07-11-1429 هـ, 12:41 صباحاً
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

من فترة أسبوعين تقريباً حصلت كتاب جداً مفيد في تمارين الأرداف والأوراك ..
فأحببت إفادتكن به أخواتي ..

الكتاب بشكل بسيط مقسم لأيام الأسبوع ..
كل يوم فيه 4 تمارين للأرداف .. وبعدها تمرين ( تمطي ) لتمديد العضلات بعد شدها ..
الصفحة الأولى مكتوب عليها اليوم ( 5 أيام في الأسبوع فقط ) :
فيه 4 تمارين بشكل مختصر ..
وبعدها يأتي كل تمرين بشكل مفصل وغالباً ما يآخذ كل تمرين من 3 إلى 4 صفحات ..
مشروح فيها كل تمرين وكيفية أدائه .. هدف التمرين ..
نصائح يمكن الإستفادة منها أثناء التمرين لتفادي الملل ..
ما الذي يجب تجنبه أثناء التمرين .. وهكذا ....

سأعرض لكم صور التمارين الأربعه لكل يوم ..
أي الصفحة اللي فيها التمارين بشكل مختصر ..
ومن بعدها تمرين التمطي لإراحة العضلات ..
ويالله عسى ربي يرزقنا وإياكن جمال الأرداف والأوراك فيما يحبه ويرضاه ..
لا تنسوني من صالح دعواتكن ..

*.. ملاحظة *..
اعذرنني أخواتي ..
حاولت قدر الإمكان ضبط السكانر ولكن مثل ما تعرفن صفحات الكتب لا تثبت.. فهذا ما تمكنت منه ..
قمت بمسح الصفحات المهمة .. المتقابلة مع النصائح المذكورة لتعم الفائدة علينا وعليكن ..:msn-wink:

.. غلاف الكتاب ..



.. التمارين ..

.. يـــوم: الأثنين ..



:showoff:




* * * * * * * * * * * *
07-11-1429 هـ, 12:42 صباحاً
.. يـــوم: الثـلاثــاء ..



:showoff:



* * * * * * * * * * * *

.. يـــوم: الأربعاء ..



:showoff:



* * * * * * * * * * * *
07-11-1429 هـ, 12:42 صباحاً
.. يـــوم: الخميس ..



:showoff:



* * * * * * * * * * * *

.. يـــوم: الجمعة ..



:showoff:



* * * * * * * * * * * *

طبعاً مألفة الكتاب حددت الأيام التي تناسبها ..
( على فكرة الكاتبة بروفيسورة في فن الرقص والتربية البدنية )
ولكِ عزيزتي أنتِ كذلك تحديد الأيام أو تغيرينها على حسب رغبتك ويفضل أخذ يومين راحه ..

* * * * * * * * * * * *

أما المفاجئة الآن ..
هي التمارين التي تتطلع لها كل إمرأة .. تمارين ما بعد الولادة ..



:showoff:



بالتوفيق لكــُـن جميعاً .. :msn-wink:
ومن أجل نظرات الإعجاب من الآخرين وخصوصاً من أجلك أنتِ ..
فقط عليِكِ أن تخصصي 10 دقائق في اليوم لنفسك ..
وقت قصير يبعث فيك الشعور بالإرتياح واللياقة والرشاقة ...................... :in_love:
منقول
07-11-1429 هـ, 01:07 صباحاً
يعطيج العافية
07-11-1429 هـ, 01:11 صباحاً
جزاك الله كل خير وجعله الله في موازين حسناتك
07-11-1429 هـ, 01:26 صباحاً
جزاك الله كل خير


07-11-1429 هـ, 01:59 صباحاً
يعطيك العافية ياغالية
07-11-1429 هـ, 02:04 صباحاً
جزاك الله خيرا000
07-11-1429 هـ, 02:11 صباحاً
عندي هالكتااب أخذته من جرير وسعره رخيص

مشكوره يالغاليه بس صج تجيب نتاايج جيده في أسبوعين
07-11-1429 هـ, 02:21 صباحاً
مشكووره جزاك الله خييييييييييير


الساعة الآن 09:12 .

جميع الحقوق محفوظة - عالم حواء - 2015