السعودية - جدة
معلمة إنجليزي
مدرسه إنجليزي للمرحلة الابتدائيه بالساعة بنين وبنات
السعودية - جدة
معلمة خصوصية
معلمة لجميع المراحل تأسيس ومتابعة إبتدائي ومراجعة للاختبارات النهائية
           
           
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 30-03-1432 هـ, 03:11 مساءً   #1
عطرالحب

محررة برونزية
 
الصورة الرمزية عطرالحب
 
تاريخ التسجيل: 21-06-1429 هـ
المشاركات: 2,914


Thumbs up ترجمة كتاب حمية ال17 يوما من برنامج ذا دكتورز

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كتاب حمية ال 17 يوما اللي جاء في mbc4 في برنامج the doctors
انا شفته وجابوا كتاب حمية ال17 يوم وجابوا كمان وحدة كانت سمينه ونحفه 10 كيلو في 17 يوم وهو امن صحيا ومن اختراع الدكتور..
بحثت عنه ولقيت الكل يدور ويبحث ويبقى الكتاب او ترجمة عنه
وبحثت بالمواقع الاجنبية وترجمته وجبته لكم اتمنى تستفيدوا
وهو مقسم الى 4 دورات

[
البرلمان يوم 17 من الدكتور مايك مورينو
الدكتور مايك مورينو ، خالق الدايت 17يوم ، ويقول يمكنك حرق الدهون في البطن بسرعة ، وفقدان الوزن والحصول على أفضل هيئة في 17 دقيقة و 17 يوما.وقد تم تصميم 17 يوم حمية لمساعدة الناس على تجنب زيادة الوزن عطلة ، ومع ذلك ، يمكن تطبيق المبادئ على مدار العام لمساعدتك على تسليط بعض جنيه.
:
كل 17 يوما ، من خلال أربع دورات ، عليك تغيير ما تفعلونه ، وهو أسلوب الدكتور مورينو يقول "نحن نسميها التمثيل الغذائي ، أو هيئة ، والارتباك." وأربع دورات هي كما يلي :
  • دورة 1 : التعجيل.
    .
    تشجع فقدان الوزن السريع ، والتطهير وحرق الدهون.
    .
    يشجع تخزين الدهون.
  • دورة 2 : تنشيط.
    .
    يعيد عملية التمثيل الغذائي.
  • .
    دورة 3 : تحقيق.
    .
    تطوير عادات الأكل الجيدة ، وإعادة تعلم نفسك كيفية تناول الكربوهيدرات.
  • دورة 4 : الوصول.
    .
    مزيج من الدورات الثلاث الأولى.
    .
    في عطلة نهاية الأسبوع ، ويتمتع الأطعمة المفضلة لديك.
خلال هذه الدورات الأربع سوف يغير كمية الدهون والكربوهيدرات والبروتينات كنت آكل ، وحفظ التمثيل الغذائي الخاص بك على أصابع القدم وأبدا في حل واحد لنمط معين من الأكل. من المهم أن نلاحظ أن 17 يوم حمية تعتمد على تناول الطعام نظيفة ، والذي يعني عدم وجود السكر والأطعمة المصنعة أو الأطعمة المقلية.


ما هو النظام الغذائي 17يوم؟

.
حمية ال 17 يوم هو البرنامج الذي يساعدك على فقدان الوزن من خلال أربع دورات 17 يوم.
.
وسيساعد البرنامج تفقد الوزن بسرعة وابقائه خارج.
.
كل دورة من هذا البرنامج يعمل على تحسين نظام الجسم المختلفة. أنشأ الدكتور مايك مورينو خطة للحصول على نتائج سريعة.



الدورة الاولى: تسريع

ما هو النظام الغذائي يوم 17؟



.
الدورة الاولى من الدايت 17 يوم يركز على تحسين صحة الجهاز الهضمي. دورة واحدة واضحة تساعد على السكر من الدم إلى زيادة حرق الدهون وتثبيط تخزين الدهون.
.
خلال هذه المرحلة سوف حميتك تتكون من البروتين الطري والخضروات والفواكه منخفضة السكر ، والأطعمة الكائنات الحية المجهرية مثل الدهون الزبادي وجيدة. يجب عليك ممارسة ما لا يقل عن 17 دقيقة كل يوم.



