السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انقل لكم رجيم يشبه التمر واللبن لكن معدل ، الرجيم ومعلوماته والمصدر في الموضوع
نبدأ على بركة الله تعالى، رجيم موقع صحة أون لاين، المخصص لكسر ثبات الوزن، وتنظيف الجسم والقولون، وخسارة الوزن
البرنامج معد من قبل أخصائيات التغذية في موقع صحة أون لاين.
مدة البرنامج: 9 أيام فقط
النتائج المتوقعة: خسارة 5 كيلو من الوزن، من الدهون الداخلية، لا تعود إلى الجسم بسهولة.
وللحصول على نتائج الحملة المتوقعة، الرجاء الالتزام 100% بهذا البرنامج .
ملاحظات:
- هذا البرنامج خاص لمن لا يعاني من أمراض ومشكلات صحية، والمرضى (بما فيهم مرضى السكري والحوامل والمرضعات) يجب عليهم أن يناقشوا طبيبهم الخاص في إمكانية الاشتراك في هذا البرنامج.
- قد يعاني البعض من زيادة التبول، وهذا أمر طبيعي وصحي جداً.
- يجب عدم تناول أي شيء خلال فترة البرنامج إلا ما تتم كتابته في البرنامج تحديداً.
- نتائج هذا البرنامج مبهرة، وسوف تشاهدون فرقاً كبيراً إن شاء الله في صحتكم ونشاطكم ووزنك.
نبدأ اليوم الاول
1- عند الاستيقاظ صباحاً يتم شرب كأس ماء دافئة مذابة فيها ملعقة عسل واحدة.
2- بعد نحو 45 دقيقة، يتم تناول وجبة الفطور وهي مؤلفة من 7 حبات تمر + كأس لبن رائب.
3- وجبة الغذاء: 7 حبات تمر + كأس لبن رائب.
4- وجبات العشاء: 7 حبات تمر + كأس لبن رائب.
5- يمكن شرب حتى 3 فناجين شاي وقهوة بسكر خفيف خلال اليوم الواحد.
6- يمنع تماماً استخدام بدائل السكر كالاسبارتام وغيرها، ويمكن وضع سكر أبيض أو أسمر.
7- يجب شرب من 10 – 12 كأس ماء يومياً.
8- لمن يعاني من الحساسية من اللبن، يمكن استبداله بعلبة من الزبادي.
اليوم الثاني
1- عند الاستيقاظ صباحاً يتم شرب كأس ماء دافئة مذابة فيها ملعقة عسل واحدة.
2- بعد نحو 45 دقيقة، يتم تناول وجبة الفطور وهي مؤلفة من 7 حبات تمر + كأس لبن رائب.
- بعد الإفطار يمكن تناول خس أو خيار بأي كمية
3- وجبة الغذاء: 7 حبات تمر + كأس لبن رائب.
- بعد الغذاء يمكن تناول شاي أو قهوة بدون سكر
4- وجبات العشاء: 7 حبات تمر + كأس لبن رائب.
- بعد العشاء يمكن تناول خس أو خيار بأي كمية
5- يمكن شرب حتى 3 فناجين شاي وقهوة بسكر خفيف خلال اليوم الواحد.
6- يمنع تماماً استخدام بدائل السكر كالاسبارتام وغيرها، ويمكن وضع سكر أبيض أو أسمر.
7- يجب شرب من 10 – 12 كأس ماء يومياً.
8- لمن يعاني من الحساسية من اللبن، يمكن استبداله بعلبة من الزبادي.
اليوم الثالث
1- عند الاستيقاظ صباحاً يتم شرب كأس ماء دافئة مذابة فيها ملعقة عسل واحدة.
2- بعد نحو 45 دقيقة، يتم تناول وجبة الفطور وهي مؤلفة من 7 حبات تمر + كأس لبن رائب.
- بعد الإفطار يمكن تناول أي فاكهة، تفاح أو برتقال أو غيرها
3- فول أخضر بزيت الزيتون والكزبرة الخضراء مقدار 3 ملاعق
نصف رغيف خبر أسمر أو أبيض
لبن قليل الدسم
- بين وجبة الغذاء والعشاء كأس شاي أخضر أو يانسون (يمكن إضافة ملعقة سكر صغيرة واحدة)
4- وجبات العشاء: 7 حبات تمر + كأس لبن رائب.
- يمكن تناول خضار بأي كمية (خس أو خيار أو جزر)
5- يمكن شرب حتى 3 فناجين شاي وقهوة بسكر خفيف خلال اليوم الواحد.
6- يمنع تماماً استخدام بدائل السكر كالاسبارتام وغيرها، ويمكن وضع سكر أبيض أو أسمر.
7- يجب شرب من 10 – 12 كأس ماء يومياً.
