دانة الدنيا3000
الاجهزة الرياضيه الدراجــــة الثابتــــة تمثل الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل، حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم. وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة. والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما، كما أنها تمثل جهدًا بدنيًّا ملائمًا للجزء السفلي من الجسم، على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم، بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل. ويعتبر السعر هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة، فمن الممكن الحصول على دراجة ثابتة جيدة النوعية بثمن أقل كثيرًا مما يكلفه السير المتحرك. 1- فوائد الدراجة الثابتة : " " " " " " " " " " " - حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع - بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود - ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها - حرق السعرات الحرارية - تحسين نسبة أخذ الأوكسجين 2- مميزاتها : " " " " " " - لا تحتل مكانا كبيرا - لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال - بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء 3- عيوبها : " " " " " نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت. وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة . كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر، وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم. عندي لك كم تمرين حلوين للأرداف.. بس يتعبون شوي .. لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله.. التمرين الأول: نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة (اعملي هالتمرين في اليوم اربع خمس مرات .. يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ) التمرين الثاني: كوني بنفس الوضعية الأولى .. نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..وحاولي إرفعي مؤخرتك عن الأرض وخلي الثقل على كتوفك ..ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة يعني لو تسوينه خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 .. وانصحكم بالاستمرار على هذه التمارين دائماً وراح تشوفون الفرق.. وانتِ من نفسك راح تتعودين عليه .. واذا ما سويتيه يوم تحسين بشئ ناقصك.. تراه مجرب ومضمون .. وإنشاء الله ..تنفع هالتمرينات معكم تمارين للجميع هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها.. وهذه التمارين هي: الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة. الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام. وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة". تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك ~*¤®§ قولي وداعاً للأرداف §®¤*~ النقاط الاساسيه الي راح يتضمنها هالموضوع هي كالآتي: 1- أنواع الحميات الخاصة بالارداف والخصر والمؤخره. 2- أنواع الخلطات والوصفات الي مفيدة في تخسيس هذه المناطق. 3 - أنواع الرياضة الي تساعد في تخسيس وانقاص الوزن من هذه المناطق. 4- الادوات والاجهزة التي تستخدم من أجل تحسين وشد هذه المناطق. ************************ سبيلك لإزالة الأرداف لاشك أن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن يعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحم فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الحمية الغذائية وبعد الحمية أو معها يمكن أن تقوم المرأة «أو الرجل» بالتمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة ولكنها أقل مما لو صاحبتها الحمية الغذائية.أما أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية: ( أ) الوراثة. (ب) الهرمونات. إذا يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الصدر. (ج) الحمل المتكرر يعتقد الكثير من الاختصاصيين والخبراء أن الحمل المتكرر ولاسيما المتوالي منه يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك نشاطات رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل. (د) الفعالية والحركة يرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الورك؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم. * تمارين مفيدة هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب. الوقوف على أربع «شكل أ»: يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك العضلة الإليوية الوسطى، ويؤدى كما يلي: - ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع». -اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين. -ثني الركبتين عدة مرات «10مرات». - في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوان دون ثني الركبتين. الجثوشكل ب): هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي: - الارتكاز على اليدين والركبتين. - الرأس إلى الأمام. - قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر. - قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر. - أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكراراً بداية. - تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً. الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى: «شكل جـ»: ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي: من وضع الوقوف مواجهة الحائط. - الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة. -ثني الركبة اليمنى لأعلى. - أداء عملية الثني عدة مرات «30مرة». - ثم أداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة». - يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل «مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى». - لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس «تكرار أداء التمرين». يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً. المَرجَحَة للورك:«شكل د»: ويؤدى كما يلي: - الوقوف في مواجهة الحائط. - استناد الذراعين على الحائط. - مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات. - تكرار التمرين بالقدم اليسرى. - محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان». - عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام. - المحافظة على استقامة الظهر. - أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها. - يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق. الوثب بالحبل: «شكل هـ»: يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي: - الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً. - الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً. - الوثب الجانبي. - الوثب التبادلي. *ملحوظة: يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لايقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة في الوقت والمكررات. *ملحوظة: هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل. يتبع
الاجهزة الرياضيه الدراجــــة الثابتــــة تمثل الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات...
أسبـــــــاب بروز البطن