الدورة الاولى

اليوم الاول1

ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

Breakfast
إفطار
-- سارعت 2 بياض البيض
-- جريب فروت نصف ، أو غيرها من الفواكه الطازجة
- 1
كوب من الشاي الاخضر

Lunch
غداء
-- تصدرت سلطة خضراء واسعة مع التونة ؛ رذاذ مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو بذور الكتان و2 ملعقة طعام خل البلسم
-- 1 كوب الشاي الأخضر

Dinner
عشاء
-- الكثير من الدجاج المشوي مع كميات من الليبرالية أي الخضار من القائمة ، على البخار أو الخام
-- 1 كوب الشاي الأخضر

Snacks
وجبات خفيفة
عادي المختلطة الخالية من السكر مع 1-2 ملاعق مربى خالية من السكر أو غيرها من الكائنات الحية المجهرية التي تخدم
-
- 1 خدمة من الفاكهة من القائمة



الدورة الاولى اليوم2

ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

Breakfast
إفطار
- 6
سهل اللبن القليل الدسم ، ويخلط مع التوت 1 كوب أو الفاكهة الأخرى في القائمة. يمكنك تحلية الخليط مع Truvia حزمة 1 أو الخالية من السكر مربى الفاكهة
- 1
كوب الشاي الأخضر

Lunch
غداء
- سوبر سلطة (سلطة واسعة مع سرير السخي من الخضر والخضروات من اختيارك سلطة من الطماطم والبصل والخيار والكرفس ، وغيرها ، أمطر مطرا خفيفا مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو بذور الكتان وملاعق 2 herbed الخل أو الخل من اختيارنا
- 1
كوب الشاي الأخضر

Dinner
عشاء
-- الكثير من سمك السلمون المشوي أو خبز مع كميات من الليبرالية أي الخضار من القائمة ، على البخار أو الخام
- 1
كوب الشاي الأخضر

Snacks
وجبات خفيفة
- 6
خالية من السكر اللبن بطعم الفاكهة أو 1 كوب زبادي قليل الدسم ، المحلاة مع Truvia أو ملعقة كبيرة من مربى الفواكه الخالية من السكر
- 1
خدمة من الفاكهة





الدورة الاولى اليوم3

ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

Breakfast
إفطار
2 البيض المسلوق
-
-- جريب فروت أو نصف الفاكهة الطازجة الأخرى في الموسم
- 1
كوب الشاي الأخضر

Lunch
غداء
- 1
زبدية كبيرة من شوربة الدجاج الخضار
- 1
كوب الشاي الأخضر

Dinner
عشاء
البخار الكثير من الثدي تركيا محمص أو طرية تركيا والجزر والهليون على البخار --
- 1
كوب الشاي الأخضر

Snacks
وجبات خفيفة
- 6
سهل اللبن القليل الدسم ، المحلاة مع Truvia أو ملعقة كبيرة من مربى الفواكه الخالية من السكر -- كفير عصير : مزيج كوب واحد من الكفير مع 1 كوب من التوت المجمد غير محلى ، خالية من السكر ومربى الفواكه 1 ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان. حتى مزيج سلس





الدورة الثانية:تفعيل


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

.
دورة اثنين من الدايت يوم 17 يركز على إعادة التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال استراتيجية تتضمن زيادة السعرات الحرارية وخفض استهلاك الخاص لتحفيز حرق الدهون وتساعد على منع الهضاب. ممارسة خلال هذه الدورة لا تزال على الأقل 17 دقيقة يوميا.
.
يمكنك حتى كسر في التدريبات على مدار اليوم.


