السعودية - الرياض
ام محمد خبيرة دلكه
حلاوة حمام بخار مخفض برامج عروس نفاس مميذ دلكات للبيع متعاونه وخبره
              

السعودية - الرياض
ام محمد خبيرة دلكه
حلاوة حمام بخار مخفض برامج عروس نفاس مميذ دلكات للبيع متعاونه وخبره
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-07-1424 هـ, 05:19 مساءً   #1
ديباج الجنان
عضوة شرف في عالم حواء
 
الصورة الرمزية ديباج الجنان
 
تاريخ التسجيل: 12-07-1422 هـ
المشاركات: 4,056




**دليل السعرات الحرارية**دليللك الى الرشاقة والصحة الدائمة**









والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هاأنا اعود لكم من جديد وكلي شوق وأمل ان يساهم موضوعي هذا في تغير النظرة السائدة للريجيم ومتاعبه التي لا تنتهي ابدآآآآآآآآ.....وآمل منكم التعاون لنصل في النهاية الى توعية شاملة للقضاء على مسببات السمنة الموجودة في عاداتنا الغذائية في الحياة اليومية....

هيا ......معي.......


وراح ابتعد في كتابة الموضوع..عن ((الحشو ))ومااقصده بأني ساحاول ان اضع لكم مقتطفات متنوعه وهامة تغني عن سرد الموضوع بطريقه مملة لا تشجع على القرآة

شفتوا وش كثر نحبكم ونهتم فيكم
....



**اختي طالبة الرشاقة **

أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواك ه......والحلويات....


سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية

بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...

***حساب السعرات الحرارية***

هيامعيلنرىماهومفهومالسعرةالحراريةاوالكالوري...؟؟؟

&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......


&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........




**جدوالشاملةلعددالسعراتالحرارية**




جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....


النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق 100 جرام 17

خبز لبناني ربع رغيف 70


خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79


خبز أسمر واحده 50جرام 130


مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208


صمون واحده 75 جرام 209
209


كورن فليكس كوب (25 جرام 95


خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333



بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178


رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131



توست أسمر شريحه واحدة 61



توست عادي أبيض شريحة واحدة 64



سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم


لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154


شعير كوب واحد 672


رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675


برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613


قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485


ديباج الجنان غير متواجد حالياً رد مع اقتباس إرسال الموضوع إلى الفيس بوك إرسال الموضوع إلى تويتر




