السلام عليكم حبيبتي طلع عندي بحساب السعرات 2120ودي انقص بالاسبوع 2كيلو واحافظ على معدل هالنزول يعني بالشهر من6 الى 8 كيلو فكم سعره اخذ باليوم وهل استمر شهر على نفس عدد السعرات
الله يعافيك انا وزني 60 وطولي 152
وسويت اختبار السعرات طلع لي 1600 سعره وانا ودي انقص كل اسبوع كيلو كم يبي لي سعره حراريه
والعدس كم فيه سعره والشوفان الربيان والقشط والتاج علبه
وسويت اختبار السعرات طلع لي 1600 سعره وانا ودي انقص كل اسبوع كيلو كم يبي لي سعره حراريه
والعدس كم فيه سعره والشوفان الربيان والقشط والتاج علبه
ممكن تحسبي لي عدد السعرات في أكلي
الفطور : خبز شعير كامل بيضتين مقليتين نسكافيه ملععقة وكوفي ميت ملعقتين
الغذاء: كورن فلكس كوب كبير مع كاس حليب قليل الدسم
العشاء: 3 برتقالات
وزني 71 وطولي 153 كم يلزمني سعرة حرارية حتى انزل في الشهر 10 كيلو
الفطور : خبز شعير كامل بيضتين مقليتين نسكافيه ملععقة وكوفي ميت ملعقتين
الغذاء: كورن فلكس كوب كبير مع كاس حليب قليل الدسم
العشاء: 3 برتقالات
وزني 71 وطولي 153 كم يلزمني سعرة حرارية حتى انزل في الشهر 10 كيلو
Lamo0
•
هلا حبي ..
يعطيك العافيه على الموضوع التحفهـ .. والله من زمان وانا ابي احد يساعدني في حساب نقاط السعرات ..
كم سعرات الحليب قليل الدسم + والخبز البر + والجبن شرائح قليلة الدسم + 7 تمرات + عصير برتقال طبيعي
+ عسل مع قرفة + 7 ملاعق صغيره رز + صدر دجاج + البطاطس المسلوق وحدة كاملة كم تصير؟
+ الأندومي مع البهارات + شابوره بر 3 قطع
شاورما طعميه فيها باذنجان مقلي وبطاطس مقل 4 حبات وبصل ..
الكيندر ابو اصبعين كم فيه من سعره ؟ وهذا الي اقصده
امممممم وش بعد
خلاص اظن يكفي ..
الله يسعدك ويوفقك يالغلآـآ ..
يعطيك العافيه على الموضوع التحفهـ .. والله من زمان وانا ابي احد يساعدني في حساب نقاط السعرات ..
كم سعرات الحليب قليل الدسم + والخبز البر + والجبن شرائح قليلة الدسم + 7 تمرات + عصير برتقال طبيعي
+ عسل مع قرفة + 7 ملاعق صغيره رز + صدر دجاج + البطاطس المسلوق وحدة كاملة كم تصير؟
+ الأندومي مع البهارات + شابوره بر 3 قطع
شاورما طعميه فيها باذنجان مقلي وبطاطس مقل 4 حبات وبصل ..
الكيندر ابو اصبعين كم فيه من سعره ؟ وهذا الي اقصده
امممممم وش بعد
خلاص اظن يكفي ..
الله يسعدك ويوفقك يالغلآـآ ..
الصفحة الأخيرة
ابشري ياعسل
الحساب كـ الآتي /
الفطور = 16 +122+(14 , 79 , 68 ) +27 +تقريبا 50 +44 =
الغداء =37 +(192, 368 , 215 ) + 64 + (110 , 116 )+ تقريبا 127 =
السناك = 125 + 64
العشاء = 122 + 44 +68 + على حسب الكميه من السلطه انتي لو تحدديها لكن عادة ماتتعدا 50 كالوري لو اخذتي حبه من كل نوع " خياره + طماطمه +فلفله بارده "
وبالنسبه للفاكهه فـ إيش النوع ؟ إذا تفاح احمر = 80 واذا اخضر = 60 واذا برتقاله = 62 واذا كمثرى = 45 وهكذا كل نوع وله سعراته !
نظامك روعه فوق ماتتصورين روووعه وعجبني مره ماشا الله عليكِ / متكامل ومافيه حرمان وتحسين به بالشبع ولله الحمد بدون تخبيص صح ؟
بس المهم اعملي رياضه ساعه مشي أو أي نوع + رضعي طفلك كثير عشان يستفيد هوه من السعرات الزائده عن حاجتكّ
وربي ينفحفك على خير ياقلبي ..
تسلمين ياقلبي انتي الروعه والله
بس ياحبي انا حامل بشهرين باقي بدري على المولود بس ودي امشي عليه عشان مايزيد وزني بفترت الحمل
جزيتي خيرا