الأوراك والأرداف المثالية في 10 دقائق يومياً - منتديات عالم حواء

السعودية - جميع دول الخليج
كتاب نكهة الاطباق
جربي الكتاب الذي نال رضا الجميع ..للمزيد من المعلومات زوروا موقعنا
              

السعودية - جميع دول الخليج
كتاب نكهة الاطباق
جربي الكتاب الذي نال رضا الجميع ..للمزيد من المعلومات زوروا موقعنا
قديم 07-11-1429 هـ, 12:41 صباحاً   #1
سنــافيـة قـطر

محررة فضية
 
تاريخ التسجيل: 27-10-1429 هـ
المشاركات: 3,157


الأوراك والأرداف المثالية في 10 دقائق يومياً

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

من فترة أسبوعين تقريباً حصلت كتاب جداً مفيد في تمارين الأرداف والأوراك ..
فأحببت إفادتكن به أخواتي ..

الكتاب بشكل بسيط مقسم لأيام الأسبوع ..
كل يوم فيه 4 تمارين للأرداف .. وبعدها تمرين ( تمطي ) لتمديد العضلات بعد شدها ..
الصفحة الأولى مكتوب عليها اليوم ( 5 أيام في الأسبوع فقط ) :
فيه 4 تمارين بشكل مختصر ..
وبعدها يأتي كل تمرين بشكل مفصل وغالباً ما يآخذ كل تمرين من 3 إلى 4 صفحات ..
مشروح فيها كل تمرين وكيفية أدائه .. هدف التمرين ..
نصائح يمكن الإستفادة منها أثناء التمرين لتفادي الملل ..
ما الذي يجب تجنبه أثناء التمرين .. وهكذا ....

سأعرض لكم صور التمارين الأربعه لكل يوم ..
أي الصفحة اللي فيها التمارين بشكل مختصر ..
ومن بعدها تمرين التمطي لإراحة العضلات ..
ويالله عسى ربي يرزقنا وإياكن جمال الأرداف والأوراك فيما يحبه ويرضاه ..
لا تنسوني من صالح دعواتكن ..

*.. ملاحظة *..
اعذرنني أخواتي ..
حاولت قدر الإمكان ضبط السكانر ولكن مثل ما تعرفن صفحات الكتب لا تثبت.. فهذا ما تمكنت منه ..
قمت بمسح الصفحات المهمة .. المتقابلة مع النصائح المذكورة لتعم الفائدة علينا وعليكن ..:msn-wink:

.. غلاف الكتاب ..



.. التمارين ..

.. يـــوم: الأثنين ..



:showoff:




* * * * * * * * * * * *

السعودية - جميع دول الخليج
كتاب نكهة الاطباق
جربي الكتاب الذي نال رضا الجميع ..للمزيد من المعلومات زوروا موقعنا


سنــافيـة قـطر غير متواجد حالياً رد مع اقتباس إرسال الموضوع إلى الفيس بوك إرسال الموضوع إلى تويتر


قديم 07-11-1429 هـ, 12:42 صباحاً   #2
سنــافيـة قـطر

محررة فضية
 
تاريخ التسجيل: 27-10-1429 هـ
المشاركات: 3,157


.. يـــوم: الثـلاثــاء ..



:showoff:



* * * * * * * * * * * *

.. يـــوم: الأربعاء ..



:showoff:



* * * * * * * * * * * *


سنــافيـة قـطر غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 07-11-1429 هـ, 12:42 صباحاً   #3
سنــافيـة قـطر

محررة فضية
 
تاريخ التسجيل: 27-10-1429 هـ
المشاركات: 3,157


.. يـــوم: الخميس ..



:showoff:



* * * * * * * * * * * *

.. يـــوم: الجمعة ..



:showoff:



* * * * * * * * * * * *

طبعاً مألفة الكتاب حددت الأيام التي تناسبها ..
( على فكرة الكاتبة بروفيسورة في فن الرقص والتربية البدنية )
ولكِ عزيزتي أنتِ كذلك تحديد الأيام أو تغيرينها على حسب رغبتك ويفضل أخذ يومين راحه ..

* * * * * * * * * * * *

أما المفاجئة الآن ..
هي التمارين التي تتطلع لها كل إمرأة .. تمارين ما بعد الولادة ..



:showoff:



بالتوفيق لكــُـن جميعاً .. :msn-wink:
ومن أجل نظرات الإعجاب من الآخرين وخصوصاً من أجلك أنتِ ..
فقط عليِكِ أن تخصصي 10 دقائق في اليوم لنفسك ..
وقت قصير يبعث فيك الشعور بالإرتياح واللياقة والرشاقة ...................... :in_love:
منقول


سنــافيـة قـطر غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 07-11-1429 هـ, 01:07 صباحاً   #4
اتعبني غروري111

عضوة فعالة
 
الصورة الرمزية اتعبني غروري111
 
تاريخ التسجيل: 10-12-1428 هـ
المشاركات: 634


يعطيج العافية


اتعبني غروري111 غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 07-11-1429 هـ, 01:11 صباحاً   #5
عطراليالي

عضوة نشيطة
 
الصورة الرمزية عطراليالي
 
تاريخ التسجيل: 20-07-1425 هـ
المشاركات: 255


جزاك الله كل خير وجعله الله في موازين حسناتك



عطراليالي غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 07-11-1429 هـ, 01:26 صباحاً   #6
وعد محمد

كبيرة محررات
 
الصورة الرمزية وعد محمد
 
تاريخ التسجيل: 04-07-1428 هـ
المشاركات: 8,852


جزاك الله كل خير





وعد محمد غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 07-11-1429 هـ, 01:59 صباحاً   #7
جيادا

محررة فضية
 
الصورة الرمزية جيادا
 
تاريخ التسجيل: 11-01-1427 هـ
المشاركات: 3,132


يعطيك العافية ياغالية



جيادا غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 07-11-1429 هـ, 02:04 صباحاً   #8
الفارسة11

عضوة فعالة
 
الصورة الرمزية الفارسة11
 
تاريخ التسجيل: 26-01-1429 هـ
المشاركات: 636


جزاك الله خيرا000



الفارسة11 غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 07-11-1429 هـ, 02:11 صباحاً   #9
سعوديهـ مزيونهـ

عضوة
 
الصورة الرمزية سعوديهـ مزيونهـ
 
تاريخ التسجيل: 19-10-1429 هـ
المشاركات: 130


عندي هالكتااب أخذته من جرير وسعره رخيص

مشكوره يالغاليه بس صج تجيب نتاايج جيده في أسبوعين


سعوديهـ مزيونهـ غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 07-11-1429 هـ, 02:21 صباحاً   #10
امي نبض قلبي%

عضوة نشيطة
 
تاريخ التسجيل: 03-08-1429 هـ
المشاركات: 241


مشكووره جزاك الله خييييييييييير


امي نبض قلبي% غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

إضافة رد







أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع


الساعة الآن 07:36 .


شات عالم حواء
تابعونا على Google+
تابعونا على instagram
تابعونا على twitter
تابعونا على Facebook