الدورة الثانيه يوم1


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

Breakfast
إفطار
- 1
الدكتور كوكي مايك محترف
- 1
الخوخ الطازجة وشرائح
- 1
كوب الشاي الأخضر

Lunch
غداء
-
-- دجاج سلطة : خبز أو مكعبات صدر دجاج مشوي ، خس فضفاضة ورقة ، شرائح الطماطم والخضار سلطة متنوعة ، 2 ملعقة طعام زيت زيتون يخلط مع 4 ملاعق طعام من خل البلسم
-
-- نصف كوب الأرز البني
-- 6 أوقية الزبادي بنكهة الفاكهه الخالية من السكر

Dinner
عشاء
-- سمك السلمون المشوي
-
-- الخضار على البخار

Snacks
وجبات خفيفة
-
- بروتين ملس : 1 كوب حليب أو الكفير اسيدوفيلوس المخلوطة مع 1 كوب التوت المجمدة غير محلى






الدورة الثانية اليوم2

ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

Breakfast
إفطار
2 بياض البيض
-
-- جريب فروت أو نصف الفاكهة الطازجة الأخرى في الموسم
- 1
كوب الشاي الأخضر

Lunch
غداء
-
- انهارت سلطة من أوراق السبانخ الطفل ، والعنب والطماطم (البندورة) فيتا قليل الدسم أو الجبن الأزرق ؛ رذاذ مع 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون أو بذور الكتان و 2 ملعقة طعام خل البلسم
- 1
كوب الشاي الأخضر

Dinner
عشاء
- فطائر الارض تركيا ، مع سلطة جانبية أمطر مطرا خفيفا مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو بذور الكتان و2 ملاعق من خل البلسم
- 1
كوب الشاي الأخضر

Snacks
وجبات خفيفة
- 1 cup of fresh berries
-- 1 كوب من التوت الطازج
- 6
سهل اللبن القليل الدسم ، المحلاة مع Truvia أو ملعقة كبيرة من مربى الفواكه الخالية من السكر


الدورة الثانية اليوم 3
ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

Breakfast
إفطار
2 بياض البيض
-
-- جريب فروت نصف ، أو غيرها من الفواكه الطازجة من اختيارك
- 1
كوب الشاي الأخضر

Lunch
غداء
- 1
1 زبدية كبيرة من شوربة الدجاج أو الخضار صدر دجاج مشوي والكثير من الخضار على البخار
- 1
البطاطا المخبوزة المتوسطة مع 1 ملعقة طعام من كريم الحامض الخالية من الدهون (متوسطة وسائل تناسبها في كأس يدك)
- 6
اللبن بطعم الفاكهة الخالية من السكر
- 1
كوب الشاي الأخضر

Dinner
عشاء
شريحة لحم مشوي
-
- قذف سلطة مع ملعقة زيت الزيتون و1 2 ملاعق طعام من خل البلسم
- 1
كوب الشاي الأخضر

Snacks
وجبات خفيفة

كوب التوت الطازج أو غيرها من الفواكه للموسم الجديد مع اللبن الخالي من السكر 1 كوب بطعم الفاكهة
-
-- نصف كوب حبوب المهروس ويخلط مع زيت الزيتون 1 ملعقة كبيرة وعمل على شرائح خيار

الدورة الثالثة : تحقيق


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

دورة ثلاثة من الدايت يوم 17 يساعدك على تطوير عادات الأكل الجيدة من خلال إعادة إدخال الأغذية الإضافية ويتحرك كنت أقرب إلى هدفك الوزن. على ثلاث مراحل التمرين توصية ترتفع الى ما بين 45 و 60 دقيقة من التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.












عطرالحب غير متواجد حالياً رد مع اقتباس إرسال الموضوع إلى الفيس بوك إرسال الموضوع إلى تويتر




30-03-1432 هـ, 03:12 مساءً
#2


الدورة الثالثة اليوم 1


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

Breakfast
إفطار
- 1
شريحة خبز محمص القمح الكامل
- 1
بيضة مسلوق ، لينة المغلي ، أو مسلوقة ،
-
-- نصف جريب فروت
- 1
كوب الشاي الأخضر

Lunch
غداء
-
- دجاج سلطة قيصر : صدر دجاج مشوي ، قطع في قطعة ؛ 2 الخس الكؤوس الأخرى سلطة الخضار المطلوب ؛ 2 ملاعق سلطة
- 1
شريحة خبز محمص القمح الكامل
- 1
خدمة الفواكه الطازجة
- 1
كوب الشاي الأخضر

Dinner
عشاء
- لحم محمص خالي من الدهون
-
1-2 أكواب سلطة مختلطة مع 2 ملعقة طعام صلصة خالية من الدهون --
- 1
كوب الشاي الأخضر

