غرشوبة أبوظبي @ghrshob_abothby

عضوة شرف في عالم حواء

تجمع المرضعــــــــات والحـــــوامـــــل (مختلف الاوزان-مختلف الريجيمات)

اكاديمية المرضعــــــــات والحـــــوامـــــل (مختلف الاوزان-مختلف الريجيمات)

-تمنع الردود والاعلانات التجارية عن اي ادوية او اجهزة

- تمنع اضافة روابط منتديات اخرى او اليوتيوب او ايميلات

-يمنع منعا باتا تنزيل اي صور شخصيه سواء كانت للجسم كله او جزء منه مثل بعض الصور التي تنزلها العضوات لانفسهن اثناء متابعة الحمية! مع العلم ان الصور يمكن ان تستخدم من قبل اشخاص اخرين لاهداف غير جيده ( واي عضوه تخالف هذا سيتم ايقافها فورا )

- الرجاء مراعاة عدم تحويل الملفات إلى شات او نكت

-يرجى كتابات اليوميات بشكل مستمر والتفاعل مع العضوات واثبات الحضور بذلك

- يفضل وضع الشعار الخاص بالملف بالتوقيع الخاص بالعضوات

وهذا شعار الاكاديميه يرجى وضعه في التوقيع

يرجى وضع الوزن يوم الخميس والجمعه كحد أقصى

الإسم:

الطول:

الاكاديميه التابعه لها:
الوزن قبل المشاركة:
الوزن بعد اسبوع :
الوزن الحالى:
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟
أي ملاحظات على الإسبوع ( ) ؟

ولا تنسوا أن ترسلوا بيناتكم لي على الخاص

أرجو من الجميع التعاون للرقي بالملف والتبليغ عن اي مخالفات وكتابة المواضيع المفيدة

مع أطيب تمنياتي لكم جميعاً بالتوفيق والحصول على الوزن المثالي

112K

هذا الموضوع مغلق.

غرشوبة أبوظبي • 14 سنة

العضوات الاكثر نشاطا وحضورا

تفاحه
أم مشاعل
رووح حواء
صمت المشاعر
كله مقدر ومكتوب
شوق
غرشوبه ابوظبي

العضوات المسجلات بالاكاديميه
الوفاء
بدرن اسم
ساراره
الساعيه إلى الجنه
شحوم عنيده
همس ود
مس فوشيه
جوليا 1430

قلب المـــلاك
wreema
ام نونا السودانيه
شوكلاته جالكسي

واللي حابه تنضم لنا نقول لها

غرشوبة أبوظبي • 14 سنة

من هذا الاسبوع بإذن الله بنبداء بريجيم جديد وافق عليه اغلب العضوات وهو ريجيم جمع النقاط من اقتراح الاخت تفاحه وهذا نسخ لكلامها

عجبتني افكار يتجمع الفريق الازرق وهي فكرة النقاط

نقاط الرياضه انك مثلا تحسبي لكل نوع من الرياضو مجموعة نقاط
مثلا المشي نص ساعة عادي=5نقاط
القرص الدوار5دقايق=4نقاط
وهكذا وتحسبين المجموع وتكتبين نقاطك ووحدة تتطوع تحسبها نهاية الاسبوع واللي اكثر نقاطها تفوز باللقب

ان شاء الله اكون وصلت النتيجة وفي هنا بالموضوع كل رياضة ونقاطها
المشي العادي نص ساعه =3 نقاط سواء على السير او عادي
المشي السريع نص ساعه=5 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =8 نقاط
صعود الدرج نص ساعه=5 نقاط
نزول الدرج نص ساعه= نقطتين
الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نقاط
الايروبكس نص ساعه =6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=3 نقاااااااط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
السبت
ماء +شاي اخضر 6
تمارين شد البطن100مرة=10
تمارين شد الافخاذ100=10
الالتزام بالرجيم 5
المجموع 31

مثلا انا جمعت 31 نقطة

صراحة تشجعت بعد الالتزام بهالنقاط
شو رايكم بالفكرة.......

واللي عندها اي استفسار ترجع لها

غرشوبة أبوظبي • 14 سنة

تمارين

وكل يوم نزيد على العد 10

(نحتاج هذا التمرين لشد الصدر والزنود)

ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــ

(ونحتاج هذا التمرين لشد البطن)

<<< مهم جدا لإزالة الكرش ولشد عضلات البطن العلوية والمعدة..

