كوبونات الراقية تسجيل الدخول

zain^jordan

مين معانا.. قروبنا الثالث لتمارين shred in 30 & ripped in 30 لنحت الجسم :)

علاج السمنة والنحافة •

على بركة الله نفتتح القروب الثالث ل Day shred 30 وتمارين ال ripped in 30


التمارين المعروفة للمدربة الشهيرة جيليان مايكل مدربة الرابح الاكبر.... طبعا بالقروب السابق ذكرت نتائج التمارين المبهرة وما شاء الله كل البنات اللي داومو عليها استفادو كثير.... كان قروبنا الاول حماسي وبنات ما شاء الله كلهم اصرار وارادة... والحمد لله انو المعظم حقق نتائج حلوة مع التمرين سواء بقياساتهم او صحتهم او نفسيتهم..... وواصلنا بالقروب الثاني وبرضو حققنا نتائج حلوة... وهلا مواصلين بالقروب الثالث :7_5_122:


تحدي ال30 day تحدي يغير شكل جسمك وينحتو..... تحدي بكل المقاييس شرط انك تلتزمي بتخفيف وتنظيم اكلك ويكون تركيزك كبير عالاكل الصحي... على فكرة من غير التنظيم والتخفيف بالاكل ما حتشوفي نتائج كبيرة:icon30:..... لازم كل وحدة تشترك معانا يكون عندها خطة اكل محددة تمشي عليها ولازم تذكرها بيومياتتها... وبرجع اأكد مش شرط رجيم لكن تنظيم وتخفيف...

رابط القروب الاول هو:

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3867594

رابط القروب الثاني هو:

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3894912

'طريقة البحث عن التمارين باليوتيوب موجودة بالرابط.... اما بالنسبة لتمارين ال ripped in 30 تلقيها بقوقل


طبعا بالنسبة لإلي عملت تمارين shred in 30 ثلاث مرات والحمد لله تغير جسمي 180 درجة كشكل وقياسات.. وهالمرة حبدا ب ripped in 30


حقترح طريقتين تتبعي فيهم التمارين... اما انك تعمليهم 30 يوم متواصل وما تقطعي الا لظروف صعبة والطريقة هادي بنصح فيها اللي عاملين التمرين للمرة الاولى.....
والطريقة الثانية اللي انا حتبعها... 6 ايام من الاسبوع تمرين ال30 يوم ويوم استراحة... ولك حرية اختيار احدى الطريقتين.. المهم الإستمرارية في التمرين..... والمهم يكون في يوم راحة كل اسبوع...


قياس الفروقات بالتمارين يكون على اساس القياس بالمتر يعني كل يوم خميس وجمعة نسجل فيه كم فرق عنا محيط الوسط والارداف.. هو اكيد كل الجسم حيفرق بالقياس.. بس انا ركزت على هالمنطقتين عشان طريقة القياس فيهم اسهل... طريقة القياس حتكون مثل مهو موضح بالصورة والقياس اللي نسجلو هو رقم 2 و 3.... ومش مهم تسجلي قياساتك المهم كم الفرق بالسنتميترات لكل يوم خميس... وكثير مهم بالسنتميترات لإنو كوحدة قياس يقيس الاقل...




طبعا اللي حيكون عندها اكبر فرق بالقياس(السنتميترات) من كل يوم خميس.. حتحصل على لقب رشيقة الاسبوع:king: شرط انها تسجل فروقات القياس يوم الخميس والجمعة فقط...





التفاعل مهم كثير بالقروب وتسجيل اليوميات وما راح نقبل بأعذار التغيّب الا اذا كانت اعذار قوية... يعني عملت اليوم الاول من المستوى الاول اجي اسجل اني انجزت day1 ... وبهالطريقة بنستمر.... ولازم تذكري طريقة اكلك.. واي استفسار بيومياتها بكون حلو برضو لكن مش الزامي.....

بالنسبة للي تعمل تمارين shred in 30

بنات المستوى الاول يكتبو يومياتهم باللون الاخضر

بنات المستوى الثاني يكتبو باللون باللون الازرق

بنات المستوى الثالث يكتبو يومياتهم باللون الفوشيا(البنك)



واللي تعمل تمارين ripped in 30

بنات الاسبوع الاول يكتبو باللون الاخضر

بنات الاسبوع الثاني يكتبو باللون الازرق

بنات الاسبوع الثالث يكتبو باللون الفوشيا(البنك)

