حبيت اذكر تجربتي من باب حب لاخيك المسلم ماتحب لنفسك
قبل سنة واكثر بحثت عن تمارين للبطن وحاولت اطبقها
قريت ان البطن عبارة عن ثلاث عضلات علوي وسفلي وجوانب ولكل عضله مجموعة تمارين
فاخترت تمرين واحد للعضلة العلويه وتمرين للسفليه وتمرين للجوانب
مجموعها ثلاث تمارين
هذا من غير تمارين الصدر وباقي اجزاء الجسم
طبقتها المره الاولى وتعبت بعدها واخذت راحه اسبوع فطبقتها للمره الثانيه
التمارين كثيره وممله ومتعبه
واعرف نفسي زين ماراح اصبر عليها وتاخذ وقت ومرت الشهور وانا في صراع مع التمارين
وفي يوم بالصدفه دخلت موقع اجنبي للتمارين الرياضيه وفيه شروحات لكل تمرين والعضلات اللي يمرنها
مع ذكر النسب
مثلا
تمرين المقص يمرن العضلات السفلية بنسبة 100 بالمئة والعضلات العلويه بنسبة 50 بالمئة وهكذا
فلقيت تمرين الدراجة يمرن عضلات البطن العلويه والسفليه والجوانب بنسبة 100 بالمئة فرحت
لاني مااحب كثر التمارين تهد الحيل وتاخذ وقت وحتى اتكاسل في تطبيقها
وصرت بعد كل صلاة اسوي تمرين الدراجة من ثلاث مرات الى خمس مرات
والتمرين تقدرين تسوينه واقفه او ظهرك على الارض .. والافضل ظهرك على الارض
مع تمرين الدراجة والتقليل من النشويات والسكريات والزيوت صغر حجم البطن 6 inch يعني 15 سم
في ظرف شهرين ونصف
اقصد بالتقليل هنا اكلها مره او مرتين في الاسبوع وبكميه قليله جدا
وكثرت من الخضار والفواكه
وهذا هو تمرين الدراجة نتائج مذهله ويريحنا من كثر التمارين والاجهزة الرياضيه
keefy @keefy
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
غاااااادة6
•
ماشاء الله جزاك الله خير إختي ☺️
keefy
•
خطوات أداء التمرين :-
1- استلق على الأرض .
2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية
3- خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات
فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة , حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن , وهو من التمارين الممتازة لشد البطن .
1- استلق على الأرض .
2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية
3- خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات
فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة , حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن , وهو من التمارين الممتازة لشد البطن .
الصفحة الأخيرة