افضل واسهل رياضة لانقاص الوزن ورياضة البطن وحرق الدهون - منتديات عالم حواء

السعودية - الرياض
سائق هندي للمشاوير
لديه سياره عائليه جديد2014 الاتصال بسائق الهندي0539091008 فياض
              

السعودية - الرياض
سائق هندي للمشاوير
لديه سياره عائليه جديد2014 الاتصال بسائق الهندي0539091008 فياض
قديم 19-12-1430 هـ, 02:43 صباحاً   #1
الخالديه 23

عضوة فعالة
 
الصورة الرمزية الخالديه 23
 
تاريخ التسجيل: 14-06-1430 هـ
المشاركات: 587


افضل واسهل رياضة لانقاص الوزن ورياضة البطن وحرق الدهون



افضل رياضة لانقاص الوزن ،افضل رياضه للبطن ، افضل رياضه ، افضل رياضة لتخفيف الوزن ، افضل رياضه لشد البطن ، افضل رياضه للتخسيس ، افضل رياضه لشد الجسم ، افضل رياضه للارداف ، افضل رياضه لحرق الدهون ، افضل رياضة للتنحيف



رياضة الجري


أولاً: فوائد الجري


1/ الجري من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لأنه يستهلك طاقة أكثر من أي من النشاطات والتمارين التي تحرق أكسجين (أيروبك) مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.
2/ يساعد الجري على رفع الروح المعنوية وذلك لرضاك عن نفسك وجسمك وكذلك يساعد على التخلص من الإرهاق وضغوط الحياة اليومية.
3/ يساعد الجري مثل بقية التمارين الرياضية التي تحرق الأكسجين في تحسين اللياقة البدنية وبالتالي الصحة العامة ويجعل الحياة أكثر نشاطاً وسعادة.
4/ لا يحتاج إلى تجهيزات، أو معدات عدا الحذاء والملابس الرياضية المناسبة.
ولكي تمارس رياضة الجري يجب أن تكون بصحة جيدة وليس لديك مشاكل صحية مهمة مثل مشاكل القلب أو المفاصل، وعليك استشارة الطبيب إذا كان لديك شك في ذلك.



ثانياً: الخطوات الأولى في الجري


1/ التسخين:
يعتبر التسخين الخطوة الأولى لأي تمرين رياضي حيث يساعد الجسم على الاستعداد للتمرين، ويزيد من سرعة تدفق الدم، والتنفس، ويزيد من حرارة الجسم، والتسخين للجري يتم إما بالمشي السريع لمدة 10 دقائق أو تمارين التمدد والمرونة، وبعد ذلك الجري ببطء وزيادة السرعة تدريجياً إلى أن تصل إلى السرعة المعتادة لك.
2/ التبريد:
يعتبر التبريد مهماً مثل التسخين تماماً ويتم ذلك لكي يستعيد الجسم عمله الطبيعي من حيث تدفق الدم والتنفس، وكذلك لخفض درجة حرارته ويتم التبريد بالجري البطيء أو المشي السريع ثم البطيء وتمارين التمدد والمرونة.



ثالثاً:مكان الجري


- يجب اختيار مكان مناسب للجري من حيث السلامة والنظافة والتهوية.
- يفضل اختيار مكان يساعدك على الاستمرار في الجري بحيث يكون مشجعاً على ذلك إما لوجود آخرين يمارسون الرياضة أو يكون المكان جميلاً وغير ممل.
- ينصح بأن لا يكون مكان الجري منعزلاً بحيث لا يراك أحد فقد تحتاج للمساعدة عند وقوع إصابة، أو لأي سبب آخر.
- يفضل أن يكون المكان ذو مسارات مختلفة ومتفرعة بحيث يمكن اختصار الجري والعودة بسرعة إذا احتجت لذلك.
- ويمكن أن يكون مضمار الجري ترابياً أو مرصوفاً ولكن يفضل أن لا يكون وعراً
- يفضل اختيار المكان ذو المرتفعات والمنحدرات الخفيفة حيث يساعد ذلك على التغير في سرعة الجري ومدى الجهد المبذول خلال الجري ولا يفضل الطريق الإسمنتية أو الأرصفة المتقطعة بحيث تلزمك أن تنزل وتصعد الرصيف خلال الجري بشكل متكرر.



رابعاً:حذاء الجري


يجب عليك شراء حذاء خاص للجري. وذلك لأن الأرجل تتحمل جهداً كبيراً، ومن الصفات المهمة للحذاء أن يوفر الدعم للرجل ويساعد على امتصاص قوة الصدمة عند ارتطام الرجل بالأرض.