بنات الاسبوع الرابع يكتبو باللون الاحمر



شعارنا للقروب هو



ويا ريت كل المشتركات يحطوه بتوقيعهم كنوع من الالتزام.... وبرضو يا ريت يكون في تفاعل بوضع المواضيع المفيدة عن الرياضة والتغذية والمعلومات... عشان نخلي هالموضوع الو فائدة كبيرة للبنات من نواحي كثيرة....:wink2:


ما حرضى بوجود الكسولات معانا:024:... ولازم كل وحدة تعرف انو هالتمارين تختلف عن اي تمارين لإنها تحدي بتغيير جسمك.... فإذا ما كنتي قد انك تتحدي لا تعملي هالتمارين.... عندك 24 ساعة باليوم مرتاحة فيهم.. السؤال مستعدة تتخلي عن نص ساعة منهم تتمرني فيها وتغيري شكل جسمك؟؟؟؟ يعني بدل 24 ساعة :time:راحة يصيرو 23 ساعة ونص:time: راحة؟؟؟ وبجد من تجربتي هالتمارين تستاهل تعبها لإنك بالنهاية بتشوفي نتيجة غير عن كل التمارين والريجيمات... وتبطلي تقدري تستغني عن التمرين...

وبالنهاية حطلب من كل اللي جربو التمارين معانا بالقروبات اللي قبل يذكرو التغييرات سواء بأجسامهم او صحتهم ونفسيتهم...


بالتوفيق يا احلى رشيقات:7_5_131:
2K
164K

هذا الموضوع مغلق.

zain^jordan
zain^jordan •

تلاقين تمارين ال shred 30 day باليوتيوب اكتبي بالبحث


Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1


و للمستوى الثاني

Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-2


وللمستوى الثالث

Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-3


كل مستوى مدته 10 ايام وكل تمرين مدته تقريبا 27 دقيقة في اليوم

اما بالنسبة لتمارين ال ripped in 30 تلقيها بقوقل اعملي بحث باسم

ripped in 30 وهي 4 اسابيع

ripped in 30 week 1

ripped in 30 week 2

ripped in 30 week 3

ripped in 30 week 4

ومدة كل تمرين تقريبا 35 دقيقة
zain^jordan
zain^jordan •
zain^jordan zain^jordan :
تلاقين تمارين ال shred 30 day باليوتيوب اكتبي بالبحث Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 و للمستوى الثاني Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-2 وللمستوى الثالث Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-3 كل مستوى مدته 10 ايام وكل تمرين مدته تقريبا 27 دقيقة في اليوم اما بالنسبة لتمارين ال ripped in 30 تلقيها بقوقل اعملي بحث باسم ripped in 30 وهي 4 اسابيع ripped in 30 week 1 ripped in 30 week 2 ripped in 30 week 3 ripped in 30 week 4 ومدة كل تمرين تقريبا 35 دقيقة
تلاقين تمارين ال shred 30 day باليوتيوب اكتبي بالبحث Jillian Michaels 30 Day Shred: Level...
تسعة أسباب تشرح لك لماذا أنتي بحاجة إلى التفكير جدياً فى ممارسة تمارين القوة.


1- زيادة قوتك الجسدية:

تنمية قوتك ستجعلك أقل اعتماداً على الآخرين للمساعدة فى أداء واجباتك اليومية، فأعمال المنزل ستصير أكثر سهولة ولن تنهكك الأعمال الصغيرة مثل حمل الصغار والبقالة أو حمل الملابس إلى المغسلة. ففى حالة زيادة الحد الأقصى لقوتك، ستقل احتمالية حدوث إصابات جراء ممارسة الواجبات اليومية و التمارين الروتينية.

2- التخلص من دهون الجسم:

قام أحد العلماء بإجراء دراسات حول تمارين القوة للنساء وتوصل إلى أن المرأة العادية التى تمارس تمارين القوة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لمدة شهر ستكتسب حوالي رطلين من العضلات وستخسر 3.5 رطلاً من الدهون، فبينما تنمو عضلاتك الهزيلة يزيد الأيض أثناء فترات الراحة مما يؤدى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

3- تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام:

توصلت الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها أن تسهم في زيادة كثافة المعادن في العمود الفقري (وتحسين عملية تشكيل العظام) بنسبة 13% فى ستة أشهر، وإذا تزامن ذلك مع تناول كميات كافية من الكالسيوم فى الغذاء، فقد يكون وسيلة دفاع مثالية للمرأة ضد هشاشة العظام.