8- لمن يعاني من الحساسية من اللبن، يمكن استبداله بعلبة من الزبادي.
اليوم الرابع
1- عند الاستيقاظ صباحاً يتم شرب كأس ماء دافئة مذابة فيها ملعقة عسل واحدة.
2- وجبة الإفطار: بعد نحو 45 دقيقة، يتم تناول وجبة الفطور وهي مؤلفة من 5 حبات تمر + كأس لبن رائب قليل أو كأس حليب قليل الدسم.
- بعد الإفطار يمكن تناول أي فاكهة، تفاح أو برتقال أو غيرها
3- وجبة الغذاء: شوربة حراقة ( مؤلفة من حبة فلفل أحمر (يفضل أن تكون حارة)، حبة بصل يابس صغيرة، حبة طماطم، حزمة بقدونس أو كرفس، مقدار نصف كأس من الملفوف، نصف ليمونة، فلفل أسود، القليل من الملح) تنظف وتقطع وتسلق على نار بدون دهون.
- شريحة توست واحدة
4- وجبات العشاء: بيضتين مسلوقة + كأس لبن رائب.
- حبة فاكهة أي نوع
5- يمكن شرب حتى 3 فناجين شاي وقهوة بسكر خفيف خلال اليوم الواحد.
6- يمنع تماماً استخدام بدائل السكر كالاسبارتام وغيرها، ويمكن وضع سكر أبيض أو أسمر.
7- يجب شرب من 10 – 12 كأس ماء يومياً.
8- لمن يعاني من الحساسية من اللبن، يمكن استبداله بعلبة من الزبادي.
اليوم الخامس
بالنسبة للرياضة، يجب ممارسة أحد التمارين الرياضية التالية لمدة نصف ساعة في اليوم على الأقل
1- المشي السريع في الهواء الطلق
2- المشي أو اللعب على أجهزة الرياضة المنزلية
3- الرقص في المنزل
1- عند الاستيقاظ صباحاً يتم شرب كأس ماء دافئة مذابة فيها ملعقة عسل واحدة.
2- وجبة الإفطار: بعد نحو 45 دقيقة، يتم تناول وجبة الفطور وهي مؤلفة من:
- ملعقة لبنة قليلة الدسم + شريحة توست واحدة + زيتون 3 حبات
- بعد الإفطار يمكن تناول أي فاكهة، تفاح أو برتقال أو غيرها
3- وجبة الغذاء:
- نصف علبة تونة خفيفة بعد تصفية الزيت
- نصف رغيف خبز أسمر
- سلطة خضراء حسب الرغبة ملح قليييل جداً
- شرب كأس كبير من الشاي الأخضر أو الكمون والليمون بعد الغذاء بساعتين - 4 ساعات
4- وجبات العشاء:
- شوربة عدس أو شوفان حسب الرغبة
- شريحة توست واحدة
- حبة فاكهة واحدة
5- يمكن شرب حتى 3 فناجين شاي وقهوة بسكر خفيف خلال اليوم الواحد.
6- يمنع تماماً استخدام بدائل السكر كالاسبارتام وغيرها، ويمكن وضع سكر أبيض أو أسمر.
7- يجب شرب من 10 – 12 كأس ماء يومياً.
8- لمن يعاني من الحساسية من اللبن، يمكن استبداله بعلبة من الزبادي.
اليوم السادس
بالنسبة للرياضة، يجب ممارسة أحد التمارين الرياضية التالية لمدة نصف ساعة في اليوم على الأقل
1- المشي السريع في الهواء الطلق
2- المشي أو اللعب على أجهزة الرياضة المنزلية
3- الرقص في المنزل
1- عند الاستيقاظ صباحاً يتم شرب كأس ماء دافئة مذابة فيها ملعقة عسل واحدة.
2- وجبة الإفطار: بعد نحو 45 دقيقة، يتم تناول وجبة الفطور وهي مؤلفة من:
- فول مدمس علب أو من المحلات، مقدار 3 ملاعق، يمكن إضافة الطماطم والبصل والتوابل مع ضرورة أن يكون الملح قليل جداً
- نصف رغيف خبز
- كوب حليب قليل الدسم
- بعد الإفطار يمكن تناول أي خضار (جزر، خس، خيار..)
3- وجبة الغذاء:
- مقدار 150 جرام صدر دجاج مشوي أو مقلي بملعقة زيت نباتي واحدة
- نصف رغيف خبز أسمر أو ملعقة واحدة أرز مطبوخ
- سلطة خضراء حسب الرغبة ملح قليييل جداً بأي كمية
- شرب كأس كبير من الشاي الأخضر أو الكمون والليمون بعد الغذاء بساعتين - 4 ساعات
4- وجبات العشاء:
- حبة بطاطس متوسطة مسلوقة
- كأس لبن قليل الدسم
- حبة تفاح واحدة
5- يمكن شرب حتى 3 فناجين شاي وقهوة بسكر خفيف خلال اليوم الواحد.