هل تعانين من مشكلة بروز البطن؟؟؟ هنا بعض النصايح التي قد تستفيدين منها في التخلص من هذه المشكلة المحرجة بسرعة... فقط تحتاجين بعض الوقت والارادة


- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
2-الشرب أثناء الأكل
3- المشروبات الغازية
4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدليجدار البطن
5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات
7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان
9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً
10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة
11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك
12-أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن
13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً
14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر

أولاً الطريقة رقم (1):
عليك بدهن البطن بالزيوت التالية
(ورد + قرفة + نرجس +زعفران +منثور +زعتر +نعنع+زنبق)


(2)

الرياضة شيء مهم للتخلص منه، واشربي كوب ماء ساخن على الريق يوميا وذلك لإذابة الشحوم، ونطي كلما تمكنتي في مكانك ولا تصلي لدرجة الإعياء.

لا تشربي ماء وسط الأكل ولا بعده مباشرة، واستبدليه بالشوربة.
وامشي قدر المستطاع، واشفطي بطنك للداخل دائما، وأعملي هذا التمرين وأنت واقفة تطبخين مثلا .... قفي منتصبة وثبتي قدماك في الأرض وضعي كفاك على وسطك ولفي لليمين ولليسار ولكن تجنبي الوصول لحد الإعياء.


(3)

لمن تعاني من بروز الكرش خذى كميه من قشرالرمان اليابس اطحنيه ثم انخليه ثم ضعي عليه كميه من العسل الطبيعي كوني منهاعجينه متماسكه شكلي منها على هيئه اقراص بحجم نصف حبه الباندول ضعيها في علبه ثم ضعيها في الفريزر استعمليها في العشرين الاخيره من النفاس
(او)في الثلاثه الايام الاخيرة من الحيض خمس حبات
في الصباح على الريق وهى مفيده ايضا للمعده وتقوم بتنضيف الرحم .

(4)

لعودة البطن كما كانت قبل الحمل هي أولا عدم شرب المشروبات الباردة أو الماء البارد على الإطلاق. ثانيا وعند القدرة على الحركة إمشي قدر استطاعتك ولكن توقفي فور شعورك بالتعب. ثالثا: شفط البطن للداخل كلما وقفت لعمل شيء. رابعا : هناك تمرين مفيد للبطن ويمكن لأي واحدة عمله . وأهم من هذا وذاك الرضاعة الطبيعية فهي مفيدة جدا لعودة البطن وجسم المرأة عموما لوضعه السابق قبل الحمل التمرين : قفي منتصبة وضعي يداك على وسطك، اجعلي رجلاك ثابنة على الأرض ولفي بجزعك مرة يمين ومرة شمال لكن دون اسراف حتى لا تشعري بالتعب

(5)

طريقه تجفيف قشر الرمان ابعدي عن القشر حب الرمان اغسلي القشر وضعيه في مصفايه حتي يجف وباالنسبه لتشكيل الحبات عندما تكون لديكي عجينه متماسكه من قشر الرمان والعسل خذي قطعه صغيره وشكليها على هيئه قرص صغير

الخطوات التالية لتخفيف الكرشه، يجب اتباع التعليمات بحذافيرها، وهي:

1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده (الماء بعد الطعام بنصف ساعه) وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه نهائيا..

3- الاقلال من أكل الارز والاشياء التي تسبب الغازات..

4- المشي على الاقل نصف ساعه في اليوم، والاكثار من شرب الماء اثناء الرياضه..
************************************************** ****************************
علاج الغازات ....انتفاخ الكرش..

