رجيم خاص للمرضعات من الدكتورة (طبيبة مصرية جزاها الله خير )

بنات هذا رجيم للأخوات المرضعات أعطتني إياه طبيبة الرضاعة اللي اسمها طبيبة مصرية موجوده بعالم حواء تجيب عالاستفسارات المتعلقة بالرضاعة على ما أظن في قسم الطفل يمكن المهم كنت أعاني من مشكله كل ما أسوي رجيم لا أستطيع الاستمرار بالرضاعة لكن بفضل من الله ثم الأخت طبيبة مصرية بارك الله لها بصحتها وأطفالها استطعت انزال وزني ودووووووون مشاكل والرضاعة 100% تمام وزيادة :04:( كوب شمر كنت آخذه قبل النوم هو ينحف ويدر الحليب مرررررررررره روعة لإدرار الحليب ):40:

وبصراحة أنا كنت أشرب ماء وايد وكوب شاي أخضر بالنعناع والغداء ما ألتزم حرفيا آكل كمية بسيطة من طبخ البيت وأكثر سلطة واحيانا آخذ روب صغير قليل الدسم كما وآكل أحيانا بعض المكسرات وأشياء أتذوقها من بره النظام وأكسر النظام بين فتره وأخرى كي لا يثبت الوزن يعني شبه ماشية عالنظام آخذ شيء وأحذف شيء أمشي فيه كم يوم وأطلع منه يوم وهكذا المهم وزني كان فوق ال80 واليوم 73 ومستمرة


هنا نظاميين أنا جربت الثاني أسهلي وأسرعلي ويناسبني وكل وحده تاخذ مايناسبها أخواتي :





اختى الحبيبةلك ولكل الاخوات الرجيم الخاص بالمرضعاتوقد روعى فيه تقليلالسعرات الحرارية مع اكل الفيتامينات الضرورية


النظام الاول:


الافطار :

بيضة مسلوقة او جبن قريش او 4ملاعق فول بقليل من الزيت

+
ربع رغيف اسمر

قليل من الخضر الطازجة


+ثمرة فاكهة اي نوع

الغداء:

2 قطعة لحم

او

سمكةوسط (200جم) مشوية

او ربع دجاجة مشوية او مسلوقة

+
خضار سوتيه(فاصوليا كوسة جزر قليل من البسلة

كرنب فرنبيط) فلفل اخضر بقدونس او اي خضرة متوفرة مع البصل والثوم

+سلطة خس وطماطم

العصر:
كوب من الشمرالعشاء:

كوب لبن منزوع الدسم (لبن رائب)

او جبن منزوع الدسم

او كوب حليب

او

كوب زبادي قليل الدسم

+

سلطة خضراء

+ربع رغيف اسمر

+
ثمرة فاكهة

ملاحظات:

يمكن شرب الحليب المنزوع الدسم

حتى 3 اكواب يوميا:f226:

تناولي القليل من المكسرات


اشربي الكثير من الماء
النظام الثانى: (هذا أنا اللي جربته):2thmup:الافطار:مجموعة النشويات:

اختاري من
*نصف رغيف اسمر

*او2توست اسمر

*اوثلاثة ارباع كوب كورن فليكس

*اوربع كوب حمص

+مجموعة الحليب اختاري من
*كوب حليب منزوع الدسم

*اوكوب زبادي قليل الدسم

*اولبن رائب قليل الدسم

+مجموعة البروتين اختاري من

*ربع كوب جبن قريش

*او3 بياض بيضة (اوبيضة 3 مرات اسبوعيا)

*او ملعقتان من اللبنة
+
مجموعة الخضر

خيار+طماطم
الغداء:مجموعة النشويات اختاري من

*كوب من الارز

*اوحبة بطاطس مسلوقة او مشوية

*اونصف رغيف اسمر

*او كوب مكرونة

مجموعة البروتين اختاري من

*120 لحم ضأن او بقر او عجل بدون دهن مشوي او مسلوق:7_2_103v:

*اوصدر دجاج بدون جلد

*200 جم من السمك المشوي او المسلوق

(حاولي اكل السمك 3 مرات اسبوعيا)

*او نصف كوب جبن قريش

مجموعة الخضر سلطة خضراء طازجة

او خضار مسلوق

بين الغذاء والعشاء كوب عصير طبيعي

من التفاح او الفراولة

العشاء:

كوب سلطة خضراء

او كوب سلطة فاكهة

+ربع رغيف اسمر

+زبادي منزوع الدسم

او جبن منزوع الدسم

او لبنة منزوعة الدسم


ولا تنسي قليل من الرياضة وتناولي العشاء قبل الساعة السابعة:7_5_127:

اكثري من شرب الماء

ومشروب الشمر المدر للحليب

بنات اللي يعجبه الموضوع يدعي للدكتورة ( طبيبة مصرية هي صاحبته ومنقوووول للفائدة لأن والله فرجت عني هم الله يفرج عنها دنيا وآخره كنت أعاني موعارفه أضعف وأرضع بين نارين الرشاقة ومسؤولية الأمومة ) :baby2::icon36:

والسلام عليكم :icon35:

* بنات هذا رابط الدكتورة جبته لكم للمرضعة اللي عندها أي سؤال الدكتورة تجيب عليها ما شاء الله دايم متواجده لخدمة المرضعات ممتازة الله يجعل عملها خالصا لوجهه تعالى وبميزان حسناتها

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1418681