أخبار حواء:
«    »

                    

قديم 22-04-1430 هـ, 07:45 مساءً   #1
الهميلية

محررة
 
الصورة الرمزية الهميلية
 
تاريخ التسجيل: 04-04-1429 هـ
المشاركات: 1,889


رجيم السعرات الحراريه 1200/1100/950/850

اخواتي الحبيبات ابنزل لكم رجيم السعرات بالتدريج من 1200 الى 850 ليكون مرجع سهل لمن ارادت الرجوع اليه اوارادت حفظه في المفضلهالأسبــوع الأول((1200 سعــرة حرآريـة ))قبل الإفطــار / 2 حبـةتمـرة + قهوة (( 100سعره))

الافطار((200))سعره كالتالي

1)حبة جبنة مثلثة قليلة الدســم + 2 شريحة توست + شاهـي أو قهوة بدون سكر أو محلى سكر الرجيـم أو2)بيضة مسلوقة + نص خبز بر + شاهي أو قهوةأو3)ملعقة طعام ممسوحة من اللبنــة قليلة الدســم + 2 توست بــر + حلقات من الخيار + شاهي أو قهوةأو4)شريحة من الجبنة كرافت الخالية الدسم 20 جم + حلقات منالطماطم والخيار + نص خبز بر + شاهي أو قهوة أو5)3 ملاعق جبن قريش + حلقات طماطم و خيار + نصف خبز بر + شاهي أو قهوةممكن استبــدال نصف خبـز بـر بشريحتين توست بــرالغــداء (( 400 سعــرة حرآريــة ))1- طبق من السلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل من الجــزر + سيخ من الشيش طاووق + 6 ملآعق أرز أبيض مسلوق أو2- طبق من السلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل منالجــزر + 3 شريحة كبدة مشوية أو مطهية بدون زيت + نصف خبز برأو3- طبق من السلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل من الجــزر + 2 حبة هامبرجر مشوي + نصف خبــز برأو4- طبق من السلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل من الجــزر + نصف خبز بر + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي2500 جم + كبشتين خضارمشكل مسلوق (( أنا كنت أحطـ الخضآر & الدجاج في صينية مع بعــض وأطبخهــم )):::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::::بين الغداء والعشاء (( 100 سعــرة حراريـة ))1- 2 حبـة شابورة بــر + شاهي بدون سكرأو2- نصف كوب عصير برتقال بدون سكـرأو3- 2 حبة تمـر + قهوة:::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::::العشــاء (( 300 سعــرة حراريـة ))1- شكشوكة عبارة عن ( بيضة واحدة ويمكن إضافة البصل & الطمــاطم اليها بدون زيــت ) + نصف خبــز بر + كوب لبن قليل الدســم أو2- نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون اليها + نصف خبـز بر + كوب لبن قليل الدسـم أو3- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسـم + نصف خبزبر + حلقات طماطم و خيار + كوب لبن قليل الدسـم أو4- ملعقتين طعآم فول + نصف خبز بر + كوب لبن قليل الدسم أو5- كوب زبادي قليل الدسـم + 2 توست بــر + حلقات من الخيار + كوب لبن قليل الدســم .((( توجــد 100 سعــرةحرارية تؤخـذ بين الوجبات مرة واحــدة وهـي :برتقآلة صغيـرة الحجــم + 10حبــات كرزأو حبـة كمثرى متوسطة الحجـم أو حبة تفاحة متوسطة الحجم أو حبة يوسف متوسطة الحجم أوثلاثة حبات كيوي أو حبة خوخ + حبة تين أو 15 حبةفراولةأو شريحة من الأنناس + 10 حبات كرزأو شريحة من البطيخ 250 جم )))لكي طبعاً آخرالاسبوع وجبه تاكلين فيها ماتشائين

الرجاء عدم الرد حتى الانتهاء من الموضوع






لااله الا الله
الهميلية غير متواجد حالياً رد مع اقتباس إرسال الموضوع إلى الفيس بوك إرسال الموضوع إلى تويتر



