انا شفت الرابط بس هي قالت انه تتمرن عشرين ثانية وترتاح عشر ثواني هدا الي فهمته بس هي كانت تتمرت وتنتقل للتمرين الي بعده على طول فا ما ارتاحت العشر ثواني الي قالتهم هدا الي فهمته صح والا غ لط

تسلمين

معليش بنات مافهمت زين 
انا سمعت قبل من وحده انها تمشي سريع 5 دقايق بعدين تمشي بطي دقيقتين وترجع تمشي سريع وهكذا تقول ممتاز للحرق

اببببببببببببببب

مممممممممممرآآآآ رووعه
يسلمووووووو ياقلبي
الله يحقق لكي كل ما تمتنين ويشرح صدرك ويفرج كربك
اللهم امممين يارب العالمين