السعودية - الرياض
معلمه ابتدائي
معلمه ابتدائي وتاسيس ومتابعه الصف الاول الثاني الابتدائي
السعودية - الرياض
مطلوب اعداد بحوث
احتاج لإحدى الأخوات للمساعدة في جمع المعلومات من كتب معينة
           
           
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-11-1428 هـ, 12:08 مساءً   #1
*شمووع*

محررة ذهبية
 
الصورة الرمزية *شمووع*
 
تاريخ التسجيل: 24-12-1427 هـ
المشاركات: 4,350



Post طرق تخفيف آلام الظهر عند الحامل (بالصور)!!!!!!!!

حصلت هذي المعلومات الحلوووة والمفيده من كتاب قراته فحبيت تستفيدوا معاااي ورجاااااااااء اللي تحب تنقله لمنتدى ثاني تذكر المصدر لاني تعبت لما نسخت الصور من الكتاب وحملته ....
فاعتذر ان بعض الصور مو واضحه كثييير >>>>>>> اقول بلا دلع حامل واحمدوا ربكم اني نزلت لكم الصور لسى تتشرطوا كمان


نصائح للتقليل من آلام الظهر .......................

1/ حاولي البقاء على زيادة وزنك في الحدود الموصى بها لان زيادة الوزن ستزيد من الضغط على الظهر.........

2/ لا ترتدي الكعب العالي بل ينصح الاطباء باستخدام الاحذيه الطبيه وهي موجوده بمعظم الصيدليات مصممة خصيصا لتخفيف الم الظهر والقدم...

3/ تعلمي الطريقه السليمه لحمل الاوزان الثقيله ...لاتحملي اي شي بصورة مفاجأة
ثبتي جسمك اولا بالمباعدة بين القدمين والكتفين وثني الردفين الى الداخل اثني جسمك عند الركبتين وليس عند الخصر ....
(انظري الى الصورة)


4/حاولي من التقليل من حملك للاشياء واذا اضطررت لحمل كمية ثقيله من المشتريات مثلا فعليكي بتوزيعها على كلتا يديكي بدلا من حملهما معا بيد واحده ....

5/حاولي عدم الوقوف لفترات طويله ..واذا اضطررتي لذلك فارفعي احدى قدميكي بوضعها على شي مرتفع مع ثني الركبة لتجنب اجهاد اسفل الظهر ......
(انظري الصورة)


6/ اجلسي بصوره صحيحه فالجلوس يجهد العمود الفقري اكثر من اي نشاط اخر بسبب ضغط الجنين ويفضل الجلوس بمقعد به مساند كافيه للراحه واستخدامها عند الوقوف ....وتجنبي الجلوس على الأرائك التي لاظهر لها ...........

7/ عند الجلوس لاتضعي احد قدميكي على الاخرى مطلقا عند الجلوووس فذلك يؤدي الى حدوث مشكلات في الدورة الدمويه ...بجانب ميل حوظك بشكل مفرط الى الامام مما يزيد من الام الظهر عليكي الجلوس مع رفع قدميكي لاعلى بعض الشيء
(انظري الصورة)


8/ الجلوس لفترة طويلة هو نفس درجة سوء الجلوس الخطأ ...فحاولي عدم الجلوس لاكثر من ساعه دون ان تمشي ...او تاخذي راحه دون ان تبسطين فيها جسمك ومن الافضل عدم زيادة فترة الجلوووس عن نصف ساعه...

9/ عليكي بالنوم الصحيح المريح لجسمك لانه يساعد على تقليل شعورك بالالام والاوجاع وعند استيقاظك من الفراش في الصباح عليكي بادارة قدميك من فوق جانب السرير بدلا من الانقلاب من اجل القيام والراحه قليلا قبل الوقوف لراحة الجسم .....
(انظري الصوره)


10/ لاتمدي ذراعيكي الى اعلى مثل وضع الاطباق في الخزانه ..او تعليق لوحه ..او مسح الغبار في الاماكن المرتفعه ..بل يجب استخدام مقعد قدم منخفض وثابت فمد الذراعين اعلى الراس يجهد عضلات الظهر...

11/ عند الام الظهر استخدمي كمادات دافئه وليست ساخنه لتخيف الام الظهر.....وعند الاجهاد عليكي بالاستحمام بحمامات دافئه وليست ساخنه لتخفيف الم العضلات ....

12/تعلمي الاسترخاء فالتوتر يزيد من العديد من مشكلات الظهر زيادة على ارهاق الحاله النفسيه وبذلك يزيد الجهد على الجسم ....


***** الله تكووون النصائح مفيدة وتطبقوها موتقروها على الفاضي وادعولي يابنات بان الله يسر اموري ويسر ولادتي ............





*شمووع* غير متواجد حالياً رد مع اقتباس إرسال الموضوع إلى الفيس بوك إرسال الموضوع إلى تويتر




11-11-1428 هـ, 12:18 مساءً
#2
جزاك الله خير اختي على هالموضوع الرائع
بروح اشتري لي كرسي صغير امدد عليه رجيلاتي


توقيع

ادعو لامي صاحبة هذا اليوزر بالرحمة
والمغفرة
من مواضيعها
نصيحة من ام لبنات حواء



رد مع اقتباس
كنز الحنان غير متواجد حالياً  



11-11-1428 هـ, 12:20 مساءً
#3
الله يعطيكي العافيه موضوعك جدا رائعععععععععععععع


رد مع اقتباس
عائشة ورد غير متواجد حالياً  



11-11-1428 هـ, 12:30 مساءً
#4
شكرا والله يعطيكي العافيه على الموضوع الرائع


رد مع اقتباس
بنت البحارنه غير متواجد حالياً  



11-11-1428 هـ, 12:31 مساءً
#5
تسلمين ياعمري
موضووووووع رائع


توقيع

أَنّا تَرّانِيّ لَوُ قِسّى الوَقّتْ بِالذّاتْ يِزدْادْ مَعَ قَسّوّة زِمْانّي ثِبْوّتِي ~ وُيّاللّي تِغِرّكْ ضَحْكِتّي بَعّضْ الأَوُقّاتْ يَغْنّيّكْ عَن بَعّضْ المَعّانّي سِكّوُتِي ¤*~


رد مع اقتباس
يارب تحفظ اهلي غير متواجد حالياً  



11-11-1428 هـ, 12:41 مساءً
#6
جزاك الله خير موضوع حلو ومفيد
وراح اطبقها بصوره عمليه لما حمل ان شاء الله


توقيع




رد مع اقتباس
ام جمون ومرمور غير متواجد حالياً  



11-11-1428 هـ, 01:18 مساءً
#7
يعطيك العافيه وتسلمييييييييييييييييييييين على الموضوع الرائع


توقيع
رد مع اقتباس
محروومة غير متواجد حالياً  



11-11-1428 هـ, 01:33 مساءً
#8
جزاك الله خير شموعه

وان شاء الله جاري التطبيق


توقيع






رد مع اقتباس
حفيده عائشه غير متواجد حالياً  



11-11-1428 هـ, 02:22 مساءً
#10
الله يجزاك خير..

والله موضوع الظهر عندي حكاية قبل الحمل وبعد...

حبيت اضيف..متابعة حبوب الكالسيوم لان نقصه يسبب الام العظام وخاصة الظهر..


توقيع

اللهم اني اعوذ بك من الهم والحزن والعجز والكسل ومن غلبة الدين وقهر الرجال..
رد مع اقتباس
ارحمني يارب غير متواجد حالياً  



إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
الانتقال السريع


الساعة الآن 09:37 .