ريجيم صحي جدا
ريجيم صحي جدا رجيم صحي رجيم سريع ريجيم السعرات الحرارية
للتخلص من السمنه هناك نظام غذائى مابين 900 الى 1000 سعر حرارى ويشتمل على كل العناصر الغذائيه
تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام عدد الأيام 14 يوما
ويمكن عمل يوم فري في نصف المده
الأفطار
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق
---------------
كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام 25 سعر
بيضة مسلوقة جيدا 82 سعر
أو 3 ملاعق فول ""بقليل من الزيت والليمون" 150 سعر
أو قطعة جبن قريش 50 سعر
+ ربع رغيف 50 سعر
شاى أو قهوة بدون سكر
الغذاء
3 أكواب كبيرة من الماء
+ سلطة خضراء (فلفل أخضر - خيار - طماطم - 2ملعقة خل ) 60 سعر
+ 150 جرام لحم مشوى أو مسلوق 250 سعر
أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد 200 سعر
أو 2 سمكة مشوية 154 سعر
أو 2 بيضة مسلوقة 164 سعر
+ خضار سوتيه (كوسة - جزر - بسلة- خرشوف - ...) 60 سعر
+ ربع رغيف 50 سعر
العشاء
3 أكواب كبيرة من الماء
+ بيضة مسلوقة جيدا 82 سعر
أو كوب زبادى أو لبن رايب 60 سعر
+ سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة 60 سعر
+ ربع رغيف 50 سعر
الأطعمة الممنوعة مع هذا النظام
الحلويات والجاتوهاتالأرز والمكرونةالبطاطس المحمرة والبطاطااللب والسودانى والمكسراتالفواكه المجففةالعنب والبلح والتيناللحوم الدسمةالجيلاتى والمياه الغازية
منقووول
اخواتى واخوانى قد زادت سمنتى جدا حتى بلغت 105كيلو وطولى 170 اى بزيادة فى الوزن مقدارها 35كيلو الى 40 كيلو واليكم الرجيم او الحمية( وهى الكلمة الصحيحة) التى اعادت بفضل الله لى الوزن الذى ارغبه كما ارضت عنى زوجى ولم تؤثر على صحتى بل اعطتنى كمية خضار لم اكن استفيد منها من قبل
معدل نزول الوزن فى الاسبوع من 3الى 5 كيلو باذن الله الى الحمية والله يوفقنا
اولا الافطار اليومى :
ربع رغيف بلدى (خبز اسمر)+طبق فول صغير(اربع ملاعق ) بدون زيت او سمن
او ربع رغيف بلدى +قطعة جبن قريش(50جرام)
او ربع رغيف بلدى +بيضة مسلوقه
او 2 ثمرة فاكهة فيما عدا الممنوع من الفواكه (سياتى ذكرها)
مع الافطار كوب شاى(بملعقة سكر واحدة) او شاى بحليب(بدون سكر)
ثانيا وجبة الغذاء:
1) النشويات
ربع رغيف بلدى
او 3ملاعق مكرونة
او3ملاعق ارز
2)الخضروات:
طبق سوتيه او شوربة خضار بدون بطاطس
ويراعى ان تكون على ماء اوشوربة لحم بدون
وش
او طبق سلطةخضراء بثمرة طماطم واحدة اى
كمية
3) اللحوم :
من 1الى 2 شريحة لحم احمر ( مسلوقة او
مشوية)150جرام
او ربع فرخة مسلوقة اومشوية ( متوسطة الحجم) او تونا مصفاة وتشطف بالخل والليمون
او 2 بيضة مسلوقة
4)الفاكهة :
ثمرة واحدة من اى نوع من الفواكه
ثالثا وجبة العشاء:
كوب حليب ( سبق غليه لنزع الوش)بدون سكر
او كوب زبادى وسط (بدون وش)
او قطعة جبن قريش +خيار +ثمرة طماطم
او فاكهة 2 ثمرة من اى نوع متوسطة الحجم ما
عدا الممنوع
المسموح من الفاكهة:
تفاح- خوخ- جوافه- برتقال- برقوق -موز -كانتلوب كمثرى
مسموح بتناول 2ملعقة سكر يوميا او عسل نحل
ملحوظة:
يجب تثبيت الميزان بمعنى ان يكون لك ميزان واحد فقط لقراءة وزن الجسم
عند الاحساس بالجوع وهذا يكون فى الايام الاولى فقط
