كما ترون لثدي لا يتوفر على عضلة، فقط غدد وانسجة رخوة،
اذاً كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟
بشد ورفع العضلة التي توجد تحته ذات اللون الوردي في الصورة
الي تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة
الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لاي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
مستحيل الا اذا رفعت العضلة الي تحت وشدت و تصلبت بفعل التمارين
اذا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع الثدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حمالة
وهو في الواقع حمالة طبيعية
تمرين 1
الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و ثلاث ايام لا
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف
تمرين 2
كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحدر ااخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية
4
هدا التمرين شرحه مهم
اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع
لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهدا التمرين بكثرة
وحتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين لتقوية عضلاتهم
لجمال ثدييك
.
.
.
ان الثدي احد اكثر الاجزاء اثارة في جسد المرأة،
ولكنه ايضاً اكثرها هشاشة.
اتّبعي نصائح الخبراء لتعلم كيفية الاعتناء به وابرازه،
من دون اللجوء الى الجراحة.
ومهما كان شكل الثديين او حجمهما، فهما رمز للانوثة والامومة معاً،
ويبدو وجودهما عادياً جداً، فننسى الاهتمام بهما غالباً،
مع انهما يحتاجان الى الكثير من العناية.
فالثدي يخضع بحسب مراحل الحياة، لتجارب قاسية:
فينتفخ خلال الحمل، ويذوب مع الحميات المنحّفة
ويترهل مع مرور السنوات،
ويتجعّد بفعل اشعة الشمس.
لهذه الاسباب كلها، يجب ان نعتني بالثدي ، بعض الدقائق يومياً.
لدي ثدي اكبر من الآخر
ثمة نساء يلاحظن ذلك، والسبب بسيط:
فهناك دائماً غدة في الثدي تعمل اكثر من الاخرى.
ولكن هذا الفرق لا يعني الثديين فحسب:
فقد يكون لدينا ايضاً ذراع او ساق اكبر من الثانية.
لذا، فلا داعي للقلق.
اشعر وكأنهما مسطّحان
هذا الشعور يسببه تغييران:
تغيير الغدّة الثدييّة (بعد بلوغ عمر ال35، نتيجة الحمل، وبعد الارضاع...)
وتغيير النسيج الدهني، بسبب الحميات الغذائية.
ان الثديين المكونين على نحو اساسي من الدهون، يتفاعلان اولاً.
فانخفاض الوزن يعني غالباً خسارة حجم من الصدر.
وللحفاظ على مظهر الثديين، استخدمي يومياً مستحضرات مشدّة،
ورشّي عليهما ماءً بارداً واجعلي عضلات الصدر تعمل.
لدي بعض الشعر على صدري :
اذا كان لديك الكثير من الشعر حول الحلمة،
تحدّثي اولاً مع الطبيب النسائي، فلعلك تعانين اضطراباً في الهورمونات.
ثم يمكنك اختيار ازالة الشعر النهائية بالليزر او بالكهرباء.
واذا كان لديك بعض الشعرات،
استعملي المقص او الشفرة لا الملقط:
فعندما تشدّين الشعرة، تنشّطين ظهورها من جديد.
بشرتي مجعّدة:
ان جلدة الصدر ناعمة جداً، وقد تظهر التجاعيد عليها سريعاً.
على عكس الوجه، ننسى غالباً ترطيبها وحمايتها من الشمس.
يكمن الحل في ممارسة "غوماج" (Gommage) للبشرة وترطيبها جيداً.
لدي بقع سمراء
تعزى غالبيتها الى اشعة الشمس. و تؤدي حروقها
الى تغيّر في كثافة ال"ميلانين" المسؤول عن ظهور البقع السمراء ايضاً
على اليدين او الوجه، ومن المتعذّر محوها،
ولكن من الممكن تخفيف لونها بوضع مستحضرات مزيلة للاصطباغ.