05-07-1424 هـ, 05:22 مساءً
#2
**عدد السعرات الحرارية في الخضروات**





جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س

خيار مقطع
نصف كوب
7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س


فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س



ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س



ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س



كرفس
نصف كوب
10 س


ذرة
واحدة متوسطة
77 س



فطر طازج
نصف كوب
9 س



فطر معلب
نصف كوب
19 س



خس
نصف كوب
4 س



خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س



بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س



بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س


بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س



بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س



فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س


فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س


بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س



بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س



بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س



جرجير
نصف كوب
2 س

قرع
نصف كوب
41 س


فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7



سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س


كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س



بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س



طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س



فول أخضر
كوب واحد
73 س



شمندر
كوب واحد
46 س



كرنب
كوب واحد
73 س



كزبرة
رزمة واحدة
97 س


ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س


ورق عنب
كوب واحد
146 س


نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س


زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س


زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س



بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س


بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س



فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س



سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س


كوسة
كوب واحد مقطعة
31

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س



بقلة
100 جرام
32 س






**عدد السعرات الحرارية في الفواكه**







تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س



مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س


موز
متوسط 100 جرام
105 س



تين
واحدة 40 جرام
37 س


جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س


كرز
10 حبات
49 س


أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س



عنب
نصف كوب
53 س


جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س



كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س



مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س



برتقال
واحدة 110 جرام
62 س



بابايا
متوسطة
117 س


خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س



كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س



أناناس
شريحة 82 جرام
42 س



أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س



رمان
متوسطة 150 جرام
110 س



نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س



بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س




بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س



فراولة
نصف كوب
23 س



أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س



توت
كوب واحد
122 س



بلح (رطب)
10 حبات
150 س



أكدنيا
100 جرام
49 س



برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س



ليمون
واحدة 60 جرام
17 س



توت أسود
كوب واحد
117 س


نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س


سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س


تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س



**الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **

مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س


سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94 س


كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107 س

خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س


كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س



أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س



**الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**

تمر
حبة واحدة
26 س



تين مجفف
100 جرام
288 س




كشمش (زبيب)
نصف كوب
109 س



أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س



مشمش مجفف
نصف كوب
169 س







**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون**










مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105 س


زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120 س



زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120 س



دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114 س


زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126 س


دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125 س


الزبدة
ملعقة شاي
36 س

زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120 س




**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **






عصير تفاح معلب
نصف كوب
60 س

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72 س

عصير عنب معلب
نصف كوب
78 س



عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52 س

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س



عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س


عصير خوخ معلب
نصف كوب
67 س



عصير أناناس معلب
نصف كوب
70 س



عصير طماطم معلب
نصف كوب
21 س



عصير جزر معلب
نصف كوب
49 س



عصير جوافة
كوب واحد
175 س



عصير مانجو
كوب واحد
110 س



شراب الفيمتو
كوب واحد
165 س



قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 س

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س



الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100 س


سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90 س

سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96 س

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119 س

كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97 س



مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107 س





رد مع اقتباس
ديباج الجنان غير متواجد حالياً  



05-07-1424 هـ, 05:24 مساءً
#3

**جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته **






حليب كامل الدسم
1 كوب
150

حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102

حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121

حليب خالي الدسم
1 كوب
86

حليب البقر
1 كوب
157

حليب الغنم
1 كوب
264

حليب الماعز
1 كوب
168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99

حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179

حليب بالفراولة
1 كوب
244

جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114

جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101

جبنة فيتا
28 جرام
75

جبنة فونيتا
28 جرام
110

جبنة جودا
28 جرام
101

جبنة موزاريلا
28 جرام
80

جبنة رومانو
28 جرام
110

جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80

جبنة إيدام
28 جرام
98

جبنة زرقاء
28 جرام
104

جبنة الهافارتي
28 جرام
116

جبنة باسكربوني
28 جرام
128

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171

جبنة بارميزان
28 جرام
130

جبنة كممبرت
28 جرام
86

جبنة قريش
100 جرام
99

جبنة عكاوي
100 جرام
289

جبنة قشقوان
100 جرام
404

جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321

جبن حلوم
100 جرام
363

قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52

قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37

قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29

كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44

روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141

روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114

لبنة
155 جرام
105

لبن خاثر
1 كوب
99

بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135

آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز

فانيلا
كرة واحدة
240

كاكاو
كرة واحدة
280

فراولة
كرة واحدة
220






**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن **




فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س

فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س

صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س

صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س

صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س



كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س

فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205 س

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200 س

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307

لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189 س

كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183 س

لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س

شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س

ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س


كباب
85 جرام
226 س

كبة محشية
85 جرام
281 س

ريش بدون دهن
85 جرام
182 س




**الأسماك**




سمك مشوي
85 جرام
136

سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228

ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206

روبيان مسلوق
100 جرام
113

أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170




الزبيدي
100 جرام
130

هامور
100 جرام
107




** الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق**


لحم بقر
42 جرام تقريباً
142

بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40


سلامي - ديك رومي
28 جرام
56 س

سلامي - لحم بقر
28 جرام
72 س

مارتديلا - لحم بقر
28 جرام
47 س

ديك رومي سجق
28 جرام
57 س

لحم بقر سجق
28 جرام
88 س


لحم ديك رومي
42 جرام
102 س

لحم دجاج مارتديلا
42 جرام
116 س



بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79 س


بيض مقلي
1 كبيرة
91 س


أومليت
1 كبيرة
92 س


أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252س


رد مع اقتباس
ديباج الجنان غير متواجد حالياً  



05-07-1424 هـ, 05:26 مساءً
#4

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات**







فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س



شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162


شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230



شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151



شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260



شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270



شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230



شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120


شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473



مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52


علكة اكسترا
قطعة واحدة
8

علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6



سكر أسمر
ملعقة شاي
11س



سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س



كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س



كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س




بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س



كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س

**أطعمة متفرقة**

مايونيز
ملعقة أكل
99 س



طحينة
ملعقة أكل
104



حلاوة طحينية
100 جرام
516



لب التمر الهندي
100 جرام
283


خل
100 جرام
4



دبس
100 جرام
293




كاتشب
ملعقة أكل
16



ماستردا
100 جرام
139




صلصة الباربكيو
100 جرام
75



صلصة الكاري
100 جرام
78



صلصة الصويا
100 جرام
64




معجون الطماطم
نصف كوب
110



فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30



سلطة بطاطا
نصف كوب
179



سلطة تونا
نصف كوب
192



فتوش
100 جرام
125




تبولة
100 جرام
108



خيار باللبن
100 جرام
37




سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20



بابا غنوج
100 جرام
106



زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س



**عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة**







الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط


بيتزا الجبنة
223

بيتزا اللحم
231

بيتزا البابروني
230

بيتزا سوبريم
262

بيتزا سوبر سوبريم
253

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة


السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..



بيتزا الجبنة
279

بيتزا اللحم
288

بيتزا البابروني
280

بيتزا سوبريم
315

بيتزا سوبر سوبريم
302


برجر كنج:
" " " " " " ""
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري



هارديز:
" " " " " "
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري



ماكدونالدز:
" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري



دجاج كنتاكي:
" " " " " " " " "
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري




رد مع اقتباس
ديباج الجنان غير متواجد حالياً  



05-07-1424 هـ, 05:27 مساءً
#5
كيفية تطبيق نظام السعرات الحرارية


اخواتي العزيزات بنات عالم حواء.....

نظام السعرات الحرارية...نظام ممتاز لا يشعرك بالملل ابدآ....ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية...وانا اضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريبآ ...
مع استبعاد الحالات المرضية.......

يمكنك عزيزتي ان تأخذي بانواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه
من الأجبان والألبان وانواع الخبز+والخضار والفواكه ...



ولو نظرتي بتمعن الى الجدوال لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي....ومع الوقت ستصبحين متمرسة جيده تعرفين
جيدآ محتوى كل أكلة قبل شراءها او التمتع بأكلها.....

اقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية..واصبحت احسب حساب كامل لكل ماأكله.

انا لم استخدمها لنقصان الوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفيف من كمية المأكولات التي
كنت أكلها في كل وقت...ومع الوقت الغيت تمامآ وجبات العصرونيهوانتم تعرفونها طبعآ
الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء....حتى المغرب كنت الازم المطبخ ...

وهاذي سندويشه حلاوه طحينية..وهاذي قطعة شوكلاته..ووووووو

بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجيآ عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كمآ هائلآ من السعرات انا بغنى عنها.....


وتمكنت من المحافظه على وزني لسنوات..بسبب تعداد السعرات
وانا متأكده لو انكم بدأتوا بتطبيقها... كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي
ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات ...مع عدم الحرمان.....الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية.


**اود القول ان اهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزليه لقياس ماتحتاجين اليه....حتى تتعودين مع الوقت ........

ومع ان اغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها


واي سؤال انا حاضرة ...لكن نصيحة اخوية...انكم تبدأون بتنفيذ هذا النظام
الذي يحرص عليه جميع اخصائيي التغذيه الصحية....

هناك نقطة هامة اود ذكرها...
_________________

_________________

بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأين الى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ...وستكتشفين بأنك لا تحتاجين اكثر من ربع ماتضعينه.....

وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقلل بلا شك من كمية الدهن
مثلآ الشوايه بديلآ جيد لشي الدجاج والأسماك........والخضار لطهيها بدون دهن
ملعقة صغيره جدآ كافيه لأن نظام هذه الشوايه يعتمد ايضآ على البخار....
واقصد بالشوايه اللى انتشرت مؤخرآ هي عباره عن قاعده من التيفال الصلب
عميقه ولها غطاء زجاجي...صراحه لا غنى عنها ابدآ لربة البيت التى تهتم بصحة اسرتها
وسعرها فقط 100 ريال او 120استخدمها من 5اشهر تقريبآ وما تأثرت.....


