كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
M!ss AMoOoN M!ss AMoOoN :
الوزن 49 ك الطول 164سم العمر 21سنه نوع النشاط او العمل اليومي لااقوم باي نشاط يذكر هل تعاني من النحافه منذ الصغر ام منذ فترة بسيطه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ منذ الصغر هل يحرص على تناول 3 وجبات رئيسيه على الأقل يوميا باي كميه لا مرات اكل بشهية مفرطه وممكن اكل اي شي امامي وايام لو اجلس طول اليوم مااكلت ماعندي مشكلة هل سبق واتبع نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم زاد الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ ولما لم يكمل ؟؟؟؟؟؟؟؟ لا ابدا هل تحرصي على اتباع رياضة المشي او اي نوع من الرياضه بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لا اقوم باي رياضه هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل : القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم لا ابدا هل يعاني احد الوالدين من النحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟ لا وهل سبق وان اجرى التحاليل الخاصه بالطفيليات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ نعم والنتيجه سليمه وهل يفضل تناول الطعام خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ عادي داخل المنزل ام خارجه ماعندي مشكلة اتمنى منك دكتورة تساعديني اتمنى زيادة وزني وهل يوجد برنامج يساعدني على الزيادة كيلو في الاسبوع ؟؟ اذا موجود ياليت ملاحظه : شربت حليب المزيد المركز يباع في الصيدليات واستمريت عليه 3 اسابيع فقط وماحصلت فائدة اتمنى اتمنى منك المساعده ولك مني الدعاء بالخير شكرا لك على اهتمامك
الوزن 49 ك الطول 164سم العمر 21سنه نوع النشاط او العمل اليومي لااقوم باي نشاط يذكر...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 63 كجم ولديكي نحافه زائده

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه


ارشادات غذائيه لعلاج النحافه:

1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .

2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.

3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .

4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .

5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .

6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .

7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .

8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.

9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.

10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .

11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .

12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).

13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .

14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .

15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .

16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.


مشروبات تساعد على فتح الشهيه :

النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)

العلاج بالألوان:

1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .

3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.

5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .

7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .


اوك يا غاليتي

واليكي يا حبيبتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان

نظام غذائي رقم 3 لعلاج النحافه لمدة اسبوع :
بعد كل وجبة تناولي ملعقه من الخميره الجافه + ربع كوزب من اللبن الحليب


قبل الإفطار :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود


الإفطار :
كوب من الحليب المحلى + طبق من الفول المدمس بزيت الزيتون
+ مثلث جبن أو مربع
+ شرائح من البطاطس البانيه(مسلوقه ثم محمرهبالبيض والبقسماط)
+ رغيف خبز
+ شرائح من الفلفل الرومي مع بشر الجزر الأصفر


بين الافطار والغذاء :
كوب من عصير الفاكهه المحلى + بسكويت بالزبده.
الغذاء:
طبق من الأرز او الفريك المفلفل بالسمن أو المكرونه أو أي نوع محشي
+ طبق خضروات مطهي
+ طبق من التبوله أو البطاطس بالمايونيز
+ كبده محمره او فراخ محمره أو قطعه كبيره لحم
+ رغيف خبز


الفاكهه بعد ساعتان من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو – بلح.


الساعه 6:
كوب من الحليب المضاف له الكاكاو
+ بسكويت جوز الهند أو بالعجوه


العشاء :
قطعه كبيره من الجبن الأبيض كامل الدسم أو شريحتين شيدر
+ 2فينو
+ 10 وحدات من الزيتون الأسود
+ طبق صغير سلاطه خضراء


قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه


اتفقنا يا غاليتي

اتمنى يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
*دمعه وله* *دمعه وله* :
د. هنادي ممكن سؤال ؟؟؟؟؟ بالنسبه للناس المتبعين رجيم السعرات عادي لو استبدلوا وجبة العشاء او الغداء بقطعة واحده من السنكرز مع قهوه فيها سعرات حراريه163 لاني احب الشوكلاته جدا ومايهم الغداء عندي او العشاء اهم حاجه اكل شوكلاته باليوم والغي وجبة العشاء شرايك ؟؟؟؟؟؟؟
د. هنادي ممكن سؤال ؟؟؟؟؟ بالنسبه للناس المتبعين رجيم السعرات عادي لو استبدلوا وجبة العشاء...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي يمكنك عمل ذلك فعلا مرة اسبوعيا حتى يضر ذلك بالحميه التي تتبعيها

اتفقنا يا غاليتي :)

