""رجيم روووعة 30 كيلو في شهرين""

لإنقاص 30كيلو من الوزن

بنات قبل ما أبدا حابه اقولكم ان صديقتي سوته وما شاء الله نحفت عليه بشكل فضيع ومان قالتلي عن اخواتها وقريباتها من قبلها جربوه ومررره نحفوا..

والحلو فيه ان أكله كثير ويشبع ماتحسين بالجوع..
بس حابة اضيف شي من عندي انك كل يوم الصباح تاخذين حبة فيتامينات عشان تعوض جسمك أي شي ناقص..

انا ناويه ابدأ فيه بس حسيت ودي يكون معي قروب نبدا سوا ونتحمس..


والرجيم كالتالي:



ملاحظات هامةقبل البدء بالريجيم:
عدم ممارسة الرياضةقبل نزول 10 كيلو من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء منالريجيم دون أي تعويض.
يمكن أكل الخضروات فيأي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر).
يستعمل الملح بكمياتقليلة جداً.
الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة:الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوةوالشاي لكن بدون سكر.
يجب شرب من 8 إلى 12كوب من الماء يومياً.
يسمح بشرب الأعشاب.


الأسبوع الأول
الفطور عام لجميعأيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم +ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع منالسلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار +2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق +دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج +2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة+ قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة +2 توست + نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز+ أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خاليالدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة +شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق+ سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة+ بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خاليالدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي +سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال+ 2 توست مع جبنة + خضار.


الأسبوع الثاني
الفطور عام لجميعأيام الأسبوع:
عصير طازج + 2 توستمع لبنة + خضار.
السبت:
الغداء: بيف ستيك +خضار مسلوقة + 2توست.
العشاء: سلطة لبنةوخيار + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: باستا أو أينوع معكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خاليالدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجةمع خل التفاح + دجاج مشوي (صدر) + 2 توست.
العشاء: سلطة تونةبدون زيت + تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: لحمة (حسباختيارك) + خضار مسلوقة + 2 توست.
العشاء: سلطة طازجة +2توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي معليمون + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: سلطة طازجة +2 توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: أرز مسلوق +لبن زبادي.
العشاء: عصير طازج +سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.
الجمعة:
الغداء: اختر أي وجبةغداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مععشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم.



الأسبوع الثالث
الفطور عام لجميعأيام الأسبوع:
2توست مع ملعقة صغيرةلبنة + شاي أو حليب خالي الدسم.
السبت:
الغداء: سلطة طازجةبدون زيت + 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الأحد:
الغداء: 2بيض مسلوق +سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: جبنة بيضاء +2توست + نوع واحد من الفاكهة.
الاثنين:
الغداء: قطعة ستيكمشوية + خضار مسلوقة.
العشاء: 2توست معجبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرزمسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبنوخيار + نوع واحد من الخضار.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوقأو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس +جبنة بيضاء + 2توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: قطعة ستيك +سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم+ 2توست + نوعين فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة+ خضار مسلوقة + نصف توست.


الأسبوع الرابع
الفطور عام لجميعأيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسممع ملعقة صغيرة عسل + لبنة مع شريحة توست واحدة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار +2 بيضة مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1توست.
العشاء: 1توست معلبنة + تفاحة.
الأحد:
الغداء: سلطة طازجدون زيت + قطعة ستيك + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعةجبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة +توست.
العشاء: نوعين فاكهة+ سلطة مع جبنة بيضاء + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: سلطة طازجة +قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1توست.
العشاء: حليب خاليالدسم + 1توست مع ملعقة لبنة + 2فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: لبن + سلطةخيار + كأس أرز أو فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار +1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة+ 2قطعة ستيك.
العشاء: لبن + سلطةخيار + 1توست + نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة +1توست.
العشاء: سلطة طازجة +1توست مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.



الأسبوع الخامس
الفطور عام لجميعأيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم+ عصير طازج + ملعقة لبنة مع شريحتن توست.
السبت:
الغداء: دجاج مشوي +سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: حليب خاليالدسم أو عصير + 2توست مع لبنة أو جبنة + خضار + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونةبدون زيت + 1توست.
العشاء: نوعين فاكهة+ حليب خالي الدسم + 2توست مع لبنة.
الاثنين:
الغداء: بيف ستيك +سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: شوربة خضار +1توست + تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرزمسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خاليالدسم + بيضة مسلوقة + 2توست + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج + سلطةطازجة + 1توست.
العشاء: عصير طازج +2توست مع جبنة + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2بيضة مسلوقة+ سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1توست.
العشاء: أي نوعحلويات + تفاحة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة +2توست.
العشاء: 2بيضة مسلوقة+ سلطة طازجة + توست + نوعين فاكهة.


الأسبوع السادس
الفطور عام لجميعأيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم +عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة +1توست (ممنوع الملح).
العشاء: سلطة لبنوخيار + 1توست + نوع فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة خسوطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعةجبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة +خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
العشاء: 2توست معجبنة + عصير طازج.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرزمسلوق + سلطة لبن وخيار.
العشاء: سلطة طازجة +2 فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة(بدون زيت) + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة +حليب خالي الدسم.
الخميس:
الغداء: سلطة طازجة +شوربة خضار + 1توست.
العشاء: سلطة خس +جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست.
الجمعة:
الغداء: صدور دجاج +1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال+ 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.



الأسبوع السابع
الفطور عام لجميعأيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج +ملعقة عسل + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار معخس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست.
العشاء: عصير برتقالطازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة لبنوخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة طازجة +جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة +1توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة+ طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: 1بيضة مسلوقةمع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء: سلطة لبنوخيار + 1توست.
الأربعاء:
الغداء: فنجان لبن +فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1توست معلبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2فنجان لبن +صدر دجاجة.
العشاء: فنجان ذرة +سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.
الجمعة:
الغداء: سلطة خضار +ستيك + 1توست.
العشاء: بطاطا مسلوقة+ عصير برتقال طازج.


الأسبوع الثامن
الفطور عام لجميعأيام الأسبوع:
شاي مع حليب خاليالدسم + 2توست مع ملعقة لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة تونةبدون زيت + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة +عصير برتقال.
الأحد:
الغداء: 2بيضة مسلوقة+ سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: 1توست معلبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.
الاثنين:
الغداء: 1ستيك مشوي +خضار مسلوقة.
العشاء: 1توست معجبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرزمسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبنوخيار + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوقأو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس معجبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 1ستيك + سلطةطازجة + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة +عصير برتقال.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم+ 1توست + سلطة تونة.
العشاء: بيضة مسلوقة+ خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.


الأسبوع التاسع
الفطور عام لجميعأيام الأسبوع:
عصير برتقال أو جريبفروت + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: صدر دجاجمشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.
العشاء: سلطة طازجةمع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونةبدون زيت + 1توست.
العشاء:سلطة طازجة معجبنة بيضاء + نوع فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة(سوتيه) + بيف ستيك مشوي.
العشاء: سلطة خيارولبن + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز أوفريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
العشاء: توست مع لبنة+ نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: بيضة أومليت+ نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار.
العشاء: سلطة خيارولبن + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: شوربة خضار +1توست + نوع فاكهة.
العشاء: سلطة فاكهة +عصير طازج.
الجمعة:
الغداء: خضار مسلوقة+ بيف ستيك مشوي.
العشاء: 2توست معلبنة + خضار + تفاحة


وبس..

أطبعيه وغلفيه وخليه معلق في المطبخ

اتمنى أكون أفدتكم
ولاتنسوني من دعواتكم

:26: