اذا اتبعتي هذا النظام بدقه سينقص وزنك بمعدل 20 ك في 30 يوم
تم اضافه مجموعه من الفيتامينات الي هذا الرجيم حتي لا يؤثر علي الصحه العامه بل بعكس اي رجيم ستجدين نفسك اكثر نشاطا
الافطار اليومي: ( ما بين الساعه 8 الي 10 ) و يفضل تثبيت الميعاد
قرص من اي نوع فيتامينات تحتوي علي نسبه عاليه من الحديد يؤخذ في وسط الاكل
+ نصف رغيف خبز اسمر او 2 توست رجيم محمص
+ قطعه جبنه قريش في حجم فنجان القهوه او فنجان شاي فول بدون زيت او 2 بيضه
مسلوقه او نصف كوب لبن نصف دسم او كوب زبادي منزوع الدسم او كوب لبن خالي الدسم
الغداء : ( ما بين الساعه 3 الي الساعه 5) وبينها بين الافطار علي الاقل 5 او 6
ساعات
طبق سلاطه خضراء كبير (حبه طماطم واحده) و يبدأ الاكل به
+3 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونه مسلوقه او نصف رغيف خبز اسمر او بر
+ قطعه لحم حمراء بدون دهون مسلوقه (80جم) او ربع دجاجه مع نزع الجلد و الدهن
مشويه او مسلوقه او 3 سمكات متوسطين مشويين بالرده بدون زيت او
علبه تونه متوسطه مصفاه تماما من الزيت و مغسوله بالخل او اللمون او 2 بيضه
مسلوقه او طبق فول صغير بدون وزيت او 120 جرام كبده مشويه او مسلوقه او قطعه
جبنه قريش
العشاء (ما بين الساعه 10الي 11) بينه و بين الغداء علي الاقل 5 الي 6 ساعات
كوب زبادي واحد او كوب لبن منزوع الدسم او نصف كوب لبن نصف دسم او بيضه
مسلوقه + قطعه فاكهه
(الفاكهه المسموحه : موزه متوسطه الحجم , تفاحه (غني بالحديد و
الالياف)،خوخه ، شريحه بطيخ صغيره ، 10 عنبات، برتقاله،يوسفي ، 5 فرولات ،
جوافه ، كمثري) ممنوع المانجو و البلح و التين )
يفضل البرتقال و اليوسفي مع البيضه المسلوقه و لا يفضل ان يؤخذوا مع الزبادي او
اللبن
افضل اختيار هو التفاحه تقطع مكعبات صغيره علي كوب الزبادي (حلوه قوي) او ممكن
الكمتري او الموزه او الفراوله
بلاش عنب
ملا حظات عامه :
1- لا بد من الاكثار من تناول الماء من 12-14 كوب ماء (ممكن اضافه اللمون علي
الماء لاعطائه طعم محبب و خاصه في الصيف) شرب الماء بكثره يساعد الجسم لي
التخلص من السموم فيزيد من كفاءه الكلي و الكبد مما يعطيهم فرصه للتخلص من
الدهون بسهوله) ايضا شرب الماء بكثره يساعد علي نضاره البشره فكوبيين من الماء
الفاتر علي الريق يوميا يساعدوا علي المحافظه علي نضاره البشره و ينظموا حركه
الامعاء فلا تصابي بانتفاخ او امساك يمكن عصر عليهم ليمونه فهذا يساعد علي
تقليل الشهيه و لكن مرضي القرحه و الحموضه المزمنه احترسوا من اليلمون.
2- مسموح بشرب الشاي و القهوه بدون سكر او لبن و يفضل التقليل من شرب المشروبات
التي تحتوي علي كافيين لانها تساعد علي تخزين الدهون وتركيزها في صوره سليوليت
يمكن استبدالها بالينسون ، اليلمون, الكركديه ، النعناع ، القرفه و الجنزبيل
‘يمكن استخدام بدائل السكر مثل كاندريل او دايت سويت لا تستخدمي بدائل تحتوي
علي سكارين فهو ضار جدا
3- يفضل عدم تناول اي شيء بين الوجبات نهائيا و في حاله الجوع اشرب كثير من
الماء
4- يمكن تقسيم وجبه الغذاء علي قسميين بينهم 2 ساعه
5 - ممنوع الشيكولاته و اللب و السوداني و اي نوع من المكسرات او التسالي
6- ممنوع تناول اي شيء غير مكتوب
7 - ممنوع الحلويات بكل انواعها
8 - لا يوجد حاجه اسمها بيبسي دايت او كولا دايت و لا حتي صودا ساده بدون سكر
فكل هذه المشروبات تساعد علي توسيع الامعاء و سرعه هضم الطعام و زياده الاحساس
بالجوع ، و ايضا جميع المشروبات الدايت تحتوي علي ماده يطلق عليها تقريبا )
فنيلنيين تقريبا و ستجدي علي العبوه انها تحتوي علي هذه الماده ... و من
اهم اخطار هذه الماده انها تسبب التبول الاارادي علي المدي البعيد و ايضا
القهوة سريعه الذوبان (نسكافيه) تسبب نفس المشكله ... اذا الافضل الامتناع عنها
العمليه موب ناقصه امراض
9 - الشاي الاخضر ممتاز فهو خفيف و نسبه الكافيين الموجوده فيه معتدله و يساعد
علي حرق الدهون و ايضا ممكن استخدام الشاي العادي خفيف و بدون سكر
10 - العشاء لا بد ان يكون قبل النوم بثلاث ساعات علي الاقل فأسوء شيء هو الاكل
ثم الذهاب الي الفراش
11- ممنوع شرب الشاي او القهوه بعد الاكل مباشره علي الاقل بعد ساعتيين و لا
قبل الاكل لمده ساعتتين ايضا فشرب القهوه او الشاي مع الاكل يمنع امتصاص الحديد
و يفسد الفيتامينات الموجوده في الطعام يمكن شرب عصير الليمون فقط
12- في اول اسبوع يتم المشي لمده 30 دقيقه يوميا و اذا كنتي غير معتاده علي
المشي... تمشي يوم بعد يوم في الاسبوع الاول و يتم زياده هذا المعدل تدريجيا حتي
نصل الي ساعه يوميا
منقوووووووول
RANIAHMED @raniahmed
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
miss_123
•
مشكوررررررررررررررررة كثير
miss_123 ميرسي نورتي آخر وحده مش عارفة والله ان ناقلة الموضوع :)miss_123 ميرسي نورتي آخر وحده مش عارفة والله ان ناقلة الموضوع :)
الله يعطيك العافية بس ياليت تعطيني رابط الموضوع الله يخليك .. بتأكد بنفسي
تحيااااااتي لك ..
تحيااااااتي لك ..
الصفحة الأخيرة