15-01-1433 هـ, 05:18 صباحاً
اقتباس مشاركة  ($سوزان$)
قووولي آآآآآآمين
الله يسعدك ويوووفقك وين مارحتي ....ويجعل كل ماكتبتي في ميزان اعمالك يارب
اختك سوزان
طولي 153
وزني 60
جسمي ولله الحمد والمنة من فوق متناسق وحلو
وخصري تمام الحمدلله

مشكلتي بالجوانب والفخوووذ

وش اقووولك كبيييرة بشكل مللللفت جددددا

يعني البس حاجة ماسكة تقووولي ايش هالكور مع الجوانب


حبيبتي انا عندي السير الكهربائي والاوربتراك ؟؟؟؟
- ايهم ينفع اكثر لازالة الفخووووذ ...
- فدددديتك ابغى تمارين لازالة الفخووووذ ...
- مارأيك بكريم الزنجبيل للتخسيس هل له فائدة ام فقط دعايات ...ابغى ادهن الفخوذ واتمرن ...
- اخر سؤال >>>> هل تنفع هذي الاجهزة والتمارين وانا مركبة لولب ....
الصراحة ابغى اوووصل 50 باذن الواحد الاحد .....

الله يوووفقك ويرزقك ماتتمنين قولي اميييييييين



الله يعافيكي شوفي يا بطلة
المفروض اتنزاين وزن من 7 الى10
كيلو لانه اكثر نسبة الدهون عند
في الخصر اسقل الظهر
والارداف والفخوذ علشان كذا
لازم اتنزلي اقل شي 7 كيلو راح تحسين فرق
تناسق جسماني
5 ايام بالاسبوع رياض لكن في اليوم على
فترتين فترة الصباح وفترة المسا
مد 14 يوم تمشين برنامج غذائي
وانتائج 100% ****لله فقط 14 يوم
وهذا البرنامج الغذائي
البرنامج مدة 14 يوم
شرب ماي 12 الى 14 كوب
اذا حسيتو ابجوع ممكن سلاطات
او حبة فاكهة اثاء البرنامج
نزول 7 كيلو

الــيوم / 1

الفطــوركورن فلكس نصف كوب حليب خالي الدسم

مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا

و حبة جريبفروت
مابين وجبةحبة برتقالة كوب ماء
الـعشـاءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت

الــيوم / 2

الفطــور ….. قطعة جبنة حلوم مع حبة توست

مابين جبةحبة برتقالة
الـغـداء .. شوربة دجاح مسلوقة

مابين وجبة .. حبة تفاحة
الـعشـاءقطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت

الــيوم / 3

الفطــورسلطة فواكه مشكلة
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
مابين وجبةخيار وجزر حبة تفاحة
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غيرصفار

الــيوم / 4
طول اليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط

الــيوم /5 /

الفطــورحبة بيضة مسلوقة حبة توست اسمر

مابين وجبةجرر وطماط حبة

الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريبفروت

مابين وجبةخيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت

الــيوم / 6

3الفطــور كورن فلكس +نصف كوب حليب خاليالدسم

مابين وجبةسلطة خضار مشكلة

الـغـداءتونة سالمن مع سلطة مشكلة حبة جريب فروت
مابين وجبة خياروجزر

الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غيرصفار


الــيوم / 7 /

طول اليومفواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيتفقط
اول فتر تبدي بجهاز المشي
مدة 40 دقيقة مشي وهرولة



والفترة الثانية orbet trak خقلاثف فقشن
مدة 20 دقيقة وضبطت المفتاح الدفع يجب اكون ضبطة خفيفة
بعده مباشرة تمارين الفخوذ والارداف

التمرين الاول



التمرين الثاني
ترفعي رجليك فوق ونزول تحت



التمرين الثاث





التمرين الرابع



التمرين الخامس




التمرين السادس






التمرين السابع




الاسبوع الاول 20 مره
الاسبوع الثاني 30 مره
الاسبوع الثالث 40 مره
الاسبوع الخامس 50 مره

