نزلت عليه 5كيلو باسبوع وانتي ؟

الافطار : بيضتين مسلوقتين مع كأس من الشاي بدون سكّر












الغداء: دجاج، لحم، سمك، روبيان (نوع واحد منها) مع سلطة خضراء












العشاء: نفس الغداء بس مثلا الغدا سمك العشا دجاج وهكذا ..








الممنوعات:




- السكريات بأنواعها من العسل والتمر وغيرها.




- النشويات مثل الأرز والخبز بأنواعه الاسمر والابيض والبطاطس وغيرها.




- بعض انواع الفواكه مثل العنب والخرما والموز والفواكه المعلبة بأنواعها .




- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ما عدا دايت سفن أب 7up بكميات معقولة.




- الفاست فود أو الوجبات السريعة والبيتزا.




- النوم بعد الأكل مباشرة.












ينصح بـ :




- القهوة او الشاي او الحليب كامل الدسم لمرتين يوميا على الاكثر.




- شرب اكثر من 12 كأس من الماء بشكل يومي.




- الجبن كامل الدسم بأنواعه .. الموزاريلا والمارجريتا والفرنسي والهنغاري.




- الثوم والبصل والسفرجل والفجل والجرجير والبصل الاخضر والكرفس الامريكي والكزبرة إلخ .. 




- تناول وجبة واحدة بين كل وجبتين بحيث تكون خفيفة جدا مثل تفاحة واحدة مع ماء او كوب قهوة او شاي.




- المشي ولو لنصف ساعة يوميا.








وحده من البنات اعرفها شخصيا كانت 80المهم له شهر تمشي عليه 




صارت اللحين 60كيف ماادري ومافي ترهلات تقول تدهن جسمه بزيت زيتون




بعد الشور وتركض نص ساعه والافضل تنزل وتطلع من الدرج ربع ساعه باليوم مو شرط

من جربت هالرجيم تذكر تجربتهاا عن نفسيي قد جربته نزلت 5 وزيادهه كم قرام في اسبوع