السعودية - الدمام
ايجار اندنوسيه
للايجار اندنوسيه 10ايام للتواصل الاتصال للجاد
              

السعودية - الدمام
ايجار اندنوسيه
للايجار اندنوسيه 10ايام للتواصل الاتصال للجاد
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 27-05-1431 هـ, 08:32 مساءً   #1
نفود نجد
عضو شرف عالم حواء
 
تاريخ التسجيل: 03-01-1426 هـ
المشاركات: 15,861



momayez ** تغذية الحوامل موضوع شامل لما تحتاجه الحامل ** من تجميعي



هذا الملف يحتوي على الفيتامينات والمعادن والاغذية التي يجب على الحامل
تناولهااا ....... خلال فترة حملهااا ...

التغذية السليمه = طفل سليم بإذن الله ....
نشتكي كثير ... من طفلي رخو ... طفلي لايشد جسمه ... طفلي يعاني من نقص الكالسيوم والحديد ...
والام بعد الولادة تشتكي من الآم العظام ... الآم الاسنان وتسوسها وقد تخسرها ... فقر دم ..

كله بسبب سوء التغذية خلال فترة الحمل ...

حبيت اقدم ملف بسيط للام الحامل ... واللي تبدأ من الشهر الاول حتى وقت الولادة وفترة الرضاعه ...
اللي كثير من الامهات تهمل نفسها في هالفتره ...

اهم شي للحامل هو التعرض للشمس 3 مرات اسبوعياا في ساعات الصباح الاولى او العصر ...




اولا // الاطعمه ..


- فئة الحليب ومشتقاته :


إن الحليب هو أعظم وأنفع طعام للحامل لأن فيه كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتينات والمعادن اللازمة لبناء عظام الجنين وعضلاته ، كما أنه يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات الضرورية لجسم الحامل . والكمية اللازمة من الحليب للحامل هي لتر واحد يوميا أو ما يعادل أربعة أكواب عادية ... مشتقاته مثل الجبن / اللبن / الزبادي /اللبنه

واذا كنت ماتحبين الحليب ممكن تسوينه كعصير مثل حليب بالموز / او بالشكولاته ...

- الخضار :

هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 600x400.


من أهم الخضار التي ينبغي للحامل تناولها : الجزر، اللوبياء، الملفوف، ورق العنب، السبانخ، البطاطا، الفليفلة الخضراء، وتؤكل الخضار أهم عناصرها فإنه يكفي وضعها في الماء المغلي لمدة عشر دقائق .
ويمكن للحامل تناول الخضار بشكل سلطة مؤلفة من الخس والبندورة والملفوف والفليفلة الخضراء .



- الفواكه والحمضيات :

هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 606x480.

تحتوي على الكمية الضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل، ومن أهمها فيتامين ( Vit .C. ) الذي له أهمية كبرى في تغذية الخلايا البشرية لذلك أنصح الحامل بتناول وجبة أو وجبتين أو أكثر من الفاكهة يوميا


- اللحم والبيض والسمك :


المواد الزلالية هي التي تبني العظام والعضلات، ولذلك سميت : مادة القوة البشرية . ولا ينمو الجنين ويكبر في رحم الأم إلا إذا وجدت المواد الزلالية في غذائها وهذه موجودة في اللحوم، والبيض، والسمك، والحليب . كما يجب أن يحتوي طعام الحامل اليومي على بيض، ومن الأفضل بيضتين وقد تحل كل أنواع الأسماك والحيوانات البحرية محل اللحوم من حيث التغذية والفائدة .

- الخبز والقمح والحبوب :


أهم أنواع الفيتامين الذي تحويه هذه الفئة من الأطعمة هو فيتامين ( ب ) ( B ) ويوجد بكثرة في القمح، وهو ما تحتاج المرآة الحامل أكثر من غيرها . ولكي تعوض الحامل هذه الكمية المطلوبة ينبغي عليها أن تأكل رغيفا أو أكثر في اليوم من الخبز الأسمر لأنه يحتوي على قشرة القمح في الدقيق .



الزبدة والسمن :




يجب الاكل منها باعتدال وعدم الزياده .


أنصح الحامل ألا تكثر من أكل الأطعمة الدهنية، وخاصة في المرحلة الثانية من الحمل، ومن بينها الزبدة والسمن والزيوت لأنها غنية فقط بالفيتامين ( أ ) ( A ) فقط، الموجود في بقية الأطعمة، كما عليها أن تقلل من تناول ملح الطعام لأنه يرفع ضغط الدم ويحبس السوائل في الجسم مما يساعد على حدوث تسمم الحمل، كما أن عليها تجنب الأغذية المعلبة والصلصات والمخللات والتوابل، إذ تسبب هذه اضطرابات في المعدة وعسرا في الهضم وانتفاخا في البطن وإزعاجات متواصلة .

كذلك يجب التقليل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة ...
وعليك الاكثار من شرب الماء والسوائل .



