صباح الخير
يومياتي ل يوم الاحد
فطور مافطرت
الغدا خضار مشكل نص كوب 54
دجاج مشوي 264
سناك عصير برتقال معلب 52
حبتين دونات 240
العشاء ماشتهيت اكل
مشيت نص ساعه + تمارين السكوات + تمارين البطن
يومياتي ل يوم الاحد
فطور مافطرت
الغدا خضار مشكل نص كوب 54
دجاج مشوي 264
سناك عصير برتقال معلب 52
حبتين دونات 240
العشاء ماشتهيت اكل
مشيت نص ساعه + تمارين السكوات + تمارين البطن
اليوم:الاثنين
الرجيم المتبع:
تخفيف+النقاط
الفطور:
علبه شابوره بر+كوب شاي حليب قليل الدسم =٥نقاط
الغدا:
٤ملاعق رز مسلوق بزيت زيتون+٤قطع من صدر دجاج في الفرن+٥اعواد بطاطس مشويه في الفرن=٥نقاط
سناك العصر:
قشر+٤قطع كيكة دخن
عشان نسيت الدوا اخذه بعد الغدا ولازم بعد الاكل
=مدري كم نقاط الكيك بس بحط كل قطعه نقطتين ٨نقاط
العشا:
مافي
المويه:
مرره قليل حوالي كاستين
الرياضه:
مشي ساعه الصباح ع الريق
و ساعه بعد المغرب والحمدلله
تمارين ماقدرت اسوي شي مره تعبانه من جنوبي بسبب تمارين امس الخواصر شكلي زودتها
اضافات اخرى:
شربت حوالي ٤اكواب قشر وزنجبيل
مجموع النقاط:
١٨ من ٢١ نقطه
التوفير:٣نقاط
الحمدلله راضيه عن يومي
الرجيم المتبع:
تخفيف+النقاط
الفطور:
علبه شابوره بر+كوب شاي حليب قليل الدسم =٥نقاط
الغدا:
٤ملاعق رز مسلوق بزيت زيتون+٤قطع من صدر دجاج في الفرن+٥اعواد بطاطس مشويه في الفرن=٥نقاط
سناك العصر:
قشر+٤قطع كيكة دخن
عشان نسيت الدوا اخذه بعد الغدا ولازم بعد الاكل
=مدري كم نقاط الكيك بس بحط كل قطعه نقطتين ٨نقاط
العشا:
مافي
المويه:
مرره قليل حوالي كاستين
الرياضه:
مشي ساعه الصباح ع الريق
و ساعه بعد المغرب والحمدلله
تمارين ماقدرت اسوي شي مره تعبانه من جنوبي بسبب تمارين امس الخواصر شكلي زودتها
اضافات اخرى:
شربت حوالي ٤اكواب قشر وزنجبيل
مجموع النقاط:
١٨ من ٢١ نقطه
التوفير:٣نقاط
الحمدلله راضيه عن يومي
الصفحة الأخيرة
سوف اكتب لكم نظامي اللي اخدته من اخصائية تغذية
الفطور اختاري 1 مما يلي
اومليت 2 بيض مع بصلة وسبانخ وفلفل وطماطا واعشاب تقلى بنصف ملعقه زيت مع شاي او قهوة
جبن قليل الدسم ابيض تقريبا 140 غم مع قليل من سمسم او بذور الكتان او بذور زهرة الشمس
شريحتين مارتديلا وشريحيتن جبن وفلفل وقليل من زيت زيتون وافوكادو وشريحة خبز شعير (فقط خبز شعير )
السناك اختاري واحد مما يلي
لبن خالي من السكر
قبضة يد مكسرات غير مملحة
الغداء اختاري واحد
صدر دجاج مقلي 150 غم مع مع خضار على البخار وملعقة عدس مطبوخ مع ملعقه صغيرة زيت زيتون
فيليه سالمون 150 غم مع خضار ع البخار مع ملعقه صغيرة زيت زيتون
سمك معلب تغسل من الصوص وسلطة خضراء نصف حبة طماما وخيار وربع افوكادوا
سناك
انظري فوق
الوجبة الرئيسية اختاري مما يلي
سمك فيليه 150 غم مع خضار بالبخار نصف حبة طماطا
شوربة خضار مع قليل من اللحم 80 غم
فيليه سالمون مشوي 100 غم مع خضار مع 2 ملعقه عدس او رو اسمر
الخضار المذكور يكون غيرنشويات
تم بحمدالله تعالى
ارجو ذكر المصدر عند نقله وجزاكم الله خيرا