عواطف تركي

عواطف تركي @aaoatf_trky

كبيرة محررات

شرح رجيم اللقيمات ( طريقة رجيم اللقيمات مبسطة )

علاج السمنة والنحافة




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا شرح لرجيم اللقيمات بشكل مبسط لان في بنات كثير سمعوا عنه او تكلموا عنه كثير لكن بدون تفصيل والبعض ماوضحت لهم طريقته ، حبيت اشرحة اوستعين ببعض المعلومات المنقولة .


نظام اللقيمات يتكون من ثلاثة اجزاء خلال اليوم
اولاً : لقيمات متكررة عددها ( 5 إلى 10 )
ثانياً : الوجبة الرئيسية المفرحة عددها ( 1 ) في اليوم و كميتها ( 3 كاسات )
ثالثاً : لقيمات المكسرات : اللوز والفول السوداني

الهدف من النقطة الثالثة هو تحفيز نقطة الشبع في المعدة والذي سأذكر طريقتها بالتدريج .


( بسم الله نبدأ التوضيح لتفاصيل لرجيم اللقيمات )

يسمح بوجبة واحدة متوسطة يومياً ( مقدارها 3 كاسات ) ويفضل تكون وقت وجبة العشاء او اي وقت يناسبك لا مشكلة .

يسمح تناول لقيمات صغير عددها من 5 الى 10 لقيمات يومياً يتم توزيعها طوال اليوم .


الوقت بين تناول كل لقيمة والآخرى :
بين كل لقيمة والثانية ساعة ونص الى ثلاث ساعات لك الحرية في الاختيار .


فكرة نظام اللقيمات :
ونظام اللقيمات فكرته واهم شي فيه " تناول الطعام بكميات صغيرة متكررة " لا يهم النوع مايهم هو الكمية .

ويهم ان لا تشعري بالجوع ابداً ولهذا تكرر اللقيمات طوال اليوم .


نجي لشرح اكثر لرجيم اللقيمات

اولا : اللقيمات المتكررة

( عددها بين 5 إلى 10 )

لابد من تناول لقيمة كل ساعة ونص الى ثلاث ساعات بشرط عدم تفويت موعد اللقيمة لكي لا تشعري بالجوع وهذا امر مهم .


- امثلة لـ اللقيمات ( كل مثال يحسب عدد لقيمة واحدة ) :

1- ربع رغيف خبز او قطعة توست مضاف لها اما معلقة جبن او ملعقة فول او ملعقة مربى او ملعقة حلاوة طحينية او ملعقة عسل ، او بيضة او نصها مسلوقة

2- بعض حبات من المكسرات ( 3 - 5 حبات بندق او لوز ) أو ( 5 - 10 حبات فول سوداني )

3- ثمرة او نصفها فاكهة او خضار أي نوع كان

4- نصف كوب بطيخ

5- عدد 3 حبات تمر / بلح

6- نصف كوب زبادي

7- نصف كوب آيس كريم

8- نص كيس شيبس صغير

9- قطعة شوكلاته صغيرة

10- نصف مثلث بيتزا

11- ربع ساندويش ( فاست فود ) سواء شاورما او فلافل او همبرغر



المشروبات :

يسمح تناول البيبسي "دايت" او اي مشروب غازي "دايت"

يسمح شرب كوب عصير طازج " الابتعاد عن العصائر المعلبة لانها تحتوي على كميات كبيرة من السكر "

يسمح بكوب من الشاي والكابتشينو والقهوة او قهوة وشاي بالحليب

مسموح تناول مايعادل 4 إلى 5 اكواب مشروبات في اليوم مضاف لها ملعقة متوسطة سكر يكون لكل كوب ملعقه واحدة .


ملاحظات :
- يراعى ان يتناول المشروبات قبل الوجبات بعشر دقائق او بعدها بساعة لكي تستفيد المعدة من الطعام وتنشط نقطة الشبع وكذلك تصغر المعدة .

