«®°·.¸.•°°·.¸.•°™ لا للنحافة نعم للرشاقة ™°·.¸.•°°·.¸.•°®»

إستجمعي كامل إرادتك لقوام أنثوي صحي أروع




نحن هنا ليس لأنه ينقصنا الوزن فقط
ولكن تنقصنا الـثـقة في تحقيق الهدف أحيانا

ذلك أنا سئمنا نظرات الآخرين.. كلماتهم
المواقف المحرجة .. المقارنة
نظرات االثقه في إنتقاء مايناسبنا من ملابس
لذلك ..سأضع بين يديكم كلمات بسيطه جدا
لكن لها من التأثير على النفس مايمكن وصفه بأنه
تحدي للذات و وصول لمتعة الشيء بثقه وسهولة

سئل نابليون ....
كيف استطعت ان تولد الـثـقة في نفوس أفراد جيشك ؟

فأجاب : كنت أرد على ثلاث بثلاث..
من قال / لا أقدر..
قلت له / حاول..
من قال / لا أعرف..
قلت له / تعلم ..
من قال / مستحيل ..
قلت له / جرب..
لذلك أتمنى أن تؤمنوا بأنفسكم أولا وأن تطلقوا العنان دائما لأنفسكم
بإستخدام القوة الكامنة بداخلكن قبل كل شيء
وحتى تتمكنوا الوصول لأهدافكن بنجاح ..
فالناجحون دائمايثقون في قدرتهم على النجاح والنجاح يدعم الـثـقـة
معادلة متكاملة ..
والنظرة السلبية لأنفسنا دائما هي السبب وراء كل فشل في الحياة

قوانين المسابقة
تضم المسابقة4فرق على النحو التالي

فريق التأهيل بقيادة (حازم حياتي)
والنائبة(أم عروستي):
فريق يضم المتسابقات المستبعدات من الفرق الرسمية
والفتيات المستجدات في المسابقة
فكل فتاة مستجدة تريد الإنضمام تقوم بوضع شريط الوزن وشعار فريق التأهيل في توقيعها
أي متسابقة تزيد 500جرام خلال أسبوع تنتقل للفرق الرسمية

الفرق الرسمية:
الأزرق بقيادة (®فجر®)والنائبة(rnooosh)
الأحمر بقيادة (أنشودة الفؤاد)والنائبة(الكيان كيانية)
البنفسجي بقيادة(حريملاوية ونعومه)والنائبة(الملكه الناعمة)
كل فريق يحوي على 6متسابقات
يجب على المتسابقات زيادة600جرام فما فوق لكي تستمر في الفريق

فريق التصفيات بقيادة(باربـي)والنائبة(هند قلبها أبيض):
يضم المتسابقات الآتي يتبقى لهن 5كيلو أو أقل للوصول للوزن المثالي
يجب عليها زيادة 100جرام فما فوق لكي تستمر في الفريق
في حال ثبات الوزن أو النقصان أو التخلف عن إرسال الوزن
تعود لفريقها السابق (الأزرق أو الأحمر أو البنفسجي)

س:متى تعود المتسابقة من الفرق الرسمية إلى فريق التأهيل؟
ج:تعود في الحالات التالية:
1-عند التخلف عن إرسال الوزن
2-عند ثبات الوزن
3-عند نقصان الوزن
4-عند الزيادة في الوزن بأقل من600جرام
س:ماذا يحدث للمتسابقات المنتقلات من فريق التأهيل إلى الفرق الرسمية؟
ج:يتم إدخالهن للفريق من قبل قائدات الفرق وذلك بحسب الشواغر المتوفرة في الفريق ابتداءا بأعلى وزن فما أقل والتي لا يتوفر لها شاغر في الفريق تعود لفريق التأهيل وتكون لها الأولوية في الدخول الأسبوع الذي يليه بشرط الحصول على الزيادة المطلوبه في الوزن

قوانين عامة مهمة:
1-يجب على المتسابقات بكافة الفرق الإلتزام بموعد الأوزان وذلك من صباح يوم الجمعة وحتى الساعة 9مساء يوم السبت بحيث لا تقبل الأوزان بعد هذا التوقيت لأي ظرف كان ويتم إرسالها لقائدة الفريق ونائبة القائد.
2-يجب على المتسابقات وضع شعار الفريق وشريط الوزن في التوقيع.
3-المتسابقات الآتي يتوجب عليهن تغيير الفريق بعد نتائج الاوزان يجب عليهن الإلتزام بتغيير شعار الفريق إلى الفريق الجديد الذي ستنضم إليه
4-مشاركة المتسابقات في كتابة اليوميات والتشجيع والمساعدة والإجابة على استفساراتهن وذلك حسب الإستطاعة.
5-المشاركة بتصوير أي طبق من صنع يديك ذو سعرات عالية لزيادة روح النشاط للمتسابقات وفتح شهيتهم (إختياري).


