حروف
السكوات يشد المؤخرة ويرفعها فقط
لا يكبر ولا يصغر يعطيها مظهر حلو ويبرززها.

حمد لله على السﻻمه اخت جلنار
انا كنت حابه اسالك انا لمن اسوي اي رياضه احس بالم في الركبه اليمين و الكتف فقط ايش ممكن يكون السبب حتى لو كانت الرياضه مجرد مشي على السير اشعر بهذه الاﻻم
و ااسؤال الثاني اذا الشخص مصاب بالدسك هل ممارسة الرياضه من الممكن ان تضره
و اخر سؤال انا اعاني من ترهل في الذراعين هل من الممكن التخلص منه بالرياضه
و شكرا مقدما حبيبتي و جزاك الله خير معليش كثرت عليك الاسئله

موما

حطي كمادات دافيه على مناطق الالم 
او سوي احماء 5 دقايق قبل اي تمرينَ 

ايش هو الدسك؟معليش م اعرفه 
يمكن اعرفه بمسمى ثاني؟

ترهل الذراعين طبعا تقدريّ تتخلصي منه اذا ماوصل لمرحلة الدهون الثلاثيه طبعا 
ب تمارين المقاومة 
اكتبي ف قوقل 
"تمإرين شد الذراعين" 
واذا كان الفيديو قصير ينعمل مرتين او 3
اذا كان 5 دقايق 
ينعمل 3 مرات 
اذا كان 7 دقايق 
ينعمل مرتين 

اهلين <3

انا رز اقلل منه وخبز بعد اكله ع الفطور رغيف واحيان نص رغيف بالليل انا ساكنه مع اهل زوجي ووجبة الغدا ملغيه عندهم !!!انا اداوم وع الساعه 1ونص انام وماصحى الا المغرب ابي نظام يناسب دوامي الي يبدا من الساعه 6الى 1 ووالعشا دايماا يكون الساعه 8او 7 

ايمان 

انا ما اقدر اعطيك نظام صراحة 
لكن حبيبتي خلي فطورك مشبع شويّه ويكون فيه بروتين 
وانصحك ب انك تاخدي سناك 
يعني انتي تفطري الساعه 6 صباح مثلا
الساعه 9 ونص تاخذي السناك 
سناكز ممكن 
خياره ويوسفي
مكسرات نيّه تكون ب قبضة اليد فقط 
اذا كان نوع واحد من المكسرات تاخدي 15 حبة فقط
ممكن فواكه مجففه
وكوبين مإء تكفيك لين الساعه 1 ترجعي تنامي 
تقومي وتتعشي بدري احلى 
الافضل تتعشي قبل النوم ب 3 ساعات 
وسوي اللي قلتلك عليه
وبشريني بعد اسبوع