الكلام يطول ...ولكن انا تحت أمركم وخدمتك بحدود كعرفتي
واود التنبيه ان هذا الموضوع اعدت كتابته من جديد بديلآ عن
(((الدليل الشامل للسعرات الحراريه))
وذلك لأن الروابط لا تعمل التى وضعتها بسبب الموقع نفسة وكله لعيونكم يهون


رد مع اقتباس
ديباج الجنان غير متواجد حالياً  



05-07-1424 هـ, 05:53 مساءً
#6
حلوووووووووو..

يعطيكِ العافية..

استفدت أكيد.. باقتصر على الكيت كات والتويكس لأنها أقل صح..

والعيش البر اللبناني والتوست وعصير البرتقال الطازج والتفاح والله رووووعه..
يبغالي أرجع مره ثانية وأشوف وأسوي نظام غذائي لنفسي..


رد مع اقتباس
:: أم صفية :: غير متواجد حالياً  



05-07-1424 هـ, 08:06 مساءً
#7
يعطيج العافيه اختى ميران على المجهود الرائع


توقيع


رد مع اقتباس
فلوووووونه غير متواجد حالياً  



06-07-1424 هـ, 09:08 صباحاً
#8
اخت ميران،،،،،،
كلمة شكر وايد قليلة على ها المجهود الاكثر من رائع،،، بالفعل معلومات مفيدة جدا ولا شك انها بتفيدنا جدا في اسلوب حياتنا من اليوم ورايح،،،، يزاج الله الف خير والله يجعله في ميزان حسناتج آآآآآآآآآآآمين،،،، :24: :24: :24:

بس انا عندى كذا سؤال:

1. انتي وعدتينا انج تخبرينا بأهمية الرياضة ودورها الفعال في حرق السعرات الحرارية،،، مثل ما سألتج من قبل ما هي المدة الكافية بالنسبة لممارسة الرياضة لحرق مقدار معين من السعرات الحرارية خصوصا بالنسبة لرياضة المشي،،، يعني كيف يتم الحساب في حالة عدم توفر جهاز في المنزل يكشف عن كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال وقت معين.

2. اذا تم استهلاك كمية شكولاته خلال اليوم بحيث لا تتعدى 1200 سعرة حرارية في اليوم "الكمية المطلوبة لتخسيس كيلو واحد اسبوعيا"،،، هل هذا كفيل بالمحافظة وعدم التأثير على النتيجة المطلوبة " خسران هذا الكيلو اسبوعيا".

3. بالنسبة للآيس كريم وخصوصا باسكن روبنز،،، هناك نوع خفيف السعرات الحرارية،،، هل هذا النوع بالفعل خاص بالرجيم خصوصا وانه لا يختلف كثير من ناحية الطعم عن باقي الانواع ذات السعرات الحرارية الكبيرة،،، واذا ما فيه اي ازعاج،،، ممكن كمية السعرات التي تتوفر فيه اذا ممكن.

4. بالنسبة للمواضيع التي سبق ذكرها من بعض الاخوات،،، نلاحظ اختلاف في بعض المأكولات والمشروبات من حيث كمية السعرات الحرارية،،،، كيف يتسنى لنا معرفة المقدار الحقيقي،،، على سبيل المثال سبق وان ذكرتي ان المشروبات الغازية تمثل 80 سعرة حرارية وهنا نلاحظ اكثر من ذلك ،،،، كذلك بالنسبة لكوب الروب مثلا،،، انا سبق لي وان قرأت انه يحتوى على 60 سعرة حرارية والآن الاحظ بأنه يحتوى على اكثر من ذلك بكثير. وهل من الممكن معرفة مقدار السعرات الحرارية المتوفرة في المشروبات الغازية الخفيفة كالدايت كولا،، البيبسي والسفن آب،،، بالطبع كما يلاحظ على زجاجة المشروب يقال "اقل من سعرة حرارية واحدة"،،، ما مقدار صحة ذلك خصوصا وأنه يحتوى على كمية سكر وغازات كفيلة بنفخ البطن،،، عن تجربة شخصية ادماني للغازات فترة معينه "شهر واحد فقط" عمل على زيادة وزني 10 كيلوات وكذلك تكون كرشة،،،