بالنسبة للكريمات كل كلام فاضي
بعطي نتائج مؤقتة اول ماتوقفي الكريم
ترجع الدهون بشكل سريع
اللولب عادي كشكلة بالريا
وبالتوفيق
اخني سساعة علشان اعمل جدولك
ارجو ان تعبي مايروج ببلاش
وخبرين النتائج

15-01-1433 هـ, 05:34 صباحاً
اقتباس مشاركة  (* نفس تواقه *)
الله يسعدك يارب ويبارك فيكى

ايه التمارين الى تناسب الولادة القيصرى بدون ما تضر الجرح ؟؟



وانه الافضل الاروبت تراك ولا السير ؟؟

وجزاكى الله خير

جهاز السير ممتاز للعملية القيصرية

بشرط اكون عديتي 4 اشهر
بعدها مارسي رياضة المشي شوي
شوي
شكرا
15-01-1433 هـ, 05:48 صباحاً
اقتباس مشاركة  (ميمي حبيبه قلبي)
مدربتنا العزيزه جزاج الله كل خير على الرد على الاسئله

حبيبتي انا سالتج من قبل واعطيتيني تمارين واطبقها

سؤالي هو صارلي 6 شهور متبعه تخفيف ورياضه مع الرضاعه مع العلم اني مرضعه وكان وزني 72 والحين 59 ونص او 60 وصار شهرين ثابت بحيث حاولت باي طريقه اكسر الثبات ومايفيد

ياريت تساعديني بطريقه للطعام والرياضه حتى اكسر الثبات وانزل كم كيلو

اختي العزيزه ومدربتنا انا بانتضار ردج باسرع وقت ولاتهمليني ومشكوره ياعمري


هلا ميمي تو ني عملت لك برنامج تدريبي
مشي ساعة وتمارين سويدية انت للحين اسبوع ما كملتي ارجو منك تتبعين البرنامج اللي اعطيتك وانتي ليش مستعجلة على العموم
هذا البرنامج الغذائي راح اغير كثير من جسمك ويكسر الحاجز وينزل وزنك
امشي باالــيوم / 1

الفطــوركورن فلكس نصف كوب حليب خالي الدسم

مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا

و حبة جريبفروت
مابين وجبةحبة برتقالة كوب ماء
الـعشـاءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت

الــيوم / 2

الفطــور ….. قطعة جبنة حلوم مع حبة توست

مابين جبةحبة برتقالة
الـغـداء .. شوربة دجاح مسلوقة

مابين وجبة .. حبة تفاحة
الـعشـاءقطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت

الــيوم / 3

الفطــورسلطة فواكه مشكلة
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
مابين وجبةخيار وجزر حبة تفاحة
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غيرصفار

الــيوم / 4
طول اليومفواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيتفقط

الــيوم /5 /

الفطــورحبة بيضة مسلوقة حبة توست اسمر

مابين وجبةجرر وطماط حبة

الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريبفروت

مابين وجبةخيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت

الــيوم / 6

3الفطــور كورن فلكس +نصف كوب حليب خاليالدسم

مابين وجبةسلطة خضار مشكلة

الـغـداءتونة سالمن مع سلطة مشكلة حبة جريب فروت
مابين وجبة خياروجزر

الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غيرصفار


الــيوم / 7 /

طول اليومفواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيتفقط

وخبريتي النتائج
15-01-1433 هـ, 07:05 صباحاً
اقتباس مشاركة  (المحبوبة الجديدة)
الله يعطيك العافية بس حبيت اسئل اختى عندها ارداف وهي حابة تشتري دراجة
هل تنفعها واذا فية تمارين او حاجة تخفيها





مرحبا يا المحبوبة الجديدة شخبرك طيبة
احسن جهاز لاختك اوربيت تراك
اتشد اسفل السم اتشد الجسم كلها اذا
ماعندها مشاكل في الركبة
هي ممتازة جهاز اوربت تراك وايد مفيد
الصورة مخالفة يرجى تظليلها