ولمفعول جذري، قد يصف طبيب الجلد لك فيتامين A حمضياً
ووصفة مكونة من ال"هيدروكينون".
لمَ لدي خطوط متوازية؟
هذه التشققات نتيجة تكسّر انسجة البشرة المرنة،
يحدث غالباً في مرحلة المراهقة، وخلال الحمل او بعد تبدل كبير للوزن.
على سبيل الوقاية، يمكنك استخدام الكريمات المحاربة للتشققات
ومرطّبات اخرى. ولكن الامر معقّد اذا كانت التشققات موجودة،
ويمكن معالجة التشقق الجديد ب"غوماج"
وبمستحضرات اخرى توضع بانتظام.
ويبقى الليزر الحل الاخير في حال وجودها من قبل.
احياناً، طرف الثدي يكون غائراً فيه
يُعزى هذا الى قنوات الحليب القصيرة جداً.
واذا كان ذلك الامر يحدث معك منذ الولادة، فلا داعي للقلق.
واذا كان ذلك يسبب مشكلة جمالية،
فشدّي الحلمتين غالباً بابهاميك.
ولكن، اذا لاحظت ان طرف الثدي ينكمش فجأة،
من دون سبب ظاهري، فمن الضروري اجراء صورة للصدر حالاً،
لأن الامر قد يكون خطراً.
انهما هابطان
مع مرور الوقت وبفعل العوامل المختلفة مثل حجم الثديين
والوضعيات الخاطئة، البشرة التي تشدّ الصدر ترتخي.
لا وجود لحل نهائي الى اليوم، ولكن يمكن تحسين نوعية البشرة
بتغذيتها بمستحضرات خاصة.
في كل شهر، ينتفخ ثدياي
سبب ذلك نقص في هورمون ال"بروجيستيرون" في نهاية الدورة الشهرية.
واذا شعرت بألم شديد، استشيري الطبيب النسائي.
فقد يصف لك حبّة مانعة للحمل او كريماً بال"بروجيستيرون"،
تضعينه في نهاية الدورة الشهرية.
يشبه إجاصة
لاعطاء الثدي شكلاً دائرياً،
مرّني عضلات صدرك.
اسرار المتخصصين:
...
- نفّذي "غوماج" للصدر مرّتين في الاسبوع.
يرمي ذلك الى صقل طبقة الصدر وتنعيم البشرة وجعلها اكثر تفاعلاً
مع المستحضرات التي ستضعينها لاحقاً.
ولكن، فليكن ذلك ببطء، لأن البشرة حساسة كثيراً في هذه الاماكن.
اجري تدليكاً دائرياً خفيفاً، انطلاقاً من وسط الثدي الى اطرافه ثم الى الابط
- استخدمي مسحوقاً اساساً ملائماً للونك،
على الصدر والثديين. وفي الصيف، لا تنسي وضعه على الكتفين والعنق،
فيعطي شكلاً جميلاً ويفتح لون البشرة من دون تبييضها.
- يمكنك وضع البودرة على صدرك بغية الاغواء،
او بودرة باللون الزهر على اعلى الثديين لمفعول رومنسي
. ولاخفاء الشوائب، يمكنك استعمال القلم الاسود لتحويل البثرة الى شامة.
ويمكنك كذلك اخفاؤها بوضع مجوهرات واوشام.
افعلي ذلك...
1 - قفي بطريقة مستقيمة، فذلك ممتاز لظهرك ويبرز صدرك.
2 - ارتدي "سوتيان" مريحاً، بلا حديد.
يجب ان يحمل ثدييك من دون الضغط عليهما.
3 - اسبحي على ظهرك على طريقة ال"كرول"(Crawl) ،
مرتين او ثلاثاً في الاسبوع،
لتنمية عضلات الظهر التي تحمل الصدر ولجعلها اكثر امتداداً وتناغماً.
4 - ركّبي قضيباً على اعلى الباب وتعلّقي فيه بعض ثوانٍ، كلّما مررت تحته.
