مساء الخير الله يجزاك الخير الزنود كم يبغالها وتنشد مع الرياضه خاصه انها مترهله حيل وقريت عن وحدة قعدت سنه تسوي رياضه وما انشدو بصراحه متحطمة الاوربتراك يشد ولا يخس وكمان ابي رياضه طبقات المتكدسه في الظهرمساء الخير الله يجزاك الخير الزنود كم يبغالها وتنشد مع الرياضه خاصه انها مترهله حيل وقريت عن وحدة...
خطوتي لك :
آلسسلآم عليكم حـآبه آسأل آذآ آكلت صنف وآحد طول آليوم ينزل وزني آو لآ ..؟ مثلآ ذره طول آليوم توست بر لبن قليل آلدسم رآح ينزل آلوزن آو لآ لآني سسآمعه من زمـآن آنه آذآ آكلت صنف وآحد ينزل آلوزن بس حبيت آتأكد لآ هنتي ^_^آلسسلآم عليكم حـآبه آسأل آذآ آكلت صنف وآحد طول آليوم ينزل وزني آو لآ ..؟ مثلآ ذره طول آليوم توست...
مساء الخير للجميع بس حبيبتي عندي استفسار بسيط بخصوص السلوليت انا الحمد لله لاقوه الابالله جسمي ممتاز بس المشكله في الافخاذ فيها سلوليت معقدني لان الجسم كويس وهو مخرب مظهرها :44:المهم كل طلبي هو تمارين خاصه لحالتي واذا فيه كريم مناسب لتخلص منها :icon28: مع خالص احترامي وتقديري لمجهودك الاكثر من رائعمساء الخير للجميع بس حبيبتي عندي استفسار بسيط بخصوص السلوليت انا الحمد لله لاقوه الابالله جسمي...
مرحبا اختي ممكن تردي على سؤالي جزاج الله كل خير المهم طولي 58 او159 وزني 59 ونص وحبابه انحف كم كيلو شنو هو النضام الرياضي الي يناسبني العبه في البيت لان ماعندي جهاز مع العلم جسمي متناسب شوي جوانب عندي بسبب الحمل والولادهمرحبا اختي ممكن تردي على سؤالي جزاج الله كل خير المهم طولي 58 او159 وزني 59 ونص وحبابه انحف كم...
مفيدة لي عضلات الكتف والظهر والرجل والمقعد والذراع اعم شي
رياضة الاوربيت لا تقل من 30 دقيقة
يفضل ازيد من 30 الى 40 الى 60
بالتالية اتحصلين على النتائج الممتاززة
والخصر وينزل الوزن ويساعد 40% شد الجسم لكن لايعتمد علية من ناحية شد الجسم والعضلات لابد من التمارين السودية
مثل تمارين البطن والذراع والخصر
والرجول واهم من كل هذا
الحفاض بالاكل مهم جدا
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
هذى بعض التمارين لشد العضلات الجسم
تمرين الطحن اسوين 20 مرة 3 مرات
هذا ايفيد للعضلات الفوقية
مرجحة الرحل ارفع رجليكي فوق ونزلبنهم
من غير ماترفعين راسك وكتفك
تمرين لااسفل البطن
saide dumbel rasis
تمرين الخصر كل ناحية
20 تكرار يمين و20 يسار
على 3 مجموعات
امرين الخصر الجانبي مع البطن
12 تكرار كل جانب 3 مجموعات
الجولس عل الكورسي وعصاية
خلف الرقبة 20 تكرات
على 3 مجموعات
تمارين المقعد والفخوذ
15 نكرار على 3 مجموعات
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
تمارين للفخوذ الداخلية
15 تكرارت على 3 مجموعات وايد زين
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
كل هذه التمارين لشد وتصعير الغضلات
ويبع الترهلات
شكرا فيت جيرل المدربة