رياضه من غير رجيم ينفع!!

وعليكم السلام ورحمة الله

ماشاء الله ربي يوفقك وتوصلين للوزن اللي تتمنين

انصحك تاكلين 4 وجبات في اليوم طالما ان اكلك شي بسيط

لان الرياضه تحتاج طاقه وقلة الاكل تخلي الجسم يخزن اي شي تاكلينه دهون خوف من المجاعه

في مأكولات كلي منها مسلوق او مشوي او مع صلصة حمرا بدون خوف سواء ع الغدا او العشاء
مثل الكوسا ، الباذنجان ، القرنبيط الزهرة ، بروكولي ، الملفوف ، هذي الخضار لما تنعمل بدون زيت تكون سعراتها قليله جداً
وكمان السلطات الخضراء خس ملفوف فجل سبانخ خيار طماطم بقدونس اعملي اللي تحبينه سعراته قليله جدا ويشبع

يعني كلي نص صدر دجاج او بحجم كف اليد لحم او روبيان او سمك وجنبه خضار وسلطه ومعه ربع رغيف خبز او توست حسب ذوقك

وبين الوجبات اي شي خفيف حسب مزاجك مثل خيار او زبادي خالي الدسم او حبه تمر مع قهوه او كوب فشار تعملينه بدون زيت بالمايكروييف

الله يوفقك

مثل ماقالت الاخت كثفي وجبات 5 باليوم اهم شي الماااااااااء كثرري منه اشربي قبل الاكل كاس او كاسين اذا بتاكلين ابدي اول شي بالسلطه بعدين الطبق الرئيسي العصيرات المعلبه ابعدي عنها سيزر افضل شي للرجيم او طبيعي اني تسوينه لاتاخذين من المحلات يضيفون سكر وماء ومافيه فايده بس يبغالك صبرر لايضيق صدرك من اول شهر اذا مانزل وزنك لان انا نفس حالتك لي فترره رجيم ورياضه للحين ماوصلت للوزن اللي ابيه الله ينحفنا يارب من غير شر

مشكورات علي الرد الله يعطيكم العافيه 
احاول ان شاءالله امشي علي الكلام اللي قلتو 
تغديت اليوم  نص صدر دجاج مع اربع معالق رز بس وعصير  اناناس
الله يعين ونوصل للوزن اللي نبغاه  

ينفع بس ياقلبي النزول بيكون بطي شوي

م شالله طيب اللي انت مسويته نظام ترى بس ممكن النزول يكون بطيئ