يمكن تناول اى من الاصناف التالية باى كمية
الفجل الجرجير الخيار القتة الفلفل الاخضر الكوسه المسلوقه البقدونس الكرات الخس بدون ورق الجزرحبتين فقط
معدل نزول الوزن فى الاسبوع من 3الى 5 كيلو باذن الله الى الحمية والله يوفقنا
اولا الافطار اليومى :
ربع رغيف بلدى (خبز اسمر)+طبق فول صغير(اربع ملاعق ) بدون زيت او سمن
او ربع رغيف بلدى +قطعة جبن قريش(50جرام)
او ربع رغيف بلدى +بيضة مسلوقه
او 2 ثمرة فاكهة فيما عدا الممنوع من الفواكه (سياتى ذكرها)
مع الافطار كوب شاى(بملعقة سكر واحدة) او شاى بحليب(بدون سكر)
ثانيا وجبة الغذاء:
1) النشويات
ربع رغيف بلدى
او 3ملاعق مكرونة
او3ملاعق ارز
2)الخضروات:
طبق سوتيه او شوربة خضار بدون بطاطس
ويراعى ان تكون على ماء اوشوربة لحم بدون
وش
او طبق سلطةخضراء بثمرة طماطم واحدة اى
كمية
3) اللحوم :
من 1الى 2 شريحة لحم احمر ( مسلوقة او
مشوية)150جرام
او ربع فرخة مسلوقة اومشوية ( متوسطة الحجم) او تونا مصفاة وتشطف بالخل والليمون
او 2 بيضة مسلوقة
4)الفاكهة :
ثمرة واحدة من اى نوع من الفواكه
ثالثا وجبة العشاء:
كوب حليب ( سبق غليه لنزع الوش)بدون سكر
او كوب زبادى وسط (بدون وش)
او قطعة جبن قريش +خيار +ثمرة طماطم
او فاكهة 2 ثمرة من اى نوع متوسطة الحجم ما
عدا الممنوع
المسموح من الفاكهة:
تفاح- خوخ- جوافه- برتقال- برقوق -موز -كانتلوب كمثرى
مسموح بتناول 2ملعقة سكر يوميا او عسل نحل
ملحوظة:
يجب تثبيت الميزان بمعنى ان يكون لك ميزان واحد فقط لقراءة وزن الجسم
عند الاحساس بالجوع وهذا يكون فى الايام الاولى فقط
يمكن تناول اى من الاصناف التالية باى كمية
الفجل الجرجير الخيار القتة الفلفل الاخضر الكوسه المسلوقه البقدونس الكرات الخس بدون ورق الجزرحبتين فقط
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
بنات ... عندي خوش رجيم مجرب ومن عند دكتور تغذية واختي مشيت عليها وخست 20 كيلو ..
اذا التزمت فيه بحذافيره ممكن في الشهر تنزلي من 8 الى 10 كيلو .. باذن الله ...
يالا معاي ::
أولا يجب أن تأخذي وزنك يوم الأربعاء صباحاً بعد أن ( كرمكم الله ) تدخلي الحمام وفي نفس اليوم من كل أسبوع ونفس الوقت تأخذي وزنك ..
الإفطار نفس الشي كل يوم
5 حبات تمر مع كوب نسكافيه بالحليب أو شاي بالحليب
الضحى :
حبة فاكهة أو كوب عصير
الغداء بالتبادل حتى يتنهي الأسبوع :
سلاطة + نصف دجاج مشوية أو 7 قطع شيش طاووق
سلاطة + سمكة متوسطة
سلاطة + لبن شراب + 2 حبة فاكهة
العصر
3 تمرات أو حبة فاكهة
العشاء :
2 حبة فاكهة + لبن شراب
أو صحن بطيخ أحمر ( رقي )
وبالعافية ..
وان شاء الله اللي يعجبها وتمشي عليه وتستفيد منه تراسلني مرة أخرى الأسبوع القادم حتى أرسل رجيم الأسبوع الثاني...
ملاحظة:
ولكن يفضل المشي بين 20 الى 30 دقيقة
الاكثار ثم الاكثار من شرب الماء من 10 الى 12 كوب في اليوم
1- لا طعام أو شراب غير الشاي سادة بعد الساعة : 07:30 مساء
2- التقليل من الملح
3- زيادة الحركة ( حتى لو القفز في مكانك لمدة 10 دقائق لمجرد تنشيط الدورة الدموية لتجهيزها لعملية الحرق )
بنات ... عندي خوش رجيم مجرب ومن عند دكتور تغذية واختي مشيت عليها وخست 20 كيلو ..