نفود نجد غير متواجد حالياً رد مع اقتباس إرسال الموضوع إلى الفيس بوك إرسال الموضوع إلى تويتر




27-05-1431 هـ, 08:46 مساءً
#2





الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الحامل مع الفوائد :::

*الكالسيوم*

المقادير اليومية الموصى بها:800 mg "1,250 mg " للأمهات المرضعات.

وظيفتها:
يساعد على نمو عظام وأسنان قوية. ويحافظ على صحة الأعصاب، والقلب والعضلات، كما يساعد على تنظيم ضربات القلب وعلى تخثر الدم.


اين يوجد :

الحليب ومشتقاته >>> لبن ::: جبن بأنواعه :::: لبنه ::: زبادي ...



البيض

الخضروات الورقيه كالملفوف والسبانخ

333


المكسرات واللوز والجوز


444


السمسم




سمك السردين والسلمون

45




*كروم*


المقادير اليومية الموصى بها:لا يوجد مقادير يومية موصى بها.

وظيفتها:
ينظم مستوى السكر في الدم، يحثّ الجسم على إنتاج البروتينات اللازمة لنمو الأنسجة.
يساعد في تكوين القلب، والعظام والأعصاب، والشرايين، والأوعية الدموية.


مصادر الكروم

يتواجد الكروم في : البروكلي ، ، كبد الحيوان ( كبد العجول ) ، لحم البقر ، البطاطا ، ثمار البحر ، الجبنة ، اللحمة ، و منتجات الحبوب الكاملة ، الحبوب المضاف إليها النخالة ، خميرة بيرة ، جنين حبة القمح .




رد مع اقتباس
نفود نجد غير متواجد حالياً  



27-05-1431 هـ, 09:55 مساءً
#3

*النحاس الأحمر"كوبر"

المقادير اليومية الموصى بها:1mg "5،1"mg للأمهات المرضعات .

وظيفتها:
يساعد في تكوين القلب، والعظام والأعصاب، والشرايين، والأوعية الدموية.


مصادر النحاس:

السمسم ، كبد الحيوان ، بذر دوار الشمس ، نخالة الحبوب ، دبس السكر ، بذر اليقطين ، الجوز ، المحار البحرية ، الفتسق السوداني ، اللوز ، سمك التونا ، القمح الكامل ، جوز الهند ، المشمش المجفف ، القريدس ، الاجاص المجفف ، الدراق المجفف ، الجبنة ، العدس ، التين المجفف ، الحليب ، الفاصوليا ، البلح


*فلورايد*

المقادير اليومية الموصى بها:لا يوجد مقادير موصى بها.

وظيفتها:
تحتاجه الحامل في الأسبوع العاشر من الحمل أي عندما يبدأ تكوّن أسنان الجنين، كما تحتاجه أيضاً في الأشهر الثلاثة الأخيرة حيث يساعد على تكوين القواطع والطواحين اللبنية والأسنان الدائمة.


المصادر:


وجد الفلورايد بصورة طبيعية في كثير من المأكولات والمشروبات مثل الاسماك والبقدونس والشبت والفلفل الأخضر والسبانخ والملوخية والملفوف والتفاح ...

*حمض الفوليك*

المقادير اليومية الموصى بها:300mcg "360 "mcg للأمهات المرضعات إضافة إلى 400mcg كمكمّل غذائي قبل الحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى منه

وظيفتها:
يشكل جزءاً أساسياً من السائل المحيط بالنخاع الشوكي ويساعد على انغلاق القناة التي تغطي الجهاز العصبي المركزي. كما يساعد على إنتاج الحمض النووي DNA ويساعد الدماغ على أداء وظائفه بشكل طبيعي


مصادره:

11
22

*اليود*

المقادير اليومية الموصى بها:140mcg

وظيفتها:ينظم عمليات الأيض، ويساهم في نمو الجهاز العصبي

المصادر الغذائية:

ملح الطعام المعالج باليود/ والسمك/ والطحالب البحرية/ والحليب/ ومنتجات الألبان/ ويتواجد كذلك في مياه الشرب المزودة بالفلورايد.


*الحديد*

المقادير اليومية الموصى بها:14.8 mcg

وظيفتها:يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويزود خلايا الجسم بالأوكسجين فيمّدها بالطاقة ويساعدها على النمو، كما يساعد على بناء العظام والأسنان

مصادره:

التمر ،
اللحوم ، الاكباد ( كبد الحيوان ) ، الكلى ، صفار البيض ، المشمش ، التفاح ، السبانخ ، البقدونس ، الكرفس ، الخس ، الخرشوف ، نخالة الذرة ، طحين البطاطا ، دبس السكر ، بذر القرع ، السمسم ، نخالة الحبوب المختلفة ، القمح ، عشبة القمح ، بذر دوار الشمس ، السمك ، الشعير ، قلب الحيوان ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف ، بيض البط ، اللوز ، لحم الغزال ، الارضي شوكي ، الحمص ، البصل ، الموز ، البندورة ( الطماطم ) ، البلح ، التين ، الخوخ ، الزبيب ، العسل الاسود ، خميرة البيرة ، فول الصويا.

