السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
المساج حاجه اساسيه في كل البلاد الاوربيه وحتي لو مش بيتعمل في مراكز
المهم ان الجسم لازم ياخد حقه هوه كمان
والمساج بيريح عضلات الجسم جدا واسالوا مجرب......ههههه
المهم طريقته وادواته
يوصي أن يكون مساج الزّيت في الصباح
قبل أن تأخذ الحمّام الدّافئ أو الدش أو قبل النوم.
من الأفضل ان يسمح للزيت حتى يمتصه الجلد وذلك بترك فترة حوالي 20 دقيقة
قبل الاغتسال أو الحمّام . وهذا يعطيه وقت للتغلل خلال الجلد وإزالة كل الشّوائب.
الزّيوت للاستعمال
يوصى باستخدام زيت السّمسم بسبب
صفاته الخاصّة . فزيت السّمسم المعصور بارداً
هو الانسب لعمل مساج منشط للجسم
وملين للجلد ويعطي البشرة لمعاناً غير متوقعاً,ا
لبعض يفضل أستعمال زيت جوز الهند في
الصّيف , بسبب أثره البارد , الذي قد يكون أكثر رغبة ,
خصوصًا في جوّ أدفأ .
إنّه مقترح ان تجرب زيت السّمسم فله نتائج ايجابية كثيرة
وستدهش من الاحساس الذي تشعر به
بشكل عام ومن النتائج التي تحصل عليها
كيف يعالج زيت السمسم
يجب ان تعالج زيت السمسم المخصص للتدليك
وذلك بصبّ زيت السمسم المعصور حديثاً
في قدر و تسخينه على حرارة منخفضة إلى 100
درجة أي نقطة غليان الماء .
يمكن معرفة وصول الزيت الى تلك الحرارة بإضافة قطرات
ماء للزيت ويبدأ بالتسخين وعندما تبدأ قطرات الماء بالتبخر
فان ذلك يعني وصول الزيت الى درجة غليان الماء.
يجب ان يكون تسخين الزيت تدريجيًّا . عند ذلك يترك
الزيت ليبرد وعندما يبرد تماماً يعاد الى وعائه السابق ويكون جاهزاً لتدليك .
تدفئة الزيت للاستعمال
قبل أن تبدأ مساجك توضع كمية من
الزيت ( حوالي 50 مل أو أقلّ ) في وعاء صّغير الذي يمكن
أن تضعه في سلطانيّة أو إبريق ماء ساخن جدًّا
لكي يسمح للزيت أن يسخن لدرجة تقبله على ان لايكون حاراً
لدرجة تحرق الجلد. كبديل ,
يمكن أن تضع زجاجة الزّيت في وعاء أكبر تحتوي ماء ساخن
و تتركت هناك لفترة حتّى يكون الزيت دافئ .
بمجرّد أنّ يكون دافئ , أنت جاهز أن تبدأ مساجك .
أين يعمل التدليك
يفضّل بعض النّاس أن يعملوا مساجهم
في الحمّام عادةً , و هو مستحسن لتجنب
سكب الزيت على المفارش.وفي فصل الشتاء يفضل
ان يكون هناك بخار ماء في الحمام
وذلك بفتح الماء الحار حتى يتكون بخار داخل الحمام
لأن ذلك سيساعد على فتح مسامات الجلد
والسماح للزيت بالتغلل داخل الجلد لإعطاء
مفعول أفضل. اما داخل الغرفة فقد يستخدم السخان أيضًا.
كيف يعمل المدلّك
تخلع الملابس ويصب الزيت في
راحة اليد ثم يدلك الجلد باليد حتى يمتص
الجلد الزيت ويكرر ذلك عدة مرات حسب الحاجة
مع ملاحظة ان يترك فرصة للجلد ليمتص الزيت
قبل الاغتسال بماء دافئ. وتستخدم حركات
المساج الدائرية على المناطق والمفاصل الدائرية
كالأكتاف والمرافق والبطن ، ويربت على العظام الطويلة
والمناطق المستقيمة كالرقبة والسيقان والاذرع.
تدلك كذلك برفق الآذان وفروة الرأس مع ملاحظة
زيادة كمية الزيت على فروت الرأس
والتدليك بشكل دائري لجلدة الرأس.