Snacks
وجبات خفيفة
- 1
بروبيوتيك ، ومنتجات الألبان ، أو ما يقوم مقامه الألبان
- 1
شريط الفواكه المجمدة




الدورة الثالثة اليوم 2


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

Breakfast
إفطار
- 1
كوب من الحبوب ، مرحبا ألياف مثل نخالة البراعم أو الألياف واحد
- 1
كوب (8 أونصة). ، حليب الصويا المقشود أو 1 ٪ أو غيرها بديلا الألبان
- 1
كوب التوت الطازج
- 1
كوب الشاي الأخضر

Lunch
غداء
-- ساندويتش بيتا : 1 رغيف الخبز مليئة الخس المفروم والطماطم ، 2 ملعقة طعام انهارت الخالية من الدهون جبنة الفيتا ، 1 ملعقة طعام من السلطة الايطالية
- 10
طفل الجزر
- 1
كوب الشاي الأخضر

Dinner
عشاء
- دجاجة مشوية : العظم ، جلد الثدي مع صلصة الشواء وشواء أو الخبز حتى يتم
-- الخضار المطبوخة على البخار مثل الهليون ، والفاصوليا الشمع ، والقرنبيط ، أو قرنبيط
- 1
كوب الشاي الأخضر

Snacks
وجبات خفيفة
- 2
-- فواكه
- 1
نحيل الآيس كريم ساندويتش





الدورة الثالثه اليوم 3


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

Breakfast
إفطار
-
1 كوب زبادي سهل
- 1
شرائح الموز
1شريحة خبز محمص القمح متصدع -- جام ، 1 ملعقة طعام (لمزيج مع الزبادي أو توضع على الخبز المحمص)
- 1
كوب الشاي الأخضر

Lunch
غداء
-
-- قشر الجمبري وللأكل (مسلوق أو على البخار)
-
-- واحد ربع كوب صلصة الكوكتيل
-
-- نصف كوب سلطة الكرنب قليلة الدسم (كيس مزيج من سلطة الكرنب سلطة الكرنب مع كول المنخفض الدهون )
- 1
المتوسطة البطاطا المخبوزة
- 1
كوب الشاي الأخضر

Dinner
عشاء
-- سمك السلمون المشوي أو مشوي
-
-- الفاصوليا على البخار ، أو غيرها من الخضروات
- 1
كوب الشاي الأخضر

Snacks
وجبات خفيفة
- 2nd fruit serving
-- 2 ثمرة خدمة
-
- 2 الكائنات الحية المجهرية ، ومنتجات الألبان ، أو ما يقوم مقام الألبان



______________________________ _______________________
______________________________ __________________
______________________________ ____________


الدورة الرابعه : وصول





ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

دورة أربعة من الدايت يوم 17 يعمل لإبقاء لكم في الوزن هدفك من خلال برنامج للأكل أن يتيح لك التمتع المفضلة الأطعمة في عطلة نهاية الأسبوع ، في حين تناول الطعام بشكل صحي خلال الأسبوع.
.
وهذه هي المرحلة الحفاظ على نظام غذائي ، ولكن يمكنك لا تتردد في العودة إلى أي من الدورات السابقة إذا كنت ترغب في إسقاط جنيه قليلة. في هذه المرحلة كنت مدعوة لتناسب في ساعة من النشاط البدني يومي السبت والاحد.




الدورة الرابعه اليوم 1
ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

Breakfast
إفطار
-
-- نصف كوب جبن المنزلية
-
- 1 البرتقال المتوسطة
- 1
كوب الشاي الأخضر

Lunch
غداء
- التونة مع سلطة الخضر مع سلطة الخالية من الدهون
- 1
تفاحة متوسطة الحجم
- 1
كوب الشاي الأخضر

Dinner
عشاء
-
-- صدر دجاج مشوي
-
-- الهليون على البخار
-
سلطة جانبية مع 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون أو بذور الكتان ، ويخلط مع 2 ملعقة طعام خل البلسم وتوابل
- 1
كوب الشاي الأخضر

Snacks
وجبات خفيفة
- 6
. زبادي
-
-، قطع الخضار المتابعة ، خام لقضم




الدورة الرابعه اليوم2


ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

Brunch
الغداء
-
- الفطائر مع 2 ملاعق شراب التوت
- 2
فطائر السجق تركيا
- 1
كوب من عصير البرتقال