قديم 22-04-1430 هـ, 07:48 مساءً   #2
الهميلية

محررة
 
الصورة الرمزية الهميلية
 
تاريخ التسجيل: 04-04-1429 هـ
المشاركات: 1,889


الاسبوع الثاني ****رجيــم (( 1100 سعرة )) نفس الرجيـم السابق لكن نحذف منه 100 سعرة وهي (( 2تمر + قهوة )) التي قبل الإفطــار ...أو نحذف 100 سعره اللي بين الغداءوالعشاء


الهميلية غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 22-04-1430 هـ, 07:52 مساءً   #3
الهميلية

محررة
 
الصورة الرمزية الهميلية
 
تاريخ التسجيل: 04-04-1429 هـ
المشاركات: 1,889


رجيــم (( 950 سعـرة ))الإفطــار كالآتـي ((200 سعــرة)) / 1)حبة جبنة مثلثة قليلة الدســم + 2 شريحة توست + شاهـي أو قهوة بدون سكر أو محلى سكر الرجيـم أو2)بيضة مسلوقة + نص خبز بر + شاهي أو قهوةأو3)ملعقة طعام ممسوحة من اللبنــة قليلة الدســم + 2 توست بــر + حلقات من الخيار + شاهي أو قهوة أو4)شريحة من الجبنة كرافت الخالية الدسم 20 جم + حلقات منالطماطم والخيار + نص خبز بر + شاهي أو قهوةأو5)3 ملاعق جبن قريش + حلقات طماطم و خيار + نصف خبز بر + شاهي أو قهوةممكن استبــدال نصف خبـز بـر بشريحتين توست بــر

أوصامولي بــر صغير ....:::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::::الغــداء (( 400 سعـرة)) /1)طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ثمن كيلو كوسه واحشيهاب100جرام لحم مفروم+نصف خبز بر أو2)طبق من السلطه الخضراءبدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحه لحم بحجم نصف كف اليد مشوي او مسلوق+كبشتين غرف ملوخيه مسلوقه بدون دهون+نصف خبز بر أو3)طبق من السلطه الخضراءبدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع كيلو 250 جرام من السمك المشوي أو المسلوق بدون دهون +نصف خبز بر أو4)طبق من السلطة بدون زيت + ربع كيلو دجاج مسلوق أومشوي 250 جرام + كبشتين خضار مسلوق+نصف خبز برملحــوظة : يمكن استبدال نصف الخبز البـر بـ 6 ملآعق أرز مسلوق

بين الغداء & العشـاء (( 100 سعـرة حرارية ))

1) حبتين شابورة بر + شاي بدون سكرأو2)حبتين تمـر + قهوةأو3) نصف كوب عصير برتقال:::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::::العشاء (( 200 سعــرة حراريـة ))1)نصف علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل واليمون + نصف خبزبرأو2) كوب من الزبادي قليل الدســم + شريحتين توست بر + حلقات خيارأو3) شكشوكه بيضة واحدة مع إضافة طماطم وبصل بدون زيت + نصف خبز برأو4) ملعقتيـن طعام فول + نصف خبــز بر:::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::توجد50 سعره تؤحذ بين الوجبات لمره واحده وهيكالتالى:

حبه كمثرى صغيره اوشريحه اناناساوحبه خوخ اوتفاحه صغيييرهاوحبه يوسفي صغيره او9حبات فراولهاوبرتقاله صغيره اوشريحة من البطيـخ 125 جراماوحبة ونصف من الكيوي// والإكثـــار من شــــرب المياهـ أثناء الرجيــــم


الهميلية غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 22-04-1430 هـ, 07:57 مساءً   #4
الهميلية

محررة
 
الصورة الرمزية الهميلية
 
تاريخ التسجيل: 04-04-1429 هـ
المشاركات: 1,889


السعرات الحرارية خلال اليوم 850 سعر حراري



الإفطار : ( 250 سعر حراري )



3 ملاعق جبن قريش + حلقات خيار وطماطم + ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قلبل الدسم .



أو



ملعقة جبن كرافت خالي من الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .



أو



ملعقة طعام لبنة + شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .



أو



بيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .



أو



2 ملعقة جبن قريش + ربع رغيف خبز بر + عصير الكيوي و الأناناس بدون سكر







الغذاء : ( 350 سعر حراري )



طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + سيخ من الشيش طاووق + 4 ملاعق رز




أو



طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ستيك لحم مشوي 125 جرام + 4 ملاعق رز



أو



طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + 3 حبات كفتة مشوية + 4 ملاعق رز







طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو دهن + 4 ملاعق رز



العشاء : ( 150 سعر حراري )



شكشوكة مكونة من بيضة واحدة وطماطم وبصل بدون زيت + ربع رغيف خبز بر .



