء
 
الصورة الرمزية غيداء نجد
 
تاريخ التسجيل: 08-12-1428 هـ
المشاركات: 5,247







غيداء نجد غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

إضافة رد







أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع


الساعة الآن 03:08 .


شات عالم حواء
تابعونا على Google+
تابعونا على instagram
تابعونا على twitter
تابعونا على Facebook