طريقة النوم الصحيحة للحامل - منتديات عالم حواء

السعودية - جميع دول الخليج
كتاب نكهة الاطباق
تمتعي بأكثر من 300وصفة مضبوطة ومصورة بدقة ومرتبة في 18 قسما منوعا
              

السعودية - جميع دول الخليج
كتاب نكهة الاطباق
تمتعي بأكثر من 300وصفة مضبوطة ومصورة بدقة ومرتبة في 18 قسما منوعا
قديم 11-04-1431 هـ, 10:07 مساءً   #1
أم ميرزا

محررة
 
الصورة الرمزية أم ميرزا
 
تاريخ التسجيل: 10-10-1430 هـ
المشاركات: 1,560


طريقة النوم الصحيحة للحامل




خلال الفصل الأول من الحمل، قد تجد المرأة الحامل صعوبة في النوم.وكلما كبر حجم الجنين في الرحم فإن النوم يصبح أكثر صعوبة بالنسبة للحامل. وبهذا فإن الحل الأفضل لمشكلة النوم هو باختيار الوضعية المناسبة. والنوم أمر مهم جداً خلال فترة الحمل. بالإضافة إلى إن النوم المريح يجعلك تشعرين بحيوية فإنه مهم أيضاً لصحتك وصحة الجنين طوال فترة الحمل.




الوضعية الصحيحة
إذاً أولاً يجب أن تختاري الوضعية الصحيحة، واحرصي على زيادة سماكة الوسادة كلما تقدمت بالحمل. معظم النساء يفضلن النوم على إحدى الجهتين اليمنى أو اليسرى، وينصح معظم الأطباء المرأة الحامل بالنوم على الجهة اليسرى وذلك لأن الكبد يوجد في الناحية اليمنى وبالتالي فإن النوم على الجانب الأيسر يبعد ضغط الرحم عن هذا العضو الهام, كما أن هذا الوضع يسمح للكلى بالقيام بعملها على وجه صحيح الأمر الذي يقلل من تورم القدمين واليدين, وإن النوم على الجانب الأيسر يساعد أيضاً على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة. إذا كنت تفضلين النوم على الجهة اليمنى، فليس هناك أي مانع أو ضرر من تلك الوضعية.

تجنبي النوم على الظهر
حاذري النوم على ظهرك حيث أن ثقلك قد يضغط على الوريد الأجوف السفلي. وبالتالي يؤدي إلى إعاقة جريان الدم إلى الرأس وقد تشعرين بالدوخة أثناء النوم أو عندما تهمين بالوقوف. يمكنك الاعتياد على النوم على الجانب الأيسر بسهولة مع وسادة الحمل.
إذا صحوت فجأة وأنت تقلبين على ظهرك أثناء النوم، لا تخافي فقط استلقي على أحد الجانبين وعودي للنوم.

نصف الاتكاء
معظم النساء سوف يجدن الوضعية التي تناسبهم وتكون مريحة للتمتع بقسط وافر من النوم. قد يجد بعض النساء أن أكثر الوضعيات مريحة هي وضعية نصف الاتكاء. ويفضل أن تختار كل امرأة ما يناسبها فالمهم هنا ليس تطبيق الوضعية بل راحة الحامل.



استعملي وسادة الحمل
ومن المهم أن تستعين المرأة بوسادة تساعدها على نوم أكثر راحة فيمكن مثلاً وضع وسادة عادية بين الركبتين أو استخدام وسادة الحمل وهي وسادة كبيرة للرأس والبطن، ويمكن أيضاً وضع وسادة صغيرة وراء الظهر تسند الظهر إذا ما قلبت المرأة على ظهرها أثناء النوم.
ربما يكون من المفيد أن تستخدمي أكثر من قياس لوسادة الحمل لأماكن متعددة من جسمك خلال فترة الحمل. بعض النساء يفضلن زيادة بسيطة تحت الذراعين، بينما تفضل أخريات وضع وسادة خفيفة فوق رؤوسهن. في هذه الفترة يجب أن تركزي على راحتك ولا تقلقي بشأن ما هو عادي وما هو غير عادي، فما يعنيك هنا هو حصولك على الراحة خلال فترة الحمل.



صفي ذهنك قبل الذهاب للنوم
معظم الحوامل يعانين من الهواجس والقلق وتزاحم الأفكار أثناء فترة الحمل وهذا مرده إما لقلة النوم أو إلى وضعية نوم غير مناسبة، أو وسادة غير مريحة. من المهم جداً قبل وقت النوم أن تسترخي ولا تفكري في أي شيء.
قد يختلف الأمر بين امرأة وأخرى، فقد يكون من المفيد للبعض أخذ حمام ساخن قبل النوم فيساعد على الاسترخاء وسرعة النوم، البعض الآخر يفضل شرب كوب شاي ساخن بالبابونج وتنشق زيت البنفسج ليساعدهن على الاسترخاء. إذا بدأ سيل أفكارك في اللحظة التي تضعين رأسك على الوسادة، فانهضي وحاولي كتابة يومياتك لبضعة دقائق قبل النوم. يمكنك أن تحتفظي بدفتر يومياتك قريباً من السرير، حاولي أن تقضي عشرة إلى خمسة عشرة دقيقة في كتابة ما يجول في ذهنك من أفكار وهواجس ثم أغلقي الدفتر عليهم ونامي. قد تجدين صعوبة في تطبيق هذه التقنية في الليالي الأولى ولكن ما أن تعتادي عليها حتى تلاحظين أنك سوف تغطين في النوم بسرعة وبسهولة أكثر من السابق. الاستماع إلى موسيقى هادئة قد يساعدك على تصفية ذهنك والاسترخاء.

