هو نظام غذائي متكامل لجميع احتياجات الجسم
والدايت الصحيح هو اكل صحي قليل السعرات الحراريه والدهووون والسكريات +الحركه النشاط البدني اهم من كل شي لو خففتي اكل طووول النهار ووالعشاء يكووون زبادي ووفوواكه وومارستي الرياضه يوووميا لمدة ساعه ابشري بتغير جسمك
شوووفي وووين عيوووبك ووركزي عليها بالرياضه ماعندك الالات في شي اسمه اليوووتوب اكتبي يظهر كل شي ماعندك سير وووماعندك ووقت للمشي في تمارين 5 ميل ووشوووفي ماعندك اثقال في قوارير المووويه
خذي مووووضوووع التغير بجديه واصرار ووووتحدي لروووحك يكفي اعمارنا راحت ووواحنا هالشحوووم ع قلوووبنا
ووكل يوووم عم تزادد يكفي السووووق مانشتري الا المقاسات الكبيرة لما صرتي تتفشلي وووتنقهري ع روووحك الحين وووقت التغير قروووب التزمت شامل جسم ووشعر وووبشرة ماووودما نحسن شي وووندمر شي ثاني مايجي الصيف باذن الله والا احنا متغيرين
ايدي بايدكم عالم الرشاقه يناديلكم
تركت لكم اختيار الريجيم حتى تحسي انو يناسبك وتلتزمي فيه
الدخول يوميا بكتابه اليووووميات بالتفصيل
مافي شي اسمه يوم مفتووووح لانكم بتخبصوا ووووتضيعون كل شي
بعد الوزن تاخذين وووجبه مفتوحه يافطور ياغداء عشاء لا
العقاب الا ماراح تلتزم بالدايت او التخفيف والتخبيص والرياضه ليها عقاب
ووهذا نموووودج للكتابه اليووووميات اخر اليووووم
يووومياتي ليووووم (( )) نوع نظامي (( ))
الفطور
سناك
الغداء
سناك
العشاء
سناك
المويه كم لتر
الاعشاب كم كوب
الرياضه نوعها وكم المده
تنبيه ممنوع الاكل من بعد الساااعه 12الين الصبااح
السهر ممنوع اكبر عدو لينا هو السهر
طبعا احنا مقسمين 3 قروبات
قروب من وزن 100 إلى 90 و يكتبون باللون الأزرق
قروب من وزن 80 إلى 70 و يكتبون باللون الأخضر
و قروب من وزن 60 إلى 50 و يكتبون باللون الأحمر
الوزن
هيكون كل عشر أيام
بعد دخووول للتواليت وانتم بكرامه قيسي ووزنك
صايمه قبل الفطور توزن ووترسل الوزن
ووو ارسليه ع الخاص
ويكووون
نتايج الاسبوووع (( ))
ووزني الاسبوووع اللي فات
وووني الاسبوووع هذا
كم نزلتي
ملاحظاتك ع روووحك وونظامك والقرووب
وومين ترشحين للوووسام الذهبي
ووترسليه لي
مسا الخير حبايبي
اخبااركم
قروب رشاقتي باناقتي بقيادة ملوكه
يومي السبت
ف/ بيضه مسلوقه وكوب حليب نسكافيه وخياره غ/ ماتغديت لأني فطرت متاخر ع/صدر دجاج مششوي وصحن سلطه بزيت زيتون وربع خبز بر
الرياضه >ماسوييت اعشاب >;,كوب نعناع مع زنجبيل ** كوب شاي اخضر
مويه تقريبا 8 اكواب
جعت شوي قبل انام واخذت كوب حليب