اذا التزمت فيه بحذافيره ممكن في الشهر تنزلي من 8 الى 10 كيلو .. باذن الله ...
يالا معاي ::
أولا يجب أن تأخذي وزنك يوم الأربعاء صباحاً بعد أن ( كرمكم الله ) تدخلي الحمام وفي نفس اليوم من كل أسبوع ونفس الوقت تأخذي وزنك ..
الإفطار نفس الشي كل يوم
5 حبات تمر مع كوب نسكافيه بالحليب أو شاي بالحليب
الضحى :
حبة فاكهة أو كوب عصير
الغداء بالتبادل حتى يتنهي الأسبوع :
سلاطة + نصف دجاج مشوية أو 7 قطع شيش طاووق
سلاطة + سمكة متوسطة
سلاطة + لبن شراب + 2 حبة فاكهة
العصر
3 تمرات أو حبة فاكهة
العشاء :
2 حبة فاكهة + لبن شراب
أو صحن بطيخ أحمر ( رقي )
وبالعافية ..
وان شاء الله اللي يعجبها وتمشي عليه وتستفيد منه تراسلني مرة أخرى الأسبوع القادم حتى أرسل رجيم الأسبوع الثاني...
ملاحظة:
ولكن يفضل المشي بين 20 الى 30 دقيقة
الاكثار ثم الاكثار من شرب الماء من 10 الى 12 كوب في اليوم
1- لا طعام أو شراب غير الشاي سادة بعد الساعة : 07:30 مساء
2- التقليل من الملح
3- زيادة الحركة ( حتى لو القفز في مكانك لمدة 10 دقائق لمجرد تنشيط الدورة الدموية لتجهيزها لعملية الحرق )
الريجيم عباره عن 5 وجبات باليوم
هذا الريجيم ينزل 3 كيلو في 10 ايام .
الوجبه الاولى الساعه 8 و نص : كوب حليب مع مالايقل عن ملعقتين نسكافيه (علشان تركيز الكافيين يسد الشهيه) مع سكر خفيف بعدها حبة زنيكال (مفتوحه)
بعد مالايقل عن ساعتين
الوجبه الثانيه : 1 – 4 بسكوت ماري او بيتي بور أو اي نوع كاكاو حجم وسط بالمكسرات و كل شي مثل سنيكرز
الوجبه الثالثه ( الغدا) بعد الساعه 3 العصر : 2 شريحه توست + 1 همبرجر + خس وخيار + دايت (قبلها حبة زنيكال مفتوحه)
الوجبه الرابعه المغرب تكون مثل الوجبه الاولى (قبلها حبة زنيكال مفتوحه)
و اخيرا الوجبه الخامسه (العشاء) : عصير برتقال او اناناس او جريب فروت + 2 كيوي بالقشره ( بالخلاط )
او 1 – 3 حبات فواكه (مثل برتقال او افندي )
او 2 بيض مسلوق + خيار و طماط + شاي حليب
عند الاحساس بالجوع طوال اليوم يمكن شرب اي كمية من الشاي بالحليب او القهوه بالحليب ( اي نوع حليب تحبينه عادي حتى لو كامل الدسم ) او ممكن كوفي ميت بدال الحليب
ويفضل المشي نص ساعه باليوم علشان ينزل الوزن اكثر او اي نوع ثاني + شاي او قهوه بالحليب او الكوفي ميت
هذا الريجيم ينزل 3 كيلو في 10 ايام .
