5اياام نحف و تتخلصين من البطن المنتفخ لاااااااااايفوتكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا رجيم يعتمد على انك تتناولين كميات قليله في كل وجبه وزياااادة عدد الوجبات الرئيسيه
وهي مؤلفه من 6 وجبات صغيره رئيسيه
بس ماراح اكتبه لكم الا بعد شهر اللين اشووووووووووووف الردود :hahaha:































اضحك معكم هذا عشان بعض البنات انهم يتادبون ولاعاد يسون كذا :30: :30:
المهم
في معلومه عن بعض الاشياء من الاطعمه اللي تتفخ اللبطن وهي مثل
العنب الفستق الفطر والكاتشب والايس كريم

ومعلومه عن الرجيم انه لن تؤدي الا ازاااااااااااااالة انتفاخ البطن فقط والى تنحيف الخصر والبطن وبس بل انها ستساعدك على النوم بشكل افضل وتزيدك من الطاقه شرط انك تتبعينها خمس اياااااااااام
يعني ماتنقصييييييييين ولا يوم سامعيين ياحلوين


قواعد الحميه
1: انك تتبعين الحميه وتحترمينها ولاتزعلينها وتعاملينها زي اختك :hahaha:
2: تاكلين الفطور خلال ساعه وحده من الاستيقاظ ولاتطولينها وهي قصيره
3: وتاكلين الوجبات كل ثلاث ساعات لاتزودين ولاتنقصين
4: انك تستخدمين صحون صغيييييير ه عشان ماتكبر اللقمه
5: تمضغين الاكل زين لاتبلعينه على طول يعني بلا شفاحه شوي شوي
6: انهي الوجبه مابين ربع الا ثلث سااااعه
7: انك تحرصين انك تبلعين اللقمه الاولى اللي في فمك فبل ماتجي الثانيه وشوله العجله :30:
8: قطعي الاكل شرايح زي التفاح بدل ماتكلينها كامله
9: شرب الماء بين الوجبات لترين في اليوم ولاتشربين وقت الوجبه الا للضروره يعني اذا شرقتي
10: الامتناع عن تناول المشروبات الغازيه
11: تفادي الاطعمه الغنيه بالالياف والكربوهيدرات النشويه خلال النهار
12: تناول الفاكهه مسااااء
13: التوقف عن الاكل اذا حسيتي با الشبع يعني لاتتغصبين :09:


نجي للرجيم :::::::::::::::::::::::::::::
اليوم الاول
الفطور: 30 غرام من الشوفان المطبوخ
فنجان شاي حليب منزوع الدسم
ملعقه طعام من اللبن الزبادي مع القليل من العسل

فترة قبل الظهر
فنجان صغير من اللبن الطبيعي

الغداء : شريحتان صغيرتان من لحم الدجاج او البقر

فترة بعد الظهر
فنجان شاهي من اللبن الطبيعي

العشاء :بين 125و180 غرام من السمك السالمون او القد المشوي او المحضر في الفرن من دون دهن
ملعقتان طعام من البازيلاء
حبتان صغيرتان من البطاطا المسلوقه او طبق من السلطه <5ورقات خس و4 شرايح خيار و3 حلقات من الفلفل وملعقه صغير من الجزر المبشور وملعقه من الفجل المبشور >

حلوى : 6حبات خوخ او 8حبات فراوله

قبل النوم ك في حالة انك جعتي تفاحه او موزه او 6حبات لوز مع كوب حليب دافي منزوع الدسم مع ملعقه عسل صغيييييره



اليوم الثاني :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
الفطور :بيضتان مسلوقتان مع شريحتان صغيرتان من المرتديلا

فترة قبل الظهر
كوب من الحليب منزوع الدسم او قهوة با الحليب نفسه

الغداء:ملعقتان من الجبن الابيض مع سلطه من الخضار الورقيه

فترة بعد الظهر فنجان من اللبن الطبيعي او القهوه با الحليب المنزوع الدسم

العشاء ك 150 غرام من لحم البقر او صدور الدجاج المشوي مع حبتي بطاطا صغيريتين مسلوقتين
طبق من سلطة الفاصولياء <وهي ملعقتين من الفاصوليا مع السلطه المذكوره في الاعلى
اضافة الى ملعتين جزر مطبوخ على البخار


الحلوى : ثلاث ملاعق من القشطه خفيفة الدهون او الجبن الابيض الطري الطازج

فبل النوم في حاة الجوع وجبة اليوم الاول نفسه


اليوم الثالث ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::كك
الفطور ك شوفان مثل اليوم الاول

ماقبل الظهر
فنجان من اللبن الطبيعي او قهوة مع الحليب

الغداء 150 غرام من صدور الدجاج المشوي مع طبق سلطه المذكوره

بعد الظهر
طبق صغير من السلطه نفسهااااااااااااا

العشاء : خضار متنوعه تقلب على مع كميه ضئيله من الزيت <ملعقتان طعام من الفلفل والجزر ومثلهم من الكوسه >
4 ملاعق كعام من الارز البني المطبوخ

حلوى: 3شرايح اناناس مع 3 ملاعق من القشطه خفيفه الدهن او الجبن الابيض الطري الطازج

قبل النو في حالة الجوع نفس اليوم الاول

اليوم الرابع :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
الفطور : شوفان مثل اليوم الاول

قبل الظهر
فنجان من اللبن

الغداء :طبق من السلطه مؤلف من الخس والبقله وبيضه مسلوقه مقطعه وملعقتين من الفاصوليا المسلوقه بعض حبات الزيتون و 100 غرام من التونه

بعد الظهر
نصف ثمرة افوكادوا

العشاء : بين 125 و180 غرام من سمك السالمون المشوي مع سبانخ وحبتان صغيرتان من البطاطا وملعتين من الخضار ثلاث انواع

الحلوى: 6حبات خوخ مع القليل من القشطه خفيفه الدسم

قبل النوم :: نفس اليوم الاول

اليوم الخااااااااااامس والاخير :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
الفطور فنجان من اللبن مع ملعقه صغير من العسل

قبل الظهر
طبق سلطه مع القليل من الجبن البارميسان

الغداء : شريحه من سمك السالمون المدخن مع نصف ثمرة افوكادوا وطبق سلطه

بعد الظهر كوب من القهوه مع الحليب منزوع الدسم

العشاء: 125 و180 غرام من سمك القد المحضر في الفرن من دون دهن مع ملعقتين من الطماطم المعلبه وملعقتين من البطاطا المهروسه المحضره من الحليب منزوع الدسم تءكل مع بعض اللفت والبازيلا والجزر

الحلوى:برتقاله مقطعه مع ثلاث ملاعق من القشطه المذكوره


قبل النوم في حالة الجوع : نفس اليوم الاول

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

وهذا الرجيم وكتبناه وانشاء الله ينفعكم وادعولي عاد
وترى من اللحين اقولكم انا ماجربته بس فيع ناس مجربينه وراحت بطونهم النتفخه
عاد انتم جربوه وش خسرانين مغير خمس ايام البطن يروح والخصر معه والجسم ياااااااااااااااااااااسلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام سلم

ويا الله استودعتكم الله ياخواتي السمينات اللي زي حلاتي :42: :hahaha:

عاد اللي تجربه ياليت تقول وش صار لها