على الأقدام يجب ان تعطى وقتاً كافياً
لتليك باطن القدم باسخدام الضغط بالابهام
على جميع المناطق ولا تنسى بين الأصابع
وان تدلك كل اصبع على حده. وبعد 20 دقيقة
يوخذ حمام ساخن ( غير ساخن جدًّا )
للشّطف بعيدًا الشوائب المظهرة من قبل الزيت .
و إذا سمح الوقت, فإن الاستحمام
لفترة طويله يؤدي الى نتيجة أفضل.
مساج زيت بطريقة مختصرة:
إذا لم يسمح الوقت بالمساج الكامل، فإنّه يفضل أن يعمل مساج بطريق مختصر بدلاً من ان يفوّت المساج كلّيًّا . مساج الطّريق المختصر يمكن أن يعمل في دقيقة اودقيقتين فبمجرّد أن يحضر الزيت الدافئ. فقط ركّز على الرأس و الأقدام كالتالي:
· الآذان الخارجيّة :برقّة , لكنّ بدقّة
· الجبين :من الجانب إلى الجانب
· الرّقبة , إلى الخلف و الواجهة :كفيما مضى
· الأقدام : بواطن القدم , بالكفوف بقوّة - أصابع القدم , بالأصابع :بسهولة
· اجلس بهدوء لدقائق قليلة بينما يمتص الجلد الزيت أو تلبس الجوارب السّميكة بينما تأخذ دقائق قليلة للإعداد للدش.
فائدة التدليك
بالإضافة إلى تلك الفوائد الجسديّة للمساج ,
من نعمومة للجلد والتخلص من الارهاق والتعب والشعور
بالنشاط والحيوية فأن هناك فوائد اخرى
يمكن أن تنشأ أيضًا وهي مثلاً العلاقة بينك
وبين أعضاء جسمك عندما تداعب كل جزء
من جسمك على انفراد يوما بعد يوم تحس ان هناك
علاقة من نوع آخر بينك وبين جسمك
بحيث تشعر باحتياج اعضاء جسمك ويؤدي ذلك الى الثقة
والتوازن مما يؤدي الى الطاقة والشعور بالفرح والسعادة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
فجـر2
•
الله على المساج....
حمستيني والله...
بس صعب الواحد يدلك روحه...؟؟صح...
بس بجرب الطرق اللي حطيتيها....
يعطيك العافيه....
ونتظر التكمله...:)
حمستيني والله...
بس صعب الواحد يدلك روحه...؟؟صح...
بس بجرب الطرق اللي حطيتيها....
يعطيك العافيه....
ونتظر التكمله...:)
فجـر2 :
الله على المساج.... حمستيني والله... بس صعب الواحد يدلك روحه...؟؟صح... بس بجرب الطرق اللي حطيتيها.... يعطيك العافيه.... ونتظر التكمله...:)الله على المساج.... حمستيني والله... بس صعب الواحد يدلك روحه...؟؟صح... بس بجرب الطرق...
ههههههههههههههه بصي حبيبتي انتي اتعلميه ولو متجوزه علميه لزوجك وهوه يعملك
في منااطق ممكن تعمليها لنفسك لكن مناطق تانيه لا
لكن صدقيني مرييييييييح جدا بتحسي انك نشيطه وجسمك حلو
انا من ساعه ما اتعلمته وانا بعمله لجوزي وعلمته
اه ساعات يطنش بس بقله اعملي علشاااااااان اعملك هههههههههههه
في منااطق ممكن تعمليها لنفسك لكن مناطق تانيه لا
لكن صدقيني مرييييييييح جدا بتحسي انك نشيطه وجسمك حلو
انا من ساعه ما اتعلمته وانا بعمله لجوزي وعلمته
اه ساعات يطنش بس بقله اعملي علشاااااااان اعملك هههههههههههه
ثانيا اليدين
لتنشيط الدورة الدموية، قومي بعمل تدليك براحة اليد على ظهر اليد الأخرى وكرريها مع يديك الثانية.
هذه الحركة تكون أشبه بغسل اليدين، فهي لا تقوم بتنشيط الدورة الدموية فحسب بل تعمل على تدفئة الأيدي أيضاً.