<<< مهم لشد عضلات البطن السفلى

<<< مهم لشد البطن وعضلاته الجانبية..

ــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــ

(ونحتاج هذا التمرين لشد الأفخاذ)

<<< لشد الأفخاذ الجانبية وشد الخصر.

<<< لشد الأفخاذ الخلفية والموخرة..

مع مراعاة المشي يوميا لمدة نص ساعه الى ساعه وبسرعات متفاوته.

غرشوبة أبوظبي • 14 سنة

تعتبر عملية الرضاعة من العمليات التي تتطلب تغذية كافية لذا يجب على الأم المرضع تناول كميات غنية بالعناصر الغذائية ، وعلى الرغم من كمية الحليب لاتتاثر بنوع الغذاء الذي تتناوله الأم بشكل كبير ،إلا أن عدد مرات إرضاع الطفل وكمية السوائل المتناولة تؤثر على كمية الحليب،ومن ناحية أخرى تتغير مكونات الحليب حسب النظام الغذائي الذي تتبعه الأم.

وتحتاج الأم المرضع لزيادة بالسعرات الحرارية مقدارها 500 سعره حرارية أما الأم المرضع التي تعاني من زيادة الوزن تحتاج زيادة في السعرات الحرارية بمقدار أقل.

وتساعد الدهون المخزونة في جسم الأم في عملية الرضاعة الطبيعية حيث تزود جسم الأم بحوالي 100ـ150 سعر حراري /يوم في الشهور الأولى.

أن الرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن بسهولة وذلك عن طريق تقليل الأطعمة التي تحتوي على طاقة عالية مثل الأطعمة الغنية بالدهون،مما يؤدي إلى الاستفادة بشكل أكبر من الدهون المخزونة لديها.

وإليك أختي المرضع نصائح لإنقاص الوزن

ـ تجنبي تناول السكريات
ـ تجنبي تناول الأطعمة المقلية
ـ تناولي منتجات الألبان قليلة الدسم.

ـ استخدمي الزيوت النباتية بكميات قليلة بدل من الزبدة.ـ استبدلي اللحوم التي تحتوي على الدهون باللحوم القليلة الدهون.

ـ أزيلي الدهون والجلد من اللحوم والدجاج قبل الطهي.
ـ ابتعدي عن توابل السلطة المحتوية على المايونيز والزبدة.
ـ استبدلي العصائر بالفواكه الطازجة وابتعدي عن الفواكه المعلبة.
ـ أكثري من تناول البقوليات.
ـ استخدمي الخبز البر بدل من الأبيض .
ـ تناولي 8ـ12 كوب ماء يوميا كما يجب تناول الماء بصورة مستمرة، إذ إن حليب الأم يحتوي على نسبة 90% من الماء.
ـ لا تنسي ممارسة الرياضة بانتظام واجعلي الرياضة عادة لديك ولا تنسي التنويع في التمارين حتى يكون فقد الجسم للوزن الزائد بشكل متناسق.

غرشوبة أبوظبي • 14 سنة

منوعات من ريجيم صحي‎

خففي من الملح (يؤكد البروفسورغراهام ماك غريغور ان تخفيف الملح يساعد الى تخفيض الوزن بنسبة كيلوغرام خلال يوم او يومين فقط )

وجبات الفاكهة(ينصح الخبراء باكل الفاكهة لدى الشعور بالجوع بدلا من تناول الشكولا او قطع الحلوى )

إذا أردت تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوله من طعام قبل تناول الحلويات.

اكد الدكتور حسن ان التنوع السليم للاطعمة هو اسهل طريقة مضمونة لضبط الوزن بعد انقاصه وعدم العودة للوزن الزائد مرة اخرى واشار الدكتور حسن فكرى ان مبدأ تنوع الطعام لا يعنى الحرمان من تناول الاطعمة التى تحبها وتشتهيها بل يعنى تنظيم تلك الاطعمة وعدم تناولها فى وقت واحد. مثلا عدم تناول اكثر من نوع نشوى فى اليوم الواحد اى لا يتم تناول الارز والخبز فى يوم واحد بل يجب الاختيار فيما بينهما كذلك عدم تناول اللحوم اكثر من مرة واحدة فى اليوم وعدم تناول اكثر من نوع من انواع الاطعمة المكثفة فى الوجبة الواحدة.