اولا

اذا ما عندك الكأس الخاص المرقم ...استخدمي كوب

مثلا لما اقول 4 غرام ........... 8 غرام
قومي انت بملىء كوب واحد يعني 4
كوبان يعني 8

هذا لاسهل عليكن


- 4 غ من ورق الغار
8 غ من قشر البرتقال

تنقع وتغلي في 200 غ من الماء
تؤخذ الجرعة مرتين في اليوم

- تناولي الزنجبيل والهال كتوابل في الطعام

- نقيع البقدونس :
نصف ملعقة صغيرة في قدح ماء مغلي ويترك لمدة 8 ساعات ثم يؤخذ جرعته خلال النهار

-يأخذ الهيل ويدقه مع قشره ويطرحه في قنينه ماء الورد ويشرب
ثلاث مرات باليوم ملعقة كبيرة ويخض القنينه قبل الشرب

طبعا مع بعض التمارين ان شاء الله يكون تمام ..للي تريد ان ينخفض بطنها
هذه الوصفات راح تساعد

فوائد الميرميه(القصعين)

ان للميرميه (القصعين ) فوائد كثيره منها :
- انها طاردة الريح من الامعاء.
- تستخدم في علاج التهاب الحنجرة وتقرحات الفم واللثة ونزفها .
- تفيد في اضطرابات الدورة الشهريه واعراض انقطاع الطمث.
- وتفيد كماداتها لتخفيف آلام الثدي التي تسبق الدورة الشهريه .
- وتستخدم عند الجروح التي لا تندمل بسرعه .
- وتفيد اوراقها لعلاج الكدمات والانتفاخات والاورام وذلك بتسخين اوراقها مع خل التفاح حتى تصبح طريه ثم توضع داخل قطعة من القماش وتستعمل ككمادات على المنطقه.
- وتستخدم ايضا كاسعاف اولي للدغات الحشرات .
- ومفيد للقلق والارتباك والارهاق لد ى المسنين .


الطريقة الثانية

التخلص من الكرش عن طريق غلي ماء ووضع ملعقه صغيرة من نبات
الزعتر

الزعتر البري يشرب بعد الوجبات الثلاث يشرب مرتين بااليوم
لمده شهر


تناول الماء أثناء الطعام لا ضرر منه إطلاقاً

كلما تحدثت إلى واحد من أصحاب الكرش الكبير، أكد لك أن لهفته على شرب الماء أثناء الطعام هي الأساس في ذلك ، ولكن:
ثبت علمياً أن الماء ليس سبباً مباشراً في ظهور الدهون في منطقة البطن والمعروفة باسم "الكرش"، وأن الشخص بإمكانه شرب كميات من الماء دون خوف من زيادة الوزن.
أما السبب الحقيقي وراء ظهور الكرش فهو ترهل العضلات في منطقة البطن وضعفها، فالماء لا يبقى في المعدة، بل يمتص في الدم ويتم توزيعه على أنحاء الجسم إلى أن يخرج عن طريق البول والعرق.

وليس هذا كل شئ، فقد أثبت العلماء أن تناول الماء أثناء الطعام لا ضرر منه إطلاقاً، بشرط أن تكون كمية الماء معقولة، وذلك في حالة الطعام الجاف.. والأفضل شرب الماء بعد الأكل بفترة كافية لا تقل عن ساعة حتى يستفيد الجسم من العصارات التي تفرزها المعدة
والأمعاء وتساعد على هضم الطعام.
وينصح خبراء التغذية بتناول الماء كل صباح قبل تناول الطعام، إذ يمتص جدار المعدة كمية الماء هذه ويقوم بغسل الكليتين في أقل من ساعة.
والطريقة الأفضل لشرب الماء هي أن يتم تناوله في جرعات وفي أوقات متفاوتة حتى لا تعوق الهضم.
وثبت علمياً أن الدهون التي تتراكم في منطقة البطن (الكرش) يتم تخزينها داخل أكياس تسمى الخلايا الدهنية، وهذه الخلايا هي المكان الوحيد الذي يمكن أن تدخل منه الدهون وتملأه، وبدون وجود هذا الحيز، لا يستطيع الجسم تخزين الدهون داخل الجسم ومن ثم الإصابة
بالسمنة.

منقووووووووووووووووووووووول
الحـــ لك وحدك ــب
جزيتي خيراااااااا مشكورة هذا ماكنت ابحث عنه بس يارب تعطيني قوة الاراده..........
أبيك لغربتي ديرة
جزيتي خيراااااااا مشكورة
حوـوـوـر
حوـوـوـر
ثنكسسسسسسسسس من كل قلبي
وجزاك الله خير بس الصور ماهي ظاهره عندي
رياح الغربة
رياح الغربة
رووووووووووووووووووووووووووووووووووعة
جزاااااااااااااااااااك الله خير