تدليك الوجه
يعتبر التدليك اليدوي اليومي للوجه من أهم وسائل التجميل على الإطلاق لأنه:
يمكن تطبيقه كل يوم من دون أي كلفة إضافية؛ فبإمكان كل شخص أن يتعلمه ويطبقه على نفسه. وهو لا يحتاج لأية آلة أو أي جهاز، فقط بواسطة الكفين وأصابع اليدين؛
يعمل على إزالة الخلايا السطحية الميتة من البشرة فتصبح أكثر نعومة ونضارة؛
يساعد على جريان وتنشيط الدورتين الدموية واللمفاوية فيساهم في:
التغذية الفاعلة للجلد؛
منع تراكم الفضلات الخلوية؛
ترطيب البشرة؛
تنقية وتوحيد لون بشرة الوجه؛
يساهم في شد عضلات الوجه ويبقي الجلد مرناً ومتماسكاً، يحفظ قولبة الوجه ويمنع الترهل خصوصاً مع التقدم في العمر؛
له مفعول إيجابي على كامل الجسم؛
يمكن تطبيق التدليك عدة مرات يومياً إما منفرداً، إما أثناء تنظيف الوجه وتطبيق كريمات الترطيب والحماية أو التغذية
طريقة تدليك الوجه:
التدليك اليدوي للوجه يتم بتطبيق حركات مدروسة، تتناغم بإيقاع منتظم وتتم بمنتهى النعومة وبشكل ألطف بكثير من تدليك الجسم
أما هذه الحركات فهي:
الملامسة = Effleurage = تدليك خفيف = تمرير اليدين على البشرة بألطف ما يمكن من الملامسة الخفيفة بحيث تنزلق اليد فوق البشرة دون أن تحرك الجلد الذي تحتها.
التزحلق = Glisser = أكثر عمقاً من الملامسة بحيث تنزلق اليد فوق البشرة لكن مع تحريك الجلد هذه المرة. يمكن أن يتم التزحلق بواسطة إما بواسطة الأصابع أو عقبي اليدين أو كلتا اليدين.
العجن = Pétrissage = طريقتان من العجن: عجن سطحي وعجن عميق، أما على مستوى الوجه فنطبق فقط العجن السطحي = مسك الجلد بين الأصابع، يمكن استعمال الأصابع الأربع أو إصبعين فقط أو إصبع واحدة في مقابل الإبهام (حسب المساحة المدلكة). تمسك الأصابع ثنية من الجلد، ترفعها عن النسيج الذي تحتها، ثم نحركها كما نفعل مع كرة المعجونة لقولبتها.
القرص = Pincement = قرص الجلد بلطف بين إصبعين.
الفرك = Friction = فرك الجلد بالضغط المناسب برؤوس الأصابع على مساحة معينة من الجلد وتحريك هذه المساحة المضغوطة من الجلد بشكل دائري. يجب أن لا يتعدى الضغط عتبة تحمل الألم.
لتنشيط الدورة الدموية، قومي بعمل تدليك براحة اليد على ظهر اليد الأخرى وكرريها مع يديك الثانية.
هذه الحركة تكون أشبه بغسل اليدين، فهي لا تقوم بتنشيط الدورة الدموية فحسب بل تعمل على تدفئة الأيدي أيضاً.
تدليك الوجه
يعتبر التدليك اليدوي اليومي للوجه من أهم وسائل التجميل على الإطلاق لأنه:
يمكن تطبيقه كل يوم من دون أي كلفة إضافية؛ فبإمكان كل شخص أن يتعلمه ويطبقه على نفسه. وهو لا يحتاج لأية آلة أو أي جهاز، فقط بواسطة الكفين وأصابع اليدين؛
يعمل على إزالة الخلايا السطحية الميتة من البشرة فتصبح أكثر نعومة ونضارة؛
يساعد على جريان وتنشيط الدورتين الدموية واللمفاوية فيساهم في:
التغذية الفاعلة للجلد؛
منع تراكم الفضلات الخلوية؛
ترطيب البشرة؛
تنقية وتوحيد لون بشرة الوجه؛
يساهم في شد عضلات الوجه ويبقي الجلد مرناً ومتماسكاً، يحفظ قولبة الوجه ويمنع الترهل خصوصاً مع التقدم في العمر؛
له مفعول إيجابي على كامل الجسم؛
يمكن تطبيق التدليك عدة مرات يومياً إما منفرداً، إما أثناء تنظيف الوجه وتطبيق كريمات الترطيب والحماية أو التغذية
طريقة تدليك الوجه:
التدليك اليدوي للوجه يتم بتطبيق حركات مدروسة، تتناغم بإيقاع منتظم وتتم بمنتهى النعومة وبشكل ألطف بكثير من تدليك الجسم
أما هذه الحركات فهي:
الملامسة = Effleurage = تدليك خفيف = تمرير اليدين على البشرة بألطف ما يمكن من الملامسة الخفيفة بحيث تنزلق اليد فوق البشرة دون أن تحرك الجلد الذي تحتها.
