أخبار حواء:
«    »

                 

قديم 10-03-1429 هـ, 05:33 مساءً   #1
ShmOoOo5-ontha

محررة
 
الصورة الرمزية ShmOoOo5-ontha
 
تاريخ التسجيل: 21-01-1429 هـ
المشاركات: 1,378


نصائح للتخلص من التوتر النفسي وقت الدوره الشهريه..

مرحبا بنات كيفيكم؟؟

بعد مانزلت موضوع بعنوان(الدوره والنفسيه)



http://forum.hawaaworld.com/showthre...1#post18774939



حسيت ان الكل عايش المعاناة مثلي..

اولا"

انا اليوم رحت للدكتوره :

قالت : حاولي انك ماتربطين الدوره بالنفسيه لان هالشي يزيد الاكتئاب والتوتر..

حاولي تشربين كوب يانسون .. وتروقي

حاولي تتجاهلي التعب النفسي بممارسة النشاطات .. ترتيب غرفه .. تنسيقها .. والورد على فكره يغير المووووود تماما"

ثانيا"حبيت اجمع وانقل هالمعلومات والنصائح المفيده .. اللي ***** الله تفيدني واياكم .

=================

$$$%%%نصائح قبل الدورة الشهرية %%%$$$$



قبل بدء الدورة الشهرية (الطمث) تنتاب المرأة بعض التغيرات والاضطرابات، إلا أنها لا تعرف السبب الحقيقي فى حدوث مثل تلك التغيرات، ولا طرق التعامل معها، مما يعرضها للكثير من المشكلات النفسية والجسمانية الضارة.. لذا نقدم لك بعض النصائح للتعامل مع تلك الأعراض والتي تشمل :

1- التقليل من تناول السكريات والايسكريم والأملاح منعاً لحدوث انتفاخ زائد. .

2- الامتناع خلال هذه الفترة عن تناول المخللات والمكسرات المملحة.

3- توقفي عن شرب الشاي والقهوة ومشروبات الكولا وذلك لاحتوائها على مادة الكافين مما يزيد من القلق والتوتر اوالاكتفاء بفنجان أو اثنين على الأكثر من القهوة أو الشاي يومياً؛ لأن المنبهات تزيد من التوتر العصبى.

4- تناول الخضراوات الطازجة والسلطة الخضراءوالفواكه الطازجة وعصائر الفواكه والبسكويت أو الكعك المصنوع من الحبوب

5- تناول الفيتامينات والمعادن في علاج بعض هذه الأعراض، حيث تساعد الفيتامينات والمعادن التالية على ذلك:

أ- فيتامين بى6، مائة مجم، يساعد على تخفيف الإحساس بالتعب والاكتئاب.

ب- فيتامين إي حوالى 400 وحدة يخفف من ألم الثديين.

ج- الكالسيوم 1000 مجم، يساعد في تخفيف الانتفاخ والاكتئاب والآلام المنتشرة في الجسم.

د- الماغنسيوم 400 مجم، يساعد في تخفيف الألم واحتباس السوائل في الجسم ويساعد على تحسين المزاج.

6- عدم الإكثار من منتجات الألبان.

7- التوقف عن التدخين.

8- ضرورة استخدام زيت أو زبد دوار الشمس لأنه قليل السعرات الحرارية.

9- الحرص على وجود الخبز الأسمر والحبوب على مائدتك، واللحوم الحمراء مفيدة، وإن كان يفضل تناول الأسماك والدواجن.

10- ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من الأعراض الصعبة للدورة الشهرية .

11- عند إحساسك بالإحباط والتوتر يجب الخروج والتنزه قليلاً.

12 توقفي عن استخدام حبوب منع الحمل قبل بدء الدورة واستخدمي طريقة أخرى في موانع الحمل فقد تبين علمياً أن 90% من اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل يصبن بآلام الدورة الشهرية.

