عادات مهمة لانقاص الوزن وللحفاظ علي قوام ممشوق:33:
اماكن شرب كأس من الماء قبل تناول الطعام. المزيد مشروب أثناء تناول الوجبات.
استخدام أطباق أصغر، دحرجة الكرات، وزجاج، وخدمة ملاعق .
تقسيم طبقك إلى أربعة أجزاء متساوية. استخدام جزء من اللحوم على النشويات مثل
المعكرونة والأرز والبطاطا أو الخبز), واثنان الخضروات.
:33:
وضع سلطة على الجانب بدلا من خلط، أو سكب على سلطتك . ثم
تنخفض إلى شوكة في تزين قبل الرمح قضمة من السلطات.
تغيير مكان في الجدول.
تناول الطعام ببطء. بضع دقيقة واحدة يكسر من تناول الطعام أثناء تناول الوجبات. ضع الشوكة بين
قطع الطعام لقمة واحدة في المرة.
الاستمتاع الفواكه بدلا من الكعك والحلوى الدائرية أو الحلوى .
ترك بعض الطعام في طبقك. (التحكم في الغذاء; لا تسيطر عليك )
البسكوت
البسكوت يمكن أن تكون جزءا من خطة فقدان الوزن الصحي. يمكنك تناول الطعام ستة مرات في اليوم طالما
التخطيط للمستقبل. تأكد من صحة والوجبات الخفيفة. إذا كان من حق الغذاء ليس هناك، في
أيار/مايو من المحتمل أن تأكل كل ما هو متاح، مثل الحلوى أو البسكويت أو شرائح الاحتياج
أو "سريعة" الخيارات.
الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية والوجبات الخفيفة فى الجزء الخاص من الثلاجة . الخيارات الجيدة ما يلي
تقليل الدسم والجبن سلسلة منخفض السعرات الحرارية ، و اللبن الحليب nonfat .
يُغسل لدغة الحجم الخام قطعة من الخضروات مثل الجزر ، الكرفس ، الفلفل
والخيار وشرائح، والبروكلي و القرنبيط . مع انخفاض السعرات الحرارية المنخفضة .
الفاكهة الطازجة.:33:
الأكل و المشاعر
هل أكل للتعامل مع مشاعر أخرى من الجوع، مثل الملل و شعورهم بالتعب أو
الإجهاد ؟ إذا كنت تأكل من هذه الأسباب ، هنا بعض أشياء أخرى يمكنك محاولة :
دعوة صديق للحصول على الدعم.
استخدام الاقتباسات ملهمة لمساعدتك على تجنب إغراء الطعام.
أخذ حمام دافئ أو دش.
حاول ان تتنزه استرخي استمع للقراءن الكريم
http://arabcashone.blogspot.com/2014/08/blog-post.html
nocray @nocray
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
خليك أول من تشارك برأيها 💁🏻♀️