4- تحسين أدائك الرياضى:

خلصت الأبحاث التى أجريت مراراً و تكراراً على هذا المجال إلى أن تمارين القوة تؤدى لتحسين القدرات الرياضية فى جميع الرياضات؛ فيمكن لممارسى رياضة الجولف تحسين قدرتهم على قذف الكرة بشكل كبير، وسيتمكن قادة الدراجات الهوائية من متابعة القيادة لوقت أطول دون الشعور بالإرهاق، أما ممارسو رياضة التزلج فيمكنهم تحسين تقنياتهم مع تقليل فرص حدوث الإصابات. وهكذا ،أياً كانت الرياضة التى تمارسينها، فقد ثبت أن تمارين القوة تحسن من أدائك العام كما تقلل من حدوث الإصابات.

5- تقليل فرص حدوث الإصابات و آلام الظهر و التهاب المفاصل:

لا تعمل تمارين القوة على بناء عضلات أقوى فقط وإنما تعمل أيضاً على بناء أنسجة ضامة أقوى كما تزيد من استقرار المفاصل، مما يسهم فى تعزيز ودعم المفاصل ومنع حدوث الإصابة. وقد توصلت مؤخراً دراسة استغرقت 12 عاماً إلى أن تقوية عضلات أسفل الظهر قد أحرزت نجاحاً بنسبة 80% فى القضاء على آلام أسفل الظهر أو التخفيف من وطأتها. كما تشير دراسات أخرى إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها التخفيف من آلام هشاشة العظام و تقوية المفاصل.

6- تقليل إمكانية الإصابة بأمراض القلب:

يقول أحد الأطباء بمستشفى ويليام بومينت بولاية ميشيجان أن تمارين رفع الأثقال تؤدى إلي تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية من نواحِ عدة تشمل خفض نسبة الكوليسترول الضار(LDL ) و زيادة نسبة الكوليسترول المفيد (HDL ) و خفض ضغط الدم. وعند إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية فإن تمارين رفع الأثقال تصل إلى أقصى مدى لها.

7- تقليل إمكانية الإصابة بداء السكرى:

قد تعمل تمارين رفع الأثقال على تحسين قدرة الجسم على حرق السكريات مما يؤدي إلى خفض إمكانية الإصابة بداء السكري. فلقد باتت الإصابة بداء السكري للبالغين تمثل مشكلة متزايدة للرجال و النساء. وتشير الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها زيادة استخدام الجلوكوز في الجسم بنسبة 23% خلال أربعة أشهر.

8- لم يفت الأوان للاستفادة منها:

استطاعت بعض النساء فى السبعينات والثمانينات من أعمارهن بناء مقدار لا بأس به من القوة فى أجسادهن من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال وقد أوضحت الدراسات أن تحسين قوة الجسم هو أمر يمكن تحقيقه في أي مرحلة عمرية مع ملاحظة أنه يجب أن تتم ممارسة تمارين القوة بالنسبة لكبار السن دائماً تحت إشراف المتخصصين.

9- تحسين المزاج العام ومكافحة الاكتئاب:

توصلت دراسة أجريت بجامعة هارفارد إلى أن ممارسة تمارين القوة لمدة عشرة أسابيع متواصلة نجحت في التخفيف من أعراض الاكتئاب أكثر مما فعلت الاستشارات النفسية. فقد أوضحت التقارير أن النساء اللائي يمارسن تمارين القوة على نحو متواصل يشعرن بقدر أكبر من القدرة والثقة بالنفس كنتيجة لإتباع هذا البرنامج الرياضي مما يعد عاملاً مهماً في مكافحة الاكتئاب.