مشروبات الأعشاب هي المساعد الأول لإنجاح الريجيم وإنقاص الوزن، تليها عصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر، أما المشروبات الغازية فيجب الإقلال منها ويجب أن نحسب السعرات الموجودة في الشراب أيضاً وليس في الأطعمة فقط.

- أكبر عدد من الوجبات يومياً أفضل طريقة للريجيم وإنقاص الوزن الزائد، حيث يرى خبراء الصحة أن الاعتماد على وجبة واحدة أساسية يؤدي إلى تقليل سرعة عملية التمثيل الغذائي واحتراق الدهون مما يساعد على تقليل سرعة التخلص من الوزن الزائد، لذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة تقسيم سعرات اليوم على أكبر عدد من الوجبات لأن ذلك يؤدي إلى سرعة الهضم وإنقاص الوزن.

تناولى الحبوب الكاملة مثل الارز البنى والبليلة والخبز الاسمر والشعير لانها ستملأ معدتك وتستغرق وقتاً أطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية ، ففى دراسة حديثة اجريت في مستشفى المرأة في كلية طب هارفارد قام الباحثون بتقييم مكونات غذاء 74 ألف امرأة لمدة 12 عاملً فاتضح أن النساء التى تضمن غذاؤهن الحبوب الكاملة يومياً كن اقل وزناً من اللاتى تناولن غذاؤهن قدر أقل منها

تناولى عدد اكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك انه لن يجوع فيكون على إستعدلد للتخلص من الدهون وتنصح د . بييك بتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات على الا تزيد كل وجبة عن 300 سعر حرارى.

أبتعدي عن شرب القهوه بعد الاكل لانها ترفع الوزن بشكل خطير.

تنشّق النعناع: إنه أرخص قاطع شهية على الإطلاق! يحصل الأشخاص الذين يتنشّقون النعناع طوال اليوم على سعرات حرارية أقلّ من العادة بـ3200 سعرة أسبوعياً.

لتنحيف الخصر والبطن و الارداف
الوصفة:
مقادير متساوية من بابونج +شاي أخضر+اكليل الجبل +ميرامية تخلطيهم مع بعض وتحفظيهم في علبة وتأخذي
ملعقة من الخليط وتصبي عليه كوب كبير ماء مغلي وتشربيه 3 مرات بعد كل وجبة

الإعتقاد بأن الحمية كافية من دون القيام بالتمارين الرياضية – القيام بالنشاط البدني اليومي وتناول الوجبات الصحية والمتوازنة يتماشيان معاً. فالرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تعزز عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم من خلال بناء العضلات.

لتقليل الوزن؛ ابلعي ملعقة من العسل صباحًا، ثم تناولي بعدها فنجانًا من الشاي.

حاولي أن تحافظي على مزاج هادئ وأن لا تقع ضحية للضغوطات الموجودة في حياتنا , فهذه الضغوطات قد تولّد نظام جديد بكل ما يتعلق بالطعام , فكلما شعرنا بالضغوطات توجهنا للثلاجة لنتناول الطعام لأن هذه الضغوطات تؤدي إلى تغيرات معينّة في الجسم لا نشعر بها لكننا نشعر بالجوع أو نشعر أنه يجب أن نجد شيئ نشفي به غليلنا وهذه ظاهرة خطيرة ويعاني منها الكثيرين دون أن يشعرون بذالك.

الإرادة القوية. كل مشروع ناجح يحتاج لإرادة قوية. بعض المشاريع تفشل بالرغم من توفّر الارادة القوية وقد يكون سبب الفشل مادي. في مشروعك هذا أنت لا تحتاج للمال , بل بالعكس ستوفّر على نفسك الكثير , لأنه لو كنت تأكل في السابق 10 كيلوغرام بطاطا في الشهر فالآن ستأكل 1 كيلوغرام. ويتبع البطاطا اللحوم والمشروبات والخبز وما أدراك ما الخبز.

إن الريجيم يختلف من موسم لآخر، فمثلا يحتاج الجسم فى فصل الصيف إلى الأغذية السالبة التى ترطب الجسم ومن هذه الأغذية الفاكهة والخضراوات على العكس من فصل الشتاء الذى يحتاج فيه الجسم إلى البروتينات لإمداده بالدفء.

