وفي نهاية هناك تمارين بسيطة للبطن و الخصر والظهر وهاي الروابط
http://rapidshare.com/files/16159231...kout.part1.rar
http://rapidshare.com/files/16161633...kout.part2.rar
http://rapidshare.com/files/16171726...kout.part3.rar
http://rapidshare.com/files/16182282...kout.part4.rar
http://rapidshare.com/files/16183195...kout.part5.rar
او رابط واحدhttp://www.mediafire.com/?tntckynzytm
ولعيونكم فيديو بمستويات مختلفة لمنطقة البطن(الكرش)فقط
http://www.zshare.net/download/74176340ae826e9d/
ملاحظة لتمكن من مشاهدة الفيديو يجب تحميل برنامج ميديا كلاسك
http://www.mediafire.com/?tdyh3d3imjm
2
3
4
اما موقع زيد شير
تصور سهولة هذه الطريقة