منقول
zain^jordan
zain^jordan •
zain^jordan zain^jordan :
تسعة أسباب تشرح لك لماذا أنتي بحاجة إلى التفكير جدياً فى ممارسة تمارين القوة. 1- زيادة قوتك الجسدية: تنمية قوتك ستجعلك أقل اعتماداً على الآخرين للمساعدة فى أداء واجباتك اليومية، فأعمال المنزل ستصير أكثر سهولة ولن تنهكك الأعمال الصغيرة مثل حمل الصغار والبقالة أو حمل الملابس إلى المغسلة. ففى حالة زيادة الحد الأقصى لقوتك، ستقل احتمالية حدوث إصابات جراء ممارسة الواجبات اليومية و التمارين الروتينية. 2- التخلص من دهون الجسم: قام أحد العلماء بإجراء دراسات حول تمارين القوة للنساء وتوصل إلى أن المرأة العادية التى تمارس تمارين القوة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لمدة شهر ستكتسب حوالي رطلين من العضلات وستخسر 3.5 رطلاً من الدهون، فبينما تنمو عضلاتك الهزيلة يزيد الأيض أثناء فترات الراحة مما يؤدى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. 3- تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام: توصلت الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها أن تسهم في زيادة كثافة المعادن في العمود الفقري (وتحسين عملية تشكيل العظام) بنسبة 13% فى ستة أشهر، وإذا تزامن ذلك مع تناول كميات كافية من الكالسيوم فى الغذاء، فقد يكون وسيلة دفاع مثالية للمرأة ضد هشاشة العظام. 4- تحسين أدائك الرياضى: خلصت الأبحاث التى أجريت مراراً و تكراراً على هذا المجال إلى أن تمارين القوة تؤدى لتحسين القدرات الرياضية فى جميع الرياضات؛ فيمكن لممارسى رياضة الجولف تحسين قدرتهم على قذف الكرة بشكل كبير، وسيتمكن قادة الدراجات الهوائية من متابعة القيادة لوقت أطول دون الشعور بالإرهاق، أما ممارسو رياضة التزلج فيمكنهم تحسين تقنياتهم مع تقليل فرص حدوث الإصابات. وهكذا ،أياً كانت الرياضة التى تمارسينها، فقد ثبت أن تمارين القوة تحسن من أدائك العام كما تقلل من حدوث الإصابات. 5- تقليل فرص حدوث الإصابات و آلام الظهر و التهاب المفاصل: لا تعمل تمارين القوة على بناء عضلات أقوى فقط وإنما تعمل أيضاً على بناء أنسجة ضامة أقوى كما تزيد من استقرار المفاصل، مما يسهم فى تعزيز ودعم المفاصل ومنع حدوث الإصابة. وقد توصلت مؤخراً دراسة استغرقت 12 عاماً إلى أن تقوية عضلات أسفل الظهر قد أحرزت نجاحاً بنسبة 80% فى القضاء على آلام أسفل الظهر أو التخفيف من وطأتها. كما تشير دراسات أخرى إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها التخفيف من آلام هشاشة العظام و تقوية المفاصل. 6- تقليل إمكانية الإصابة بأمراض القلب: يقول أحد الأطباء بمستشفى ويليام بومينت بولاية ميشيجان أن تمارين رفع الأثقال تؤدى إلي تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية من نواحِ عدة تشمل خفض نسبة الكوليسترول الضار(LDL ) و زيادة نسبة الكوليسترول المفيد (HDL ) و خفض ضغط الدم. وعند إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية فإن تمارين رفع الأثقال تصل إلى أقصى مدى لها. 7- تقليل إمكانية الإصابة بداء السكرى: قد تعمل تمارين رفع الأثقال على تحسين قدرة الجسم على حرق السكريات مما يؤدي إلى خفض إمكانية الإصابة بداء السكري. فلقد باتت الإصابة بداء السكري للبالغين تمثل مشكلة متزايدة للرجال و النساء. وتشير الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها زيادة استخدام الجلوكوز في الجسم بنسبة 23% خلال أربعة أشهر. 8- لم يفت الأوان للاستفادة منها: استطاعت بعض النساء فى السبعينات والثمانينات من أعمارهن بناء مقدار لا بأس به من القوة فى أجسادهن من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال وقد أوضحت الدراسات أن تحسين قوة الجسم هو أمر يمكن تحقيقه في أي مرحلة عمرية مع ملاحظة أنه يجب أن تتم ممارسة تمارين القوة بالنسبة لكبار السن دائماً تحت إشراف المتخصصين. 9- تحسين المزاج العام ومكافحة الاكتئاب: توصلت دراسة أجريت بجامعة هارفارد إلى أن ممارسة تمارين القوة لمدة عشرة أسابيع متواصلة نجحت في التخفيف من أعراض الاكتئاب أكثر مما فعلت الاستشارات النفسية. فقد أوضحت التقارير أن النساء اللائي يمارسن تمارين القوة على نحو متواصل يشعرن بقدر أكبر من القدرة والثقة بالنفس كنتيجة لإتباع هذا البرنامج الرياضي مما يعد عاملاً مهماً في مكافحة الاكتئاب. منقول
تسعة أسباب تشرح لك لماذا أنتي بحاجة إلى التفكير جدياً فى ممارسة تمارين القوة. 1- زيادة قوتك...
استخدام المشاية الكهربائية يساعد في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية لكن هناك وسيلة سريعة وأكثر فعالية للتخلص من الدهون للأبد.