أن الأناناس من افضل المواد التى تخفض الوزن، حيث يحتوى على إنزيم bromelain” والذى يساعد على هضم البروتينات وإحراق الدهون، لذلك فان تناول ثمرة أناناس يوميا دفعة واحدة يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن.

يعتبر الشمر من مخفضات الوزن لاسيما الأوراق والسيقان والجذور، ويتم تناول الشمر بأخذ 35 جراما من مسحوق جميع أجزاء النبات عدا الثمار وتغمر فى نصف لتر من الماء البارد ثم تغطى وتوضع على النار، أما الكرفس فيعتبر من الأعشاب الجيدة لإنقاص الوزن.

هناك نباتات كثيرة تستخدم لسد الشهية ومنها البطاطا الحلو ويمكن أكل حبة واحدة يومياً وسوف تسد شهيتك عن الطعام .
إن الشعور بالشبع يتطلب حدوث العديد من التفاعلات داخل أجسامنا. ومن أهمها إفراز هرمون في المخ يعرف باسم السيروتونين، ويبدو أن الباحثين الآن قد توصلوا إلى طريقة لخداع المخ بحيث يفرز مادة السيروتونين من دون تناول أي طعام بالفعل – وذلك باستنشاق رائحة الفانيليا التي تقلل من اشتهاء السكريات.

إن تناول قدر من الشوربة قبل الوجبة يجعل الشخص يتناول سعرات حرارية اقل من المعتاد بكثير في الوجبة اللاحقة. وذلك أن تناول الشوربات قبل الوجبة يزيد من مستويات هرمون أل CCK الذي يساعد على الشعور بالشبع.

لنجاح رجيمك
- الإبتعاد نهائيا وتماما عن التوتر والعصبية فهما أعداء الرشاقة
- ممارسة رياضة خفيفة كالمشي
- تناول الأكل في مكان هادئ بعيد عن التلفاز
- استعمال أطباق صغيرة وملعقة صغيرة وشوكة صغيرة
- أخذ لقيمات صغيرة
- المضغ الجيد والإستمتاع به
- عدم حرمان الجسم من أي شيء يشتهيه لأن الممنوع مرغوب مما يؤدي إلى اشتهائه أكثر فأكثر
ممكن أكل أي شيء لكن بمقدار صغير

لا تتناولي اي وجبة طعام بعد الاستيقاظ مباشرة لان كل اجهزة الجسم بما في ذلك الجهاز الهضمي لا تزال جميعا في الحد الادنى من كفاءتها في العمل, و من الافضل تناول كوبين من الماء احدهما دافئ و الاخر في درجة حرارة الغرفة مضافا اليه قطرات من الليمون و هما بمثابة غسيل تام للجهاز لهضمي من اي شوائب و تهيئته لاستقبال وجبة الافطار المتوازنة بعد ساعة من تناول الماء

ان كوب من الماء الساخن مع ملعقه صغيره من الكمون وليمونه بيخفض الوزن من 7 الى8 كيلو فى الشهر

المكونات: عودان كبيران من الكرفس.
نصف ثمرة بنجر متوسطة الحجم.
ثمرة برتقال.
بضعة أوراق من البقدونس.
التحضير: تقشر ثمار البرتقال ثم يستخرج منها البذور وتقطع لأجزاء صغيرة وتوضع في الخلاط.
تقطع أعواد الكرفس وتوضع مع البنجر والبقدونس في الخلاط.
يضاف مقدار قليل من الماء وتخلط المكونات جيدا.
يصب الخليط فوق قطع ثلج بإناء ويقدم مثلجا.

إن تناول العسل مع مسحوق القرفة مغلية في كأس من الماء كل صباح يوماً بنصف ساعة قبل الإ فطار والمعدة فارغة وفي الليل قبل النوم بانتظام يقلل الوزن على نحو كبير حتى هؤلاء الأشخاص ذوي الجسم البدين‘ وايضاً بتناول هذا الخليط بانتظام فإنه يمنع الدهون من التراكم في الجسم حتى ولوكان الشخص يأكل وجبة بها سعرات حرارية عالية

أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم

ان شرب الماء البارد يساعد الجسم على حرق الدهون وذلك لان الجسم يعمل مجهود ذاتى لتدفئة الماء وبذلك يحرق من السعرات من دون رياضة

تناول فنجان من مغلي زهور البابونج الأصلي غير المحلى بالسكر على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً، ولمدة شهرين يساعد بشكل مباشر على إنقاص الوزن الزائد.