حبوبه وطيوبه
حبوبه وطيوبه
السلام عليكم
يومي الاحد
الفطور تمره وكاس ماء
سناك 1 مافي
الغداء 10ملاعق رز ولحم مفروم بالخضار
سناك 2 شاي احمر بملعقتين سكر
عشاء بيضه مع توست وعصير اناناس سيزر
الرياضه مشي خارج البيت ساعه
المويا تمام
موفقين جميعا وفالكم الرشاقة ان شاءالله
نرجس 55
نرجس 55
اختي ام التوام الثلاث انا قبل كنت اخذ حبوب الغدة 150 الحين اخذ 100 الحمدلله
الطماطم خذي لك اثنين طماط و افرميه و شربيه انا اسوي كذا
يوجد بديل للفواكة مثلا اذا ما حصلتي نفس التوع ممكن تغيري و بدائل الفواكة هي
- تفاح
- كمثرى
- برتقاله
- 2 حبة كيوي
- 3 حبات مشمش
- رمانة
- 3 شرائح اناناس طازج
- شريحة بطيخ
- شريحة شمام
نرجس 55
نرجس 55
اليوم الفطور على 3 شرائح مرتديلا و 3 ورقات خس الساعة 10 صباحا
و الغداء الساعة 1 ظهرا قطعتين صغار من تكة مع صحن سلاط
و العشاء علبة تونة مع سلاط
و اشرب بين الوجبات شاي اخضر
ام الحلوات1
ام الحلوات1
انا معكم بعد.
وزني 73
اتمني يوصل 65
الرجيم تخفيف مع رياضه
وشرب شاهي اخضر وقشر
نفح الطييب
نفح الطييب
السلام عليكم
تقرير يوم الاثنين:
الافطار: تفاحة
الغداء: شرائح مرتديلا + سلطة
العشاء: سلطة