التزحلق = Glisser = أكثر عمقاً من الملامسة بحيث تنزلق اليد فوق البشرة لكن مع تحريك الجلد هذه المرة. يمكن أن يتم التزحلق بواسطة إما بواسطة الأصابع أو عقبي اليدين أو كلتا اليدين.
العجن = Pétrissage = طريقتان من العجن: عجن سطحي وعجن عميق، أما على مستوى الوجه فنطبق فقط العجن السطحي = مسك الجلد بين الأصابع، يمكن استعمال الأصابع الأربع أو إصبعين فقط أو إصبع واحدة في مقابل الإبهام (حسب المساحة المدلكة). تمسك الأصابع ثنية من الجلد، ترفعها عن النسيج الذي تحتها، ثم نحركها كما نفعل مع كرة المعجونة لقولبتها.
القرص = Pincement = قرص الجلد بلطف بين إصبعين.
الفرك = Friction = فرك الجلد بالضغط المناسب برؤوس الأصابع على مساحة معينة من الجلد وتحريك هذه المساحة المضغوطة من الجلد بشكل دائري. يجب أن لا يتعدى الضغط عتبة تحمل الألم.
وكذلك فهذه الحركات يجب أن تتم محترمة الاتجاهات المبينة في الرسم التوضيحي أدناه. كما يجب أن تتناغم على النحو التالي:
الملامسة للجزء الأمامي لجانبي الرقبة وأسفل الذقن (من الذقن باتجاه الأذن ومن الأذن باتجاه أسفل الرقبة)
التزحلق لنفس المنطقة
العجن لكل جانب من جانبي الرقبة
الفرك لكل جانب من جانبي الرقبة
العجن والقرص برؤوس الأصابع تحت الذقن
الملامسة لمجمل الرقبة
الملامسة على كامل الوجه (حسب الاتجاهات المبينة في الرسم)
التزحلق بمجمل اليدين (ننطلق من وسط الوجه باتجاه الأذنين)
العجن برؤوس الأصابع
العجن والقرص
الفرك الخفيف بواسطة الأصابع
التزحلق بمجمل اليدين (ننطلق من وسط الوجه باتجاه الأذنين) الملامسة على كامل الوجه (حسب الاتجاهات المبينة في الرسم)
فمن المعروف أن هنالك ما يزيد على خمسين عضلة في الرقبة والوجه، ومع تقدّم الزمن تترهل العضلات الأمامية وترتخي، وبتمرينات خفيفة وبسيطة يمكن شد تلك العضلات والحفاظ على شكلها الأصلي، لتحتفظي بجمال الشباب وجاذبيته، ومن شأن هذه التمارين أن تخفف من حالات آلام الرقبة والفكين الشائعة. وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن تأديتها في مدة لا تزيد على ثلاث دقائق يومياً:
التمرين الأول: ضعي وسادة صغيرة وناعمة تحت ذقنك في مقابل العنق، واضغطي ببطء إلى الأسفل، وخففي الضغط تدريجياً، وكرري العملية بضع مرات. ويمكن الاستعاضة عن الوسادة بكرة ناعمة ناقصة الهواء، ومن فوائد هذا التمرين أنه يريح الكتفين والعنق، ويخفف الصداع وآلام الرقبة.
التمرين الثاني: هذا التمرين يشبه الأول مع فارق أنك ستضغطين هذه المرة بفكك الأسفل، وليس برأسك. ويفيد هذا التمرين في تخفيف تجاعيد الفم والرقبة، ويشد الجلد المترهل، ويخفف إجهاد الفكين وآلامهما.