هذا ما املك الان من اسئلة واسمحيلي لي اذا طرأت اسئلة اخرى مستقبلا،،، شكرا على المعلومات القيمة وعذرا على الاطالة،،،،،


رد مع اقتباس
لينــــــــــــــا غير متواجد حالياً  



06-07-1424 هـ, 11:50 صباحاً
#9
هلا فيكم معنا لمتابعة الموضوع واتقدم بالشكر والتقدير للأخوات

أم صفية

فلووونه

لينا


وبالنسبة لأسئلتك اختي لينا تباعآآآ...



بالنسبة لرياضة المشي وكيفية حساب السعرات المحروقة خلال هذه الرياضة

فهي تختلف من شخص لأخر حسب سرعة المشي او الهروله....

ويساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).وعليكِ الحساب...


والمشي لمسافة ميل يساعد على حرق ((60 سعرة حرارية)) وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية.


واقدم اليكِ هذا الجدول الهام لمعرفة السعرات الحرارية المفقوده حسب الساعه التي تمشينها
يوميآ......


إذا كنت تريد معرفة كمية السعرات التي تحرقها في المشي

http://www.******.com/alhamed/kg.htm




هذا الجدول سيساعدك كثيرآآآ في تحديد السعرات المحروقة..




ارجو انك فهمتي الأن اختي لينا....
ونصيحتي لك بالنسبة للمشي ماله داعي حساب كم حرقتي من السعرات ابدآ لأن هذه الطريقة ستجعلك قلقة دومآ ..والأفضل متابعة ماقد يطرآ على جسمك من تغيرات فقط ....

هذا طبعآ غير الفوائد الكبيره التي ستحصدينها من هذه الرياضه الرائعه...بغض النظر عن كم حرقت وكم سأحرق دعي ذلك للوقت واجعلي من هذه الرياضة عادة يومية ستعود عليكِ بفوائد جمة............

وكل ماحصل لك وقت امشي ولكن بسرعه كي تحققي الهدف من هذه الرياضة المشي السريع مطلوب لتحريك الدوره الدموية......




سؤالك الثاني عن الشيكولاته...
ابدآ لا تحرمي نفسك مماتشتهين ولكن بحساب قطعه من الشيكولاته يوميآ لا تتعدى ال50 جرام
لا اعتقد انها ستؤثر في البرنامج ابدأ اذا مااتبعتي البرنامج بالطريقه الصحيحه وهي 1200سعره وزيادة 100 او 200 سعرة بالأسبوع ماهي مشكله ....ويمكنك زيادة نشاطك الرياضي وهكذا...
انتى فقط دققي بالجدول واختاري الأنواع الأقل بمحتوى السعرات.....وستجدي مع الوقت بأنك اعتدتي على هذا النظام الذي ستجنيه منه عدة فوائد منها

1-الأهتمام بنوعية الغذاء وكما هو معروف ان الغذاء القليل محتواه من السعرات الحراريه هو الغذاء الصحي للجميع مثل الخضار والفواكه والبقول........واعتمادك على الجول سيجعلك تهتمين بهذه النقطه جيدآ وسينعكس ذلك على صحتك بلا شك وستجنين الفوائد عاجلآ غير أجلأ بأذن الله تعالى...فقط توكلي على الله تعالى.........




2-بالنسبه للأيس كريم كما نظرتي الى الجدول اعلاه فأن كره من الباسكن روبنز تعادل من


220 الى 280 حسب النوع.......واذا اردنا حساب كم من السعرات في الأنواع قليلة الدسم
سنجد انها لا تختلف كثيرآ فقط التغيير سيكون بالحليب حيث سيستخدم الحليب الخالى من الدسم
بينما الكاكاو هو هو لا يتغير....ويمكن ان يكون النقص بمعدل 40 الى 60 سعره حراريه

ولكن الايس كريم يعتبر غني بالحليب والكاكاو وكلاهما مفيد للجسم....

