القاهرة / تظهر بوادر التقدم في السن على الوجه أولاً، وتبرز على مهل في تفاصيل صغيرة لا تدع صاحبتها تنتبه إليها، حتى يظهر ثقل السنين دفعة واحدة، ولكن من الممكن استدراك هذا الواقع بخطوات بسيطة..
فللوجه تمارينه الرياضية التي تنشّط عضلاته ودورته الدموية حفاظاً على مطاطية أنسجته السطحية والداخلية كي تعمل بقوة في تجديد خلاياها وبالتالي تحول دون ظهور التجاعيد أو الترهل على الأقسام الأكثر عرضة لذلك، وهي العنق والشفتين والخديّن.
ولا تتطلب هذه التمارين الرياضية البسيطة سوى دقائق يومية، ويمكن تنفيذها في أي مكان، ومن الطبيعي أن يكون العنق أول عنصر في الجسم يتأثر بالترهل إذ أنه يحمل ثقل الرأس كله. ويكفي النظر في شكل مستقيم إلى الأمام مع رفع الذقن إلى الأعلى، ثم يُدار الرأس نحو أقصى الكتف اليمنى، ومن ثم يدفع إلى الخلف، تتم المحافظة على هذه الوضعية فترة تتراوح بين 6 و8 دقائق قبل أن يعاد الرأس إلى وضعيته الأولى، ويكرر التمرين نفسه في الجهة اليسرى بالطريقة ذاتها، على أن تُعاد الحركة نفسها من جهتي الكتفين، 6 مرات على الأقل في اليوم الواحد.
وبالانتقال إلى الشفتين، فهما أيضا الأكثر في الأعضاء عرضة للأذى نظراً إلى أن طبقة رفيعة من الجلد تغطيهما ولا تؤمن لهما الحماية الكافية، خصوصاً أنهما لا تملكان مادة الميلانين الطبيعية لحمايتهما.
وينصح خبراء التجميل بتنفيذ تمرينين خاصين بالشفتين، الأول بإبقاء الفم مغلقاً مع نفخ الهواء من داخل جانبي الشفتين ومن الجهة العليا منهما من دون الشد عليهما، تتم المحافظة على هذه الوضعية 15 ثانية، قبل أن يكرر التمرين بين 8 و10 مرات.
والثاني فيقضي بشّد العضلات حول الفم عبر دفع الشفتين نحو بعضهما والضغط عليهما بين 8 و10 ثوان، ثم يستحدث شكل o بواسطتهما مع شد عضلات القسم الأسفل من الفم ومن جانبيه، تتم المحافظة على الوضعية 10 ثوان ومن ثم تكرار التمرين 10 مرات.
ويأتي أخيرا دور الذقن والخدّين التي تعاني من ركود في الدورة الدموية يتطلب تنشيطها عبر عملية تدليك بسيطة، توضع 3 أصابع من كل يد تحت الذقن، ويتم الضغط عليه بخفة لمدة تتراوح بين 8 و10 ثوان، يكرر التمرين 6 أو 7 مرات بعد تنفيذ عملية الضغط نفسها على القسمين الخارجيين من الخديّن.
أما التمرين الثاني فيقضي بإبقاء الشفتين ملتصقتين ببعضهما البعض، ومن ثم بالابتسامة العريضة حتى يطال الشعور بالضغط الخدين، ويحافظ على هذه الوضعية بين 8 و10 ثوان ومن ثم تكرار العملية 6 أو 7 مرات.
يؤكد أخصائيو العلاج الطبيعي أن التمارين هي الأكثر فائدة في شد عضلات الوجه وهي البديل الأضمن للبوتكس الذي راج استخدامه مؤخراً. ولاشك أن التعابير المختلفة والمتكررة على الوجه تؤثر في العضلات ارتخاء بعضها وشد بعضها الآخر وفقاً للتعابير التي تصدر من الشخص وبما أن الوجه يحوي 50 عضلة ذات وظائف مختلفة فمن الأفضل الابتعاد عن البوتكس الذي يخصص لمعالجة مواقع معينة دون أخرى. أما التمارين فهي تقي من ارتخاء الجلد وتساعد على تخفيف التجاعيد حول العين ووسط الجبين وحول الفم. ولكي تزيدك قناعة انظري إلى دور تمارين الجسم في شد عضلاته وتناسقها وتأكدي أن تمارين الوجه لها الفائدة نفسها.
تمارين شد الجفن
@ انظري إلى الأمام بعينين مفتوحتين جداً اضغطي بالسبابة والوسطى على الصدغين باتجاه الوجه ونحو الأعلى.
@ انظري إلى الأسفل وأرخي جبينك وحاجبك ثم ارفعي جفنيك واتركيهما في حركات سريعة ومتعاقبة 30 مرة.
تمارين مكافحة العبوس
من شأن هذه التمارين أن تخفف خطوط التجهم الطولية التي تبرز بين الحاجبين. شكلي بالسبابة والوسطى رقم 7 واضعة أطراف الأصابع على الزاوية الداخلية لكل حاجب ثم حركي الإصبعين في الاتجاهين المعاكسين حتى تشدي الجلد لمدة عشر ثوان. كرري العملية كلما استرخيت.
شد الخدين
لتقوية عضلات الخدين ومنحهما مظهراً شاباً طبقي التالي:
@ ثبتي شفتك العليا على الأسنان ثم افتحي فمك مع اتساعه وابتسمي بأقصى ما تستطيعين.
@ حافظي على وضعية الابتسام عشر ثوان ثم استرخي كرري العملية عشر مرات في اليوم.
وهذي اخرى تمارين بالصور
منقول بتصرف