هذي التمارين لشد الارداف والرجول
من الترهلا


اول تمرين للموخرة
10 تكرار3 مرات
[font=Arial][size=5][color=purple][b]awhiile back.. maybe these will help?
الصورة مخالفة يرجى تظليلها






تمرين الفخذ والحوض
10 على 3 مرات








10 تكرارت 3 مرات







10 تكرارت 3 مرات







10 تكرار على 3 مرات




15-01-1433 هـ, 12:05 مساءً
سلام عليكم
شخبارج
جزاج الله الف خير

بقولج مشكلة اختي

اكثر سمنتها متركزة في الافخاذ كبيرة وملفته للنظر مع العلم ان اردافها صغار بس افخادها وايد كبيرة ومتعقده حدها واهي ما عندها ولاجهاز رياضي ..لو سمحتين ممكن تمارين لتصغير الافخاذ وحرق الدهون وشده في نفس الوقت
الطول:155
الوزن:63
........................
ومشكلتي
الله يسلمج لعبت على الاوربتراك مدة 6 اشهر ونحفت نحف مو طبيعي اردافي اختفت وفخوذي صغروا "لعبت مدة ربع ساعة".. وكل شئ في جسمي صغر
لكن العيب الوحيد ان جسمي ما انشد ... فيه سيلولايت بشكل مقرف واايد واايد .. وخففت اكل وايد
خاطري اشوف جسمي مثل عارضات الازياء مشدود... اني ما ابي تنحيف ابي شد

وعندي سؤال هل صحيح ان الرياضة تطلع عضل وتخفي السيلوليت..؟؟ يعني اذا استمريت في الرياضة في احتمال يختفي السيلوليت ويصير جسمي مشدود..؟؟
واذا عندج تمارين للبطن المترهل من بعد الولادة ابي لان بطني نحيف مترهل من فوق السره بشكل مقرف وواضح من بعيد يبين الترهل خاطري يرجع بطني مثل قبل مشدود لانه يقولون ما ينشد الترهل بعد الولادة الا بعملية شد البطن هل الكلام صح او غلط

طولي:154
وزني: 50
لما الدنيا مخاذلة لمن اضحى ومن امسى
تزين وجهها كذبا وتنصب شركها عرسا
15-01-1433 هـ, 12:59 مساءً
يعطيك الف عافيه
15-01-1433 هـ, 03:10 مساءً
السلام عليكم ابغى اعرف كم المده التى استمر عليها في تمارين شد الزنود حتى تظهر نتائجها هل بيكون شد 100\100انا عند ترهل بس متوسط هل ممكن تظهر نتائجها في شهر 2 لاني امارسه من اليوم وكم مره لازم امارسها اذا نتائجها تتاخر
اولا مارديت علي الله يسعدك ابغى انزل من وزني 5 كيلوعلى اقل قبل شهر2 انا وزني 87وطولي 158ودهون عندي في الزنود والبطن والارداف بس اقل من الزنود والبطن
15-01-1433 هـ, 03:46 مساءً
اقتباس مشاركة  (fitgirl)
الله يعافيكي شوفي يا بطلة
المفروض اتنزاين وزن من 7 الى10
كيلو لانه اكثر نسبة الدهون عند
في الخصر اسقل الظهر
والارداف والفخوذ علشان كذا
لازم اتنزلي اقل شي 7 كيلو راح تحسين فرق
تناسق جسماني
5 ايام بالاسبوع رياض لكن في اليوم على
فترتين فترة الصباح وفترة المسا
مد 14 يوم تمشين برنامج غذائي
وانتائج 100% ****لله فقط 14 يوم
وهذا البرنامج الغذائي
البرنامج مدة 14 يوم
شرب ماي 12 الى 14 كوب
اذا حسيتو ابجوع ممكن سلاطات
او حبة فاكهة اثاء البرنامج
نزول 7 كيلو