5 - رشّي على ثدييك ماء بارداً على الاقل مرّة في اليوم،
لتنشيط الدورة الدموية ولجعل البشرة اكثر صلابة.
6 - اطلي على صدرك كريماً مؤشر الحماية ضد الشمس
فيه عالٍ، على الاقل 15.
7 - نامي على ظهرك، لتجنّب ضغط صدرك.
8 - مارسي الرياضة المائية:
فهي مثالية لاستقامة الظهر وتجديد بنية عضلات الصدر.
9 - مدّي الكريم المحارب للتجاعيد
الذي تضعينه على وجهك الى العنق والصدر.
10 - فليكن غذاؤك متوازناً.
فتناول كمية بروتينات (لحم، بيض، سمك، حبوب)
يومياً يحافظ على صلابة البشرة.
لا تفعلي ذلك...
1 - حمل اشياء ثقيلة. ففي كل خطوة، تؤذين صدرك.
2 - ممارسة رياضات عنيفة وانجاز خطوات مفاجئة:
فالصدر مكوّن من انسجة هشّة وقد تنكسر بسهولة.
3 - الركض من دون "سوتيان"،
خصوصاً اذا كان صدرك كبيراً. واذا كنت من محبات سباق الركض،
وتمارسينه غالباً، اشتري "سوتيان" خاصاً بالرياضة.
4 - الاستحمام بمياه ساخنة وقتاً طويلاً، لأنها تنشّط البشرة.
وعندما تفعلين ذلك، حاولي ابقاء الثديين خارج الماء،
ولا تنسي ان تمرري المياه الباردة عليهما في النهاية.
5 - زيادة الوزن او خسارته غالباً، لأن ذلك مؤذٍ لمرونة الانسجة.
6 - التسمّر في الشمس والثديان عاريان،
حتى لو استخدمت كريماً ضد اشعة الشمس.
7 - التدليك العنيف، كوني هادئة ودقيقة في خطواتك.
8 - النوم على مخدّة كبيرة جداً، لأن ذلك مؤذٍ للظهر والصدر.
9 - ارتداء ثياب ضيقة جداً تُسطّح الثديين.
10 - وضع القطن في "السوتيان". فقد يكون نسيج القطن الجاف
مثيراً للالتهاب في حال الاحتكاك بالبشرة.
فضّلي ال"حشوات" المصنوعة من السيليكون او من القماش
التي تباع في محال الثياب الداخلية.
تمارين منشّطة في المنزل صباحا:
- احملي شيئاً ثقيلاً بكل يد (ابدئي ب500 غرام ثم 1 كلغ)
او قنينة ماء وافرجي رجليك.
ولتقوية عضل الصدر والذراعين، نفّذي حركات سباحة البطن(Brasse).
( افعلي ذلك على 3 او 5 مراحل، كل واحدة 15 مرة).
- لتقوية عضل الظهر، افعلي الامر نفسه،
وكأنك تنفّذين خطوات سباحة الكرول(Crawl) .
التغذيه
الصويا لكتبير الصدر ......
الخبراء ينصحون بالاغذية الغنية بالبروتينات لجمال الصدر
فجبت لكم اغذية غنية بالبروتين وكذالك منها اللى تساعد على تكبير الصدر
1 نبدأ بالصويا * حبوب \ حليب*
حليب الصويا ..يزيد هرمون الانوثة فى الجسم مفيد للمرأة يخف تساقط الشعر ويعنى لمعان بالبشرة ونضارة ويطول الاظافر
اكتشفو ا ان فول الصويا من اكبر اصابة الرجال بالعقم لانه يزيد من هرمون الانوثة ..ولذالك لا ينصح بالاكتار منه للحامل لانه ممكن تكون حامل بولد ويسبب له فى زياده هرمونات الانوثة لدية
كذالك فى نبات الصويا نفس الفائده ..
معلومات اضافيه ..