- ولتحفيز الزيادة يفضل ان تكون " اللقيمات المتكررة " من صنفين فقط في اليوم الواحد ويمكنك اختيار صنفين اخرين في اليوم الاخر وهكذا .



- ثانياً : الوجبة الرئيسية ( وجبة مفرحة ) :


الكمية كاملة للوجبة الرئيسية المفرحة 3 كاسات مقسمة على طعام متنوع .

الوجبة تحتوي كلاً من : نشويات + خضار + لحوم + حلى

1- عبارة عن نصف كوب نشويات مثل رز ، مكرونة ، بطاطس ، او محاشي ، او مايساوي حجم كف اليد مملوء خبز رقاق ، ثريد ، او حجم كف اليد مرتين بيتزا ، او نص رغيف خبز .

2- نصف كوب خضروات مسلوقه او مسبكة بالفرن او مشوية او مع مرق اي نوع .

3- نصف كوب او ما يساوي حجم كف اليد لحم او دجاج او سمك او روبيان

4- كوب ونصف سلطة خضراء ويفضل يضاف عليها معلقة زيت زيتون

5- نصف قطعة حلى صغيرة مثل بسبوسة ، كيك ، جاتو ، آيسكريم ، شوكلاته


ملاحظات على الوجبة السابقة :

الكميات المذكورة هي لوزن اقل من 90 كيلو .

- والوزن من 90 الى 150 كيلو يتناول مرة ونصف الكميات السابقة .

- والوزن اكثر من 150 كيلو يتناول ضعف الكميات السابقة .

مع ملاحظة ان الاوزان الكبيرة المذكورة والمضاعف لها كمية الوجبة السابقة عندما تنحف ويقل الوزن يتم تقليل الكمية للمستوى الاقل .



- ثالثاً : لقيمات المكسرات لتحفيز مركز الشبع وتنشيطة:

يتم تنفيذ التالي وذلك لتحفيز مركز الشبع وتنشيطه

وطريقته عبارة عن قبل الوجبة ( الرئيسية المفرحة ) بـ ( 5 ) خمس الى سبع ساعات " حسب وقتك اذا يسمح بطول المدة "

اولاً نشرب كاس ماء او اي مشروب اخر من المشروبات ثم ننتظر عشر دقائق

ثانياً نبدأ بتناول لقيمات المكسرات اما : 5 حبات فول سوداني او 3 حبات لوز تؤكل هذه الكمية مع مضغها جيداً و" تكرر كل ساعة " الى ان تنتهي الخمس ساعات .


ملاحظة :
تخصم عدد لقيمات المكسرات من عدد اللقيمات الاساسية الـ ( 5 إلى 10 ) لقيمات المسموحة لليوم .

كما يمنع تناول مشروبات اثناء الخمس ساعات الخاصة بالمكسرات ، وبشكل عام يسمح تناول المشروبات قبل الاكل بعشرة دقائق وبعده بساعه .



وبالاستمرار على النظام والمحافظة على حجم اللقيمات ينقص الملابس مقاس كل شهر ونصف الى شهرين ومن كيلو الى اثنين اسبوعياً




هذا مثال للتطبيق :

الفطور
كوب شاي او قهوه او حليب او عصير
وبعد عشر دقائق تناولي ربع رغيف خبز أو شريحة توست مضاف لها بيضة مسلوقة أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية أو ملعقتين كبار فول ، أو ملعقة جبن او قطعة او شريحة جبن .


- بعد ساعة ونص او 3 ساعات :
أي ثمرة فاكهة مثل برتقال أو تفاح أو موز او كيوي ، أو ثمرة خضار مثل جزر خيار طماطم .