Dinner
عشاء
-
- صدر دجاج مشوي
-
-- متبخر القرنبيط
- 1
كوب الشاي الأخضر

Snacks
وجبات خفيفة
- 6
أوقية. اللبن بطعم الفاكهةخالية من السكر أو 1 كوب زبادي قليل الدسم
-
-- الجزر الصغير ، الخام ، لقضم




الدورة الرابعه اليوم3

ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

Breakfast
إفطار
-
-- 2 البيض
-
-- نصف جريب فروت
- 1
كوب الشاي الأخضر

Lunch
غداء
- سمك السلمون المشوي على سرير سخية من الخس مع سلطة قليلة الدسم خلع الملابس
- 1
كوب الشاي الأخضر

Dinner
عشاء
-
-- شريحة لحم مشوي
-
-- سلطة جانبية مع صلصة قيصر
- 1
المتوسطة البطاطا المخبوزة

Snacks
وجبات خفيفة
- 1
كوب التوت الطازج
-
1 كوب حليب اسيدوفيلوس أو 6 أوقية.
yogurt
زبادي



يوم تجريب النظام الغذائي

ما هو النظام الغذائي يوم 17؟

.
مثل الوجبات الغذائية الأكثر فعالية ، وممارسة الرياضة جزء هام من الهدف وهو التوصل الخاص الى انقاص الوزن.
.
في يوم 17 حمية تتضمن التدريبات التي تستمر 17 دقيقة فقط.
.
مهما كنت مشغولا ، فمن الممكن للضغط على واحد أو اثنين من هذه الممارسة الروتينية قصيرة لك في اليوم. من مراحل لاحقة ، ومع ذلك ، ينبغي تشجيع لك قضاء مزيد من الوقت ممارسة النشاط البدني ، وخصوصا في عطلة نهاية الأسبوع.


______________________________ __________
واخيرا خلصت من وضع الكتاب لكم مترجم اتمنى تستفيدوا يابنات هذا مو منقووول من مجهودي الشخصي واتمنى انه يتثبت عشان الكل يستفيد لانها مو اي خبره هذي دراسه اطباء وماراح تلاقونه مفصل باي منتدى انا نحيفه وودي اسمن يعني لاتقولون ترجمته لنفسي ترى عشانكم لاني احبكم واتمنى تستفيدوا واللي بتنقله حلالها بس تذكرني ...
واي سؤال انا حاضرة ولاتنسون التمارين ال 17 دقيقة كل يوم
ولاتحرمووني من دعااائكم يااخواتي..


رد مع اقتباس
عطرالحب غير متواجد حالياً  



30-03-1432 هـ, 03:32 مساءً
#3
الله يسعدك يارب والله كنت ادور عليه ...

الله يجزاكي الف خير .....

وتنحفين من غير شر يارب ....


توقيع

[
رد مع اقتباس
نور القمرررر غير متواجد حالياً  



30-03-1432 هـ, 04:02 مساءً
#5
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور القمرررر مشاهدة المشاركة
الله يسعدك يارب والله كنت ادور عليه ...

الله يجزاكي الف خير .....

وتنحفين من غير شر يارب ....


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور القمرررر مشاهدة المشاركة
up

لالا انا نحيفه ادعي لي اسمن انا جايبته لكم بس


رد مع اقتباس
عطرالحب غير متواجد حالياً  



30-03-1432 هـ, 04:11 مساءً
#6
جزاك الله خير
يارب توصلين للوزن الي تتمنينه


رد مع اقتباس
Sea Silence غير متواجد حالياً  



30-03-1432 هـ, 05:35 مساءً
#7
الله يعطيك العافية وما قصرت


توقيع


رد مع اقتباس
NOURA LIFE غير متواجد حالياً  



30-03-1432 هـ, 08:01 مساءً
#9
بارك الله فيك
موضوع مميز


توقيع



















رد مع اقتباس
رياح الغربة غير متواجد حالياً  



30-03-1432 هـ, 08:34 مساءً
#10
الله يسعدك يارب دنيا واخرة


توقيع


رد مع اقتباس
مغـرورة بس معـذورة غير متواجد حالياً  



إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع


الساعة الآن 05:20 .