*
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رحت من يومين لاخصائية تغذيه وعطتني هالنظام تقول مره حلو وتنقصين بالشهر 7 كيلو ان شالله
وماترجعينهم بسهوله لان اللي نقصتيه دهون مو ماء او غيره ..وراح تكون متابعتني وتقول بعد شهر ارجع لها ان شالله وعطتني نظام لرمضان واذا فضيت بكتبه لكم..
( نظام غذائي 1200 سعره حراريه )
بين كل وجبه رئيسيه والاخرى 5 ساعات وبين الوجبه الرئيسيه والوجبه الخفيفه ساعتين ونص .
مع المشي ساعه باليوم ..
دعواتكم لي انحف وبالذريه الصالحه وبالوظيفه جزاكم الله خير ...:39:
الافطار :
- كوب حليب او لبن زبادي ( قليل الدسم او خالي الدسم ) .
- خبز اسمر ( ربع رغيف ) او 2 قطعة شابوره او قطعة بريد صامولي صغيره او نصف كوب كورن فليكس .
- جبن قليل الدسم ( 1 شريحة او 2 ملعقة طعام جبن ابيض او حبة واحدة من جبن مثلثات او مكعب ) او 4 ملاعق فول او عدس بدون زيت او بيضة مسلوقة واحدة .
وجبة خفيفة :
- كوب مشروب ساخن مثل ( دارسين - نعناع - ينسون - زهورات ...)
- خبز اسمر ( ربع رغيف ) او 2 قطعة شابوره او قطعة خبز صامولي صغيره او نصف كوب كورن فليكس او 3قطع بسكويت .
- جبن قليل الدسم ( 1 شريحة او 2 ملعقة طعام جبن ابيض او حبة واحدة من جبن مثلثات او مكعب ) او 4 ملاعق فول او عدس بدون زيت او بيضة مسلوقة واحدة .
الغداء :
- طبق سلطة خضراء .
- كوب خضار مطبوخه او شوربة خضار .
- نص كوب ( ارز مسلوق او مكرونه او جريش او هريس) او خبز اسمر .
- 30 جرام ( سمك او دجاج او لحم او ربيان ) مشوي او مسلوق والدجاج منزوع الجلد .
- 5 حبات زيتون .
- حبة فاكهة .
وجبه خفيفه :
- حبة فاكهة.
كوب حليب او لبن ( قليل الدسم ).
العشاء :
- طبق سلطة خضراء .
- اي نوع من الشوربات المفضله بمقدار كوب واحد .
- خبز اسمر ( ربع رغيف ) او 2 قطعة شابوره او قطعة توست او نصف كوب مكرونه او جريش او هريس .
- 30 جرام( سمك او دجاج او لحم او ربيان) مشوي او مسلوق والدجاج منزوع الجلد .
- كوب حليب او زبادي قليل الدسم .
- حبة فاكهة .
ملاحظات :
- قالت لي اشربي كوب شاي اخضر ومعه شوي زنجبيل عالريق وكوب قبل الغداء لانه يساعد كثير في اذابة الدهون لان المشروبات الثانيه تقول اقل من الربع تساعد في التنحيف .
- عدم الاكل بعد الساعه 7 تقول لان الجسم سبحان الله بالليل مايهضم بسرعه مثل النهار .
- المشروبات تكون طازجة بدون سكر ويمكن استخدام السكر الخاص بالحميه واذا تبين مشورب غازي اشربي دايت بس يكون مره بالاسبوع .
- حبة فاكهة عباره عن ( برتقالة او تفاحهة او 2 حبة تمر او 10 حبات عنب او نصف موزه ) وتعادل نصف كوب عصير طازج .
- تحضر السلطه بدون ( زيت - مايونيز - ملح ) استخدام الليمون والخل .
- ( البطاطس - الذره ) نشويات وليست خضار .
- نصف كوب الارز يعادل 4 ملاعق طعام .
- 30 جرام = ( 2 سمكة صغيره - نصف صدر دجاج او فخذ دجاج - 4قطع لحم - 5 حبات ربيان ) .
Do0oDy22 @do0ody22
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
والله ينحفك من غير شر ويرزقك الوظيفه والذريه الصالحه