مرحبا بنات كيف حالكم ..
إن شاء الله طيبين
هالريجيم اللي بنزله من اخصائي التغذيه الدكتور خليل بورنو بمركز الرثويه انا كنت عنده قبل فتره
وتخيلوا استمريت معاه 3 شهور ونزلت 15 كيلو
وريجماته مرره معقول يعني نظام غذائي صحي مو خرابيط ولان فئة دمي o+ فهو يناسبني الغذاء البروتيني زي الدجاج واللحم والسمك لان البروتين مايسمن هالفئه والابتعاد عن القمح مثل الخبز يفضل عدم الاكثار منه خاصه بالليل
المهم نبدأ بالريجيم واللي عندها اي سؤال انا حاضره
السبت :
الفطور : 2 بيضه مسلوقه + خيار + ربع رغيف بر
الغداء : طبق سلطه خضراء + 90 جم صدر دجاج مشوي + خضار مشكل + بطاطس مسلوقه ومحمره بالفرن
وجبه خفيفه بين العشاء والغداء : صحن فواكه مشكله
العشاء: طبق خضار مسلوقه مع شريحة سمك سالمون
الأحد :
الفطور: كوب عصير برتقال + شرائح ديك رومي + حبة طماطم + ربع رغيف بر
الغداء : 140 غرام سمك مشوي + 4_5 ملاعق رز مسلوق + طبق سلطه باذنجان مشوي بالفلفل الحلو والريحان
وجبه خفيفه : خضار مشكله
العشاء : ستيك لحمه + شوربة خضار
الأثنين :
الفطور : كوب عصير قريب فروت + جبنة بيضاء + 5 حبات زيتون وخس + ربع رغيف بر
الغداء : 3 حبات كفته مشويه + سلطة اللبن بالخيار
وجبه خفيفه : سلطة فواكه
العشاء : باذنجان مشوي مع فلفل حلو بالريحان وزيت زيتون + نص رغيف خبز
الثلاثاء :
الفطور : كوب عصير برتقال + بيض اومليت (شكشوكه) + ربع رغيب بر + خيار
الغداء : طبق سلطه خضراء + سبانخ مع لحمه مفرومه
وجبه خفيفه : خضار مشكله
العشاء : سلطة خضراء + جبنة بيضاء قليلة الدسم + ربع رغيف خبز
الأربعاء :
الفطور : كوب حليب قليل الدسم + جبنة قريش + خيار \ طماطم
2 توست
الغداء : ربع دجاج مشوي سلطه خضراء + شوربة خضار
وجبه خفيفه : حبة فاكهه
العشاء : شوربة خضار + سلطه
الخميس :
الفطور : كوب عصير قريب فروت + 3 _ 4 ملاعق فول مدمس + 4 حبات زيتون + ربع رغيف بر
الغداء : 150 جرام سمك بانيه + 3_5 ملاعق أرز + طبق جرجير + سلطه
وجبه خفيفه : خضار مشكله
العشاء : كرفس وبروكلي + جزر مسلوق + كوسه مسلوقه
الجمعه :
الفطور : عصير قريب فروت + 2 بياض بيض مسلوق + حبة تفاح
الغداء : طبق سلطه خضراء + شريحة سمك فيليه + خضار مسلوقه
وجبه خفيفه + العشاء : مفتوح
تم بحمد الله ... :26:
ملاحظه :: عندي غير هالريجيم خمس ريجمات من نفس الدكتور لانه كل اسبوع يعطيني نظام جديد
لما اشوف التفاعل من البنات إن شاء الله راح انزلها ..
تحياتي
هلاليهـ
هلاليهـ @hlalyh_2
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
مبين مشالله الدكتور ممتاز لان الدكتور الشاطر يعطي الحمية حسب نوع وفصيلة الدم
وهي الطريقة المناسبه انا فصيلة دمي o وعدوي الاول القمح بانواعه يعني لو ابتعد عنه وزني ينزل بسرعه وجربت رجيم دشتي كان معي من افضل الرجيمات .. ان شالله اجربه وشكر لك عزيزتي
وهي الطريقة المناسبه انا فصيلة دمي o وعدوي الاول القمح بانواعه يعني لو ابتعد عنه وزني ينزل بسرعه وجربت رجيم دشتي كان معي من افضل الرجيمات .. ان شالله اجربه وشكر لك عزيزتي
الصفحة الأخيرة
يعني تخصصين ساعه باليوم للرياضه ماراح تضرك
مثل المشي + رياضة البطن + اليد باستخدام اثقال وزنها كيلو واحد حتى ماتطلع لك عضلات + الدرج للأرداف والفخود
هلاليهـ ..