رجيييم من اعداد اشهر دكاتره مصر ...........

السلام عليكم

سنبدأ بإذن الله وضع ريجيم تم إعداده من قبل أشهر دكاترة مصر ويتميز هذا الريجيم بتنوعه ونزول الوزن بيكون حوالي 2_ ك تقريبا أسبوعيا و أيضا يوجد به لعديد من الحوافز التي تجعل الملتزم به لا يسأمه

الأسبوع الأول

الأفطار
نصف رغيف بلدي + لانشون أو بيض أو جبن أو زيتون

الغذاء
فنجان شوربة ثم قطعة لحم حجم الكف أو شريحة كبده مشويه أو ربع فرخة بدون جلد أو ربع أرنب أو سمكة حجم الكف أو ربع كيلو سبيط أو جمبري
+ سلطه
+ 2 باكو شيبسي أو 12 قطعة بطاطس

العشاء
2 ثمرة فاكهة 5 مرات أسبوعيا
وقطعة شيكولاته مرة أسبوعيا
وقطعة جاتوه مرة أسبوعيا

+ خيارة
+ كوب زبادي أو بيضة مسلوقة

مسمح 3 كوب شاي أو قهوة بدون سكر
مسموح بنصف كوب لبن منزوع الدسم يوميا


الأسبوع الثاني

الأفطار
فاكهة ما عدا البلح

الغذاء
سلطه + جبنة أو لحوم أو أسماك أو طيور مشوية

3 ساعات بعد الغذاء
- فاكهة ما عدا البلح

العشاء
سلطة + أرز مسلوق بالزبادي أو مكرونة مسلوقة بالجبنة الرومي

مسموح بنصف كوب لبن منزوع الدسم يوميا + 3 كوب شاي أو قهوة بدون سكر

هذا الريجيم بينزل 1 _ واحد ونصف كيلو في الأسبوع فلا تقلق


الأسبوع الثالث

الأأفطار اليومي
كوب نسكافيه أو شاي باللبن منزوع الدسم + ربع رغيف فول بدون زيت أو جبنه أو ريتون أو زبده أو مربي أو عسل نحل أو سويس أو لانشون أو بيضة مسلوقه

3 ساعات بعد الأفطار
زجاجه مياه غازية دايت + باكو بسكويت أو باكو شيبسي أو ثمرة فاكهة
الغذاء
- فنجان أرز أو مكرونة أو بطاطس مسلوقه + قطعة لحم حجم الكف أو ربع دجاجه أو ربع أرنب أو سمكه أو ربع جمبري أو ربع سبيط
3 ساعات بعد الغذاء
ثمرة فاكها أو 2 كورة آيس كريم مرة واحدة أسبوعيا
العشاء
كوب لبن منزوع الدسم + ربع رغيف لانشون أو لحم أو سجق أو جبنه


الأسبوع الرابع

الأفطار
كوب شاي أو نسكافيه باللبن منزوع الدسم + ساندوتش ربع رغيف فول أو جبنه أو زيتون أو زبده أو مربي أو عسل أو سوسيس أو لانشون أو بيضه مسلوقه

الغذاء
- فنجان أرز أو مكرونه أو خمس قطع بطاطس مقليه + قطعة لحم حجم الكف أو ربع فرخة أو ربع أرنب أو سمكه أو ربع جمبري أو سبيط مشوي + سلطه

3 ساعات بعد الغذاء
ثمرة فاكهة أو آيس كريم مرة واحده أسبوعيا أو قطعة جاتوه مرة واحدة أسبوعيا

العشاء اليومي
- كوب لبن منزوع الدسم + ستندوتش ربع رغيف لانشون ،لحم ، سجق ، جبنه

3 ساعات بعد العشاء
زجاجة دايت + باكو بسكويت بالشيكولاته أو باكو شيبسي أو ثمرة فاكهة


الأسبوع الخامس

الأفطار طوال الأسبوع
- قهوة أو شاي ساده أو باللبن منزوع الدسم ثم بيضه مسلوقه أو شريحة جبن شيدر أو قطعة جبن قريش

اليوم الأول
الغذاء - لحم مسلوق أو مشوي + خضار مسلوق أو سلطه
العشاء- لحم مسلوق أو مشوي + كوب حليب منزوع الدسم

اليوم الثاني
الغذاء دجاج مشوي + سلطه خضراء
العشاء دجاج مشوي + شريحة شيدر
اليوم الثالث
الغذاء لحم مسلوق أو مشوي + خضار مسلوق صنف واحد
العشاء فاكه صنف واحد
اليوم الرابع
الغذاء سمك مشوي + سلطه
العشاء جبن قريش أو شيدر + ثمرة فاكهة
اليوم الخامس
الغذاء لحم مشوي + خضار مسلوق أو سلطه
العشاء ثمرة فاكهة + كوب زبادي أو حليب منزوع الدسم
اليوم السادس
الغذاء دجاج مشوي + خضار مسلوق أو سلطه
العشاء دجاج مشوي + جبن قريش أو شيدر
اليوم السابع
الغذاء سمك مشوي + سلطة
العشاء فاكهة صنف واحد + كوب زبادي

في حالة الجوع يمكن تناول الخيار أو الخس بأي كمية