- بعد ساعة ونص او 3 ساعات :
نص كوب زبادي

واستمري على هذا النظام لغاية قبل موعد الوجبة " الرئيسية المفرحة " بخمس ساعات .
قبل الوجبة الرئيسية المفرحة بخمس ساعات نطبق لقيمات المكسرات كل ساعة اللي وضحناها
تناولي 3 حبات لوز أو 5 حبات فول سوداني شرط أن تمضغيها جيداً.
شرط ألا تشربي أية سوائل في هذه الفترة، حتى لا يسقط اللوز من أعلى المعدة (الموجود فيها نقطة الشبع) إلى أسفلها ، تكرر كل ساعة حتى انتهاء الخمس ساعات .


- الوجبة الرئيسية المفرحة وكميتها 3 كاسات :
1 - طبق به كوب ونصف سلطة خضراء خس او فجل او تبولة او فتوش عليها ملعقة زيت زيتون لمنع الإمساك والاستفادة من السلطة من مادة اليوتين (وهي مغذية للمخ والأعصاب والعين ) .

2 - طبق به كوب ونصف من الطعام المطبوخ في المنزل ، وهذا الطعام عبارة عن الطعام المعتاد ويشمل نص كوب نشويات مثل الأرز أو المكرونة أو بطاطس + نص كوب خضار مطبوخ أي نوع + نص كوب او حجم الكف قطعة بروتين مثل سمك لحم دجاج أو بيض او عدس .

3 - طبق صغير به حلى قطعة صغيرة مثل نص كوب الأيس كريم أو الشيكولاتة أو البسبوسة أو الجاتوه ، ولكن في حجم يعادل علبة الكبريت .


وفي النهاية إذا كنتِ تريدين التخلص السريع من الوزن ينصحك د.الهاشمي بالتخلي عن الحلوى الموجودة في الوجبة المفرحة او التخفيف منها ، هكذا يمكنك التخلص من 33 كيلو في 33 أسبوع بلا حرمان ولا جوع وتصغر المعدة بلا جراحات مؤلمة .


كما يمكنكِ الاكتفاء بـ 5 ملاعق أرز أو معكرونة مسلوق أو حبة بطاطس مسلوقة أو نصف رغيف خبر، هذا إذا كنتِ تريدين فقدان وزن أسرع .


لو في يوم خبصتي في الاكل بسبب عزيمة او خروج من البيت مافي مشكلة اليوم اللي بعده ارجعي لنفس النظام لقيمات صغيرة .



هذا وصلى الله على نبينا محمد وعلى آله وصحبة وسلم

اتمنى للجميع صحة جيدة ووزن مثالي

دعواتكم لي بتيسير امري وتفريج كربي وينزل وزني ووزنكم على صحة وعافية وجميع المؤمنين والمؤمنات .



53
151K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

جنى الورد 2010
جنى الورد 2010
الله يجزاك خير وينحفك من غير شر ولا مضرة
ام رغد3000
ام رغد3000
الله يجزاك كل خير الحين فهمت ...الف شكررر
$$احساس الكوون$$
مشكووووره اختي بس في شغله مو صحيحه اللي هي اكل للوز او الفول السوداني قبل الوجبه ب 5 ساعاتاللي اعرفه انه قبل الوجبه ب 2ساعتين بس كل نص ساعه 5 حبات فول وبكذا في الساعتين تكونين اكلتي 20 حبه
msm555
msm555
الله يوفقك ويسعدك وييسر أمورك كلها ويفرج لك كربك وينزل وزنك ويرزقك اللي تتمنين أمين
اخيرا فهمته هالرجيم ربي يجزاك الجنه
بس في نقطه مافهمتها ممكن تشرحينها لو تكرمتي
(تخصم عدد لقيمات المكسرات من عدد اللقيمات الأساسيه ال5 ألى 10 لقيمات باليوم)؟؟؟؟
مسكوية
مسكوية
مشكورة اختي الله يجزاك خير ويفرج لك

اتمنى تصحيح لقيمات اللوز في الموضوع الرئيسي
لان البعض ما يقرا كل الردود