واليكِ هذه المعلومات الهامه عن الأيس كريم..


.. يؤكد عدد من خبراء التغذية أن (الآيس كريم) يمكن أن يكون جزءًا من النظام الصحي،

لأنه يساعد على إذابة الدهون بإحلال الكالسيوم مكانها.. ومعظم أنواع الريجيم تكون كمية

الكالسيوم فيها قليلة وتكاد لا تذكر، فتحد بالتالي من مقدرة الجسم على حرق الدهون,

لأن عدم حصول الجسم على الكمية الكافية من الكالسيوم يساعد الخلايا كثيراً على استهداف

الدهون وتخزينها، كما يساعد على تكبير حجمها.


فعند اتباع ريجيم الآيس كريم الذي يسكت الرغبة الملحة على الطعام بشكل مشبع وفعال، يحصل الجسم على كفايته من الكالسيوم والمواد الطبيعية الأخرى. كل ما عليك هو اختيار أصناف الآيس كريم للإفطار أو الغداء أو العشاء مع مراعاة حساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة الغذائية حتى يتسنى إنقاصها من باقي السعرات الحرارية المسموح بها طوال اليوم بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية (1500) سعر حراري بالنسبة للنساء، و(2000) بالنسبة للرجال،


وبذلك يمكن فقدان عدة كيلوجرامات من الوزن. الآيس كريم قليل السعرات الحرارية: يمكن تناول ما يعادل كوباً واحداً بالنسبة للنساء وكوباً ونصف الكوب للرجال، على أن يكون عدد السعرات الحرارية للآيس كريم لا يتعدى 125 سعراً حرارياً للكوب.. وقطعة من الدايت آيس كريم تسكت لدينا الشعور بالجوع لفترة طويلة.


ولقد أثبتت آخر الدراسات أن الأشخاص البدناء الذين يخضعون إلى نظام خاص ويأخذون حبوب الكالسيوم البديلة قد أنقص وزنهم من 26% إلى 30%، وبما أن الآيس كريم يحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة مع النظام والأكل المنظم، فهذا يعجل من إنقاص الوزن بشكل كبير، خاصةً إذا كان الكالسيوم من منتجات الحليب الطازج وليست البديلة وقليلة الدسم


. فوائد الآيس كريم: ومن فوائد الآيس كريم كما أوردها خبراء التغذية أنه يساعد على تقوية العظام، حرق الدهون، كما أنه يخفض ارتفاع ضغط الدم، يزيد النشاط العام للجسم، يحارب سرطان القولون، يبعث المرح والانشراح النفسي، يقلل من الإصابة بالجلطات، يقوي جهاز المناعة، ويمنع تكون حصوات بالكلي. وقد وضعت خطة متقنة من قبل مختصصي التغذية والريجيم لمواعيد تناول وجبات الآيس كريم اليومية لإنقاص الوزن مع التنويع في الاختيار لإشباع وإرضاء الرغبات المختلفة.

معدل السعرات الحرارية للوجبات الثلاث: يمكن أن تتوازن هذه السعرات الموجودة في الأغذية المتنوعة مع السعرات الموجودة في الآيس كريم فتؤدي إلى النتائج المرجوة في خفض الوزن. ويذكر أن معظم الأشخاص بين العشرين والخمسين لا يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم، التي تقدر بـ(1000) ملليجرام في اليوم، إضافة إلى أن نساء ما بعد سن الخمسين بحاجة إلى ما يعادل (1500) ملليجرام من الكالسيوم في اليوم.
المصدر: إم إس إن أرابيا


كما قرأنا فأن الأيس كريم يعتبر مفيد لكن احرصوا على الأنواع القلية الدسم



3_بالنسبه لمعرفة السعرات الحقيقة في كل نوع ...

فعلآ نجد اختلاف كبير احيانآ في عدد السعرات الحراريه وذلك يرجع الى طريقة قياس كمية المادة مثلآ علبة البيبسي او الكوكا كولا تختلف احجامها وبالتالي ستختلف عدد سعراتها

ولا تهتمي للأختلاف البسيط عادي جدآ فقد سألت اخصائية تغذية من قبل وقالت لى نفس هالكلام.....