6-أي متسابقة ترغب في الإنسحاب من المسابقة يجب عليها مراسلة قائدة الفريق وإعلامها بذلك


7-المتسابقة التي تحقق أكبر قدر في الزيادة تعطى شعار فارسة الأسبوع من قبل الأخت(حلم بدون تفسير)وذلك لجميع الفرق عدا فريق التأهيل.
8-يجب على المتسابقات الإلتزام بالكتابة بلون الفريق الذي تنظم إليه.
9-تعرض الأوزان بعد الساعة التاسعة يوم السبت من قبل الأخت (حلم بدون تفسير).
والله ولي التوفيق

خطوات عمل شريط الوزن


أولا:



أدخلي على هذا الرابط




http://www.tickerfactory.com/ezticke...r_designer.php
ثم اتبعي هذه الخطوات:
http://up2.m5zn.com"]https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/postexternals/notFoundFromSource.jpg

http://up2.m5zn.com"]https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/postexternals/notFoundFromSource.jpg

http://up2.m5zn.com"]https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/postexternals/notFoundFromSource.jpg

http://up2.m5zn.com"]https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/PE/2009/02/28/07/jpg-1.jpg
إذا كنت لاتريدين إدخال رقم سري في كل مرة تقومين فيها بتعديل الوزن
فانقري على الخيار الأول في الخطوة رقم 6
(Private data)

http://up2.m5zn.com"]https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/postexternals/notFoundFromSource.jpg
وعندما ترغبين في التعديل على الوزن
انقري قوق الشريط الذي في توقيعك
ستظهر لك هذه الخيارات:


http://up2.m5zn.com"]https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/postexternals/notFoundFromSource.jpg
ثم عدلي الوزن عند (الوزن الحالي فقط)
ثم next
ثم انسخي الرابط الموجود في الكود والصقيه في توقيعك مرة أخرى

السعرات الحرارية




لكي نحسب السعرات الحرارية اللازمة لكل فرد لابد لنا أن نعرف نشاطه:
النشاط : هو الحركة التي يقوم بها الجسم خلال اليوم ومنها يقوم باستهلاك السعرات الحرارية
وعلى هذا الأساس تقسم الأنشطة الحركية إلى 4 مستويات هي :
1- نشاط ساكن ( دائم الجلوس ):يقدر بحوالي 20-40% من معدل الأيض القاعدي
مثل : الطباعة على الآلة - قيادة السيارة - الجلوس على المكتب ... وما يماثلها .
قيمتها في المعادلة 1.3 سعر لكل غم من الوزن..
2- نشاط خفيف: يقدر بحوالي 55-60% من معدل الأيض القاعدي
مثل : التدريس - المشي البسيط - أداء الأعمال المنزلية ... وما يماثلها .
قيمتها في المعادلة 1.4 سعر لكل غم من الوزن..


3- نشاط متوسط : يقدر بحوالي 70-75% من معدل الأيض القاعدي
مثل : التدريس الطويل - أعمال التمريض - المشي السريع ... وما يماثلها .
قيمتها في المعادلة 1.5 سعر لكل غم من الوزن..


4- نشاط شاق :ويقدر بحوالي 80-100% من معدل الأيض القاعدي
مثل : أعمال الحفر والبناء - الجري السريع - السباحة - لعب كرة القدم ... وما يماثلها .
قيمتها في المعادلة 1.6 سعر لكل غم من الوزن..


عدد السعرات لحرارية اللازمة = الوزن *24 ساعة *معدل النشاط

مثال سريع
فتاة وزنها 40كلجم (نشاطها خفيف)تريد زيادة وزنها:
نقيس سعراتها الحرارية التي تحتاجها يوميا لتحافظ على ثبات وزنها كما يلي

40*24ساعة*1,4=1344سعر حراري في اليوم

فإذا أرادت زيادة وزنها يجب عليها ان تزيد سعراتها الحرارية عن1344سعر حراري
فتأخذ يوميا1844سعر حراري >>لتزيد نصف كيلو كل اسبوع
أو 2344سعر حراري يوميا>>لتزيد كيلو كل اسبوع
أو2844سعر حراري يوميا>>لتزيد كيلو ونصف كل اسبوع ...وهكذا

1000سعر زيادة عن حاجة الجسم كل يوم لمدة اسبوع = 7000سعر حراري= كـيلـو




رابط لمعرفة السعرات الحرارية

http://helwa.maktoob.com/CaloriesMain.htm




رابط لحساب الوزن المثالي


http://helwa.maktoob.com/قناة_الوزن_المثالي-1.htm

الأنشطة وَالسعرات الحرارية

نوع النشاط
كمية السعرات الحرايةالتي تستهلك (في الساعة)

عند الجلوس أومشاهدة التلفزيون((100))
الوقوف((135))
تسوية الفراش((210))
المشي البطيء((210))
العناية بالزرع و الحدائق((300-450))

المشي البطييء1ميل/ ساعة((150-210))
المشي المعتدل 3 ميل/ ساعة((300))
المشي السريع 4-5 ميل / ساعة((420-480))
المشي السريع 5و3 ميل/ ساعة((360))
هبوط السلم ((425))
صعود السلم ((600-1080))
ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة((240))
ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة((420))

السباحة البطيئة((260-700))
السباحة السريعة((360-500))
العدو البطيء((600-750))
العدو المعتدل((870-1020))
العدو السريع ((1,13-1,285))
التزحلق البطيءعلى الجليد أو على المزلجة ذات العجلات((420))
التزحلق السريع((700))