الوجبه الاولى الساعه 8 و نص : كوب حليب مع مالايقل عن ملعقتين نسكافيه (علشان تركيز الكافيين يسد الشهيه) مع سكر خفيف بعدها حبة زنيكال (مفتوحه)
بعد مالايقل عن ساعتين
الوجبه الثانيه : 1 – 4 بسكوت ماري او بيتي بور أو اي نوع كاكاو حجم وسط بالمكسرات و كل شي مثل سنيكرز
الوجبه الثالثه ( الغدا) بعد الساعه 3 العصر : 2 شريحه توست + 1 همبرجر + خس وخيار + دايت (قبلها حبة زنيكال مفتوحه)
الوجبه الرابعه المغرب تكون مثل الوجبه الاولى (قبلها حبة زنيكال مفتوحه)
و اخيرا الوجبه الخامسه (العشاء) : عصير برتقال او اناناس او جريب فروت + 2 كيوي بالقشره ( بالخلاط )
او 1 – 3 حبات فواكه (مثل برتقال او افندي )
او 2 بيض مسلوق + خيار و طماط + شاي حليب
عند الاحساس بالجوع طوال اليوم يمكن شرب اي كمية من الشاي بالحليب او القهوه بالحليب ( اي نوع حليب تحبينه عادي حتى لو كامل الدسم ) او ممكن كوفي ميت بدال الحليب
ويفضل المشي نص ساعه باليوم علشان ينزل الوزن اكثر او اي نوع ثاني + شاي او قهوه بالحليب او الكوفي ميت
الصفحة الأخيرة
رجيم صحي 100%
الفطور :
الخيار الأول: اربع بياض بيض مسلوق (صفار بيض مرتين في الأسبوع) + 4/1 خبز بر + حبة فاكهة + شاي او قهوة او
حليب منزوع الدسم.
الخيار الثاني : 100 جرام جبن قريش + 4/1 خبز بر + ثلاث حبات زيتون اسود + حبة فاكهة.
الخيار الثالث : طبق فول صغير بدون زيت + 2/1 خبز بر + كوب حليب او لبن قليل الدسم + حبة فليفلة.
الخيار الرابع : نصف كوب كورن فليكس مع حليب قليل الدسم + بياض بيضتين مسلوقتين + حبة فاكهة
الخيار الخامس : (في حال فطورك خارج المنزل ) : سندويش بيض مسلوق + علبة زبادي قليل الدسم أو سندويش دجاج
خالي من الدهون + كوب حليب قليل الدسم وبدون سكر
ملاحظة: حاول ان تنزع الخبز الزائد في السندويتش
الغداء :
الخيار الأول : صدر دجاج مشوي او مسلوق + خضار مسلوقة او مطبوخة مع زيت نباتي قليل + 4/1 خبز بر .
الخيار الثاني : سمك مشوي او مطبوخ أو تونة بدون زيت + سلطة خضار + كوب لبن قليل الدسم
الخيار الثالث: لحم ابل او بقر ستيك بدون دهون + سلطة خضار + حبة فاكهة
ملاحظة : (الرز او قليل من المعكرونة مرة في الاسبوع بكمية معقولة).
العشاء :
الخيار الأول : (يمكن ان يكون احد خيارات الفطور(.
الخيار الثاني : صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة.
الخيار الثالث : شوربة شوفان + سلطة زبادي منزوع الدسم
الخيار الرابع : محشي كوسة مع دجاج مفروم + سلطة.
الخيار الخامس : تونة بدون زيت مع الخضار او السلطة.
الخيار السادس : مرتديلا الدجاج مع ربع خبز بر.
ملاجظة : يجب ان يكون العشاء مبكرا وعدم اكل شيء قبل النوم بساعتين ماعدا الزبادي قليل الدسم او الخضار .
وجبات خفيفة عند الاحساس بالجوع :
الخيار الأول : بياض بيض مسلوق
الخيار الثاني : زبادي منزوع الدسم او قليل الدسم
الخيار الثالث : سلطة خضار بدون زيت
يمكن تناول ماء دافئ بدفعات وتأني حيث يعمل الماء على تقليل حموضة المعدة ويقل بذلك الاحساس بالجوع
نصيحة مهمة : تجنب الطعام المطهي بطريقة القلي بالزيت ويفضل استخدام السلق والشوي والميكروويف . لأن القلي بالزيت
يُفقد الطعام جزء من قيمته الغذائية ، كما ان الدهون المستخدمة في القلي تسبب السمنة. وتجنب الاكثار
من تناول الفاكهة وعصيرها لاحتوائها على السكريات ولقلة الفيتامينات بها نسبيا والبديل عن الفاكهة الخضار الورقية
لاحتوائها على الفيتامينات الضرورية بكثرة.
والرجيم بوحده لايكفي ، لابد من الرياضة لو نصف ساعة يوميا واسهل رياضة رياضة المشي
الرجيم والرياضة مكملان لبعضهما البعض
الموضوع منقول ..
واتمنى للجميع دوام الصحة والعافية..