6- يمنع تماماً استخدام بدائل السكر كالاسبارتام وغيرها، ويمكن وضع سكر أبيض أو أسمر.
7- يجب شرب من 10 – 12 كأس ماء يومياً.
8- لمن يعاني من الحساسية من اللبن، يمكن استبداله بعلبة من الزبادي.
اليوم السابع
بالنسبة للرياضة، يجب ممارسة أحد التمارين الرياضية التالية لمدة نصف ساعة في اليوم على الأقل
1- المشي السريع في الهواء الطلق
2- المشي أو اللعب على أجهزة الرياضة المنزلية
3- الرقص في المنزل
1- عند الاستيقاظ صباحاً يتم شرب كأس ماء دافئة أو كأسين (بدرجة حرارة الغرفة).
2-قهوة سوداء أو شاي فقط فنجان واحد بدون سكر
3- وجبة الغذاء:
- بيضتان مسلوقتان
- سلطة الخس مع زيت الزيتون والطماطم الطازجة (أي كمية) ومكونة من خس وزيت زيتون وليمون وطماطم فقط بدون ملح أبداً.
4- وجبات العشاء:
- سمك مشوي على البخار أو مسلوق أو مشوي في الفرن (يمنع القلي بالزيت، ويمنع وضع أي مقدار من الزيت في الشوي بالفرن وبدون ملح فقط ليمون)
- سلطة الخس مع زيت الزيتون (مكونة من الخس وزيت الزيتون والليمون من دون ملح أبداً. (لا تضعوا الطماطم في وجبة العشاء)
- يمكن شرب حتى 3 فناجين شاي وقهوة بدون سكر أبداً
- يمنع تماماً استخدام بدائل السكر كالاسبارتام وغيرها، ويمكن وضع سكر أبيض أو أسمر.
- يجب شرب من 10 – 12 كأس ماء يومياً.
- لمن يعاني من الحساسية من اللبن، يمكن استبداله بعلبة من الزبادي.
اليوم الثامن
بالنسبة للرياضة، يجب ممارسة أحد التمارين الرياضية التالية لمدة نصف ساعة في اليوم على الأقل
1- المشي السريع في الهواء الطلق
2- المشي أو اللعب على أجهزة الرياضة المنزلية
3- الرقص في المنزل
1- عند الاستيقاظ صباحاً يتم شرب كأس ماء دافئة أو كأسين (بدرجة حرارة الغرفة).
2-قهوة سوداء أو شاي فقط فنجان واحد بدون سكر
3- وجبة الغذاء:
سمك مشوي، على البخار أو مسلوق.
- سلطة الخس الروماني مع زيت الزيتون
4- وجبات العشاء:
- 100 جرام لحم بقري او صدر دجاج
- سلطة الخس مع زيت الزيتون (مكونة من الخس وزيت الزيتون والليمون من دون ملح أبداً. (لا تضعوا الطماطم في وجبة العشاء)
- يمكن شرب حتى 3 فناجين شاي وقهوة بدون سكر أبداً
- يمنع تماماً استخدام بدائل السكر كالاسبارتام وغيرها، ويمكن وضع سكر أبيض أو أسمر.
- يجب شرب من 10 – 12 كأس ماء يومياً.
- لمن يعاني من الحساسية من اللبن، يمكن استبداله بعلبة من الزبادي.
اليوم التاسع ( الاخير )
بالنسبة للرياضة، يجب ممارسة أحد التمارين الرياضية التالية لمدة نصف ساعة في اليوم على الأقل
1- المشي السريع في الهواء الطلق
2- المشي أو اللعب على أجهزة الرياضة المنزلية
3- الرقص في المنزل
1- عند الاستيقاظ صباحاً يتم شرب كأس ماء دافئة أو كأسين (بدرجة حرارة الغرفة).
2-قهوة سوداء أو شاي فقط فنجان واحد بدون سكر
3- وجبة الغذاء:
- نصف صدر دجاج (مشوي أو مقلي بملعقة زيت زيتون) بدون ملح، يمكن وضع الليمون والتوابل ولكن بلا ملح أبداً
- سلطة خضراء بأي كمية، بدون ملح
4- وجبات العشاء:
- بيضة مسلوقة واحدة بدون ملح ولا خبز
- كأس لبن قليل الدسم واحد بدون ملح
- يمكن شرب حتى 3 فناجين شاي وقهوة بدون سكر أبداً
- يمنع تماماً استخدام بدائل السكر كالاسبارتام وغيرها، ويمكن وضع سكر أبيض أو أسمر.
- يجب شرب من 10 – 12 كأس ماء يومياً.
- لمن يعاني من الحساسية من اللبن، يمكن استبداله بعلبة من الزبادي.