السعودية - الرياض
حسام مكتب فايزالعنزى
مطـلـــــوب خــــادمــــــات مـن جميع الجنسيات الدفع مقدم 0551701577
السعودية - الرياض
سريلانكيه للتنازل
العمر36 سنه الديانه مسحيه تجيد كافه اعمال المنزل
           
           
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-04-1431 هـ, 10:07 مساءً   #1
أم ميرزا

محررة
 
الصورة الرمزية أم ميرزا
 
تاريخ التسجيل: 10-10-1430 هـ
المشاركات: 1,560


طريقة النوم الصحيحة للحامل




خلال الفصل الأول من الحمل، قد تجد المرأة الحامل صعوبة في النوم.وكلما كبر حجم الجنين في الرحم فإن النوم يصبح أكثر صعوبة بالنسبة للحامل. وبهذا فإن الحل الأفضل لمشكلة النوم هو باختيار الوضعية المناسبة. والنوم أمر مهم جداً خلال فترة الحمل. بالإضافة إلى إن النوم المريح يجعلك تشعرين بحيوية فإنه مهم أيضاً لصحتك وصحة الجنين طوال فترة الحمل.




الوضعية الصحيحة
إذاً أولاً يجب أن تختاري الوضعية الصحيحة، واحرصي على زيادة سماكة الوسادة كلما تقدمت بالحمل. معظم النساء يفضلن النوم على إحدى الجهتين اليمنى أو اليسرى، وينصح معظم الأطباء المرأة الحامل بالنوم على الجهة اليسرى وذلك لأن الكبد يوجد في الناحية اليمنى وبالتالي فإن النوم على الجانب الأيسر يبعد ضغط الرحم عن هذا العضو الهام, كما أن هذا الوضع يسمح للكلى بالقيام بعملها على وجه صحيح الأمر الذي يقلل من تورم القدمين واليدين, وإن النوم على الجانب الأيسر يساعد أيضاً على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة. إذا كنت تفضلين النوم على الجهة اليمنى، فليس هناك أي مانع أو ضرر من تلك الوضعية.

تجنبي النوم على الظهر
حاذري النوم على ظهرك حيث أن ثقلك قد يضغط على الوريد الأجوف السفلي. وبالتالي يؤدي إلى إعاقة جريان الدم إلى الرأس وقد تشعرين بالدوخة أثناء النوم أو عندما تهمين بالوقوف. يمكنك الاعتياد على النوم على الجانب الأيسر بسهولة مع وسادة الحمل.
إذا صحوت فجأة وأنت تقلبين على ظهرك أثناء النوم، لا تخافي فقط استلقي على أحد الجانبين وعودي للنوم.

نصف الاتكاء
معظم النساء سوف يجدن الوضعية التي تناسبهم وتكون مريحة للتمتع بقسط وافر من النوم. قد يجد بعض النساء أن أكثر الوضعيات مريحة هي وضعية نصف الاتكاء. ويفضل أن تختار كل امرأة ما يناسبها فالمهم هنا ليس تطبيق الوضعية بل راحة الحامل.



استعملي وسادة الحمل
ومن المهم أن تستعين المرأة بوسادة تساعدها على نوم أكثر راحة فيمكن مثلاً وضع وسادة عادية بين الركبتين أو استخدام وسادة الحمل وهي وسادة كبيرة للرأس والبطن، ويمكن أيضاً وضع وسادة صغيرة وراء الظهر تسند الظهر إذا ما قلبت المرأة على ظهرها أثناء النوم.
ربما يكون من المفيد أن تستخدمي أكثر من قياس لوسادة الحمل لأماكن متعددة من جسمك خلال فترة الحمل. بعض النساء يفضلن زيادة بسيطة تحت الذراعين، بينما تفضل أخريات وضع وسادة خفيفة فوق رؤوسهن. في هذه الفترة يجب أن تركزي على راحتك ولا تقلقي بشأن ما هو عادي وما هو غير عادي، فما يعنيك هنا هو حصولك على الراحة خلال فترة الحمل.