فول الصويا هي نوع من انواع البقول مثله كمثل الفاصوليا البيضا او اللوبيا الجافة وهو غني جداً بالبروتين النباتي عالي القيمة ويتميز عن باقي البقول في كونه يحتوي على مادة ايزوفلافونز (isoflavones) التي تعطيه الصفة العلاجية من حيث خفض مستوى السكر والكوليستيرول والدهون الثلاثية الضارة و تقليل انزيمات الكبد و تحسين وظائف الكلى و خفض الوزن
يحتوي الصويا على مادة تسمى فايتو استروجين الذي يعمل كبديل للهرمون النسائي الاستروجين عند اضطراب الهرمونات لدي السيدة ويقاوم سرطان الثدي و يزيد حجمه ويقلل الاصابة بالهشاشة
يمكنك طهيه و تناوله مع الأرز البني لتحصل على بروتين أعلى من بروتين اللحمة و أقل ضررا ، وايضا يتم طهيه مثل باقي البقوليات بعد النقع لمدة 12 ساعة حتى تقضي على الفيتات التي تعوق امتصاص الحديد وبعد النقع يتم السلق ويتم التخلص من ماء السلق لتقومي بعد ذلك بطهوه بالطريقة العادية باضافة غير الطماطم و البهارات المفضلو او تتناوليه مسلوق انتي ورغبتك الشخصية
كما يوجد له صور أخرى جيدة .. مثل التوفو ( خثارة الصويا) ، و جبنة الصويا ، حليبالصويا ، اللحوم البناتية
أهمية الصويا (حليب الصويا، التوفو، مكسرات الصويا) في حياتنا اليومية:
أفادت الدراسات والتجارب التي أجريت على الصويا بأنه قد يفيد في بعض الحالات. غير أن النتائج التي توصل اليها العلماء في هذا الحقل ما تزال غير نهائية. أما الأسباب التي تبين أهمية الصويا فنلخصها فيما يلي :
1. محاربة أمراض القلب. حيث أنه يخفف معدل الكوليسترول المرتفع حوالي 9%.
2. يحافظ الصويا على العظام خصوصاً عظام النساء بعد سن اليأس.
3. يساعد على محاربة سرطان الثدي. حيث تناول وجبة تحتوي على الصويا يومياً، يساعد على محاربة سرطان الثدي، ومازالت الدراسات والتجارب تجرى للتأكد من هذه النقطة.
4. كذلك يساعد على محاربة سرطان غدة البروستات .
-وينشطط المبايض
5. كذلك أفادت الدراسات أن تناول فول الصويا مرة أسبوعياً على الأقل يؤدي الى تفادي خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 50%.
6. يمكن أن يحمي من سرطان بطانة الرحم بنسبة 50% نتيجة الدراسات التي أجريت على نساء تناولن الصويا على أنواعه.
7. يساهم في منع الاصابة بالسكتة القلبية، حيث أجريت التجارب على القردة والحيوانات، ومازالت تجرى التجارب والدراسات لتبرهن هذه النتيجة على الانسان... وهو سر من اسرار حيوية النساء وكذالك للى تعانى من نقس فى البروتين .
الان..
نجى للطريقة
فى عده طرق من بينها
-1 ممكن نسلق فول الصويا وناخد معلقه صباحا ومساء ليساعد على زياده الهرومونات الانثويه..
