ام لوران
لقد دونت لدي انك بداتي في 3/12/2005 وان شاء الله ميعادنا الجمعة القادمة
لقد دونت لدي انك بداتي في 3/12/2005 وان شاء الله ميعادنا الجمعة القادمة
الى طماطم الحيرانة
يمكنك يا حبيبتي استخدام 3 : 4 شريحة لنشون او قطعة هامبورجر او 3 سوسيس
يمكنك يا حبيبتي استخدام 3 : 4 شريحة لنشون او قطعة هامبورجر او 3 سوسيس
الى ادلع يا كايدهم
يا حبيبتي كولك لا يحتاج الى ان تكوني 60 كجم لان السمنة سرعان ما ستظهر عليك وبدلا من ان كنتي تشكين من النحافة (مع اني لا ارى نحافة) ستشكين من السمنة.
فاذا اردتي الزيادة فعلشان عيونك فقط ستكون 3 كجم ولا اكثر من ذلك .
وهذه زيادة بسيطة يمكنك الحصول عليها من اتباعك الى العادات السليمة والارشادات الاتية ستساعدك لوضع قدمك في الطريق الصحيح:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية الى ان يزداد وزنك فقط.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- نظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- استيقظي مبكراً.
16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
واذا احتجتي اي استفسار فانه يسعدني ان اجيبك عليه باذن الله.
يا حبيبتي كولك لا يحتاج الى ان تكوني 60 كجم لان السمنة سرعان ما ستظهر عليك وبدلا من ان كنتي تشكين من النحافة (مع اني لا ارى نحافة) ستشكين من السمنة.
فاذا اردتي الزيادة فعلشان عيونك فقط ستكون 3 كجم ولا اكثر من ذلك .
وهذه زيادة بسيطة يمكنك الحصول عليها من اتباعك الى العادات السليمة والارشادات الاتية ستساعدك لوضع قدمك في الطريق الصحيح:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية الى ان يزداد وزنك فقط.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- نظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- استيقظي مبكراً.
16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
واذا احتجتي اي استفسار فانه يسعدني ان اجيبك عليه باذن الله.
الصفحة الأخيرة
وزن زوجي 110 كيلو وطوله 176 وعمره 35 سنة ويريد أن ينقص وزنه ولكن مشكلته
أنه يجوع بسرعة ولا يستطيع التقليل من الأكل فما الحل معه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