أو



كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست + حلقات خيار



أو



ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .



أو



2 حبه كباب مشوي + ا حبه صامولي بر + سلطة خضار



أو



2 توست بر + عصير الكيوي والأناناس بدون سكر





بين الوجبات يسمح مرة واحدة باليوم فقط 100 سعر حراري عبارة عن :



حبة برتقال صغيرة + 10 حبات كرز



أو



حبة كمثرى متوسطة الحجم



أو



شريحة أناناس + 10 حبات كرز



أو



حبة يوسفي متوسطة الحجم



أو



حبة تفاح متوسطة الحجم



أو



3 حبات كيوي



أو

شريحة بطيخأوشريحة شمام + حبهخوخأو



15
حبه فراولةوأهم النصائح هي :



-
الإكثارمن شرب الماء .



-
المشي 30 دقيقة باليوم



-
عند الجوع يسمح بأكل الخسوالخيار والجرجير



-
الوزن نهاية كل اسبوع فقط .



-
تمنع السكرياتوالمشروبات الغازية .



الهميلية غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 22-04-1430 هـ, 08:53 مساءً   #5
طيبة على نياتها

محررة ذهبية
 
الصورة الرمزية طيبة على نياتها
 
تاريخ التسجيل: 16-07-1427 هـ
المشاركات: 4,316


جزاك الله خيرا التدرج بالسعرات الحراريه مهم والعوده ايضا يكون بالتدريج يعني اذا بديتي 1200 ووصلتي 600 سعر وحابه تزيدي بالسعرات بعدين عشان مرحله المحافظه على الوزن ترجعي تزيدي 600 بعدين 700 وهكذا ومشكوره مره اخرى


طيبة على نياتها غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 02-05-1430 هـ, 08:33 مساءً   #6
الكسولة

محررة
 
الصورة الرمزية الكسولة
 
تاريخ التسجيل: 02-06-1427 هـ
المشاركات: 1,421


جزاااااااااك الله خير حبيبـــــــتي



وان شاااء الله في ميــــزان حســناتـــــج ياااارب



.....


طـولي 165سم
وزني الحالي 77ك
.
هدفي الأول 72ك
والهدف الثاني 68ك
والهدف الأخير 63ك
(أدعـــولي) ضـروري أباأضعف
الكسولة غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 02-05-1430 هـ, 09:00 مساءً   #7
احلى غراام

محررة ذهبية
 
الصورة الرمزية احلى غراام
 
تاريخ التسجيل: 04-02-1429 هـ
المشاركات: 4,324


جزاك الله الف خير


الله يرحمك يايمه ويصبرني على فراااقك اللهم اجبر كسر قلوبنا


اللهم إنا نسألك توبة قبل الموت و راحة عند الموت و مغفرة بعد الموت
احلى غراام غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 02-05-1430 هـ, 09:25 مساءً   #8
bonitaa

كبيرة محررات
 
الصورة الرمزية bonitaa
 
تاريخ التسجيل: 14-10-1425 هـ
المشاركات: 12,893



جزاااااااااك الله خير حبيبـــــــتي



وان شاااء الله في ميــــزان حســناتـــــك ياااارب





1
bonitaa غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 20-12-1430 هـ, 12:35 صباحاً   #9
دمــــوع الــــورد

كبيرة محررات
 
الصورة الرمزية دمــــوع الــــورد
 
تاريخ التسجيل: 24-02-1429 هـ
المشاركات: 7,471


تشكرررررررررررررررررات


دمــــوع الــــورد غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 09-01-1431 هـ, 08:20 صباحاً   #10
أبيك لغربتي ديرة
عضوة شرف في عالم حواء
 
الصورة الرمزية أبيك لغربتي ديرة
 
تاريخ التسجيل: 18-04-1426 هـ
المشاركات: 17,005


جزاك الله الف خير






أبيك لغربتي ديرة غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

إضافة رد







أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع


الساعة الآن 01:44 .


تابعونا على Facebook
تابعونا على Twitter