وبالنسبة لكوب الروب ...طبعآ ستختلف الكميه بالنسبه للعلبة لأنها بالجرام والقياس الموجود هنا بالنسبه للكوب..ولا تنسي ان حجم الكوب يختلف من بلد لأخر......
انا دائمآ اقرأ السعرات الحراريه بعلبة الزبادي وتكون 150 جرام ستجدي انه مكتوب على العلبة 59سعره لكل 100 جرام الخاليه من الدسم اضيفي الخمسين الجرام الاخرى تصبح
تقريبآ 90 سعرة...فهمتى على...وهكذا تتمكنين مع الوقت من معرفة العدد التقريبي لكل نوع
ولا تاخذين ببالك زيادة 20 او 30 سعره...


بالنسبه لسؤالك عن

معرفة مقدار السعرات الحرارية المتوفرة في المشروبات الغازية الخفيفة كالدايت كولا،، البيبسي والسفن آب،،، بالطبع كما يلاحظ على زجاجة المشروب يقال "اقل من سعرة حرارية واحدة"،،، ما مقدار صحه ذلك.؟؟؟؟

اختي كما تعلمين وتقرأين بان المشروبات الدايت حسب ماسمعت بانها اكذوبة يروج لها ولو تاكدتي جيدآ من الطعم لأدركتي صحة كلامي...وسمعت كثيرآ من اخصائيي التغذيه بالتحذير منها لأن السكر الصناعي خطر جدآ على الصحه وباعتقادي ان كل علبة بها مايقارب كم ملعقة من هذا المحلي الخطر..وتناولت ذلك الموضوع في مجلة الأسرة الصحيه بقسم التغذيه

وهذا جزء من الموضوع
(((وايضآ هناك استعمال مركب آخر مثل مادة الاسبارتام بدل السكر الأبيض في مشروبات الدايت والذي قد لا يخلو من أضرار حيث نقلت وكالة الأنباء السعودية .. بأن هذا النوع من المشروبات الغازية (الدايت) الذي يحتوي على مادة الاسبارتام يهدد المخ والرؤيا ويزداد احتمال الاصابة بمرض ألزهيمر والذي يؤدي إلى فقدان الذاكرة كما يؤدي إلى إصابة الكبد بالتليف. ))))


ارجو انك تبتعدي عن هالمشروبات وباقتناع ....وهناك بديلآ ممتاز جدآ واحلى بالطعم واكبر بالفائده..وهو

((عصير التوت من منتجات نجدية)) اذا كنتى بالرياض ممتاز جدآآآآآ وغير محلى وطعمه لذيذ جدآ جربية وشوفي الفرق


وبانتظار اسئلتك الأخرى


رد مع اقتباس
ديباج الجنان غير متواجد حالياً  



06-07-1424 هـ, 11:51 صباحاً
#10
يعني فنجان اسكافيه




اذا احتوى على 2 معلقه شائ سكر وكانت كل معلقه سكر تساوي 20 س
صارت40
اذا احتوى على3 معلقه شائ حليب وكانت كل معلقه حليب تساوي 50 س
صارت 150 س
اذااحتوى على 1 معلقه شائ نسكافيه و كنانت كل معلقه نسكافيه تساوي 5 س
صارت 5 س
و ادا اكلنا معها واحد توست كانكل قطعه توست تساوي64
س صارت 64
اذا مجموع السعرات اوجبه واحده يساوي 259

اذا 3 وجبات في ليوم تعطي 777س
اريدن الخبيرات يقوولي هذا النظام كم كيلو ينزل في اليوم

وهل 77 7 مناسبه كريجيم


رد مع اقتباس
Hazal_Eyes_No1 غير متواجد حالياً  



إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع

المواضيع المشابهة (العرض التجريبي)
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ملخص للأكلات المصرية بملف don هدية للمنتدى Noody30 اطباق عالم حواء 354 05-04-1432 هـ 07:35 مساءً


الساعة الآن 06:24 .