تجنبي المنبهات
أخيراً وليس أخراً، حاولي قدر المستطاع تجنب المنتجات التي تحتوي على الكافيين قبل ساعات من موعد النوم، فحتى نسبة صغيرة من الكافيين (كالكمية الموجودة في قطعة شوكولاتة) قد تكون سبباً في حرمانك من النوم. حاولي تناول كوب حليب ساخن مع قليل من العسل، فهذا سوف يساعدك بشكل طبيعي على الاسترخاء قبل موعد النوم. ولكن تذكري أن لا تكثري من السوائل قبل فترة النوم فلا تظطرين إلى الذهاب إلى الحمام في الليل، فقد تجدين صعوبة في العودة للنوم مجدداً.

السعودية - جميع دول الخليج
كتاب نكهة الاطباق
تمتعي بأكثر من 300وصفة مضبوطة ومصورة بدقة ومرتبة في 18 قسما منوعا



يـــــــــــآآرب احفظ بنوتتي
أم ميرزا غير متواجد حالياً رد مع اقتباس إرسال الموضوع إلى الفيس بوك إرسال الموضوع إلى تويتر


قديم 11-04-1431 هـ, 10:09 مساءً   #2
-أنامل ناعمه-

عضوة مميزة
 
الصورة الرمزية -أنامل ناعمه-
 
تاريخ التسجيل: 27-10-1430 هـ
المشاركات: 27,898





الله يجزاك الف خييييييييييييير
الحامل تتعذب طول حملها وولادتها
وماتقدر تتهنى بالنوم الين يكمل البيبي سنه على الاقل
الله لايحرمنا الاجر والله يرزقنا برهم







يارب ،، أغسل الهم من قلبي
-أنامل ناعمه- غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 11-04-1431 هـ, 10:10 مساءً   #3
دانة الحجاز

محررة ماسية
 
الصورة الرمزية دانة الحجاز
 
تاريخ التسجيل: 06-03-1426 هـ
المشاركات: 5,928


ياااااسلام لو الاقي ذي المخده

جزاكي الله خير



سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم


دانة الحجاز غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 11-04-1431 هـ, 10:15 مساءً   #4
ام روان..

محررة ذهبية
 
الصورة الرمزية ام روان..
 
تاريخ التسجيل: 20-10-1429 هـ
المشاركات: 4,847


الله لايحرمنا الاجر والله يرزقنا برهم



ام روان.. غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 11-04-1431 هـ, 10:17 مساءً   #5
سوسو سارونه

كبيرة محررات
 
الصورة الرمزية سوسو سارونه
 
تاريخ التسجيل: 08-01-1431 هـ
المشاركات: 7,219


جزاك الله خير



( ﺂستودع الله ﺂلذي لا
تضيع ودائعھ ) 
[ ديني و نفسي و ﺂمانتي
و خواتيم عملي . .
و بيتي و عآئلتي و أسرتي و ﺂهلي و ﺂحبتي و مالي
و جميع ما ﺂﻧعم الله بھ علي . .
سوسو سارونه غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 11-04-1431 هـ, 10:22 مساءً   #6
رجاوي99

محررة ماسية
 
تاريخ التسجيل: 04-04-1430 هـ
المشاركات: 5,684


جزاك الله خير



[flash1=http://dc01.arabsh.com/i/02113/eah31s328fb5.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash1]
رجاوي99 غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 11-04-1431 هـ, 10:38 مساءً   #7
دلع بودي

محررة برونزية
 
الصورة الرمزية دلع بودي
 
تاريخ التسجيل: 14-02-1425 هـ
المشاركات: 2,457


بنااات وين ممكن نلاقي مثل هالمخدة..؟؟؟؟



اللهم اجعل كتابي في عليين واحفظ لساني عن العالمين
اشهد ان لاالة الا الله واشهد ان محمد رسول الله
دلع بودي غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 11-04-1431 هـ, 10:51 مساءً   #8
فلسطين الجريحة

محررة ماسية
 
الصورة الرمزية فلسطين الجريحة
 
تاريخ التسجيل: 05-05-1428 هـ
المشاركات: 5,513


الله يعطيكي العافية




فلسطين الجريحة غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 11-04-1431 هـ, 10:52 مساءً   #9
إيلان00

محررة
 
تاريخ التسجيل: 12-05-1430 هـ
المشاركات: 1,391


شكرا



استغفرووووا
اللهم ارحم امواتنا واموات المسلمين
اميييييييين
إيلان00 غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 11-04-1431 هـ, 11:24 مساءً   #10
ام ساره 1428

عضوة فعالة
 
الصورة الرمزية ام ساره 1428
 
تاريخ التسجيل: 16-08-1430 هـ
المشاركات: 517


الله يعطيك العافيه

المخده اعجبتننننننننننننننني كثير باين عليها مريحه




أستغفر الله .. أستغفر الله .. أستغفر الله

اللهم أشرح لي صدري ,, ويسر لي أمري
ام ساره 1428 غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

إضافة رد







أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع


الساعة الآن 07:25 .


شات عالم حواء
تابعونا على Google+
تابعونا على instagram
تابعونا على twitter
تابعونا على Facebook