صفي ذهنك قبل الذهاب للنوم
معظم الحوامل يعانين من الهواجس والقلق وتزاحم الأفكار أثناء فترة الحمل وهذا مرده إما لقلة النوم أو إلى وضعية نوم غير مناسبة، أو وسادة غير مريحة. من المهم جداً قبل وقت النوم أن تسترخي ولا تفكري في أي شيء.
قد يختلف الأمر بين امرأة وأخرى، فقد يكون من المفيد للبعض أخذ حمام ساخن قبل النوم فيساعد على الاسترخاء وسرعة النوم، البعض الآخر يفضل شرب كوب شاي ساخن بالبابونج وتنشق زيت البنفسج ليساعدهن على الاسترخاء. إذا بدأ سيل أفكارك في اللحظة التي تضعين رأسك على الوسادة، فانهضي وحاولي كتابة يومياتك لبضعة دقائق قبل النوم. يمكنك أن تحتفظي بدفتر يومياتك قريباً من السرير، حاولي أن تقضي عشرة إلى خمسة عشرة دقيقة في كتابة ما يجول في ذهنك من أفكار وهواجس ثم أغلقي الدفتر عليهم ونامي. قد تجدين صعوبة في تطبيق هذه التقنية في الليالي الأولى ولكن ما أن تعتادي عليها حتى تلاحظين أنك سوف تغطين في النوم بسرعة وبسهولة أكثر من السابق. الاستماع إلى موسيقى هادئة قد يساعدك على تصفية ذهنك والاسترخاء.

تجنبي المنبهات
أخيراً وليس أخراً، حاولي قدر المستطاع تجنب المنتجات التي تحتوي على الكافيين قبل ساعات من موعد النوم، فحتى نسبة صغيرة من الكافيين (كالكمية الموجودة في قطعة شوكولاتة) قد تكون سبباً في حرمانك من النوم. حاولي تناول كوب حليب ساخن مع قليل من العسل، فهذا سوف يساعدك بشكل طبيعي على الاسترخاء قبل موعد النوم. ولكن تذكري أن لا تكثري من السوائل قبل فترة النوم فلا تظطرين إلى الذهاب إلى الحمام في الليل، فقد تجدين صعوبة في العودة للنوم مجدداً.



يـــــــــــآآرب احفظ بنوتتي
أم ميرزا غير متواجد حالياً رد مع اقتباس إرسال الموضوع إلى الفيس بوك إرسال الموضوع إلى تويتر




11-04-1431 هـ, 10:09 مساءً
#2
الله يجزاك الف خييييييييييييير
الحامل تتعذب طول حملها وولادتها
وماتقدر تتهنى بالنوم الين يكمل البيبي سنه على الاقل
الله لايحرمنا الاجر والله يرزقنا برهم


توقيع





يارب ،، أغسل الهم من قلبي
رد مع اقتباس
-أنامل ناعمه- غير متواجد حالياً  



11-04-1431 هـ, 10:10 مساءً
#3
ياااااسلام لو الاقي ذي المخده

جزاكي الله خير


توقيع

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم



رد مع اقتباس
دانة الحجاز غير متواجد حالياً  



11-04-1431 هـ, 10:15 مساءً
#4
الله لايحرمنا الاجر والله يرزقنا برهم


توقيع


رد مع اقتباس
ام روان.. غير متواجد حالياً  



11-04-1431 هـ, 10:17 مساءً
#5
جزاك الله خير


توقيع

( ﺂستودع الله ﺂلذي لا
تضيع ودائعھ ) 
[ ديني و نفسي و ﺂمانتي
و خواتيم عملي . .
و بيتي و عآئلتي و أسرتي و ﺂهلي و ﺂحبتي و مالي
و جميع ما ﺂﻧعم الله بھ علي . .
رد مع اقتباس
سوسو سارونه غير متواجد حالياً  



11-04-1431 هـ, 10:22 مساءً
#6
جزاك الله خير


توقيع

[flash1=http://dc01.arabsh.com/i/02113/eah31s328fb5.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash1]

رد مع اقتباس
رجاوي99 غير متواجد حالياً  



11-04-1431 هـ, 10:38 مساءً
#7
بنااات وين ممكن نلاقي مثل هالمخدة..؟؟؟؟


توقيع

اللهم اجعل كتابي في عليين واحفظ لساني عن العالمين
اشهد ان لاالة الا الله واشهد ان محمد رسول الله

رد مع اقتباس
دلع بودي غير متواجد حالياً  






11-04-1431 هـ, 10:52 مساءً
#9
شكرا


توقيع

استغفرووووا
اللهم ارحم امواتنا واموات المسلمين
اميييييييين

رد مع اقتباس
إيلان00 غير متواجد حالياً  



11-04-1431 هـ, 11:24 مساءً
#10
الله يعطيك العافيه

المخده اعجبتننننننننننننننني كثير باين عليها مريحه


توقيع


أستغفر الله .. أستغفر الله .. أستغفر الله

اللهم أشرح لي صدري ,, ويسر لي أمري

رد مع اقتباس
ام ساره 1428 غير متواجد حالياً  



إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع


الساعة الآن 08:56 .