razan12 :

رهوفة .... ربي يعافي بدنك ويشفي ركبك ويريحك من الالم لحتى اكون اكثر وضوح ...انا كنت اعمل لمدة 12 يوم رياضة الدرج ما اتغير شي ع الارداف والافخاذ بس انشد الجسم بشكل عام والكرش اللي مترهل انشد بطريقة حلوة وبعدها  بيوم بدأت بتمارين جيليان عملتها يومين واتوجعت وريحت يوم وبعدها عملت كمان يومين ..واليوم هو اليوم الخامس الي بإذن الله وصار التمرين اسهل بس اللي لاحظته انه الكرش صغر كتيير والذراعين انشدوا والصدر وحتى الفخذ نزل من قياسه يمكن 2 سم لهيك بحكيلك هالتمرين خيال نتائجة و ع فكره بس نص ساعة المستوى الاول 

رهوفة .... ربي يعافي بدنك ويشفي ركبك ويريحك من الالم لحتى اكون اكثر وضوح ...انا كنت اعمل لمدة 12...