*مغنيزيوم*

المقادير اليومية الموصى بها:270mg “320”mg للأمهات المرضعات

وظيفتها:
يساعد في تكوين أسنان وعظام قوية، وينظم مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويساهم في بناء وترميم الأنسجة المختلفة


مصادر الماغنيسيوم :
البقوليات ، و السمسم ، بذور دوار الشمس ، الزعتر .

- الأجزاء النباتية الخضراء
- البندق - اللوز - المشمش - التمور.




رد مع اقتباس
نفود نجد غير متواجد حالياً  



27-05-1431 هـ, 10:14 مساءً
#4



*الفوسفور*


المقادير اليومية الموصى بها:550mg "990"mg للأمهات المرضعات

وظيفتها:
يساعد في بناء عظام وأسنان قوية، وفي تخثر الدم، وتنظيم ضربات القلب


مصادره:
اللبن أو الحليب ، اللحوم ، زيت سمك السردين ، سمك السلمون ، صفار البيض ، البقوليات ، المكسرات ، نخالة الحبوب ، بذر اليقطين ( القرع ) ، القمح ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، اللوز ، الأوز ، الجوز ، كبد البقر





*الفيتامين A *


المقادير اليومية الموصى بها:700mcg 950


وظيفتها:
ضروري لنمو الخلايا، والعينين، ويحافظ على صحة البشرة والأغشية المخاطية. يقوي المناعة، ويساعد على نمو العظام، كما يدخل في أيض الدهون، ويساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء


مصادره :
يوجد في صفار البيض ومشتقات الحليب والخضروات الخضراء اللون شمام جزر



*الفيتامين B6
المقادير اليومية الموصى بها:0.96 mg

وظيفتها:
يساعد في أيض البروتينات، والدهون والكربوهيدرات. ويساهم في إنتاج خلايا دم حمراء جديدة، وفي نمو الدماغ والجهاز العصبي.


أفضل المصادر الغذائية :
السمك ، الدجاج ، اللحوم قليلة الدهن ، الموز ، الخوخ ، البقول الجافة ، حبوب الإفطـار



*الفيتامين C
المقادير اليومية الموصى بها:50mg"mg80"

وظيفتها:
ضروري لترميم الأنسجة وإنتاج مادة الكولاجين، يساعد على النمو السليم، ويقوي العظام والأسنان


أفضل المصادر الغذائية :
الفواكه الحمضية ، الفراولة ، الخضراوات وخصوصاً البطاطس والفجل
.



*الفيتامين D

المقادير اليومية الموصى بها:10 mcg.


وظيفتها:
يساعد في بناء العظام والأسنان.


اهم مصادره:
اشعة الشمس اول الصباح واخر العصر

والأسماك ، والبيض ، والزبدة زيت كبد الحوت او الحبوب والحليب .




*الزنك*


المقادير اليومية الموصى بها:"mg 9.57" .

وظيفتها:
يساعد في تكوين الأعضاء الداخلية، والهيكل العظمي والجهاز العصبي، وكذلك جهاز الدورة الدموية.


مصادره:

المنتجات الحيوانية بالدرجة الأولى ( لحوم البقر الحمراء و لحم الضأن) ثم البيض و السمك و اللبن و الحبوب
وللتفصيل أكثر نذكر : القمح ، نخالة الذرة ، المحارات البحرية ، السمسم ، يذر اليقطين ، الفتسق السوداني ، بذر دوار الشمس ، لحم الخروف ، الحليب ، الجبنة ، كبد البقر ، اللوز ، الجوز ، الدجاج ، البيض ، اللبن الزبادي ، المكسرات ، البقوليات
.

اتمنى يعجبكم الموضوع ..


رد مع اقتباس
نفود نجد غير متواجد حالياً  



28-05-1431 هـ, 01:15 صباحاً
#6
يعطيك الف عافيه يارب ع جهدك لناااااااااااا
ويرزقك ياااااااااااااااااارب


رد مع اقتباس
شيهانه على يدصقار غير متواجد حالياً  



28-05-1431 هـ, 01:31 صباحاً
#7
الله يعطيك العافيه..
جهد مشكوور
لاحرمتي اجره..


توقيع


لا غشاك الليل وأسرف بك "الحزن العميق"




جـنـب وجـيه البشر..وإسـجـد لـ[خالقها] ..

رد مع اقتباس
KWALAA غير متواجد حالياً  



28-05-1431 هـ, 01:36 صباحاً
#8
الله يجزاك خير
موضوع قيم


توقيع



• ιƒ чσυ'яє иιçє 2 мє • Ι ωιƪƪ вє иιçє 2 чσυ •

رد مع اقتباس
JUST-U غير متواجد حالياً  



28-05-1431 هـ, 01:51 صباحاً
#9
الله يجزاك خيرررررررررر
موضوع قيم ومعلومات مفيده


توقيع


رد مع اقتباس
ريح هادئه غير متواجد حالياً  



28-05-1431 هـ, 02:05 صباحاً
#10
يعطيك الف عافيه يالغلا


توقيع

اللهم صل وسلم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
رد مع اقتباس
عسوله الجبيل غير متواجد حالياً  



إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع


الساعة الآن 03:13 .