مجموعه من برامج الحميه لـ رندا أخصائية التغذية بمركز رياض الهجن.... ^_^

السلام عليكم .... انا سبق ووعدت الاخت الجبل والشمس اني اجمع برامج التخسيس اللي تسويها رندا أخصائية التغذية في مركز رياض الهجن وانزلها بموضوع واحد عشان اللي يحب يسويها او يتبعها يلقاها مجموعة مع بعض وما يتعب في انه يبحث عنها.....
ويعلم الله يابنات اني ما سويت هالشي الا بحثا عن الاجر وعشان افككم من دفع المبالغ اللي ما لها داعي لان برامجها وحدة ما تختلف نسخ ولصق يعني ما فيها اختراع....وانا يابنات ما ابي منكم الادعوه من القلب لي بالذرية الصالحة المعافاة ولكل اخواتي المحرومات...

البرنامج الاول(1000سعرة )

الافطار 400 سعرة:
ملعقة كبيرة عسل + شريحتين توست بر-شريحة جبن قليل الدسم-حلقات خيار وطماطم
او
ملعقة كبيرو عسل-+ واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم

بين الافطار والوجبة الرئيسية 200سعرة
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش

العشا 400سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- ربع كيلو سمك مشوي

يتبع...