13- احرصي على تناول الوجبات الثلاث بانتظام (فطور - غذاء - عشاء) وذلك للمحافظة على مستوى السكر في الدم

14- خذي قسطاً وافراً من النوم فان ذلك يساعد على تقليل التوتر

15-عليك باخذ حمام دافئ للتخلص من آلام المغص المفاجئ والجلوس قليلا في مياه دافئه للشعور الفوري بالراحه

16ـ تناول مغلي القرفه المحلى بملعقه متوسطه من العسل

17ـ عدم الاعتماد على المسكنات او ادوية المغص لانها تقريبا تحبس حركةالانقباضات الرحميه او تعطلها مما يسبب اطالة الشعور بالالم

الاوجاع في بعض الحالات تكون محدودة الوقت ولا تطول فعليك بالصبر والاسترخاء حتى تزول من نفسها

18ـ بعض الاخوات وبالذات الفتيات يستسهل الذهاب الى المستشفى لطلب ابره مسكنه في كل شهر وهذا خطأ حتى لا يتعود الجسم عليها وبعد مده تصبح على قوتها قليلة المفعول بسبب التعود عليها

19ـ بعد الزواج والولاده تلاحظ الكثيرات توقف الالم او حتى انخفاض قوته والحمد لله

20ـ احد اسباب الالم وخاصة في بداية الدوره الشهريه تكون ان الرحم كان قد استعد لتقبل الحمل لان الرحم وبشكل دوري يتهيأشهريا لاستقبال البويضه الملقحه لتنغرز في البطانه الرحميه التي تكونت كفرش تلتصق به البويضه الملقحه وتنمو عليه ويكون عالي السماكه..وعندما لا يتم حمل لاي سبب ولا يتم تغير في الهرمونات بقدرة الله يكون هنا التخلص من هذه البطانه الرحميه لان لا سبب لوجودها ..وتكون هناك انقباضات رحميه ليتخلص الرحم منها وتكون هذه العمليه مختلفة القوه من امرأه لاخرى وعلى حسب قوة هذه البطانه لذلك يختلف الشعور بالالم من امرأه للثانيه .

21تمارين الارتخاء: الارتخاء يؤدي إلى تقليل الأعراض الفسيولوجية وتقليل دقات وضغط وسرعة التنفس وتقليل نشاط الدماغ ومعظم الدراسات بينت بأن تمارين الارتخاء استخدمت كعلاج مساعد مع الطرق العلاجية الأخرى.

22- العلاج السلوكي المعرفي: تقليل العواطف السلبية من خلال إعادة البناء المعرفي وتعزيز مهارات حل المشكلة وتوكيد الذات والسيطرة على الغضب ومواجهة العوائق والاحباطات وعدم الارتياح في المواضع الاجتماعية.



=======================



العلاج الدوائي

الأدوية النفسية : بينت معظم الدراسات أن مضادات الاكتئاب المؤثرة على مادة السيرتونين لها تأثير فعال في معالجة اضطراب المزاج والتوتر الذهني واستخدام مضادات الاكتئاب يجب أن يكون بصورة مستمرة وبدون انقطاع على مدى الشهر كله. وقد تساعد الحبوب المهدئة على تخفيف القلق المصاحب لهذا الاضطراب ولكن لا ينصح بها لإمكانية التعود عليها وخاصة إذا كان عند المريض استعداد لذلك

مسكنات الألم مثل البروفين وأفضل وقت للحصول على مفعول جيد لتلك العقاقير هو قبل أن يبدأ الألم لذا يستحسن بأن تتناول المريضة تلك الأدوية قبل سبعة إلى عشرة أيام من بدء الحيض.



العلاج الهرموني:

ان إعطاء هرمون البروجستيرون قد يفيد العديد من النساء في تخفيض هذه الأعراض, وتستخدم أدوية لتثبيط عملية التبييض مثل الدانازول وهو مركب مصنع يشبه تركيبه الهرمون الذكري الاندروجين وذلك عن طريق تأثيره على الغدة النخامية بخفض كمية الهرمون المحفز للمبيض ومن أهم أعراضه الجانبية هشاشة العظام وزيادة التعرض لأمراض القلب.



الفيتامينات والمعادن:

مثل B6 والكالسيوم والمغنيسيوم فإعطاء هذه الفيتامينات والمعادن قد يساعد في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة للدورة.



مدرات البول:

وتستخدم لتخفيف تجمع السوائل في الجسم ,فإذا لم يكن هناك تجمع للسوائل فلن يكون لها فائدة, وهناك بعض المشاكل التي تسببها مدرات البول مثل نقص البوتاسيوم وانخفاض ضغط الدم والشعور بالدوخة.