خامساٌ: نصائح تساعد على الاستمرار في رياضة الجري


1/ حدد هدفاً تعمل من أجل الوصول إليه ويمكنك تجزئة هذا الهدف إلى مراحل فمثلاً يمكنك أن تضع هدفاً بأن تجري لمدة 30 دقيقة متواصلة، وتعمل لتحقيق ذلك على مراحل أولاً الجري لمدة 10 دقائق متواصلة ثم 15 دقيقة، وهكذا إلى أن تصل إلى هدفك وبعد وصولك إلى الهدف أعط نفسك جائزة أو مكافئة حسب رغبتك.
2/ احتفظ بسجل لتقدمك في الجري والإطلاع عليه فسوف يرفع من معنوياتك حيث تشاهد كيف تقدمت وأصبحت قدرتك على الجري أفضل من السابق.
3/ اجر مع أحد أصدقائك الذين لديهم قدرة مقاربة لقدرتك فوجود رفيق معك خلال الجري يساعدك على الاستمرار والمثابرة في تحقيق أهدافك من الجري.
4/ ثبت جدول الجري بقدر المستطاع، حيث أن تحديد وقت يومي للجري يساعدك على الاستمرار في ذلك مع إمكانية تغيير الوقت عندما يلزم ذلك أو عندما تريد التغيير أو لتغير الظروف الجوية.
5/ غير في وتيرة برنامج الجري بين وقت وآخر وذلك للتجديد وتفادي الملل، فيمكنك الجري مع صديق آخر مثلاً، أو في مكان مختلف، أو في وقت مختلف ثم العودة إلى طريقتك السابقة.

السعودية - الرياض
سائق هندي للمشاوير
لديه سياره عائليه جديد2014 الاتصال بسائق الهندي0539091008 فياض




حسبنا الله سيؤتينا الله من فضله انا الى الله راغبون

والله يا حبايبي انا شخصيا استفدت من تكرارها عجب عجاب
الخالديه 23 غير متواجد حالياً رد مع اقتباس إرسال الموضوع إلى الفيس بوك إرسال الموضوع إلى تويتر


قديم 19-12-1430 هـ, 02:54 صباحاً   #2
ثلج احمر

عضوة فعالة
 
الصورة الرمزية ثلج احمر
 
تاريخ التسجيل: 20-07-1430 هـ
المشاركات: 602


الرياضه ثم الرياضه000000مشكوره


ثلج احمر غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 19-12-1430 هـ, 03:09 صباحاً   #3
zooozi

محررة
 
الصورة الرمزية zooozi
 
تاريخ التسجيل: 14-09-1430 هـ
المشاركات: 1,274


مشكوره الله يعطيك العافيه


zooozi غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 19-12-1430 هـ, 03:12 صباحاً   #4
رهام الغلا

عضوة فعالة
 
الصورة الرمزية رهام الغلا
 
تاريخ التسجيل: 03-06-1430 هـ
المشاركات: 612


ايوه انا احب امشي او اهرول لمدة 10 دقايق في ممر الصاله حقنا علشان احرك الدم والدوره الدمويه

يسلمووو حبيبتي




:: استغفر الله من كل ذنب حجب عني رضا الرحمن

استغفر الله من كل ذنب حجب عني السعادة الحقيقية وراحة البال ::
رهام الغلا غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 19-12-1430 هـ, 04:16 صباحاً   #5
د.هنادي جابر
استشارية تغذية علاجية معتمدة بعالم حواء
 
الصورة الرمزية د.هنادي جابر
 
تاريخ التسجيل: 28-08-1426 هـ
المشاركات: 32,992


جزاك الله بكل خير يا غاليتي





دبلوم غذائيات المستشفيات والمؤسسات
دكتوراه في التغذية العلاجية

عضو الجمعية المصرية للتغذية
عضو جمعية تغذية العقل ومكافحة أمراض سوء التغذيه
د.هنادي جابر غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 19-12-1430 هـ, 04:23 صباحاً   #6
مايمديهم علي

عضوة فعالة
 
الصورة الرمزية مايمديهم علي
 
تاريخ التسجيل: 11-06-1429 هـ
المشاركات: 526


انا ما اقدر استمر بالجري على السير اكثر من دقيقتين على بعضها

بتزيد ضربات قلبي

وينقطع نفسي

عشان هيك ارجع امشي مشي سريع


يعطيك الف عافيه يالغلا على المعلومات الرائعه


مايمديهم علي غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 19-12-1430 هـ, 04:26 صباحاً   #7
*~ القصـ بنت ـيم~*

محررة برونزية
 
الصورة الرمزية *~ القصـ بنت ـيم~*
 
تاريخ التسجيل: 22-06-1430 هـ
المشاركات: 2,232


الله يعطيك العافيه



*~ القصـ بنت ـيم~* غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 19-12-1430 هـ, 06:41 صباحاً   #8
@نسمة فجر@

عضوة فعالة
 
الصورة الرمزية @نسمة فجر@
 
تاريخ التسجيل: 21-09-1428 هـ
المشاركات: 846


جزاك الله خير.


@نسمة فجر@ غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 19-12-1430 هـ, 07:26 صباحاً   #9
لولي 2009

محررة برونزية
 
الصورة الرمزية لولي 2009
 
تاريخ التسجيل: 08-01-1430 هـ
المشاركات: 2,689


الله يعطيك العافيه



(وافوض امري الى الله ان الله بصير بالعباد)
لولي 2009 غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 19-12-1430 هـ, 09:01 صباحاً   #10
الـ ح ـالـ م ـة

عضوة نشيطة
 
الصورة الرمزية الـ ح ـالـ م ـة
 
تاريخ التسجيل: 08-06-1429 هـ
المشاركات: 436


يعطيك العافيه
فعلا مافي مثل الرياضه



أستغفر الله العظيم الذي لاآله آلا هو وآتوب إليه ..
الـ ح ـالـ م ـة غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

إضافة رد







أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع


الساعة الآن 02:54 .


شات عالم حواء
تابعونا على Google+
تابعونا على instagram
تابعونا على twitter
تابعونا على Facebook