عزيزتى miamin
انا مجربه هالطريقه فعلا رائعه وهى المشي وايضا طريقه
حواء ممتازة يعنى ممكن تستعملى السير او ممكن طريقه العجلات
وفى هناك اجهزة كثيرة تساعدك على تنحيف وشد الفخود
ولاتنسى ان تلبسي قبل مزاولة الرياضه شورت لمنطقة الفخود ويكون شورت مشدود حتى يشد هالمنطقه ويساعد اكثر على تنحيفها لانه يعمل كحمام سونا لهالمنطقه
خلال الرياضه فيساعد اكثر على تنحيفها
اتمنى اكون افدتك
atyaf
•
mha
•
اختي zoozoo
بالنسبة لتجربتي انا
اشتريت شورت خاص بتنحيف هذه المنطقة وهو مصنوع خصيصا لذك
وهويباع في الصيدليات
ويجب المشي عند لبس هذا الشوت
وكل عـــــــــــام وانتم بخــــــــير
بالنسبة لتجربتي انا
اشتريت شورت خاص بتنحيف هذه المنطقة وهو مصنوع خصيصا لذك
وهويباع في الصيدليات
ويجب المشي عند لبس هذا الشوت
وكل عـــــــــــام وانتم بخــــــــير
تمارين الأرداف
التعليمات:
إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.
الأرداف:
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:
العضلة الألوية العظمى gluteus maximus
العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius
العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus
العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق.
موقع صحة
التعليمات:
إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.
الأرداف:
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:
العضلة الألوية العظمى gluteus maximus
العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius
العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus
العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق.
موقع صحة
الصفحة الأخيرة
ana awwal mosharakeh eli
fee taree'a momken tsa3dek mneeha kteer , kol youm khodi dosh mai sakhen wenti btethamami dalki manteket elfakhth beshedda taht elmai essakhen
inshalla tla'i nateejeh