إذا كنت ممن يحرصن على قراءة كل جديد فيما يتعلق بالتمارين الرياضية واللياقة، فلا شك أنك قرأت أن ممارسة تمارين حمل الأوزان على نفس القدر من الأهمية مثل تمارين "الكارديو". فتمارين حمل الأوزان لا تقوم فقط بتنشيط عملية الأيض وشد جميع عضلات الجسم فسحب ولكنها أيضاً تلعب دوراً كبيراً في التخلص من تلك الدهون العنيدة. وهناك أسباب علمية وراء ذلك لا يعلمها كثير من الناس وهي تتعلق في المقام الأول بالألياف العضلية ولا شي غيرها. إن معرفة كيفية عمل هذه الألياف والحصول على الاستفادة القصوى منها سيمكنك من التخلص نهائيا من الدهون الزائدة المترهلة.

الإنقاص السريع للوزن

قرأنا كثيراً أنه من أجل تحقيق أقصى حد لانقاص الوزن لابد من التركيز على أليافنا العضلية بطيئة الانقباض من خلال أداء تمارين الكارديو في وضع الثبات. ولكن في السنوات الأخيرة أثبتت أبحاث الرياضات أن السيدات اللاتي يركزن على تحفيز أليافهن العضلية سريعة الانقباض عن طريق ممارسة تمارين الأوزان والجري السريع وركل القدم يفقدن الدهون ووزن الجسم الزائد بشكل أسرع. وكشفت دراسة من جامعة بوستن أن الزيادة في كثافة العضلات التي تحصلين عليها من خلال تناول الحديد تعمل على تقليل دهون الجسم، والتي بدورها تقلل الكثافة الكلية للجسم وتخفض خطر التعرض لمرض السكر بالنسبة للشباب.

أيضاً لا داعي أبداً للخوف من ظهور عضلات ضخمة بسبب ممارسة تمارين حمل الأوزان. بمنتهى البساطة السيدات لا يمتلكن هرمون التستسترون الذكري الذي يساعد على ظهور العضلات حتى وإن كن يمارسن تمارين حمل الأوزان. وهذه من بين الرسائل التي أسيئ فهمها بين السيدات اللاتي يمارسن التمارين ولا ينبغي أبداً أن يكون ذلك سببا في تعطيل هدفك نحو الحصول على الجسم المثالي.

إن تمارين حمل الأوزان والركض السريع سيساعدانك على حرق الدهون بسبب تأثير العضلات على قدرة الجسم في حرق الدهون في أوقات الراحة. إذا اشتملت تمارينك الرياضية على تحفيز للعضلات سريعة الانقباض عن طريق تمارين حمل الأوزان والركض السريع وحركات ركل القدم فإن الجسم سيستمر في حرق الدهون نحو 8 ساعات بعد انتهاء فترة التدريب. أما تمارين الانقباض البطئ (مثل الركض لمسافات طويلة والسباحة) فإنها قصة مختلفة. فهذه التمارين تساعد الجسم على حرق الدهون لمدة ساعة واحدة فقط من انتهاء فترة التمرين.

تمارين حرق دهون الخصر والساقين

المزج بين التمارين

برامج إنقاص الوزن الفعالة ستركز على تحفيز كل الألياف العضلية من خلال المزج بين تمارين حمل الأوزان والركض وتمارين "الكارديو". وتستيطع السيدات تحقيق طموحهن اللياقي بالكامل إذا اهتممن بالتمارين التي تستهدف الألياف العضلية بطيئة الانقباض (مثل الركض والتدريب التبادلى). إن تمارين حمل الأوزان وتمارين الكثافة العالية تعتبر أدوات شديدة الفعالية لإنقاص الوزن.

وفي النهاية، فإن المزج بين التمارين التي تحفز الألياف العضلية سريعة الانقباض وتلك التي تحفز الألياف العضلية بطيئة الانقباض هو بمثابة وصفة جيدة لإنقاص الوزن. ويجب بذل مجهود جيد حتى تستمر عملية حرق الدهون لساعات بعد انتهاء فترة التدريب.

منقول
0o اذكروني o0
0o اذكروني o0 •
مبروك التجمع الجديد

توني مخلصه تمرين. اليوم الخامس لفل ١ أعاده

وأخذت قياساتي مادري أحاطه اليوم ولا لا
zain^jordan
zain^jordan •
0o اذكروني o0 0o اذكروني o0 :
مبروك التجمع الجديد توني مخلصه تمرين. اليوم الخامس لفل ١ أعاده وأخذت قياساتي مادري أحاطه اليوم ولا لا
مبروك التجمع الجديد توني مخلصه تمرين. اليوم الخامس لفل ١ أعاده وأخذت قياساتي مادري أحاطه...
حبيبتي يبارك بعمرك يا رب.. ومبروك انك خلصتي مرحلة التثبيت بريجيمك... بالنسبة للقياسات ما راح نعتمدها اليوم عشان القروب الجديد وحنبدا فيها من الخميس الجاي