اختي ام التوام الثلاث انا قبل كنت اخذ حبوب الغدة 150 الحين اخذ 100 الحمدلله
الطماطم خذي لك اثنين طماط و افرميه و شربيه انا اسوي كذا
يوجد بديل للفواكة مثلا اذا ما حصلتي نفس التوع ممكن تغيري و بدائل الفواكة هي
- تفاح
- كمثرى
- برتقاله
- 2 حبة كيوي
- 3 حبات مشمش
- رمانة
- 3 شرائح اناناس طازج
- شريحة بطيخ
- شريحة شمام
يومي الاحد
الفطور تمره وكاس ماء
سناك 1 مافي
الغداء 10ملاعق رز ولحم مفروم بالخضار
سناك 2 شاي احمر بملعقتين سكر
عشاء بيضه مع توست وعصير اناناس سيزر
الرياضه مشي خارج البيت ساعه
المويا تمام
موفقين جميعا وفالكم الرشاقة ان شاءالله