الــيوم / 1

الفطــوركورن فلكس نصف كوب حليب خالي الدسم

مابين وجبةسلطة خضار مشكلة
الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا

و حبة جريبفروت
مابين وجبةحبة برتقالة كوب ماء
الـعشـاءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت

الــيوم / 2

الفطــور ….. قطعة جبنة حلوم مع حبة توست

مابين جبةحبة برتقالة
الـغـداء .. شوربة دجاح مسلوقة

مابين وجبة .. حبة تفاحة
الـعشـاءقطعة صدرجاج مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت

الــيوم / 3

الفطــورسلطة فواكه مشكلة
مابين وجبةجرر وطماط حبة
الـغـداءقطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت
مابين وجبةخيار وجزر حبة تفاحة
الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غيرصفار

الــيوم / 4
طول اليوم فواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيت فقط

الــيوم /5 /

الفطــورحبة بيضة مسلوقة حبة توست اسمر

مابين وجبةجرر وطماط حبة

الـغـداءسلطة فواكه مشكلة من غير موز وهمبا
حبة جريبفروت

مابين وجبةخيار وجزر
الـعشـاء قطعة سمك مشوي كف ايدك حبة جزر حبة طماط. جريبفروت

الــيوم / 6

3الفطــور كورن فلكس +نصف كوب حليب خاليالدسم

مابين وجبةسلطة خضار مشكلة

الـغـداءتونة سالمن مع سلطة مشكلة حبة جريب فروت
مابين وجبة خياروجزر

الـعشـاءشوربة خضار مسلوقة 1 بيض مسلوق من غيرصفار


الــيوم / 7 /

طول اليومفواكـــــــــــه وخضروات وشوربات من غير زيتفقط
اول فتر تبدي بجهاز المشي
مدة 40 دقيقة مشي وهرولة



والفترة الثانية orbet trak خقلاثف فقشن
مدة 20 دقيقة وضبطت المفتاح الدفع يجب اكون ضبطة خفيفة
بعده مباشرة تمارين الفخوذ والارداف

التمرين الاول



التمرين الثاني
ترفعي رجليك فوق ونزول تحت



التمرين الثاث





التمرين الرابع



التمرين الخامس




التمرين السادس






التمرين السابع




الاسبوع الاول 20 مره
الاسبوع الثاني 30 مره
الاسبوع الثالث 40 مره
الاسبوع الخامس 50 مره

بالنسبة للكريمات كل كلام فاضي
بعطي نتائج مؤقتة اول ماتوقفي الكريم
ترجع الدهون بشكل سريع
اللولب عادي كشكلة بالريا
وبالتوفيق
اخني سساعة علشان اعمل جدولك
ارجو ان تعبي مايروج ببلاش
وخبرين النتائج



ابشششششششري ...والله ماراح انساك من دعاااااااااااااااااااائي

الله يووووووفقك ويسععععدددددددددددك ...........

وباذن الله تعبك مايروح خسارة

حتى افدتي غيري من العضوااااااااااااات

حبيب ماما ربي يحفظه24-12-1434هــ
15-01-1433 هـ, 03:58 مساءً
انتظر إجابتك

دعواتكم لي بالشفاء من الاورام والاسقام والاوجاع وجميع مرضى المسلمين
15-01-1433 هـ, 06:12 مساءً
سالتك ومارديتي عليه بخصوص جهاز تكسير الدهون
لاتدع الحزن ينتشل قلبك
وألقي به تحت خطواتك
واكسرحوازه الشآهقه بأبتسامتك
وبنسيان الآم ذكرياتك وبقوة أرادتك
ستجعله كآئن ضعيف لاتأثيرله عليك
فالحزن لايمتلك ويدوم الامع الضعفا


اخترنا لك هذا الموضوع:

اقرئي المزيد »

الساعة الآن 07:16 .

جميع الحقوق محفوظة - عالم حواء - 2015