-2تأخذي الصويا وتحطينها على نار بلا زيت الى ان تحسيها صارت صالعه للاكل
بعدين اطحنيها وحطيها نقنينه زجاجية عشان نحتفظ بطراوتها
في الصباح خذى معلقة مليانه كبيرة منها في كأس حليب نيدو و بودرة الشوكولا و معلقة العسل وكرريها في الليل قبل ما لاتنامى
بعد ماتوصلى للحجم المطلوب ممكن تستعمليها مرة وحده بدل مرتين
الوصفة مجربه ويمدحون فيها
واللى خايفة من سمنه جسمها فحليب الصويا ما يسمن , بس ينحف للي يتبعون ححمية و يمارسون الرياضة
والطريقة اللى مافى اسهل منها
حليب الصويا جاهز من السوبر ماركت
ومن منتجات فول الصويا >> الحليب والجبن والزبادي وصلصة الصويا وزيت فول الصويا
بالنسبه للحليب فى بنكهة الفانيلا وفية شوكولاتة وفراولة ولوز محلى بقصب السكر، وسادة بدون اضافات لا نكهات ولا سكر ولكم الخيار
اليكم صور الحليب
west soy milk
شربي كل يوم كوب منه بارد يملي الخدود ويوردها ويكبر الصدر
لكن لا تكثرون عن كوب واحد في اليوم لانه كثرته اكيد مب زينه وكل شي لو كثرتي منه يضر
لتحضير حليب الصويا بالصور
حليب الصويـا المواد والمقادير :
طريقة1
3 أكواب من فول الصويا (تكفي لصنع 17 إلى 23 كوب من حليب الصويا).
28 كوب من الماء.
مصفاة ووعاء تحتها.
قماش ناعم أو كيس (مثل الذي يستخدم لصنع اللبنة). :
يتم نقع حبوب فول الصويا بـ 9 اكواب من الماء قبل يوم من• الطبخ بحوالي 12 ساعة حتى "تنفش" الحبة.
في الصباح يتم وضع الصويا مع الماء• المنقوع فيها على نار وتتم عملية التسخين حتى تصل إلى حوالي 80 درجة أي قبل درجة الغليان ، تطفأ بعدها النار ويترك جانباً حوالي 15 دقيقة.
يغلي في قدر 15 كوب• من الماء " يمكن زيادتها أو تخفيفها حسب الرغبة في سماكة الحليب".
نصفي• الصويا ونضع ماء النقع جانباً ثم ضعها في الخلاط الكهربائي مع مراعاة الحفاظ على سخوتها ، ثم نقوم بعملية الهرس " الطحن " حتى يصبح المزيج ناعماً ، نضيف بعدها الماء المغلي بالتدريج إلى المزيج ونعيد خفقه جيداً.
نضع خليط الصويا فوق• باقي الماء المغلي ونغليه وننتظر حتى يغلي ويصل إلى درجة الغليان ثم نرفعه جانباً ونعيد العملية مرتين. ثم يخفف النار إلى أدنى درجة ونتركه حوالي 10 دقائق مع الانتباه بأن لا ندعه يلتصق بالقدر.
نضع المصفاة وتحتها وعاء وفوقها القماش• الناعم أو " كيس اللبنة " ونقوم بسكب الحليب فوق القماش ونغلقه جيداً ونضغط عليه بوعاء حتى يتسرب كل حليب الصويا.
يتم فتح القماش ونضيف إلى المزيج أربعة• أكواب من الماء المغلي ونحركه جيداً ثم نقوم بعصره جيداً حتى لا يبقى شيئا من خواص الصويا ونحصل بذلك " ضمن الوعاء " على حليب الصويا المفيد والصحي.
يمكنكم إذا• رغبتم إضافة بعض العسل الصافي أو دبس العنب أو الخروب.
يمكن تناول حليب• الصويا ساخناً أو بارداً حسب الذوق ، كذلك يمكن حفظه في البراد حوالي الأسبوع دون أن يفسد أو يفقد خصائصه الغذائية
طريقة 2
من المنتدى التايلندي
المقادير
250 جم فول الصويا
نصف ليتر ماء مغلي
نحتاج
خلاط كهربائي
مصفاة ناعمه
شاش نظيف ومعقم
وعاء
الطريقه
ينقع فول الصويا بماء 12 ساعه حتى تنفش الحبات
تصفى من الماء
يوضع فول الصويا في الخلاط ويضاف الماء المغلي ثم يخلط جيدا
يصب على الشاش وتحته المصفاة ويصفى
ثم يشرب
__________________