23-01-1430 هـ, 06:59 مساءً
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته



بعد نجاحي في اكتشاف نوع الرياضة اللي تنحف الاجزاء السفلية في هذا الرابط


http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1494689



جسمي من تحت صار غير متناسق مع اللي فوق ابدا ابدا


اطالع ظهري بالمراية من ورا كله هضاب و جبال

ما كانه ظهري

شكله يقرف بجد




بعد البحث في الانترنت عن الرياضات الخاصة للاجزاء العلوية و لله الحمد لقيت اللي ابيه



و جربته لكن مش كثير يعني مرة مرتين بالاسبوع و لمدة 3 اسابيع



لكني و لله الحمد و جدت تحسن كبير جدا


خصري صغر و صار اوضح

مطبات ظهري خفت بشكل كبير و صارت صغيرة و فرقت عن اول

و زنودي صغرت ايضا لكن بشكل اقل






طبعا يا بنات انا جسمي لسا مو حلو لاني لساتني سمينة

يبيلي 15 كيلو و اصير 60 ان شاء الله

بس لاحظت الفرق و لله الحمد و مستمرة باذن الله




اول حاجة رياضة الخصر و الظهر

توقفي او تجلسي
انا كنت اعمل الصورة الاولى

توقفي و رجلك متباعدات عن بعض لكن المسافة تكون عادية
و تلفي الى اقصى اليمين و تلفين الى اقصى اليسار

مع محاولة بقاء الاجزاء السفلية ثابتة ما تلف على قدر الامكان

انا اعملها بالبداية 100 مرة
و الان 600 مرة طبعا متفرقة 200 200 200







و هذي وضعية الجلوس للامانة ما جربتها






و الحين رياضة الزنود اللي مسببة للجميع الاحباط


الخطوات واضحة جدا

تنامي على ظهرك و تحركي يديك نفس الصور






بس انا كنت اعملها و انا واقفة مثل هالصورة عشان ايدي ترجع لورى اكثر






و بس انتهينا




ملاحظات:

انا ما كنت استعمل اثقال ابد


لا تسرعوا بالحركات حبة حبة


احرصوا على ترطيب الجسم حتى ما يصير لكم اللي صار لي خطوط بيضاء بالزنود للاسف و اسفل الظهر


بالبداية اول اسبوعوين بديتها 100 مرة لكل نوع و الحين زدتهم
كل وحد على حسب قدرتها


اذا راح تعملي هاي الرياضة لا تعملى رياضات ثانية مثل المشي او الستيب
لانو الجسم حيتلخبط ما يعرف اي جزء من الجسم يشتغل فيه (كلام طبيب)


فانا يومين بالاسبوع اشتغل عالجزء العلوي
و 3 ايام عالسفلي
و يومين راحة


بيوم الجزء العلوي اعمل الرياضة مرة كل ساعتين او 3 ساعات حسب المزاج لانها كل مرة ما تاخذ منك 10 دقايق



و ان شاء الله تستفيدون مثل ما فادتني

و السلام عليكم و رحمة الله وبركاته

رحم الله موتى المسلمين اجمعين
23-01-1430 هـ, 07:00 مساءً
مشكووووووووووووووووووووووووره يالغلا
23-01-1430 هـ, 07:02 مساءً
يعطيك العافيه والله ينحفك بصحه وسلامه ان شاءالله..


اللهم أغفر لأمي الغاليه وارحمها واجعل قبرها روضه من رياض الجنه ..قولوا آآآآآآآآمين..
23-01-1430 هـ, 07:04 مساءً
الف شكر يالغلا

وجزآك الله خير

اقتباس مشاركة
احرصوا على ترطيب الجسم حتى ما يصير لكم اللي صار لي خطوط بيضاء بالزنود للاسف و اسفل الظهر
كيف أرطب جسمي ؟!

ومشكووره


تقبلي مروري
،لآإلـٍﮧ آلآآڵلـٍﮧ ع‘ـَدد مآڪآن وع‘ـدد مآ{يڪون وع ـدد اڵحرڪـأإت ‘،ۈآڵسڪنـآإت~


23-01-1430 هـ, 07:06 مساءً
مشكوره اختي وان شاء الله اجربها
اناسمنتي ارداف وزنود الله يعين
23-01-1430 هـ, 07:25 مساءً
اقتباس مشاركة  (ملكة**الليل)
مشكووووووووووووووووووووووووره يالغلا
العفوووووووووووو

اقتباس مشاركة  (الفجر البعيد%)
يعطيك العافيه والله ينحفك بصحه وسلامه ان شاءالله..
امين
الله يعافيك حبيبتي

اقتباس مشاركة  (انثى المشاعر)
الف شكر يالغلا

وجزآك الله خير



كيف أرطب جسمي ؟!

ومشكووره


تقبلي مروري
العفو

ترطيب يعني بكريمات او زيوت الجسم او زبدة الجسم

اقتباس مشاركة  (لولي 2009)
مشكوره اختي وان شاء الله اجربها
اناسمنتي ارداف وزنود الله يعين
العفو
و بشرينا بالنتايج
رحم الله موتى المسلمين اجمعين
23-01-1430 هـ, 07:27 مساءً
lايه الموضوع الجامد ده
عاوزة اسالك انا عندي الجزء ال فوق فيه مطبات وبروزات من اول الاكتاف والضهر لحد البطن في تنيات عالجانبينين شكلها يغم مع اني زايده عن المثالي 10 كيلو فقط
بالنسبه للبطن رياضه الجزء العلوي هيا ال توديها ولا السفلي؟ لاني مش عاوزة انحف الافخاد ولا الساقين عاوزاها بس تشد
23-01-1430 هـ, 08:39 مساءً
مشكوره لذكر تجربتك
اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
23-01-1430 هـ, 08:54 مساءً
مجهوووود رائع جزااااك الله خير
((اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك))
ياارب لا تتوفاني إلا وأنت راض عني


23-01-1430 هـ, 09:25 مساءً
شكرا اختي الله يعطيك العافيه


الساعة الآن 12:36 .

جميع الحقوق محفوظة - عالم حواء - 2015