التمرين الثالث: يختلف عن التمرين الأول بأن عملية الضغط تكون مضادة للكتف (يتم الانتقال من كتف إلى آخر)، ويفيد هذا التمرين في تعديل خطوط الفكين، وتجاعيد الرقبة الجانبية، ويزيد من حيوية العنق، ويخفف من آلامه الشائعة. ولحسن الحظ فإن العنق هو المنطقة الأسرع استجابة للتمرين في الجسم، ومن الملاحظ أنه أيضاً المنطقة الأكثر تعرضاً للنسيان في أثناء أداء تمارين الرشاقة
تااااااااااااابعوني اللي جي احلي
الملامسة للجزء الأمامي لجانبي الرقبة وأسفل الذقن (من الذقن باتجاه الأذن ومن الأذن باتجاه أسفل الرقبة)
التزحلق لنفس المنطقة
العجن لكل جانب من جانبي الرقبة
الفرك لكل جانب من جانبي الرقبة
العجن والقرص برؤوس الأصابع تحت الذقن
الملامسة لمجمل الرقبة
الملامسة على كامل الوجه (حسب الاتجاهات المبينة في الرسم)
التزحلق بمجمل اليدين (ننطلق من وسط الوجه باتجاه الأذنين)
العجن برؤوس الأصابع
العجن والقرص
الفرك الخفيف بواسطة الأصابع
التزحلق بمجمل اليدين (ننطلق من وسط الوجه باتجاه الأذنين) الملامسة على كامل الوجه (حسب الاتجاهات المبينة في الرسم)
فمن المعروف أن هنالك ما يزيد على خمسين عضلة في الرقبة والوجه، ومع تقدّم الزمن تترهل العضلات الأمامية وترتخي، وبتمرينات خفيفة وبسيطة يمكن شد تلك العضلات والحفاظ على شكلها الأصلي، لتحتفظي بجمال الشباب وجاذبيته، ومن شأن هذه التمارين أن تخفف من حالات آلام الرقبة والفكين الشائعة. وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن تأديتها في مدة لا تزيد على ثلاث دقائق يومياً:
التمرين الأول: ضعي وسادة صغيرة وناعمة تحت ذقنك في مقابل العنق، واضغطي ببطء إلى الأسفل، وخففي الضغط تدريجياً، وكرري العملية بضع مرات. ويمكن الاستعاضة عن الوسادة بكرة ناعمة ناقصة الهواء، ومن فوائد هذا التمرين أنه يريح الكتفين والعنق، ويخفف الصداع وآلام الرقبة.
التمرين الثاني: هذا التمرين يشبه الأول مع فارق أنك ستضغطين هذه المرة بفكك الأسفل، وليس برأسك. ويفيد هذا التمرين في تخفيف تجاعيد الفم والرقبة، ويشد الجلد المترهل، ويخفف إجهاد الفكين وآلامهما.
التمرين الثالث: يختلف عن التمرين الأول بأن عملية الضغط تكون مضادة للكتف (يتم الانتقال من كتف إلى آخر)، ويفيد هذا التمرين في تعديل خطوط الفكين، وتجاعيد الرقبة الجانبية، ويزيد من حيوية العنق، ويخفف من آلامه الشائعة. ولحسن الحظ فإن العنق هو المنطقة الأسرع استجابة للتمرين في الجسم، ومن الملاحظ أنه أيضاً المنطقة الأكثر تعرضاً للنسيان في أثناء أداء تمارين الرشاقة
تااااااااااااابعوني اللي جي احلي
الصفحة الأخيرة
اولا تدليك القدم
إن تدليك القدم أوالمساج يساعدك على تقليل الضغط والتوتر و يساعد على تدفق الدم بصورة طبيعية
ويعطيك شعوراً بالراحة والاسترخاء ليس للقدمين فقط بل ينعس الشعور بالراحة على الجسم كله
ويمكن عمله في أي وقت .. وهذه خطوات بسيطه يمكن اتباعها لعمل مساج للقدم
كل ماعليك هوالجلوس في مقعدٍ مريح أو سرير ووضع القدم على وسادة كبيرة والاستعداد لمساجٍ رائع
ويمكنك استعمال فوطة أو قطعة قماش كبيرة تحت القدم حتى لا ينسكب الزيت أوالكريم المستعمل
في عملية التدليك على السرير أو الكرسي
وقبل البدء في عملية التدليك ابدأ بتدليك بسيط بالزيت أو الكريم كعملية تسخين وتطرية للجلد
ولنبدأ عملية التدليك باتباع الخطوات التالية كما هو موضح في الصور
.. الخطوة الاولى ..
.. الخطوة الثانيه ..
.. الخطوة الثالثه ..
.. الخطوة الرابعه ..
.. الخطوة الخامسه ..
.. الخطوة السادسه ..
اتمني تجربوووووووووووه وتلاحظوا الفرق ولستنوا الباقي حاجات احلي لباقي الجسم وكلها بالصور