وفي انتظارك بكل جديد وجميل
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
روز070 روز070 :
د..هنادي مع اطيب تحية انا وزني 62 طولي 152 عمري 37 ارضع طفلة 11شهر افطر يوميا كوب حليب منزوع الدسم +بيضة مسلوقه وفنجان كورن فلكس بران او كوب حليب مع خبزة صغير ةبمثابة نصف رغيف (زعتر مع زيت زيتون قليل جد) ممكن وليس دائما كمثرى بين الافطار والغداء الغداء صحن سلطة وقطع دجاج بالفرن او لحم و4ملاعق رز او نصف رغيف خبز العصر ممكن قهوة او شاي اخضر او احمر و4 حبات تمر العشاء صحن سلطة وحبات فاكهة او شوربة واحيانا نصف رغيف خبز مع فول او بيضة اخر الليل كوب حليب منزوع الدسم ....او زبادي قليل الدسم وهذ كل طعامي ومع ذلك مشي سريع يومي لمدة نصف ساعة واهذا البرنامج م3 اسابيع ولم انزل الا 2كيلو ولا اعرف السر مع العلم انني اكتسبت ال 6كيلو الاخيرة بعد الولادة على شكل نصف كيلو وهكذا ارجوا الاجابة فلقد كتبت اليوم هذا الموضوع ولم انتبة لهذه الفقرة عدم افراد الموضوع اذا كان متوفر وجزاك الله عني وعن جميع الاخوات كل الخير :):)
د..هنادي مع اطيب تحية انا وزني 62 طولي 152 عمري 37 ارضع طفلة 11شهر افطر يوميا كوب...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي مازلتي ترضعي طفلك حتى الان ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

واحتياجاتك الذغائيه اكثر من ذلك بكثير وهذاهو السبب الرئيسي في ثبات وزنك

فالجسم لا يستطيع ان يفي باحتياجاته اليوميه

فهل لا تشعرين بالجوع مع هذا النظام الغذائي ؟؟؟؟؟؟

واحب اعرف يا غاليتي من اين حصلتي على هذا النظام الغذائي ؟؟؟؟؟؟؟

وفي انتظارك للافاده ووضع النظام الغذاي الانسب

ووفقك الله وسدد خطاك :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
هـ،ـمـ،ـس هـ،ـمـ،ـس :
انا كنت نحيفة قبل سنيين بس مدري وش صار فيني فتحت نفسيتي لاكل كنت نحيفة من اول بس خربت جسمي برياضة ورجيم كان وزني 50 وكنت ابية يصير 40 بس ما كان يصر الا 48 ويوقف ولا يتحرك وظليت علي الرجيم 5 مدري 6 من لين طفشت وهونت طبعا ماكنت اطلع من لبت ولا شفت نفسي وزني 60 واسوي رجيم وينرل ويرجع زيادة علية 2 كيلو الحين وزني 69 وابي نظام غذائي اذا ماعليكي كلافة اختي انتظرة اليوم قبل بكرة انا امشي كل يوم بحدود ساعه
انا كنت نحيفة قبل سنيين بس مدري وش صار فيني فتحت نفسيتي لاكل كنت نحيفة من اول ...
اهلا ومرحبا بكي ياغاليتي مجددا

بداية يا حبيبتي احب اعرف وزنك الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

طولك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اخر نظام غذائي اتبعتيه في الفترة الحاليه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وفي انتظارك يا غاليتي للمزيد من التواصل والمتابعه :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
كهرمانة12 كهرمانة12 :
د.هنادي انا وزني قبل ابدا الرجيم من اسبوع كان 78.8 بعد يومين من الرجيم نزلت 2 كيلو وتوقف جسمي عن النزول طول الاسبوع الميزان جنني جد لما اصحي الصبح اوزن نفسي الاقي نفسي نزلت كيلو عن اليوم اللي قبله افرح جدا وعلي العصر اجد نفسي زدت مفس الكيلو تاني مع ان نظامي كالتالي الفطار:بيضو او قطعة جبنة خالية الدسم+عيش سن الغداء:ربع دجاجة او ق لحم مشوي او سمكه +سلطة بعد الغداء يساعتين باكل تفاحة العشاء:زبادي واحيانا معه تفاحة واشرب ماي كتير وكوب لمون بماي دافية طولي 160 وسني 25 وبرضع بنتي واعرف ان الرضاعة بتحرق سعرات لكن لي سؤال هل فيه نوع فيتامينات اخده لاني كل مامشي شويه بشعر بدوخه وتعب وكان رجلي ثقيلة جدا؟؟؟؟فممكن تكتبليلي علي نوع فيتماينات اخده؟؟ الف شكر
د.هنادي انا وزني قبل ابدا الرجيم من اسبوع كان 78.8 بعد يومين من الرجيم نزلت 2 كيلو وتوقف جسمي عن...
اهلا ومرحبا بكي يا غايلتي

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 59 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وبالنسبة لفيتامينات فانتي بحاجه بداية الى تناول غذاء صحي ومتوازن اكثر من ذلك لان ما تتناوليه هو ريجيم كيميائي قاس لا يستطيع الجسم تحمله ومع مرور الوقت يصيبك بالهشاشة والضعف ونقص بعض الفيتامينات الهامه

اتفقنا يا غاليتي

واليكي يا حبيبتي بداية

1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.


اتمنى ان تكون هذه الوصايا بسيطه وسهله في تنفيذها

واليكي البرنامج الغذائي التالي لمدة يومين من الان


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه



الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)

اوك يا غاليتي


وفي انتظارك بعد باكر لوضع النظام الغذائي الجديد ولا تقومي بوزن نفسك الان ابدا

ووفقك الله وسد خطاك :)