السعودية - الرياض
تجهيزنفاس بيدسودانية
حلاوةدلكةحمام مغربي ام هبةتخليك لمبةلزواجك وعروس بعدالنفاس لطلعتك ثقةخ
              

السعودية - الرياض
تجهيزنفاس بيدسودانية
حلاوةدلكةحمام مغربي ام هبةتخليك لمبةلزواجك وعروس بعدالنفاس لطلعتك ثقةخ
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-11-1429 هـ, 12:41 صباحاً   #1
سنــافيـة قـطر

محررة فضية
 
تاريخ التسجيل: 27-10-1429 هـ
المشاركات: 3,157


الأوراك والأرداف المثالية في 10 دقائق يومياً

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

من فترة أسبوعين تقريباً حصلت كتاب جداً مفيد في تمارين الأرداف والأوراك ..
فأحببت إفادتكن به أخواتي ..

الكتاب بشكل بسيط مقسم لأيام الأسبوع ..
كل يوم فيه 4 تمارين للأرداف .. وبعدها تمرين ( تمطي ) لتمديد العضلات بعد شدها ..
الصفحة الأولى مكتوب عليها اليوم ( 5 أيام في الأسبوع فقط ) :
فيه 4 تمارين بشكل مختصر ..
وبعدها يأتي كل تمرين بشكل مفصل وغالباً ما يآخذ كل تمرين من 3 إلى 4 صفحات ..
مشروح فيها كل تمرين وكيفية أدائه .. هدف التمرين ..
نصائح يمكن الإستفادة منها أثناء التمرين لتفادي الملل ..
ما الذي يجب تجنبه أثناء التمرين .. وهكذا ....

سأعرض لكم صور التمارين الأربعه لكل يوم ..
أي الصفحة اللي فيها التمارين بشكل مختصر ..
ومن بعدها تمرين التمطي لإراحة العضلات ..
ويالله عسى ربي يرزقنا وإياكن جمال الأرداف والأوراك فيما يحبه ويرضاه ..
لا تنسوني من صالح دعواتكن ..

*.. ملاحظة *..
اعذرنني أخواتي ..
حاولت قدر الإمكان ضبط السكانر ولكن مثل ما تعرفن صفحات الكتب لا تثبت.. فهذا ما تمكنت منه ..
قمت بمسح الصفحات المهمة .. المتقابلة مع النصائح المذكورة لتعم الفائدة علينا وعليكن ..:msn-wink:

.. غلاف الكتاب ..



.. التمارين ..

.. يـــوم: الأثنين ..



:showoff:




* * * * * * * * * * * *


سنــافيـة قـطر غير متواجد حالياً رد مع اقتباس إرسال الموضوع إلى الفيس بوك إرسال الموضوع إلى تويتر




07-11-1429 هـ, 12:42 صباحاً
#2
.. يـــوم: الثـلاثــاء ..



:showoff:



* * * * * * * * * * * *

.. يـــوم: الأربعاء ..



:showoff:



* * * * * * * * * * * *


رد مع اقتباس
سنــافيـة قـطر غير متواجد حالياً  



07-11-1429 هـ, 12:42 صباحاً
#3
.. يـــوم: الخميس ..



:showoff:



* * * * * * * * * * * *

.. يـــوم: الجمعة ..



:showoff:



* * * * * * * * * * * *

طبعاً مألفة الكتاب حددت الأيام التي تناسبها ..
( على فكرة الكاتبة بروفيسورة في فن الرقص والتربية البدنية )
ولكِ عزيزتي أنتِ كذلك تحديد الأيام أو تغيرينها على حسب رغبتك ويفضل أخذ يومين راحه ..

* * * * * * * * * * * *

أما المفاجئة الآن ..
هي التمارين التي تتطلع لها كل إمرأة .. تمارين ما بعد الولادة ..



:showoff:



بالتوفيق لكــُـن جميعاً .. :msn-wink:
ومن أجل نظرات الإعجاب من الآخرين وخصوصاً من أجلك أنتِ ..
فقط عليِكِ أن تخصصي 10 دقائق في اليوم لنفسك ..
وقت قصير يبعث فيك الشعور بالإرتياح واللياقة والرشاقة ...................... :in_love:
منقول


رد مع اقتباس
سنــافيـة قـطر غير متواجد حالياً  



07-11-1429 هـ, 01:11 صباحاً
#5
جزاك الله كل خير وجعله الله في موازين حسناتك


توقيع


رد مع اقتباس
عطراليالي غير متواجد حالياً  



07-11-1429 هـ, 02:11 صباحاً
#9
عندي هالكتااب أخذته من جرير وسعره رخيص

مشكوره يالغاليه بس صج تجيب نتاايج جيده في أسبوعين


رد مع اقتباس
سعوديهـ مزيونهـ غير متواجد حالياً  



07-11-1429 هـ, 02:21 صباحاً
#10
مشكووره جزاك الله خييييييييييير


رد مع اقتباس
امي نبض قلبي% غير متواجد حالياً  



إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع


الساعة الآن 06:34 .