وبصورة عامة يكون استخدام العلاجات الخفيفة مثل الفيتامينات والغذاء والتمرينات الرياضية ومسكنات الألم هي الخطوة الأولى في علاج هذه الاضطرابات فان فشلت استعملت العلاجات النفسية كمضادات الاكتئاب والقلق وبعد ذلك تستخدم الهرمونات بجرعات قليلة وان فشلت استخدمت الوسائل الأخرى

==================



شاكره مروركم واتمنى يستفيد الجميع..


ShmOoOo5-ontha غير متواجد حالياً رد مع اقتباس إرسال الموضوع إلى الفيس بوك إرسال الموضوع إلى تويتر



قديم 10-03-1429 هـ, 06:05 مساءً   #2
ShmOoOo5-ontha

محررة
 
الصورة الرمزية ShmOoOo5-ontha
 
تاريخ التسجيل: 21-01-1429 هـ
المشاركات: 1,378


فوووووووووق


ShmOoOo5-ontha غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 10-03-1429 هـ, 10:45 مساءً   #3
شموخ بوظبي

عضوة
 
تاريخ التسجيل: 16-01-1429 هـ
المشاركات: 176


مشكوره اختي على المعلومات المفيدة ويزاج الله خير


إماراتيه وأفتخر
شموخ بوظبي غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 10-03-1429 هـ, 10:48 مساءً   #4
رومنسية ومنسيه

كبيرة محررات
 
الصورة الرمزية رومنسية ومنسيه
 
تاريخ التسجيل: 21-01-1427 هـ
المشاركات: 8,779


مشكوره اختي على المعلومات المفيدة وجزاك الله خير



يارب سهل امري
رومنسية ومنسيه غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 10-03-1429 هـ, 10:59 مساءً   #5
بنوتة توتة

محررة ذهبية
 
الصورة الرمزية بنوتة توتة
 
تاريخ التسجيل: 20-01-1428 هـ
المشاركات: 4,986


مشكوره اختي على المعلومات المفيدة وجزاك الله خير



ليتك تحلو والحياة مريرة ......... وليتك ترضى والانام غضاب



وليت الذى بينى وبينك عامر....... و بينى وبين العالمين خراب


يا الهــــــــى



بنوتة توتة غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 10-03-1429 هـ, 11:23 مساءً   #6
فلسطين حرة

محررة ماسية
 
الصورة الرمزية فلسطين حرة
 
تاريخ التسجيل: 07-03-1426 هـ
المشاركات: 5,130


مشكورة اختي



جزاكي الله كل الخير


[IMG]http://lb2f.*******.com/UaD8p3.png[/IMG]

\
فلسطين حرة غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 12-03-1429 هـ, 11:33 صباحاً   #7
ShmOoOo5-ontha

محررة
 
الصورة الرمزية ShmOoOo5-ontha
 
تاريخ التسجيل: 21-01-1429 هـ
المشاركات: 1,378


شاااااااااكره مروركم اخواتي .. تسلمووووووون


ShmOoOo5-ontha غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 12-03-1429 هـ, 01:02 مساءً   #8
فلونة79

محررة
 
الصورة الرمزية فلونة79
 
تاريخ التسجيل: 12-09-1428 هـ
المشاركات: 1,462


الله يجزيج الخير على هالمعلومات الطيبة ... الله يسعدج يااارب ...



اللي تطيح عينهاا على توقيعي تدعيلي انه الله يفرجهااا على ويرزقني ما اتمني ويجعل الخير فيها ...
فلونة79 غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 17-03-1429 هـ, 10:37 صباحاً   #9
لحظات ولكن

كبيرة محررات
 
الصورة الرمزية لحظات ولكن
 
تاريخ التسجيل: 09-06-1428 هـ
المشاركات: 11,840










المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رومنسية ومنسيه
مشاهدة المشاركة

مشكوره اختي على المعلومات المفيدة وجزاك الله خير





" سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله ولا حول ولا قوة إلا بالله والله أكبر "
لحظات ولكن غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

قديم 17-03-1429 هـ, 04:44 مساءً   #10
أم دلــــــــــع

محررة ذهبية
 
الصورة الرمزية أم دلــــــــــع
 
تاريخ التسجيل: 16-09-1428 هـ
المشاركات: 4,262


مشكورة اختي



جزاكي الله كل الخير


أم دلــــــــــع غير متواجد حالياً رد مع اقتباس

إضافة رد







أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع


الساعة الآن 03:10 .


تابعونا على Facebook
تابعونا على Twitter